استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي المكملات الغذائية

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ارشادات في تناول اشهر المكملات الغذائية

نادي يهتم بتعريف انواع المكملات الغذائية وتعريف مكوناتها وفوائدها وطرق استخدامها والجرعات المناسبة لذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-29-2009, 05:05 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية torky


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 4
المشاركات: 95 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
torky غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .

والله الموفق ...

البروتين :

الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم


الكرياتين :

من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل


الجلوتامين :

الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم



النتريك اوسيد ( nitric oxide )

الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه


التريبولس:

مستحث للتيستيرون

الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا

وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه



zma:

التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون

الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج

وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء



oxo:

بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه

الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج

وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه

HMB:

زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول

الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات

وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه



الكافيين:

الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين

الجرعه: من 200-300 مج

وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه



L-carnitine :

حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها

الجرعه: من 2-4 جرام

وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه

اتمنى الاستفادة ,









توقيع : torky

تــــــحــــــيـــآتــــي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هدية : اسحب من الرقم 1 الى 2 ..

1-سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
-2

عرض البوم صور torky   رد مع اقتباس
قديم 04-30-2009, 06:24 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احمد


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 7
المشاركات: 65 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

شكرا ياغالي


اخوك احمد









عرض البوم صور احمد   رد مع اقتباس
قديم 05-28-2009, 11:42 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية gold


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 6
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
gold غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

مشكور اخوي يعطيك الف عافية









توقيع : gold



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


jay cutler it's my favorites

عرض البوم صور gold   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2009, 06:03 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يعطيك العافية

كفيت ووفيت اخوي تركي









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2009, 06:47 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

شكرا على الموضوع تحياتي









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 07-06-2009, 12:42 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية abu alharith


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 56
المشاركات: 66 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
abu alharith غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

مشكور يا غالي ما قصرت يعطيك العافية









توقيع : abu alharith

"المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفيه كل الخير"

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور abu alharith   رد مع اقتباس
قديم 07-18-2009, 05:01 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية torky


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 4
المشاركات: 95 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
torky غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يسلمو على مروركم المنور وبالتوفيق للكل









توقيع : torky

تــــــحــــــيـــآتــــي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هدية : اسحب من الرقم 1 الى 2 ..

1-سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
-2

عرض البوم صور torky   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 02:47 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هاني فرج


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 360
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هاني فرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أخي الكريم أنا جديد في هذه الرياضة الجميلة الطول 180 الوزن 75 كجم
1-أرجو أن تدلوني بخبراتكم التغذية الأفضل لي (أنا أءكل بدون نظام ممكن أتعشى 4 بيضات مع علبتين زبادي وخبز مع موزتين وتفاحة مثلا فهل هذا جيد )
2-هل هناك أي أعراض جانبية لهذه المكملات
و كم تكون التكلفة الشهرية لها (تقريباً) بالريال السعودي
جزاكم الله خيرا على جهدكم









عرض البوم صور هاني فرج   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 05:32 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منير


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 8
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
منير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاني فرج مشاهدة المشاركة
أخي الكريم أنا جديد في هذه الرياضة الجميلة الطول 180 الوزن 75 كجم
1-أرجو أن تدلوني بخبراتكم التغذية الأفضل لي (أنا أءكل بدون نظام ممكن أتعشى 4 بيضات مع علبتين زبادي وخبز مع موزتين وتفاحة مثلا فهل هذا جيد )
2-هل هناك أي أعراض جانبية لهذه المكملات
و كم تكون التكلفة الشهرية لها (تقريباً) بالريال السعودي
جزاكم الله خيرا على جهدكم
عاوز افادتنا حاضر لكن ماينفع تخرب المواضيع بمشاركات الاستفسارات نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يعني عاوز الرد على اي استفسار صدقني ماراح نقصر معاك لكن في ده القسم نادي استفسارات رياضة كمال الاجسام - نادي ماستر جيم الرياضي

او ده الموضوع http://gym99.com/vb/thread210.html









توقيع : منير

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور منير   رد مع اقتباس
قديم 10-07-2009, 01:15 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 526
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
flow غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى flow

كاتب الموضوع : torky المنتدى : نادي المكملات الغذائية

اغلفة فيس بوك

اول شئ مشكووور ويعطيك ااالعاافيه
ثاني شئ اخوووي اشلون طريقه استعمال المجيا ماس 4000









عرض البوم صور flow   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
استفسار عن المكملات الغذائية غالب استفسارات كمال الاجسام العام 14 10-28-2012 01:25 AM
نصائح هامة قبل تناول المكملات الغذائية torky نادي المكملات الغذائية 29 08-15-2012 08:36 AM
اشهر المكملات الغذائيه انتشارا بين لاعبي كمال الاجسام ANGEL نادي المكملات الغذائية 2 01-19-2010 06:50 PM
أستفسار عن بعض المكملات الغذائية Malo0oK cEnT نادي المكملات الغذائية 3 01-10-2010 05:33 PM


الساعة الآن 05:26 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w