استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بناء الاجسام والحفاظ على الجسم

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-18-2012, 10:35 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


لاعبو بناء الأجسام يحبون أجسامهم, الناس يحبون أجسامهم, لكن أجسامهم على الأغلب تكرههم.
إذا كنت لاعب بناء أجسام متقدم, فقلبك, كبدك, الكليتان, الخصيتان, عقلك و مفاصلك هي بعض الأعضاء التي قد لا تحبك جدا. في هذه المقالة سوف نوضح لماذا يكرهك كبدك؟ و نحاول إعطاء نصائح لكي يقلل من كرهه لك, فلا تتوقع أن يحبك.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أهمية الكبد:
الكبد هو واحد من أهم الأجهزة في الجسم البشري, و هو مصفي الجسم الرئيسي من السموم. جميع الأطعمة, السوائل و الأدوية تمر في الكبد في طريقها من الأمعاء إلى مجرى الدم. فللكبد دور رئيسي في عمليات الأيض المختلفة, و العديد من الوظائف الأساسية الأخرى المهمة. الإنسان غير قادر على البقاء على قيد الحياة أكثر من يومين إذا تم توقف الكبد عن العمل.

وظائف الكبد:

مزيل السموم الرئيسي في الجسم.
له دور رئيسي في عمليات الأيض المختلفة.
مهم للجهاز الهضمي, حيث يفرز المواد البيوكيميائية اللازمة للهضم.
مركز تخزين للجسم, يخزن العديد من العناصر الغذائية ليتم استخدامها عند الحاجة.
يعمل الكبد بشكل أكبر للاعب بناء الأجسام عن الشخص الطبيعي, فهو عضو يعمل بجهد حتى للشخص الطبيعي, و وضع المزيد من الضغوط عليه سوف يؤثر فيه. مثل تناول كميات كبيرة من الغذاء, المكملات و المنشطات هي جزء من أسلوب حياة لاعبي بناء الأجسام, و ذلك بالطبع سوف يجعل كبدك يكرهك!

جسمك عبارة عن مصنع, و الكبد عامل مجتهد متدني الأجر, ليس فقط أجره متدني, بل أنه يعمل ساعات إضافية بدون أي أجر. هذا العامل بالطيع لديه الكثير من الغل فيه لصاحب العمل و من الممكن أن يأتي يوم و يفعل شيئا يندم عليه. هدفنا هنا هو جعل هذا العامل أقل جنون, من خلال إعطائه ظروف عمل أفضل, ساعات عمل أقل, و تقديم بعض المساعدة له.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المواد التي تؤثر على صحة الكبد

المنشطات الهرمونية:
بما أن هذه المقالة موجهة بشكل خاص للاعبي بناء الأجسام.سنبدأ مع المنشطات وتأثيرها على الكبد.
جميع المنشطات تؤثر في الكبد إلى حد ما لأن كل شيء يمر عبر الكبد في مرحلة ما، ولكن عندما نتحدث عن المنشطات وتلف الكبد, ونحن نركز على نوع من المنشطات أو الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الفم.حيث يتم تعديل هذه المنشطات كيميائيا حتى تتمكن من المرور إلى الكبد دون تدميرها, إضافة c-17-alpha alkylated على الستيرويد يسمح لجزء كبير من الستيرويد لتجنب الهدم في الكبد ويصل معظم الستيرويد إلى تيار الدم.

استخدام العقاقير المضاف عليها c-17-alpha alkylated يضع ضغطا كبيرا على الكبد ويمكن أن يسبب أضرارا جسيمة. ولهذا السبب يتم ينصح أخذ الستيرويدات الفموية لفترة لا تزيد عن 6-8 أسابيع في الكورسات.
دائما يفضل أخذ الستيرويدات على شكل كورسات, و استعمال الحقن أفضل من الحبوب, على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن المنشطات عن طريق الفم أأمن من الحقن و لكن في الحقيقة العكس صحيح.

ديانابول Dianabol و الأنادرول Anadrol هي الأدوية الأكثر شيوعا التي تؤثر على الكبد,و أكثر الستيرويدات شيوعا, معظم من مستخدمين الستيرويدات يبدؤون استعمال المنشطات بالديانابول, دون العلم أن الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الفم تؤثر أكثر من الحقن. فقط لأن حبة الدواء زهرية أو على شكل قلب حب لا يعني أنها مثل الملبس.
إذا وقعت بخطأ عدم الراحة بين الكورسات لسبب الجهل أو الطمع, يجب أن تتوقف الآن قبل إلحاق المزيد من الضرر في جسمك و كبدك.
الكبد لديه قابلية رائعة في إعادة بناء أنسجة كبد جديدة فقط إذا أعطي راحة كافية. ولكن إذا قررت أن تبقى عنيد و لا تريد فترات راحة, في نهاية المطاف سوف يجبرك جسمك على التوقف بسبب المشاكل الصحية العديدة.


