استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أفضل نصائح لإنقاص الوزن... والحفاظ عليه؟

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-28-2012, 12:31 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

في كل عام نبدا بالتخطيط لانقاص الوزن والبقاء نحيفين الى الابد، ولكن....
اسالوا انفسكم بصراحة: "الا اكون في كل عام بنفس الوضع؟ الا اعد في كل عام ان اصل هذا العام الى الوزن المثالي وابقى فيه الى الابد. وان اعود لاستخدام جهاز المشي الذي نسي وظيفته التي خلق لاجلها منذ زمن؟ ولكن بدلا من خسارة الوزن، اضيف في كل عام عدة كيلوجرامات الى وزني السابق؟".
امامكم عشر نصائح تساعدكم على وقف زيادة الوزن، وبلوغ الوزن الامثل، ومن ثم الحفاظ عليه لمدة طويلة:
التوقيت: افحصوا التوقيت الصحيح لبدء عملية انقاص الوزن. من اجل النجاح في عملية انقاص الوزن، يجب فحص ما اذا كان الوقت مناسبا للمباشرة بهذه المهمة ام لا. واسالوا انفسكم: هل لدي ما يكفي من الطاقة؟ هل انا على استعداد لتخصيص الوقت والتفكير اللازمين لتنفيذ المهمة؟ هل انا هادئ ومطمئن الان ومتحرر من ضغوط البيت والعمل التي قد تعرقل برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟ تتعلق غالبية احتمالات النجاح في هذه المهمة، بالاساس، بكونكم متفرغين للقيام باجراء هذه التغييرات على نمط حياتكم.
اختيار البرنامج: في حال قررتم انقاص وزنكم، عليكم اختيار برنامج اثبتت نجاعته ونجاحه علميا، وتنفيذه تحت اشراف وتوجيه اشخاص مهنيين. تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة، ذات المضاعفات الصحية الخطيرة. لذلك فانها تستدعي علاجا ومتابعة طبية كاي مشكلة طبية اخرى (فرط ضغط الدم، ارتفاع نسبة الدهنيات في الدم). كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة. اذ من غير الوراد ان يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه اي نقص غذائي تعانون منه مستقبلا.
المواظبة على المراقبة: هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات؟ هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن اتباعها لانقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في الحفاظ على الانجاز. تعتبر عودة ازدياد الوزن مشكلة مزمنة تستوجب المتابعة المتواصلة والمثابرة على مدار مدة زمنية طويلة، كاي مشكلة طبية مزمنة اخرى. بشكل عام، يساهم الالتزام بالاطار المحدد والرقابة المتواصلة، بدرجة كبيرة، في الحفاظ على الوزن.
علاج مهني متعدد المجالات: تشير الكثير من الابحاث التي نشرت في الصحف المتخصصة الى ان الاشخاص الذين ينجحون في انقاص وزنهم وتحسين صحتهم وجودة حياتهم لفترة زمنية، اتبعوا طرق العلاج التي تشمل: توجيها مهنيا للتغذية السليمة، نشاطا بدنيا مناسبا، تغييرا سلوكيا تدريجيا ومتواصلا، وعلاجا طبيا تقليديا وفقا للوضع الصحي. يزيد هذا العلاج من نسبة خفض الوزن، ويحسن الوضع الصحي (يساعد في موازنة ضغط الدم، الدهنيات في الدم، السكر في الدم). بشكل عام، ينجح الاشخاص الذين انقصوا وزنهم باتباع مثل هذا الدمج العلاجي، بالحفاظ على وزن سليم لمدة زمنية اطول، مقارنة بالاشخاص الذين انقصوا من وزنهم باتباع النظام الغذائي فحسب.
تحديد الاهداف: تكمن المشكلة الرئيسية في القسم الاكبر من قرارات انقاص الوزن - وهي قرارات عامة- في كونها غير محددة الاهداف. كما تكون في كثير من الاحول، غير عملية. يجب تحديد الاهداف للمدى القريب والمدى البعيد منذ بداية الطريق. يجب الا تقتصر الاهداف على تحديد الوزن المرغوب الوصول اليه، وانما تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها من اجل بلوغ هذا الوزن. ان قولنا "ساباشر الاسبوع المقبل بممارسة النشاط الرياضي" هو هدف عام جدا، وغير قابل للقياس. من المفضل تحديد نوع النشاط المنوي ممارسته، وكذلك مكان القيام به والمدة الزمنية المخصصة لهذا النشاط. بمعنى ان نقول: "سامارس المشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة في ايام الاحد، الثلاثاء والخميس". مثال اخر لهدف محدد يمكن ان يكون: "اكل ثلاث وجبات يوميا في ساعات ثابتة، ابتداء من تاريخ معين".
موعد بلوغ الهدف: يكمن الفرق الاساسي بين الغاية والامنية، في ان للغاية موعد محدد لبلوغها، اما الامنية فلا. من المهم تحديد موعد نهائي لبلوغ الهدف، وكذلك مواعيد مرحلية وسطى تستعمل كعلامات على الطريق قبل الوصول الى نقطة الهدف. الغاية "الواقعية" الموصى بتحديدها على المدى البعيد هي فقدان حوالي 10% من الوزن الابتدائي خلال نصف عام من بدء المهمة. يجب ان تتراوح وتيرة فقدان الوزن بين نصف كيلوجرام حتى كيلوجرام واحد اسبوعيا، مع مراقبة اسبوعية للوزن.
رقابة المهمة: من المحبذ تحديد موعد يومي، واخر اسبوعي من اجل فحص ما اذا كنتم قد نفذتم كل المهام التي وضعتموها لانفسكم هذا الاسبوع. اليوم، مع نمط الحياة المليء بالمشاغل، يتعين علينا ايجاد الوقت والتخطيط للوجبات الصحية وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم. هذه المهمات صعبة، ولكن يجب وضعها كاولوية قصوى، كما يجب تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجنا الاسبوعي. فكما انك تخطط للقاءاتك، يجب عليك تخصيص وقت للقاء اهم انسان في حياتك، الا وهو انت. خصصوا لانفسكم وقتا في دفتر يومياتكم من اجل تخطيط برنامج الوجبات والنشاطات البدنية، واهتموا بتنفيذها.
فحص الصعوبات والعوائق: بشكل عام، عند اجراء اي تغيير في الحياة، علينا التعامل مع الصعوبات التي تواجهنا على الطريق. الصعوبات موجودة ايضا في عملية الاهتمام بالوزن. من المحبذ فحص ماهية الصعوبات مسبقا، وكذلك اسباب الفشل في اتباع الانظمة الغذائية في السابق. من المرجح ان تواجوا ذات العوائق هذه المرة ايضا. عندما تقومون بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في المحاولات السابقة لانقاص الوزن، سيزداد انتباهكم، وستحاولون ايجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.
اكتساب مهارات جديدة: ان تحقيق الاهداف في الحياة، كثيرا ما يستوجب تعلم مهارات جديدة، واتقانها جيدا لاجل بلوغ الهدف. لكن ان اردتم امثله لبعض المهارات التي عليكم اكتسابها من اجل الحفاظ على وزن سليم، فاليكم هذه المجموعة: علينا معرفة ما هي التغذية السليمة، كيف نحسن جودة الغذاء، وكيف نستهلك قدرا اقل من السعرات الحرارية الميتة (سعرات حرارية دون قيمة غذائية)، وكذلك قدرا اقل من السعرات الحرارية المضغوطة (FOOD DENSITY)- وجبة صغيرة الحجم تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كالجوز مثلا. كذلك يجب عليكم التنويع في تناول الطعام، والاكل ببطء. كما لا بد من التمييز بين الاحساس الفزيولوجي بالجوع، والجوع الناتج عن اسباب اخرى، والاهم من كل ذلك، طبعا، التصرف بناء على هذه المعرفة. نوصيكم بمعرفة انواع الاغذية التي يفضل اكلها خارج البيت، والتعامل جيدا مع ضغط الاخرين عليكم لتتناولوا المزيد من الطعام، وفوق هذه وتلك، الحذر من كل قضية التنويع بتناول الاطعمة خلال نهاية الاسبوع.
10-العلاج الذهني: يبدا فقدان الوزن الصحي دائما من الراس. على اي برنامج لخفض الوزن ان يرتكز على الدمج بين التوجيه لاجراء تغييرات خارجية على نمط الحياة - مثل طريقة الاكل، النشاط الجسماني- وبين التوجيه لاجراء التغييرات الداخلية، مثل- تغيير التفكير والتوجه للاكل، وتبني عادات حياتية صحية.
توفر لنا هذه العلاجات كل الادوات والمهارات لخفض الوزن والحفاظ على هذا الانجاز لمدة زمنية طويلة.


