استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي صور وفيديو وكتب ومجلات كمال الاجسام > كتب ومجلات كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio

نادي يهتم باكتب والمجلات الخاصة بالتدريب والتغذيه وكل ما يخص كمال الاجسام



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-04-2012, 02:05 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
إن كنت في أيامك الأولى أو في المراحل الأولى من ممارسة الرياضة فعليك قراءة الأسطر التالية جيدااااا
قبل البدء في وضع اى برنامج يهدف إلي تحسين تركيب الجسم يجب إن تكون على معرفة ودراية بمعادلة توازن الطاقة ويقصد بها
(( وزن الجسم يبقى ثابتا إذا كانت السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم تعادل السعرات الحرارية الخارجة))
او بمعنى الموازنة بين السعرات الداخلة للجسم والخارجة منة تحدد مستوى الزيادة أو النقص او حتى ثبات وزن الجسم
والسعرات الحرارية المقصود بها
ما يتناوله الشخص من طعام يحتوي على هذة السعرات ودرجة امتصاص الجسم الغذاء
مقدار السعرات الخارجة من الجسم وهى
الطاقة التي ينتجها الجسم على كافة مستوياتها ومنها النشاط اليومي نشاط مهني تمثيل غذائي قاعدي تأثير حراري للطعام حرارة البيئة التدريب الرياضي
فاذا ما تعادل طرفا هذة المعادلة وأصبحت السعرات الحرارية الداخلة تساوى السعرات الحرارية الخارجة من الجسم فلن تكون هناك فرصة لتخزين أي سعرات على شكل دهون وبذلك لا يزيد حجم النسيج الدهنى ومن ثم يكون هناك محافظة على وزن الجسم
تحدث السمنة فى حالة اختلل هذا التوازن بمعنى زيادة السعرات الحرارية الداخلة عن السعرات الخارجة اى زيادة الطعام عن مستوى الطاقة المخزونة وبالتالي تخزن السعرات الحرارية الزائدة علي شكل دهون
وبناء علية فانة اذا أردنا إنقاص الوزن فعلينا ان نغير التوازن بين السعرات الحرارية الداخلة والخارجة ويتم ذلك باحدى طرق ثلاث هي :
1- انقاص السعرات الداخلة (( اقلال الطعام )) الي مستوي اقل من الطاقة المطلوبة يوميا
2- الحفاظ على نفس مستوي السعرات الحرارية الداخلة (الطعام العادي )وزيادة الطاقة اليومية المنتجة بزيادة النشاط البدنى عن معدلة اليومي العادى
3- المزجبين الطريقتين السابقتين بنقص الغذاء اليومي وزيادة الطاقة الناتجة عن طريق الحركة
وبناء علي ما سبق فاذا اراد الشخص ان ينقص وزن جسمة رطلا 450 جرام من الدهون فانة يجب ان يزيد استهلاك الطاقة اويقلل من المكتسبة او يستخدم كلا الاسلوبين بحيث يفقد 3500 سعر حرارى وعلي العكس من ذلك اذا اراد زيادة وزنة فانة يجب ان يقلل من الطاقة المستهلكة ويزيد من الطاقة المكتسبة بقدار 3500 سعر حراري
ويجدر الاشارة الي انة خلال المرحلة الاولي لتنظيم الغذاء فان معظم الوزن المفقود يكون على حساب الماء وفي هذة الحالة فان السعرات المطلوب تخفيضها لانقاص وزن الجسم بقدار رطل قد تكون فى حدود2000 سعر حراري
ويتميز نقص الوزن المفقود عن طريق الرياضة بزيادة محتواة من الدهون مقارنة بنفس الوزن الذي يمكن ان يفقدة الجسم بواسطة تنظيم الغذاء
العوامل المؤثرة علي توازن الطاقة
عند التخطيط برامج لانقاص الوزن او زيادة الوزن يكون من الضروري التعرف على بعض العوامل المؤثرة علي طرفي المعادلة حيث تتاثر السعرات الداخلة الي الجسم بطبيعة الوجبات الغذائية اليومية وما يمكن ان يتناولة الفرد فى فترة مابين الوجبات وقد علمنا ان مقدار السعرات الحرارية يرتبط بنوعية مكونات الغذاء من حيث الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالاضافة الي الكم الذي يمكن للفرد ان يتناولة من هذة المكونات الغذائية ودرجة امتصاص الجسم لهذة المكونات بعد اتمام هضمها .
اما بنسبة لبسعرات الخارجة من الجسم وهي طرف المعادلة الثاني فانها ترتبط بعدة عوامل تتاثر ببعضها البعض منها ما يتعلق بكمية ونوع الطاقة التى ينتجها الجسم من اجل الحركة وتشمل الطاقة المطلوبة لتنفيذ اوجة النشطات المختلفة خلال حيات الانسان اليومية اى النشاط البدني الذي تتطلبة المهنة كم تشمل ايضا نشاط ممارسة الرياضة سواء كان الهدف منة بغرض الترويح او من اجل اللياقة البدنية ومحافظة على القوام ومن الطبيعي ان يختلف الافراد من حيث حجم ونوعية الانشطة التي يبزولنها بصفة يومية كم ان هناك عوامل اخرى تترتبط بتغيرات التمثيل الغذائى القاعدى اثناء الراحة ودرجة تاثرة بكل من حرارة البيئة المحيطة والطاقة الحرارية ونوعية المادة الغذائية ونوع النشاط البدني ايضا .
ويجب ملاحظة
1- ان الكثير من الافراد يعجزون عن انقاص اوزنهم رغم اتباعهم لنظام غذائي صارم نظرا لان اجسامهم تتكيف مع انخفاض كمية الغذاء بتقليل معدل الطاقة اثناء الراحة بحوالي 30% او اكتر كما يقل النشط اليومي باكثر من 50% وبهذ الشكل لن يحدث أي انخفاض فى الوزن بل قد يحدث زيادة
2-تحقق برامج انقاص الوزن عن طريق التدريب الرياضى فائدة كبيرة نظرا لانها لا تقلل من التمثيل الغذائى اثناء الراحة بل على العكس من ذلك فان معدل التمثيل الغذائي يزيد فى الراحة يزيد بعد التدريب عن المعدل العادى لفترة من 12-24 ساعة وهذا يعنى استمرار فقد السعرات الحرارية فى الراحة اضافة الى ماتم فقد اثناء التدريب
3- تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة علي توازن الطاقة حيث يتاثر مستوى انتاج الطاقة اللازمة للحفاظ علي مستوى درجة حرارة الجسم تبعا لدرجة حرارة البيئة المحيطة ففي حالة الجو البارد يزيد معدل انتاج الطاقة لتعويض حرارة الجسم المفقودة بينما في الجو الحار فان الطاقة المبذولة من الجسم اثناء الراحة تكون اقل بدرجة واضحة .