الكحول:
استخدام المنشطات و الكحول في نفس الوقت هو مخاطرة كبيرة, يجب التوقف أو تقليل الكحول جدا خلال الكورس, لأن الكحول يعطل قدرة الكبد على القيام بوظائفه بشكل صحيح.الكحول في حد ذاته أمر خطير في كمية كبيرة, وشرب الكثير من الكحول يمكن أن تؤدي إلى ثلاثة أنواع من الشروط الكبد - الكبد الدهني، التهاب الكبد و تليف الكبد.



التدخين:
نحن نعلم جميعا أن التدخين ضار بالصحة, ونحن جميعا ندرك تأثيره على القلب والرئتين, ولكن هل تعلم أن التدخين يؤثر بشدة على الكبد.
الكبد هو مزيل السموم الأساسي في الجسم, و السجائر تحتوي على العديد من المواد السامة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الكبد مثل الالتهاب المزمن والندوب ، والتي سوف تؤدي إلى خالات أخطر مثل أمراض تليف الكبد, سرطان الكبد, والتهاب الكبد الوبائي.


فركتوز - سكر الفاكهة:
الدراسات الحديثة تظهر أن استهلاك كميات عالية من سكر الفواكه يزيد من نسبة احتمالية تليف الكبد.
السكر هو المصدر الرئيسي للفركتوز. لذا يفضل التخفيف من المشروبات الغازية, و الحلويات المصنعة.


عوامل أخرى:
يتأثر الكبد من العديد من الأشياء: النظام الغذائي, والمياه الملوثة والأدوية هي بعض من الأمور التي تؤثر على الكبد.


كيفية الحفاظ على صحة الكبد؟

الوقاية خير من العلاج. يجب تجنب الأشياء التي تؤثر على الكبد. التعديل في النظام الغذائي هو أيضا مفيد جدا لتحسين صحة الكبد، التركيز بصفة خاصة على المواد الغذائية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة و الألياف يحسن الكبد والصحة العامة. و العديد من الكملات الطبيعية تدعم صحة الكبد و تحميه من الامراض.

المكملات المهمة لصحة الكبد :

حليب الشوك Milk Thistle:
مشتقة من نبات Silybum marianum, الحليب الشوك هو واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية لدعم الكبد, والتي لها تأثير كبير على تحسين صحة الكبد و الصحة العامة.

فوائد حليب الشوك Milk Thistle :
يحسن الشهية ويساعد على الهضم.
يستخدم في علاج حصى في المرارة؛ اضطرابات الكبد, الطحال, عسر الهضم, اضطرابات الهضم, السعال, التهاب الشعب الهوائية، احتقان الرحم و توسع الأوردة.
مساعدة في حماية الكبد من جميع المشاكل, و يدعم تجدد أنسجته.
مضاد للأكسدة قوي جدا.

من الجيد إضافته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.


فيتامين C:
وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين c يساعد على حماية الكبد من كثير من الأمراض ، مثل التراكمات الدهنية وتليف الكبد.
تناول 5000 ملغم يوميا يساعد على تنظيف الكيد من الدهون. و جرعات عالية جدا من فيتامين C يمكن أن تعالج التهاب الكبد واليرقان.
يجب زيادة كمية فيتامين c إلى ما لا يقل عن 2000 ملليجرام يوميا خلال الكورسات.


فيتامين B:
بالأخص B12, فأظهرت الدراسات أنه يحسن من اليرقات, الأنوركسيا و مصل البايلروبين. و حقنه يحسن من حالات مرض الكبد الوبائي.


LIV52 :
مكمل طبيعي صمم خصيصا لتعزيز صحة الكبد و حمايته من السموم الضارة من الأدوية الكحول, الماء والغذاء.
انه ينظم ويحسن مستوى الإنزيمات و وظائف الكبد و تجدد خلاياه.
وله أيضا العديد من الفوائد مثل موازنة الكلسترول، البروتين الدهني, والدهون الفوسفاتية الثلاثية.
أيضا من الجيد إضافته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.



Essentials :
مكمل طبيعي يحتوي على phospholipids الجيدة و التي له أثر فعال على تحسين وظائف الكبد, إزالة السموم, تحسين التمثيل الغذائي للبروتين والدهون, ويساعد في معالجة أمراض الكبد المختلفة.

هذه هي أهم مكملات عندما يتعلق الأمر بالصحة الكبد.

