استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


هل تريد قسم مضخم ومقسم ؟

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-11-2012, 06:57 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاصفة الصحراء


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3874
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عاصفة الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك


عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة
على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس
الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى
كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية .

فإذا
كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى
كمال الأجسام .

ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج
التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام .

وبما أن معظم الناس يخلقون
العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات ,
واكتساب القوة ) .

ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء "
ولا يعنى ذلك التمرين ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً
مختلف تماماً.

إن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج
معقول وتنفيذه بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى
بقوة العزيمة , الإنضباط , الطموح, المثابرة .

يجب على اللاعبين أن
ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا ) اللانهائى , والتركيز على
القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب .

ويجب علينا اتباع هذه
العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين .

ولكن ما هو الدور الذى
تلعبه المنشطات ؟
- ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون
المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد
طبيعية .
- وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون
بدون تعاطى المركبات الطبية .
- إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف
يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً
أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس
الحقيقة .
- اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه
المعلومات لمدى احتياجاتك :

1- التمرين عالى الكثافة :-
- إن
الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع
أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه
الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة
واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون
هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية
لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2-
التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-
- إن للجسد نوعين مختلفين من
ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة
لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم
تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات
من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :
-
لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال
زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة
العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد
التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش Bench Presses الضغط خلف الرقبة
, التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :
- يتم تحفيز العضلات
خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما
ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن
المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط
العضلة مرتين فى الإسبوع .

- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل
هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم
راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة
والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5-
بلاتو ومرحلة التمرين :-
- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة ,
وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
-
ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14
أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى
برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "

- والبرنامج التالى للتدريب
يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء سريع للقوة وكتلة العضلة .
وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره , واعتماداً على كثافته العالية
فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على
وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب
كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما أن جميع المبادئ متلاقية .


جدول
التمارين

حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة

اليوم
الأول : بنش و بايسيبس
تمرين البنش المستوى (تمرين 1)
3 تمارين
6
الى8 مرات

تمرين البنش المائل (ت2)
تمرينان
6 الى8 مرات

تمرين
الباي بالدامبلز (ت6)
تمرينان
8 الى10 مرات

Tتمرين الباي
بالبار(ت
3 تمارين
6 الى10 مرات

تمرين الباي
بالكابل(ت2)
تمرينان
6 الى10 مرات

اليوم الثالث: عضلات الرجل
الأمامية والخلفية

الضغط بالبار على الرجل(ت15)
3 تمارين
6
الى10 مرات

تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18)
تمرينان
8 الى10
مرات

تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17)
تمرينان
8 الى10 مرات

اليوم
الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس

الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11)
3
تمارين
6 الى8 مرات

الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15)
تمرينان
8
الى10 مرات

رفرفه لخلفيه الكتف(ت1)
تمرينان
8 الى10 مرات

عضلات
الترايسيبس الخارجية(ت1)
3 تمارين
6 الى10 مرات

تمرين الكابل
لعضلة الترايسيبس(ت2)
تمرينان
8 الى10 مرات

اليوم السابع:
عضلات الظهر والسمانة

تمرين المجنص الفردي(ت10)
3 تمارين
8
الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11)
تمرينان
8
الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14)
تمرينان
6
الى10 مرات

تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(ت
تمرينان
6 الى10 مرات

تمرين عضلات السمانة
بالجهاز من وضع الجلوس(ت2)
3 تمارين
8 الى12 مرات

تمرين عضلات
السمانة بالبار(ت5)
تمرينان
8 الى12 مرات


- ملحوظة :
-
يتم التمرين على أيام متساوية : مثال ذلك اليوم الثانى , الرابع ,السادس ,
هى أيام راحة تامة .

- الفترات بين الجلسات يجب أن تكون بأوزان
مختلفة وليست على ماكينات .
- وينبغى تمرين كل عضلة بمفردها كل ثمانية
أيام .

- ومن الهام أن تستمر الجلسة حتى فشل العضلة وهذا يعنى عدم
قدرة اللاعب على القيام بأى جلسات أخرى . وفى هذه الحالة تصبح الجلسات
قليلة نسبياً وفترات الراحة الطويلة مبررة .

