استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-09-2012, 01:58 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر
كيف يؤدى تمرين الضغط
أنماط تأدية تمرين الضغط

أد تمرين الضغط بإحترافية


تمرين الضغط من أكثر التمارين المعروفة إن لم يكن أكثرها شهرة و هو يعمل على تقوية عضلات الصدر بشكل أساسي

و التمرين المعروف و التقليدي يكون برفع الجسم من وضع مد الجسم بإستقامة على الأرض و مع مرعاة وضع اليدين للأمام
هذا تمرين ممتاز لكن بعد فترة ستكون قد مملت هذا النمط و ستكون بحاجة للتغيير

هنا ستكون أنماطاً أخرى و أكثر فاعلية للتأثير على الصدر من كل النواحي و هي في الأساس تقوم على تغييرات بسيطة في التمرين الإعتيادي


التمارين:
من وضع الضغط العادي غير وضعية يديك من الأمام و وجه أصابع يديك للجانب مع ثبات الجسم و إستقامته و أد التمرين مماثلاً لتمرينك التقليدي

سيقوم هذا التغيير بزيادة صعوبة التمرين و التأثير على جزء آخر من عضلة الصدر

و بشكل مماثل قم بتوجيه أصابع يديك للداخل مواجهة لبعضها البعض

و بشكل مماثل أيضاً وجه أصابع يديك للخلف و هذا التمرين يحتاج إلى التركيز و إذا لم تستطع تأدية التمارين السابقة لا تجرب هذا النمط

و هناك شكل آخر لتمرين الضغط يقوم بتقوية عضلات التراي و هي العضلة الخلفية لليد

و يكون بجعل راحتي اليدين بالقرب من بعضها عند تأدية التمرين العادي (راحتى اليدين للأمام)

أد هذه التمارين لمدة 3 أشهر متواصلة و ستشعر بفرق كبير جداً في القوة و التحمل لعضلات صدرك









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2012, 02:48 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 3899
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قوونر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراا وقوااك الله









عرض البوم صور قوونر   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2012, 02:55 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم حبيب قلبى









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, الصدر, الضغط, تمرين, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر SAM نادي رياضة كمال الاجسام 7 10-20-2015 08:21 AM
نصائح لتقوية العضلات الضعيفة توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-05-2011 03:28 AM
تمارين لبناء عضلات الصدر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-09-2011 11:41 PM
اريد تمارين لتقوية الجزء السفلي من الصدر ANGEL سؤال وجواب 13 01-16-2010 09:12 PM
تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية BiG-MaSTeR النادي العام 1 06-16-2009 05:22 PM


الساعة الآن 01:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w