استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


برنامج زيادة الوزن

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree1Likes
  • 1 Post By الصخرة

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-11-2012, 04:55 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

    • اول حاجة هبداء موضوع النهردة اللي هو عن زيادة الوزن
    • برنامج زيادة الوزن:
    • 4:35am
    • برنامج زيادة الوزن بدون دهون
    • ...اولا الافطار
    • 1:كوب لبن
    • 2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي
    • 3:رغيفين بلدي او 4توست
    • ثانيا الغداء
    • 1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
    • 2:يقسم الغذاء على مرتين
    • 3:عيش بلدي
    • 4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
    • 5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
    • الاسماك
    • مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي

    • العشاء
    • 1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
    • مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
    • 2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد

    • ملاحظات مهمه
    • 1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
    • 2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
    • 3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
    • 4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
    • 5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
    • 6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
    • 7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
    • 8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني

    • ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:
    • 1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط
    • 2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن
    • 3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي
    • 4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا
    • 5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا
    • 6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2012, 01:28 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات جميلة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 05-16-2012, 02:46 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3981
المشاركات: 82 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
النادى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب

وعطاء رائع

بارك الله فيك









عرض البوم صور النادى   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2012, 10:57 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3980
المشاركات: 60 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كمال الاجسام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع يحتوى على الكثير من المعلومات الهامة
سلمت الايادى









عرض البوم صور كمال الاجسام   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2012, 06:55 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملك المظفر


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4000
المشاركات: 86 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الملك المظفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور صخره

برنامج مميز









توقيع : الملك المظفر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الملك المظفر   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2012, 09:27 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية باسل الشافعى


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4001
المشاركات: 55 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
باسل الشافعى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

والله برنامج عبقري

مشكور ع المجهود









عرض البوم صور باسل الشافعى   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2012, 10:22 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

اختيار موفق وطرح جدا رائع
سلمت يدآك
وسلم ذوقك ع حُسن الانتقاء









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن, برنامج, زيادة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السمنة (زيادة الوزن) rahmou نادي التغذية العامة 9 05-27-2015 10:55 AM
إستفسار عن زيادة الوزن ( ارجو الافادة ) معتصم نادي زيادة الوزن 6 12-18-2013 12:36 PM
زيادة الوزن محمد الخميس نادي زيادة الوزن 8 10-04-2013 03:05 AM
طرق زيادة الوزن العضلى الصخرة نادي زيادة الوزن 18 05-26-2013 03:34 PM
زيادة الوزن الصخرة نادي زيادة الوزن 6 06-15-2012 07:41 PM


الساعة الآن 03:50 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w