استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


جدول خاص للمحبي الضخامة العضلية

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree1Likes
  • 1 Post By zarazozo

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-27-2012, 06:19 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هذا جدول خاص للمحبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء اللة الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور على حسب النتائج
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .

شروط البرنامج

1- النوم 7-8 ساعات في اليوم .
2- 5 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسية .
3- الالتزام في ايام الراحة والتمرين .
4- التركيز في التمرين وهي من اهم النقاط في البرنامج .

للحصول على افضل نتائج ينصح في :

1- مكملات على حسب وزنك .
2- كرياتين .
3- امينو .



اليوم الاول


(صدر)

-1-

صدر مستوي بار

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-


صدر عالي بار

3 جلسات
التكرار
10/10/10

-3-

صدر عالي همر

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-4-

تفتيح مستوي دنبل

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-5-

صدر سفلي همر

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-6-

بول اوفر دنبل

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-7-

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

4 جلسات
12/12/12/12

ملاحظة : زائد جدول البطن راجع جدول البطن تحت .



اليوم الثاني

( الظهر )

-1-

عقلة امامي جهاز

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-2-

سحب امامي واسع ( جهاز)

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-3-

تجديف دنبل مفرد ( منشار) ( دنبل)

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-4-

سحب همر واسع ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-5-

سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-6-

سحب جالس ضيق ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

اسفل الظهر ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-8-

دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12



اليوم الثالث



( باي وتراي )


-1-

بار مستوي ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-

كايبل جالس ضيق ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-3-

تبادل دنبل ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
10/8/8

-4-

دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-5-

بار متعرج مسكة ضيقة نائم ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/10/8/8

-6-

دفع الى الاسفل بالحبل ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-8-

دفع الى الاسفل كايبل ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-9-

سواعد امامي ( بار )

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-10-

سواعد خلفي ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12



اليوم الرابع


( بطن )

-1-

كارديو 25 دقيقة (على جهاز السير ، السيكل ، الايروباك ، الخ )

-2-

بطن سفلي نائم

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى مع تضخيم البطن ونفس التكرارات.

-3-

بطن اسفل

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : في حالة التضخيم تضع في الرجل 25 باوند او 10 كيلو او على حسب قوة التحمل .

-4-

بطن ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : في حالة التضخيم ترفع كل الاوزان في جهاز البطن ورفعها بيكون في منتهى السهولة اذا انتهيت من شد البطن .

-5-

بطن جانبي

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى في حالة التضخيم بنفس عدد التكرارات .

-6-

تحريك الوسط بالعصا

4 جلسات
التكرارات
60/60/60/60

ملاحظة ، يلغى هذا التمرين في حالة الانتهاء من الشد والدخول في تضخيم البطن .


( ملاحظات على تمرين البطن )

ملاحظة : مرتين في الاسبوع في حالة الشد ولا يمنع ممارستة كل يومين اما في حالة التضخيم مرة وحدة فقط .
ملاحظة : بعد اسبوعين او ثلاثة حسب القدرة على التحمل تزيد الجلسات الى 6 ونفس التكرارات .
ملاحظة : في حالة التضخيم او الانتهاء من شد البطن تمارس جدول تمرين البطن مرة في الاسبوع وتقل الجلسات الى اربعة والتكرارات لا تزيد عن 12 الا في تمرين (2 و 5 )
مع الغاء تمرين تحريك الوسط تمرين 6 .
ملاحظة : التمرين في هذا اليوم فقط للبطن لا تمرن اي جزء اخر نهائيا .


اليوم الخامس


( الكتف )

-1-

بار امامي ضيق ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-

ظغط جانبي ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-3-

رفرفة امامي ( بار )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-4-

رفرفة جانبي ( دنبل )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-5-

تربز واقف واسع ( بار )

4 جلسات

التكرار
12/10/8/8

-6-

تربس واقف او جالس ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

اب ريات روو ( بار )

3 جلسات
التكرار
12/10/8


اليوم السادس


-1-

سكوات ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/10/8/8

-2-

دفع الى اعلى ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-3-

هاك سكوات

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-4-

رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-5-

رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )

4 جلسات

التكرار
12/8/8/8

-6-

رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-7-

بطات جالس ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12

-8-

بطات واقف ( جهاز )

3 جلسات

التكرار
12/12/12

اليوم السابع و الاخير









ابو حنين likes this.
توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 02-27-2012, 06:35 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ياريت بعد اذنك لما تيجى ترفع جدول يكون مزود بالصور علشان اى حد مش فاهم التمرين يتعلم من الصور كمان ضخامه ايه اللى فى اربع شهور دى لعبه وقت لو هتلعب من اى مكملات ولا منشطات هتعمل جسم حلو معا الوقت لزم وقت دى مش لعبه يوم وليله اربع شهور مده قليله جدا جدا دى وجه نظرى وهى دى اساسيات اللعبه الصبر









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 08:59 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

وجهة نظرك علي عيني وراسى
بس الجدول هظا حطوه ناس ليهم عمر طويل في اللعبة مش امس ولا اول امس
واكيد مش راح يعجب ناس
وفنفس الوقت اكيد راح يعجب ناس
اما بخصوص الصور فاغلبية الجداول الي بترفعها حضرتك او غيرك من غير صور
وانا اجتهادي وصل الي الحد هظا









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 02-28-2012, 11:03 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

انتا ليه مبتقبلش الكلام بصدر رحم احنا كلنا اخوات بنفيد ونستفيد ممكن نرفع صور معا الجدول حتى يكون سهل على اى مبتدى وكمان انا قصدى انك لما تقول ضخامه فى اربع شهور اى مبتدى هيعمل بالكلام ده بس لو ملقاش نتيجه هتبقى صعبه علينا هيفكر انك غلط ارجو ان تتقبل كلامى بصدر رحم اللعبه دى لعبه وقت واستمرار وليها عواقب كتير مثل عامل الوراثه علشان كده بتجتاج وقت

كلامك علي عيني وعلي راسي









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2012, 04:54 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعة جدا اخى الفاضل
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحبي, العضلية, الضخامة, خاص, جدول


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مراحل الضخامة في كمال الاجسام zarazozo صور رياضة كمال الأجسام 16 06-30-2013 10:56 PM
اعرف طريقة عمل النظام الغذائي السليم الخاص بزيادة الوزن أو الضخامة BiG-MaSTeR نادي زيادة الوزن 1 06-25-2012 08:56 AM
كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية ) آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي زيادة الوزن 8 01-30-2011 10:53 PM
الضخامة العضلية آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي زيادة الوزن 11 07-03-2010 10:13 PM


الساعة الآن 04:53 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w