استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


german Volume Training -نظام الجيرمان فوليام

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree1Likes
  • 1 Post By الصخرة

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-28-2012, 12:17 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


موضوعنا النهرده بيتكلم عن نظام اسمه الجيرمان فوليام ناس كتير مسمعتش عنه قبل كده

و ناس سمعت عنه ولكنها مش عافه نظامه و طريقه تطبيقه ازااااى ..عشان كده لقيت انه موضوع قد يهم عدد كبير من الاعضاء اللى بيبحثو عن ال.. اقرا الموضوع و انت تعرف

لو انت فى حالة ثبات فى المستوى و عايز تجرب نظام تدريبى مختلف .انصحك انك نجرب (GVT) ز

الهدف منه هو زيادة الكفاءه العضليه و كسب مزيد من العضلات خاليه من الدهون هحوالى (10رطل ) يعنى 4.5 كلج تقريبا فى خلال 6 اسابيع

الطريقه ديه سهله جدا انك تتبعها ..و هى كالاتى ::: 10مجموعات × 10 تكرارات

انت هتبدأ تتمرن بوزن خفيف حوالى 50% - 60% من اقصى وزن يمكن رفعه

فى النظام ده تمرينك هياخد الشكل الاتى ::

هتختار تمرين للعضله اللى هتمرنها

مثال : ( صدر ) >>>>>>>> ( بار فلات ) او ( دامبل فلات )

( ضهر ) >>>>>>>> ( سحب بالبار ) او ( سحب بالكابل )

( الرجلين ) >>>>>>> ( سكوات بار ) او ( اماميه رجلين بالجهاز ) leg press

( الكتف ) >>>>>>> ( بار امامى ) او ( تجميع بالدامبل )

اما عن العضلات الصغيره اللى زى ( باى / تراى / سمانه / بطن / الخ .....) يمكن تمرينها

3 مجموعات × 10-15 تكرار

مثال :::: 3 مجموعات للباى ( بار باى ) / 3 مجموعات للتراى ( سحب سفلى بالكابل )

3 مجموعات للسمانه ( رفع ثقل بالبار )

وده نموذج مبسط يمكن انك تتبعه :
__________________________

يوم الاثنين : (صدر + ضهر ) >>>>تمرين واحد لكل عضله 10مجموعات × 10تكرار

يوم الاربعاء : ( رجلين + سمانه + بطن ) >>>> * 10مجموعات × 10تكرار للرجلين
* 3 مجموعات × 15 تكرار للسمانه و البطن

يوم الجمعه : ( كتف + باى + تراى ) >>>> * 10 مجموعات × 10تكرار للكتف
* 3 مجموعات × 15 تكرار للباى و التراى

ملحوظه ::: متتمرنش يوم الثلاثاء و الخميس لان ده هديك كتسع من الوقت الكافى للاستشفاء العضلى و النم لعضلاتك

الراحه :: بالنسبه للراحه من 60- 90 ث بين المجموعات

فى البدايه هتحس ان المجموعات سهله بس هتحس بالتعب بعد فتره من تادية باقى المجموعات و انها بقيت اصعب من الاول .


ملحوظه :: كل مجموعه تخلصها .تزود الوزن(الثقل ) بمقدار 5% فى المجموعه التى تليها

انصحك بالقيام بهذا البرنامج لانى متأكد ان نتائجه هايله ..فقط اعطى لنفسك 6 اسابيع على هذا النظام انا واثق انك هتكون مسرور بالنتايج ..

طبعا مش انا اللى بقول كده ..ده اللى كاتب الموضوع ( By Lee Hayward

لو فى حد جرب النظام ده من اعضائنا الكرام ياريت ..يقولنا كانت نتايجه ايه معاااه

النظام ده اول مرة ينزل على صفحتنا وعارف ان بعد خمس دقايق هيبقى على كل صفحات كمال الاجسام بس ياريت كل ادمن صفحة يخلي عنده دم ولو هياخد الموضوع ميحطش عليه اسمه ويقول انه بتاعه
وياريت نعمل شير عشان الكل يستفاد من الموضوع









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-31-2012, 03:37 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 06-02-2012, 12:44 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات وافادة رائعه

سلمت الايادي

في انتظار المذيد

يسلموو وبارك الله فيك









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2012, 09:01 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية باسل الشافعى


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4001
المشاركات: 55 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
باسل الشافعى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

لا عدمناك يالغلا

موضوع ممييز









عرض البوم صور باسل الشافعى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
-نظام, الجيرمان, german, training, volume, فوليام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
Animalpak - Training Complete Vol.1-5 كيموزيشن فديو رياضة كمال الاجسام 3 12-10-2012 02:49 AM
نظام التكرارات القسرية بلاك هورس نادي رياضة كمال الاجسام 0 01-02-2012 05:58 AM
نظام التغذية السليمة الصخرة نادي التغذية العامة 7 12-19-2011 06:30 AM
التمارين الهوائية او القلبيةاوالكارديو(Aerobic training) zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-21-2011 01:13 PM
سوال حول نظام تمرين مناسب غانم الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 10-01-2011 07:06 PM


الساعة الآن 05:32 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w