استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الحمية المناسبة

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree2Likes
  • 2 Post By الصخرة

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-04-2012, 12:03 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 374 [+]
بمعدل : 0.39 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

هي الحمية الغذائية الدائمة التي تساعد على خفض الوزن بطريقة صحية وسليمة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


إن الحل الأمثل للحصول على عملية تخفيض وزن ناجحة تكون في تغيير نمط حياتك وإتباع عادات غذائية صحيحة طوال العمر والتقيد بإرشادات وتعليمات صحية لفترة طويلة.
نصائح قيمة تساعدك للوصول إلى الوسيلة الناجحة لتخفيض وزنك:
• أهمية الإقتناع بضرورة تخفيض الوزن.
• أن تضع لنفسك هدفا ترغب في تحقيقه بواقعية.
• الصبر وعدم اليأس.
عليك بتخفيض وزنك بشكل تدريجي وببطء، أي من 1 إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع، أما إذا زاد معدل النقص فيكون على حساب الماء والعضلات في جسمك.
خلال إتباع النظام الغذائي إبتداءا من الشهر الثاني أو الثالث، يمكن أن يتوقف فيه معدل الخسارة في الوزن، وهذا أمر طبيعي، فعند المتابعة بالنظام يعود الجسم لخسارة الوزن.

ماهي الطريقة الصحية والسليمة لتخفيض الوزن؟
للحفاظ على وزن طبيعي ومثالي يجب أن يكون هناك توازن بين كمية الطعام المستهلكة والطاقة التي تصرف في اليوم. إن العادات الغذائية السيئة وقلة الحركة من العوامل التي تحد وتمنع في تخفيض الوزن.

بعض التوجيهات والنصائح للمساعدة على البدأ بالتغيير (إن كل تغيير يتطلب الوقت الكافي والمناسب حتى نصل إلى الهدف المراد تحقيقه)
* تخفيف من كمية الطعام المستهلكة يوميا
• التعود على سكب كميات أقل في الطبق الرئيسي
• التوقف عن تناول الطعام بمجرد البدء في الشعور بالشبع
• مضغ الطعام بشكل جيد والأكل ببطء
• لا تأكل كميات طعام تفوق عن حاجتك اليومية
إذا أردت معرفة كمية الطعام المناسبة لك في كل وجبة، إفتحي يديك وضعي راحتيك جنبا بجنب، فهذه المساحة تعبر عن حجم الطبق المناسب لك.
• التعديل على نوعية الطعام المستهلكة
• تقليل الدهون في الطعام عن طريق تخفيف إستهلاك المقالي و إتباع طريقة الشوي أو السلق (عند إتباع الطريقة الصحية في الطبخ تكون كل المأكولات مسموح بها)
• الإقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشوكولا والإبتعاد عن تخزينها.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضار والفاكهة مع الوجبات وبينها لأنها غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية وتعطي إحساسا بالشبع

* تعديل نمط الحياة
• التخفيف من الوقت الذي يستهلك دون حركة كالجلوس أمام شاشة التلفزيون والتخلص من عادة الأكل أمام التلفزيون.
• إن كنت لاترغب في ممارسة الرياضة حاول أن تذهب للتسوق مشيا وإستعمال الدرج بدل المصعد.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مما يتكون نظامك الغذائي الصحي؟
ليس هناك نظام غذائي يصلح للجميع، إذا لزم الأمر يمكن إستشارة أخصائي التغذية ليجعل لك نظام غذائي مناسب وخاص لك تتبعه طوال حياتك.
بعض الإرشادات التي تساعد في إعداد نظام غذائي متوازن يساعد على خسارة الوزن وتأمين المغذيات الضرورية:

