استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-04-2012, 01:59 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي

الجدول ده جينرال مركز على أسلوب تدريب الذراعين وبالتالي في فترة هدوء التمرين النسبي يمكن ممارسته أو الجينرال وتطبقه لمدة شهرين فقط

الشرح


الكاتب
بيقترح تمرين اسبوعي من 3 ايام يومين هتلعب الجسم كله زائد الذراعين و يوم ذراعين
فقط


الجدول
اللي مقترحه الكاتب بيبدا الاسبوع بيوم الاثنين وبيعتبر يوم الجمعة يوم عادي في
حين ان يوم الجمعة عندنا بيبقي اجازة الصالات لذلك انا غيرت ايام الاسبوع بما يتناسب
مع ظروفنا بس حافظت علي نفس التباعد بين الايام يعني يوم الاثنين هيقابله السبت
والاربعاء هيقابله الاثنين والجمعة هيقابله الاربعاء

الاثنين
(احنا اتفقنا نبدأ بالسبت):


سكوات 3مجموعات
في 8-12 عدة


بنش بار 3مجموعات
في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب الذراعين كالتالي :


بايسبس
تبادلي واقف دامبلز 5 مجموعات في 12-15عدة


ترايسبس جالس بدامبلز واحدة لكلا الذراعين خلف الرأس 5 مجموعات في 12-15عدة


ملحوظة:

- لا تقل
بأي حال عن 12 عدة ولا تصل الي مرحلة اجهاد كبير للعضلة بمعني انك تعمل اخر عدة وانت مستريح حتي لو اضطريت لتقليل
الوزن


- خذ90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


الاربعاء
(بعد التغيير هيبقي الاثنين) :


بايسبس
واقف بالبار
5 مجموعات في 5-8 عدات


ترايسبس
بالزجزاج خلف الرأس نائم علي دكة 5
مجموعات في 6-8 عدات
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 850x567 .


ملحوظة:


- ده يوم
الذراع فقط حاول تشيل اكبر وزن حتي لو وصلت لمرحلة الاجهاد العضلي


- خذ راحة
بين المجموعات حتي تستعيد قوتك لكن احذر ان جسمك يبرد


الجمعة
(هيبقي الاربعاء بعد التعديل):


هتبدأ
بالذراع اولا كالتالي:


بايسبس علي الحصان بار أو دامبلز 3مجموعات في 8- 12 عدة


ترايسبس بالكابل خلف الرأس 3مجموعات في 8- 12 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب باقي الجسم كالاتي


سكوات 3مجموعات في 8-12 عدة


بنش
بار 3مجموعات في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ملحوظة:


- خذ 90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


لاحظتم
اننا في اول الاسبوع بنلعب الجسم اولا ثم الذراع وفي اخر الاسبوع العكس









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2012, 01:50 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اسلوب قوي
شكرا علي مجهودك









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2012, 02:42 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3984
المشاركات: 79 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سارة محمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات فى غاية الرووعه

يسلم الايادى على الطرح الممتاز









عرض البوم صور سارة محمد   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2012, 09:11 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2012, 07:49 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2012, 10:50 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

×شـكـراً
عـلـى هـذه الـمـشـاركـة الـقـيـْمـة والـمـفـيـدة×













عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الذراع, تضخيم, عضلات, في, وقت, قياسي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فرانكلين تحطم رقم قياسي عالمي في برلين عاصفة الصحراء السباحة 7 06-04-2012 08:30 AM
تمارين تضخيم عضلات التراى zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 9 02-08-2012 12:15 PM
اسألة و اجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-16-2011 08:52 AM
سر تضخيم العضلة zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 11-04-2011 11:43 AM
ابي جدول تضخيم توبلاني خطير سؤال وجواب 12 01-15-2010 12:28 AM


الساعة الآن 05:48 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w