- ويجب وضع خلايا
العضلة فى حالة أكسدة لأن التأثير المضاد للكسدة للمنشطات يكتمل فى هذه
المرحلة
- عن كثافة التمرين المطلوبة يمكن تحقيقها إذا بدء اللاعب بعد
فترة تسخين بسيطة بحمل أثقل وزن ممكن وبعد ذلك ينقص الأوزان فى كل جلسة
تالية بسبب فقدان قوة الجسم حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة .
-
ولتجنب أى سوء تفاهم نود أن نشرح بسرعة هذا المبدأ من خلال مثال :-
-
لاعب كمال أجسام يمكنه تأدية حد أقصى من ستة جلسات بـ 300 رطل فى تمرين ضغط
البنش .


الجلسات الوزن
فترة التسخين الأولى 10 140
فترة
التسخين الثانية 2 200
فترة التسخين الثالثة 2 240

جلسة
التمرين الأولى 6 300
جلسة التمرين الثانية 7 280
جلسة التمرين
الثالثة 7 260

- تقوم جلسة التسخين الأولى بتوزيع الدم فى العضلات .

- وتكون الثانية والثالثة بمثابة اقتراب من وزن الجلسة الأولى للتمرين
.
- ويتم تحفيز التفاعل بين العضلة والأعصاب وهذا يعنى أن لاعب كمال
الأجسام يشعر بالأوزان الثقيلة دون ان يفقد " يهدر " الطاقة والقوة
-
خلال جلسات تمارين الصدر التالية يتم حذف جلسات التسخين كلية وهذا يعنى
أنها لازمة للتمرين الأول فقط .
- ولا تنس أن المرء ينبغى أن يحاول
إضافة جلسة أو أثنين خلال كل تمرين أو جلسة اكبر من التمرين السابق وذلك
لزيادة أوزان التمارين فى الأسابيع التالية .
- هذا الكفاح المتعب
ازيادة الجلسات والوزن هو الطريق الوحيد لجسم هائل .









وائل likes this.
توقيع : عاصفة الصحراء


إنما الدنيا حلم والآخرة يقظة والموت متوسط بينهما
ونحن أضغاث أحلام من حاسب نفسه ربح ومن غفل عنها خسر
من نظر في العواقب نجا ومن أطاع هواه ضل
من حلم غنم ومن خاف سلم ومن اعتبر أبصر ومن أبصر فهم ومن فهم علم ومن علم عمل
فإذا زللت فارجع وإذا ندمت فأقلع وإذا جهلت فاسأل وإذا غضبت فأمسك
واعلم أن أفضل الأعمال ما أكرهت النفوس عليه .

عرض البوم صور عاصفة الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2012, 09:57 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة سلمت يداك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2012, 02:19 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4131
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هالة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع
سلمت اناملك بما خطت لنا
ودي واحترامي









حنان likes this.
عرض البوم صور هالة   رد مع اقتباس
قديم 01-10-2013, 12:14 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 01-11-2013, 11:35 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دمت لنا ودام قلمك









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 07:35 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 01-13-2013, 11:41 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

لقلمك بريق لايعرفه إلا من يستحق التقدير
لما يقدمه قلمك من صنيع العطاء









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 02-23-2013, 10:27 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2013, 08:07 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4075
المشاركات: 200 [+]
بمعدل : 0.08 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كريم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور كريم   رد مع اقتباس
قديم 03-28-2013, 10:30 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاصفة الصحراء المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أضخم, تريد, هل, ومقسم, قسم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
* كل ما تريد معرفته عن البيض * آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي التغذية العامة 2 12-11-2012 03:35 AM
هل تريد ان تكون من اغنى ناس؟ المحبه للاسلام النادي الاسلامي 2 03-12-2012 10:55 AM
كل ما تريد معرفته عن NO Explode michel_0 نادي المكملات الغذائية 10 03-10-2012 06:50 PM
أضخم ملف عن مكمل الكرياتين أدخل بسرعة omar75 نادي المكملات الغذائية 3 02-18-2010 05:26 PM


الساعة الآن 02:50 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w