استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ماهو التنشيف العضلى ؟-برنامج رائع للتنشيف في فصل الصيف

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-29-2012, 02:38 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

برنامج رائع للتنشيف في فصل الصيف

ماهو التنشيف العضلى ؟
هو الدخول فى برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم ، التى تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة ، وهو من الأمور الهامه للاعب كمال الأجسام الذى يريد أن يظهر جسمة بشكل جميل مشدود وعضلات قوية خالية من الدهون ، وخاصة فى فترة ما قبل البطولات.
متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف العضلى ؟
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يتسبب فى عدم ظهور شكل العضلات التى تم بنائها فى فترة الضخامة ، أو إستعدادا للبطولات والمسابقات.
برنامج التنشيف العضلى :
برنامج التنشيف هو برنامج يحتوى على جدول تمارين محدد وجدول غذائى محدد ينتظم فيه اللاعب لمدة محددة على حسب حجم الدهون المتراكمة على العضلات.
أمور يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها فى فترة التنشيف :
- ممارسة تمارين الكارديو (وهى الجرى أو الهرولة أو الدراجة أو الجرى على جهاز السير) كل يوم فى الصباح.
- التعرض لأشعة الشمس ، وهو من الأمور الهامه فى برنامج التنشيف لزيادة كمية التعرق.
- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائى.
- ممارسة تمارين البطن يوميا.
- إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام ، وإستخدامه مرة واحدة فى اليوم عند الإستيقاظ من النوم ، وأفضل نوع هو الواى بروتين لأنه قليل الدهون.
-تناول حارق للدهون وافضلهم كلين بترول
تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا ، لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب فى التنشيف.
البرنامج الغذائى للتنشيف العضلى :
الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا
- أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.
الوجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا
- 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.
- كوب حليب منزوع الدسم.
- عيش أسمر (عيش نخالة).
- قطعة جبن منزوع الدسم.
الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا
- علبة تونة أو علبة لبن زبادى منزوع الدسم.
الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا
- صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.
- أرز أبيض مسلوق بدون زيت.
- علبة لبن زبادى منزوع الدسم.
- نصف حبة فلفل رومى أخضر لأنه من الخضار الهام والمفيد أثناء التمرين الرياضى فهو يزيد من ضخ الدم فى العضلات ويجنب اللاعب من الشعور بالتعب والإرهاق.
الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا
- تناول تفاح أخضر لأنه يساعد فى حرق الدهون أو تناول البرتقال لأنه أيضا يساعد فى عملية حرق الدهون.
الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين
- أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم الذهاب إلى التمرين الرياضى.
الوجبة السابعة بعد التمرين مباشرة
- تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج وأخذ خمسة حبات أحماض.
الوجبة الثامنة والأخيرة وهى الوجبة التى تكون قبل النوم بساعتين
- 4 حبات بيض مسلوق بدون الصفار.
- علبة زبادى منزوع الدسم.
- طبق سلطة متنوعه.
ويمارس هذا البرنامج الغذائى طوال مدة التنشيف المحددة دون تغيير أى وجبة منه.
برنامج التمارين للتنشيف العضلى :
تكون التمارين بأوزان خفيفة وتكرارات عديده ونبينها فيما يلى :
يوم السبت : عضلة الصدر مع عضلة البايسيبس مع عضلة البطن.
الصدر : خمسة تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
البايسيبس : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.
البطن : تمارس التمارين المعروفة للبطن مع وضع أوزنا خفيفة وتكرارات عديده لحرق الدهون المتراكمة على العضلات.
يوم الأحد : عضلة الظهر مع عضلة الترايسيبس مع عضلة البطن.
الظهر : خمسة تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.
الترايسيبس : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.
البطن : كما ذكرنا سابقا.
يوم الإثنين : عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن.
الأكتاف : أربعة تمارين فى أربعة تكرارات فى كل تكرار 15 عده.
الأرجل : ثلاث تمارين فى أربعة تكرارات فى كل تكرار 15 عده.
البطن : كما ذكرنا سابقا.
يوم الثلاثاء : مثل أول ، يوم تمرين عضلة الصدر مع عضلة البايسيبس مع البطن.
يوم الأربعاء : مثل ثانى ، يوم تمرين عضلة الظهر مع عضلة الترايسيبس مع البطن.
يوم الخميس : مثل ثالث ، يوم تمرين عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن.
يوم الجمعة : وهو يوم الراحة الذى يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس فيه أيه تمارين رياضية.









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-02-2012, 01:09 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3972
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الكاسر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافية على المجهود الطيب
وسلمت أناملك على النقل الموفق
بانتظار كل ما يخط به قلمك من جديد ومفيد
ودمت برعاية و حفظ المولى









عرض البوم صور الكاسر   رد مع اقتباس
قديم 05-03-2012, 12:52 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يسلموو بارك الله فيك









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 05-03-2012, 02:05 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

جزاك الله كل خير









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 06-17-2012, 08:41 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك ونفع بك

يسلموو للطرح الراقي









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 06-17-2012, 11:07 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3961
المشاركات: 34 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
طارق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

الله يكرمك و الله إستفد من الموضوع









عرض البوم صور طارق   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2012, 09:26 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

برنامج رائع
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
قديم 06-25-2012, 08:36 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 06-26-2012, 02:07 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

ربي يــــعطيكم الف عافيه

ولاتحرمنا من يديدك المميز

قوآآكم الله









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتنشيف, ماهو, التنشيف, الصيف, العضلي, رائع, في, فصل, ؟-برنامج


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج رائع لحساب السعرات الحرارية جدول لتحليل الأطعمة الصخرة نادي التغذية العامة 2 01-21-2012 05:13 AM
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ..... برنامج أكثر من رائع ... ادخل بسرعة rahmou نادي رياضة كمال الاجسام 57 12-05-2011 02:57 PM
مكاملات للتنشيف قليلة الكيبوهدرات slamo2010 نادي المكملات الغذائية 2 05-16-2010 03:19 PM


الساعة الآن 03:44 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w