استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


المجموعات الزائدة للاعب كمال الأجسام

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-14-2012, 02:59 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يعتبر هذا النظام فى التدريب من أكثر نظم تنمية القوة فعالية ولقد أثبتت الأبحاث أن استخدام هذا الأسلوب قد يؤدى الى تحقيق
زيادة معنوية فى القوة .. وهو من الأساليب الشائعة الاستخدام بين لاعبى كمال الاجسام ومفيد جدا لزيادة حجم العضلات .
وينقسم الى نوعين فى الأداء :
1- النوع الأول : تستخدم عدة مجموعات لنفس الجزء من الجسم ولكن لمجموعتين من العضلات المضادة أو المقابلة مثل
باى سبس , تراى سبس , العضلات الأمامية للفخذ , وعضلات خلف الفخذ .
2- النوع الثانى : عبارة عن مجموعة واحدة لعدة تمرينات فى تعاقب سريع لنفس المجموعة العضلية أو نفس الجزء من الجسم .
مثال : لو أختارنا مجموعة عضلات الظهر , نقوم بتأدية مجموعة واحدة لكل تمرين من تمارين الظهر فى تعاقب سريع كالأتى :

مجموعة الظهر على ماكينة السحب لأسفل .
تليها مباشرة مجموعة السحب من الجلوس .
تليها مباشرة مجموعة t بار .

مثال لتمرنات الصدر :
مجموعة واحدة بنش مسطح البار .
يليها مباشرة مجموعة بنش مسطح بالدمبلز رفرفة .
تليها مباشرة مجموعة واحدة بنش مسطح بالدمبلز تجميع .
وتتكون التكرارات فى كل من نوعى نظام المجموعات الزائدة بين 8 الى 10 تكرار بدون فترة راحة بين التمرينات
أو المجموعات أو باستخدام فترات راحة قصيرة .









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 01-14-2012, 02:50 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ده من تمرين مفجاه العضله









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للاعب, المجموعات, الأجسام, الزائدة, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام الاحتراق للاعب كمال الأجسام احمد ابراهيم نادي رياضة كمال الاجسام 2 04-11-2012 11:29 PM
نظام المجموعات الزائدة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي رياضة كمال الاجسام 4 04-01-2012 05:27 PM
الرشاقة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 5 02-01-2012 11:03 PM
الرشاقة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 5 01-02-2012 05:43 AM
الإفطار المثالي للاعب كمال الأجسام توربيد نادي التغذية العامة 0 11-19-2011 11:56 PM


الساعة الآن 05:56 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w