الآن كلاعب كمال أجسام, لا هروب من زيادة جهد الكبد, سواء من الغذاء, المكملات, كورسات المنشطات, وحتى التدريب نفسه يضع ضغط على الكبد. و لكن الآن بعد أن اطلعت على الأمور التي تزيد من ضغط الكبد و الأمور التي تخفف, يجب أن تبدأ بتغيير أسلوبك للمحافظة على كبدك.



فحوصات الكبد للاعبي بناء الأجسام
الفحوصات الدورية للكبد مهمة جدا لجميع لاعبي بناء الأجسام, و خاصة قبل وأثناء وبعد كورسات المنشطات. لتتمكن من رؤية أثر ما تتناوله على كبدك، و تتوقف قبل الوصل إلى مرحلة خطيرة عند.

فحوصات الكبد المخبرية - ماذا أفحص؟
لتقييم صحة الكبد للاعبي بناء الأجسام، سنهتم بالمؤشرات التالية:
ALT, AST, ALP, GGT و Bilirubin


ALT alanine aminotransferase:
عندما يخضع الكبد لأية أضرار يتسرب إنزيم ALT إلى مجرى الدم مؤشرا لسمية الكبد, و كلما ارتفعت نسبته, كان ضرر الكبد أكبر .
المعدل الطبيعي:
ALT (SGPT): 0-55 iu/l


AST aspartateis aminotransferese:
كما هو الحال مع إنزيم ALT, عندما يخضع الكبد لأية ضرر يتسرب هذا الإنزيم لمجرى الدم و يؤشر إلى مدى الضرر حسب نسبته.
المعدل الطبيعي:
AST (SGOT): 0-40 iu/l


ALP alkaline phosphatase و GGT gamma-glutamyl-transpeptidase:
الارتفاع في كل من هذان الإنزيمان يدل على انسداد القناة الصفراوية الذي يشير إلى وجود تسمم في الكبد بفعل الستيرويدات.
المعدل الطبيعي:
ALP: 25-150 iu/l
GGT: <50 mol/l


البيليروبين Bilirubin:
البيليروبين هو السائل الأصفر المسئول عن اصفرار الجلد والعينين المرتبط بالقناة الصفراوية
كلما زاد مستواه كان مؤشر عن وجود ضرر في الكبد.
المعدل الطبيعي:
Bilirubin: 0.1-1.2 mg/dl


الخلاصة:
الكبد واحد من أهم الأعضاء في جسمنا, يحتاج إلى عناية كبيرة خاصة عند لاعبي بناء الأجسام, لذا يجب عمل فحوصات دورية للاطمئنان علة حالته, أخذ المواد التي تدعمه و الابتعاد عن المواد المضرة به. بعد كل ذلك قد يتوقف كبدك عن كرهك, و لكن لا تتوقع أن يحبك.
نتمنى صحة جيدة للجميع.









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 02-21-2012, 10:32 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تكرم اخى محمد معلومات حقيقة رائعة وهامة









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-16-2012, 11:55 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع


في إنتظـــار دائـــم لجديدك


دمت بكل إحترام









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 05-17-2012, 02:06 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات جميلة وهامة سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2012, 09:34 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك علي هذا المجهود الطيب
والمعلومات القيمة التي يجهلها الكثير









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 06-01-2012, 05:11 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3209
المشاركات: 113 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عسل حامض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور للمعلومات الهامة
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور عسل حامض   رد مع اقتباس
قديم 06-11-2012, 03:50 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


اسعد الله قلوبكم وامتعها بالخير دوماً


أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه


وردكم المفعم بالحب والعطاء


دمتم بخير وعافية


لكم خالص احترامي









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2012, 08:29 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المحبه للاسلام


البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 3748
المشاركات: 233 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المحبه للاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









توقيع : المحبه للاسلام

يرجي عدم وضع روابط لمواقع اخري بداخل التوقيع


الادارة

عرض البوم صور المحبه للاسلام   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 07:45 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمد محمود


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4037
المشاركات: 276 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد محمود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور محمد محمود   رد مع اقتباس
قديم 08-14-2012, 09:46 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4064
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد ابراهيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور علي المجهود الرائع









عرض البوم صور خالد ابراهيم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاجسام, الجسم, بناء, على, والحفاظ


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد بناء الاجسام torky نادي رياضة كمال الاجسام 12 02-15-2010 10:37 PM
بعض المصطلحات في تمارين اللياقة او بناء الاجسام the icon سؤال وجواب 1 02-01-2010 01:40 AM
اريد بعض النصائح في بناء الاجسام ...و اود ان اشكر ...ال PITBUL سؤال وجواب 13 12-13-2009 02:41 PM
الى من له الخبرة في بناء الاجسام الجبوري سؤال وجواب 4 09-17-2009 03:49 PM


الساعة الآن 06:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w