استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


عضلة البنش

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree1Likes
  • 1 Post By الصخرة

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-29-2012, 02:36 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

النهردة هنكمل مواضيعنا على العضل ونشرح كل عضل الجسم بالتفصيل زي ما عملنا قبل كده والنهردة هنتكلم على عضلة البنش
وطبعا عضلة البنش من اكتر العضلات اللي الناس بتحب بروزها اووي وهي من اسرع العضلات اللي بتطلع واغلبية المبتدئين بيهتموا بيها وباوزانها لانها بتدي منظر جمالي رائع
وطالما حلم جميع لاعبي كمال الاجسام بعضلة صدر مثل عضلة ارنولد شوارزينجر لانه كا يمتلك عضلة ضخمة وبارزة جدا وليها شكل مميز جدا
وطبعا زي ما هي بيبقى شكلها حلو وبارز بس بيبقى فيها مشكلة خصوصا لو واحد جسمه دهني لانها بتعمل تراكم سريع للدهون وبتبقى شكلها غير مبحوب
بس احنا النهردة هنشرح كل حاجة وازاي نحصل على عضلة بنش قوية وبارزة ومتححدة عضليا وخالية من الدهون

اول حاجة هنشرح عضلة البنش:
بتتكون عضلة البنش من الياف عضلة وعضلة ذات 3 رؤؤس عضلة البنش العليا وعضلة البنش المتوسطة وعضلة البنش السفلى

وطبعا كل حاجة بيبقى ليها تمرين وطبعا الدهون بتتراكم على العضلة السفلى عند منطقة الحلمة

بالنسبة للمبتئدين بيبدائوا دايما بتمرين البنش الفلات وده للعضلة السفلى
وده بيعتبر اساس وبناء العضلة

هنبداء بالتمارين التمارين دي بتضم العضلى السفلى والمتوسطة لانهم مرتبطين ببعض في التمرين :

طبعا لازم عشان نحافظ على العضلة بدون دهون نهتم بتمارين اللياقة البدنية اللي معظن الناس بتكسل تلعبها وبتقول نبقى نلعبها في البيت وخلاص وطبعا بيروحوا البيت وبيكسلوا

لازم الصبح اول ما نصحى نلعب ضغط واسع وهنبداء اول اسبوع نعمل كل يوم خمس عدات بس وكل اسبوع نزود 3 عدات يعني مش كتير
لحد ما نوصل50 عدة في المجموعة وبعد كده نفتح مجموعة جديدة ونبداء من الخمسة تاني وممكن نغير في نوع الضغط من ضغط واسع وضيق وومائل

وهنلاقي مع الوقت والانتظام شكل البنش اختلف تماما والعضلة بقى شكلها جميل

وبردوا قبل تمرينة البنش نسخن دايما بدورين ضغط ضيق ودايما في اخر التمرين نلعب متوازي

ودي تمارين البنش:

1:بنش فلات
2:تفتيح دمبلز
2:تفيح على الجهاز
4:تجميع بالدمبلز فلات
5:تجميع بالكيبل ونقفل ذراعنا لتحت
6:بار فرنساوي وده بيبقى للمستوي المتقدم شوية في اللعبة
7:تفتيح فرنساوي وبردوا ده للمتقدمين
8:تجميع فرنساوي
9:والاوفر والاوفر طبعا بيجيب عضلة البنش كلها وممكن نلعبه كالمعتاد بطول البنش وممكن نلعبه انجليزي بعرض البنش

طبعا احنا مش بنلعب كل ده في تمرينة واحدة احنا بناخد 3 او 4 تمارين وبنغير بعد كده للتشكيل للعضلي
وبالنسبة للناس اللي بيبقوا عندهم دهون على البنش
يلعبوا دايما بوزن خفيف ويزودوا التكرار يعني يلعبوا 4 مجموعات من كل تمرينة والمجموعة 15 عدة بوزن خفيف واللعب يكون صح وبتركيز
وبالنسبة للي عايز يضخم طبعا يزود الوزن والتكرار يبقى 10 عدات وبعد كده 8 واخر دور لو الوزن تقيل بيبقى 6 عدات
وللي عايز يحافظ على العضلة بدون دهون يلعب اسبوع تقيل واسبوع خفيف
او يلعب في التمرينة نظام خفيف تقيل وده بيبقى للمستوى لمتقدم في اللعبة
ومننساش طبعا المتوازي زي ما قولنا


ندخل بقى على البنش المائل

وطبعا ده بيدي ضخامة جميلة للبنش وبيبقى باين اوي من فوق ورسمته بتبقى حلوة وده طبعا لو اللعب صح وبتركيز:

ولازم مع الوقت يبقى في تغيير يعني احنا في الاول بنبداء بنش فلات وبعد كده مائل
لكن لازم يكون في تغيير عشان العضلة متملش ونقدر نغير فيها يعني مثلا نبداء بنش مائل بدل البنش الفلات نعكس التمرينة يعني

ودي التمارين

1:بار مائل
2:دمبلز تجميع مائل
3:تفتيح دمبلز مائل وده للمستوي المتقدم
4:تجميع على الجهاز
5:تجميع على الكيبل ونمد ايدينا لقدام
وممكن عشان التغيير نبدل البار الحر بالبار السميث عشان يدينا حركة صح اكتر

وممكن بردوا نتبع نفس النظام اللي فوق عشان نحافظ على مظهر العضلة من غير دهون
ولازم بردوا نتبع نظام اكل قليل الدهون عشان نحافظ على الجسم بدون دهون وفي انواع منا لعضلات الدهون ببتراكم فيها بسرعة خصوصا عضلة البنش
وبيبقى صعب رجعوها تاني بس هي مش صعبة ولا حاجة هي بس بتبقى عايزة متابعة النظام الي كتبته فوق
ونتبع نظام غذائي قليل الدهون


ويارب يكون الموضوع عجبكم وياريت لو انا نسيت حاجة ممكن حد يفكرني فيها في كومنت او لو حد عايز يضيف معلومة او ملحوظة يكتبها عشان يفيدني

وبالتوفيق ان شاء الله









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-28-2012, 10:15 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة ومفيدة
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 05-30-2012, 09:53 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا

اعذب التحايا لك

لكـ خالص احترامي









عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2012, 09:02 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية باسل الشافعى


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4001
المشاركات: 55 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
باسل الشافعى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

عضله هامه

تبين قوام الجسد

مشكور









عرض البوم صور باسل الشافعى   رد مع اقتباس
قديم 07-15-2012, 06:26 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البنش, عضلة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مرفق التنس البراغماتي نادي اصابات كمال الاجسام 17 09-26-2012 01:29 AM
فوائد تمرينات البوش أب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 5 12-22-2011 07:34 AM
البوش اب ( الضغط ) zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-29-2011 07:03 PM
شرح تمرين البنش بالصور توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-14-2011 11:45 AM
البنش الملقوب vipfirst نادي المكملات الغذائية 1 12-28-2009 11:00 PM


الساعة الآن 01:28 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w