• يفضل تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميا.
• لا تمتنع عن تناول وجبة الفطور أو الغداء لأنك سوف تأكل كثرا في وجبة العشاء.
أنت بحاجة يوميا إلى:
• حصتين من مجموعة الحليب ومشتقاتها قليلة الدسم
يساعد على الوقاية من زيادة الوزن و الدهون في الجسم ومن أفضل مصادر معدن الكالسيوم.
• ثلاث حصص من الخضار المطبوخة أو النيئة على الأقل
يمكن إضافة القليل من زيت الزيتون معها، فالخضار غنية بالالياف الغذائية والماء
• حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة
الفاكهة وجبة مثالية بديلة عن الحلويات وكل الأنواع مسموح بها. الحرص على شرب العصير الطازج وإذا كان معلب يفضل أن يكون بدون إضافة السكر وكمية العصير ½ كوب في اليوم.
• خمس حصص من مجموعة الخبز والحبوب
إستبدال الخبز الأبيض بالأسمر الغني باللألياف وتناول الحبوب الكاملة كالأرز الأسمر والبرغل التي تشعرك بالشبع.
• حصتين أو ثلاث حصص من مجموعة اللحوم والبقول (البروتين)
التقليل من إستهلاك اللحوم الحمراء وإستبدالها باللأسماك و الدواجن والبقول
• الحرص على شرب الماء يوميا
إن شرب الماء يساعد على التخلص من الرواسب الناتجة عن خسارة الوزن، يمنع من الإمساك،يزيد إدرار البول،يمنع إحتباس السوائل.
يفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميا قبل وبين الوجبات ويمكن تناول الشاي الأخضر والنعنع والزعتر الأخضر والبابونج مع القليل من العسل عند الشعور بالجوع.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


كيف تتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه مناسب لك؟
• يجب أن يكون مناسب لعمرك ووزنك وطولك وحالتك الصحية
• يجب أن يحتوي الأطباق المفضلة لديك وأن يكون النظام مريح
• يجب أن يشمل المجموعات الغذائية الخمسة
• الإحساس بالجوع يدل على أن النظام غير مناسب
• لا يفضل خسارة الوزن بشكل سريع وكبير
• النظام الناجح هو الذي يمكنك أن تتبعه طيلة حياتك

ماهو نمط الحياة المثالي؟
• إحرص على عدم العودة إلى العادات الغذائية السيئة فهي تؤدي إلى إكتساب الوزن من جديد
• ينصح بعمل ساعة من الرياضة اليومية خلال ستة أيام في الأسبوع
• أهمية تناول طعام الفطور
• مراقبة الوزن وكمية الطعام المستهلكة
• التقليل من تناول الطعام خارج المنزل
• عليك بقياس وزنك مرة في الأسبوع فقياسه يوميا لا يظهر أي تغيرا ممايؤدي للإحباط واليأس
إن أي برنامج غذائي ناجح ويضمن خسارة الوزن يشمل ثلاث عوامل:
التغذية المتوازنة، ممارسة النشاط البدني، التغيير في السلوك ونمط الحياة.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2012, 01:12 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,041 [+]
بمعدل : 1.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة اخى الفاضل
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2012, 07:54 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع اخى تسلم الايادى









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2012, 01:31 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 926 [+]
بمعدل : 1.08 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

جزاك الله الجنه علي ما قدمت

مجهود طيب وتواجد رائع

لا حرمنا الله من مواضيعك

ولا من تواجدك الراقي









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2012, 04:50 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 374 [+]
بمعدل : 0.39 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك


أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردكم الجميل ومرورك العطر
تــ ح ــياتيـ لكــ
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن
لك خالص احترامي









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2012, 05:24 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع مميز ينتضره الكثيرون
وفقك الله









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
delfag82@hotmail.com

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2012, 02:41 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3984
المشاركات: 79 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سارة محمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات مفيده جداااا
يسلموو الايادى









عرض البوم صور سارة محمد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المناسبة, الحمية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرينات الرياضية توربيد نادي التغذية العامة 14 09-17-2013 02:24 AM


الساعة الآن 12:13 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w