اقرأ المزيد في موقع ويب طب : نصائح لانقاص الوزن... والحفاظ عليه؟ http://www.webteb.com/article-23/نصا...#ixzz1tHLV7Zm5









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 05-01-2012, 10:54 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب

وعطاء رائع

بارك الله فيك









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 05-11-2012, 04:56 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك


روووووووووعه بما تعنيه الكلمه
لاعدمناك...ننتظر ابداعات اكثر









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-14-2012, 01:34 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3981
المشاركات: 82 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
النادى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع غاية فى التميز والرقى
سلمت الايادى
</b></i>












عرض البوم صور النادى   رد مع اقتباس
قديم 05-15-2012, 06:19 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك وجزاك الله الجنه









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أفضل, لإنقاس, الوزن..., عليه؟, والحفاظ, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح ضبط الوزن zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 12-31-2011 10:47 AM
نصائح ضبط الوزن zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-14-2011 08:08 AM
فوائد البطاطا المسلوقة لإنقاس الوزن الزائـــــــد Ramo نادي انقاص الوزن 8 07-03-2010 02:02 PM
الزبادي مفيد لإنقاص الوزن HaMMoDy نادي انقاص الوزن 1 04-30-2010 02:22 PM
أريد مكمل غذائي لإنقاص الوزن لعمر 15 سنه hadi نادي المكملات الغذائية 3 01-22-2010 08:40 PM


الساعة الآن 06:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w