استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


10 خطوات لتبني جسم عضلي

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-30-2009, 05:02 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية gold


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 6
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
gold غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الآن هناك العديد مِنْ الأشياءِ الأخرى التي أنت يُمْكِنُ أَنْ لمُسَاعَدَة أنت تَبْني كتلةً،
لكن هذه الأشياءِ الـ10 الضروريات جداً لبرنامج ناجح

1-التدريب بأوزان كبيرة

2-كل مزيد من الكربوهيدرات

3- كل مزيد من البروتين
بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ. قبل سنوات
يُزوّدُ بروتينَ الأمينيَ الضروريَ
لبِناء وتَصليح العضلةِ. لنمو العضلةِ، كربوهيدرات لَيستْ ضرورية ك
البروتين والدهون. البروتين العالي النوعية، الذي يَتوقّفُ الجسمَ إلى الأحماض الأمينية،
يَجِبُ أَنْ يَكُونَ النقطةَ المركزيةَ لكُلّ وجبات طعامكِ. أنت يَجِبُ أَنْ تُحاولَ أَنْ تَتوصّلَ إلى 2جرام مِنْ البروتينِ لكلّ كيلوا من وزنك

4- كل وجبة كل 3 ساعات

6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، أنت يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة. كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُ
الفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.

7- تناول مالتى فيتامين

8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح

9 – احصل على كفايتك من النوم
الإستراحة . إذا أنت لا تَرتاحُ، أنت لَنْ تَنْموَ.
كذلك. جسمكَ لا يَبْني عضلةَ في الجمنازيومِ، يَبْني عضلةً بينما ترتاح
المفتاح لكَسْب الوزنِ بنجاح يَأْكلُ كفاية السُعرات الحراريةَ، يَتدرّبُ بشدّة وبعد ذلك
الراحة
أنت يَجِبُ أَنْ تُراحَ عضلاتَكَ قَدْرَ المستطاع. إذا أنت لا تَعطيهم وقتَ إلى
الإستراحة والتصليح، أنت سوف لَنْ تَنْموَ. الفترة.

10- اصبر ولا تتعجل الحصول على النتائج بسرعة

وشكرا لقراءة موضوعي

والصلاة والسلام علي اشرف الانبياء والمرسلي









توقيع : gold



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


jay cutler it's my favorites

عرض البوم صور gold   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2009, 11:05 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك


معلوماتك مفيد جدا لكن للاسف الاغلبية مايطبقو الخطوة رقم 9 وهي النووم وهذا خطأ كبير لان النوم ينمي العضلات ::..::


وشكرا اخي جولد ..









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2009, 04:36 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منير


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 8
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
منير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله









عرض البوم صور منير   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2009, 09:40 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية abu alharith


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 56
المشاركات: 66 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
abu alharith غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

ماقصرا يطب

الله يحفظك









عرض البوم صور abu alharith   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2009, 02:37 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 52
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ahmadgawanmeh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اللهم صلي على سيدنا محمد

شكرا اخي الكريم على النصائح
سأعمل بها لاني جديد على هذه الرياضه
ولكن هل استطيع في البداية ان احمل اوزان اثقل
لان المدرب نصحني بالبداية بأوزان خفيفه وزيادتها تدريجيا
والف شكر
|أخوك احمد غوانمه









عرض البوم صور ahmadgawanmeh   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2009, 09:09 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2009
العضوية: 36
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rony غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

مشكور جولد

اخي احمد اكيد لاتسطيع البدأ باوزان ثقيلة ولكن تستطيع البدأ باثقل وزن تقدر تشيله بالصالة يعني وعلى حسب جسمك 5 - 10 - 15 لكن لاتحاول تزيد عن هذي الاوزان









عرض البوم صور rony   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2009, 05:05 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

شكرا على الموضوع الجديد









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2009, 06:00 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله بكل خير

بارك الله فيك









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2009, 10:07 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 126
المشاركات: 20 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
scorpion killer غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله و مشكور اخي على الموضوع









عرض البوم صور scorpion killer   رد مع اقتباس
قديم 07-06-2009, 02:33 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملك السباحه


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 85
المشاركات: 29 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ملك السباحه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك السباحه

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه والصحه الدائمة يارب









توقيع : ملك السباحه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مواضيعي المهمة بنادي السباحة:-
نقاط مهمة للسباحين - اسئلة واجوبة

عرض البوم صور ملك السباحه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كمال اجسام عايز جسم متناسق ومظهر عضلي جميل zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-21-2011 11:49 AM
كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائية بدون خسارة حجم عضلى قبل البطولات BiG-MaSTeR نادي رياضة كمال الاجسام 18 04-28-2011 12:26 PM


الساعة الآن 10:34 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w