نستفيد من كل ماسبق
اذا كنت تسعى الي فقد الوزن حدد قدر ما تبذل من جهد خلال اليوم ومقدار ما تستهلكة من طعام وحاول رفع كمية الجهد المبذول عن طريق التمرين الرياضية وتقليل من قدر ما تستهلك من طعام
وعلى العكس من ذلك اذا كنت تسعى ايضا الى زيادة وزنك









انور and حنان like this.
توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2012, 01:42 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك وجزاك الله كل خير









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 05-05-2012, 02:13 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3877
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بلاك هورس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يفخر المنتدى بامثالك اثناء قيامك
بمباشرة فتيل العطاء فكم غمرنا بالعطاء..









عرض البوم صور بلاك هورس   رد مع اقتباس
قديم 05-07-2012, 12:46 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك

يسلموو في انتظار المذيد من جديدك









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 05-08-2012, 01:56 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي

هو الأبداع بــنفسه ..

يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار
وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 05-09-2012, 03:25 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


موضوع جميل

سلمت يداك

ودام نهل قلمك لا ينضب









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-11-2012, 04:51 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3871
المشاركات: 132 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد السيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اسعد الله قلوبكم وامتعها بالخير دوماً


أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه


وردكم المفعم بالحب والعطاء


دمتم بخير وعافية


لكم خالص احترامي









توقيع : محمد السيد


۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞
۞ *•.¸.•* بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •¸ .*• ۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞
۞ *•.¸.•**• صدق الله العظيم *•.¸.•* *• ۞
۞۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞

عرض البوم صور محمد السيد   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2012, 02:46 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3878
المشاركات: 79 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
جولد بيرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


راق لي مانقلته لنا
اسجل اعجابي وسلمت يمينك على هذا الطرح









عرض البوم صور جولد بيرج   رد مع اقتباس
قديم 05-14-2012, 01:32 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3981
المشاركات: 82 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
النادى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع غاية فى التميز والرقى
سلمت الايادى









عرض البوم صور النادى   رد مع اقتباس
قديم 05-15-2012, 06:07 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمد السيد المنتدى : كتب ومجلات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك وجزاك الله الجنه









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معادلة, balance, الطاقة, engergy, equatio, توازن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق زيادة حرق الطاقة في الجسم zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 11-04-2011 11:44 AM
طرق زيادة حرق الطاقة في الجسم الاعب المحترف نادي انقاص الوزن 15 08-22-2010 01:31 AM
اضرار مشاريب الطاقة Black horse نادي رياضة كمال الاجسام 0 03-08-2010 10:02 PM
حلول للحصول على الطاقة أحمد الشمري نادي المكملات الغذائية 8 12-14-2009 02:22 PM


الساعة الآن 06:43 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w