استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


النقاط الرئيسية لاكتساب كتلة عضلية

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree3Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-19-2012, 12:32 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


النقاط الرئيسية لاكتساب كتلة عضلية

النقاط الرئيسية لاكتساب كتلة عضلية


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

زيادة الوزن هي عبارة نقصد بها أننا سوف نتناول أغذية غنية جدا بالطاقة, وبالتالي زيادة الوزن عن طريق اكتساب كتلة من العضلات والدهون.
هنالك ثلاثة عوامل مترابطة تتدخل بشكل مباشر في اكتساب كتلة عضلية إضافية: التغذية, التدريب و فترة الاسترجاع. إذا تم تجاهل واحد من هذه العوامل الثلاثة, فإن النتائج ستكون ضئيلة للغاية في أحسن الأحوال.
في حالة زيادة الوزن, تصبح التغذية أكثر أهمية. في الواقع، كيف يمكننا زيادة الوزن إذا لم نغذي عضلاتنا بشكل كافي؟ كما يجب التذكير أنه يمكن ربح كتلة عضلية مهمة حتى لو كانت الدهون تغطي معظم الجسم, لكن المهمة ستكون طويلة وشاقة.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سيكون العمل باستعمال أوزان ثقيلة أثناء التدريب, و ذلك باستخدام قضيب و دنبلين. مع التركيز على التمارين التي تستهدف أكبر عدد من المجموعات العضلية كالسكوات, الرفع من الأرض أو الدايبس. حيث سيمنحكم هذا النوع من التمارين مزيدا من الربح العضلي بخلاف التمارين التي تستهدف مجموعة عضلية واحدة.
فمثلا, إذا أردت العمل على عضلات البايسبس باستعمال 10 مجموعات من تمرين يستهدف عضلة البايسبس وحدها, فلن يكون هنالك أي تأثير على الكتلة العضلية لباقي الجسم. أما تمارين البوش-آب مثلا, فستمكنك من تطوير عضلات البايسبس, الظهر, أسفل الظهر و الكتفين.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


كما يجب معرفة أنه كلما زاد العمل على العضلات, كلما زاد استهلاك جسمك للطاقة, و بالتالي يصبح من الضروري الرفع من استهلاك أغذية غنية بالطاقة.
يجب تحديد مدة الحصة التدريبية, وألا تتجاوز ساعة واحدة وثلاثين دقيقة من التدريب, بما فيها الإحماء (التسخين). حيث ستمنحك بعض التدريبات القصيرة و المكثفة نتائج أفضل من الحصص الطويلة و منخفضة الكثافة مع مجموعات تدريبية غير ضرورية من شأنها أن تؤدي إلى هدم جزئي للعضلات, التعب و مشاكل في الجهاز العصبي.
أما بالنسبة للتغذية, فيجب تناول وجبات كل 3 ساعات. ثلاث وجبات تقليدية و ثلاث وجبات خفيفة ستفي بالغرض. في الواقع, ستسمح هذه الوجبات الإضافية لجسمك بالتحرك. كما يجب زيادة كمية الطعام و تناول سعرات حرارية بكثرة لوضع جسمك في حالة جيدة لبناء عضلات جديدة.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ليس من الضروري في هذه الحالة تناول مكملات غذائية, لكن يمكنها المساعدة. علما أنه لا يجب أن تحل هذه المكملات محل الأغذية, بل يتجلى دورها في تكملة الوجبات الغذائية فقط. أهم المكملات الغذائية في حالة زيادة الوزن هي البروتينات مثل whey, الكازيين, المساحيق الغذائية الكاملة, أو الكرياتين.
هنالك عامل غالبا ما يتم تجاهله و هو فترة الاسترجاع. يجب أخذ فترات بشكل منتظم و كافي للسماح لجسمك بإعادة بناء عضلاته المتضررة. اسمحوا إذن لعضلاتكم بالاسترجاع خارج فترات التدريب, كما يجب النوم بقدر ما يسمح لكم جدولك الزمني.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد يقوض عامل آخر ثانوي عملية اكتساب الوزن لديك, غير أنه لا يرتبط هذه المرة بالعضلات. يتعلق الأمر بمزاجك و حالتك النفسية. إذا كنت تعاني من تعب, قلق, الإجهاد في العمل أو الاكتئاب, سيكون هذا سيئا للغاية و بمثابة عقبة أمام تحقيق مكاسب عضلية جديدة.
اكتساب الوزن, عضلات و كذلك الدهون



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الهدف من هذه الفقرة هو اكتساب وزن جديد مع أقل قدر ممكن من الدهون. يجب أن تزيد وزنك, و تحسين أدائك الرياضي في الوقت نفسه.
يجب أن نكون واقعيين, فزيادة الوزن دون اكتساب الدهون هو أمر مستحيل, ما عدا المبتدئين الذين يتوفرون على احتياطات وافرة من الدهون.
تكمن الفترة المثالية لاكتساب وزن إضافي بالنسبة لمعظم الأشخاص في فصل الشتاء. حيث يمكننا الأكل بوفرة و إخفاء الدهون تحت الملابس. علما أن الشرط الوحيد لهذه الزيادة في الوزن هو تحسين الأداء الرياضي.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تؤدي الزيادة في الوزن بالضرورة إلى الزيادة في القوة, و إذا أحسست أنك أصبحت أقوى, فهذا يعني أنك اكتسبت وزنا إضافيا. في الواقع, تحسين مستوى قوتك دون اكتساب وزن جديد هو أمر ممكن, لكنه يبقى أمرا محدودا. حيث ستضطر عضلاتك في ما بعد إلى زيادة حجمها لمواكبة التطور, شريطة أن تكون هنالك تغذية كافية. لذلك, يعتبر فصل الشتاء, أفضل فترة يمكن فيها تحسين أدائك و تحطيم أرقام قياسية جديدة.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة










عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 05-20-2012, 01:30 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

طرح راقــي أنتقـــاء رائــــع

سلمت يمينك

في انتظـــار بشوق لجديدك









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2012, 12:32 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافية على المجهود الطيب
وسلمت أناملك على النقل الموفق
بانتظار كل ما يخط به قلمك من جديد ومفيد
ودمت برعاية و حفظ المولى









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 05-21-2012, 02:17 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

كلام صحيح وبارك الله فيك
ننتظر جديدك









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 05-23-2012, 01:19 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

جمبل جدا ماخطاه مداد قلمك المعطاء


كم اثريت القسم بموضوعاتك المتميزة









عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
قديم 05-24-2012, 10:46 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3986
المشاركات: 1 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ميـار غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

كلام جميل .. تسلم









عرض البوم صور ميـار   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2012, 03:01 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3987
المشاركات: 19 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
دينا محمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات فى غاية الاهميه
يسلموو على الطرح الرائع









عرض البوم صور دينا محمد   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2012, 10:51 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت يمينك
يعطيــڪ الف عاافيۂ ..
تميزت بما قدمت..
دام تواجدڪ الرائع مانخلا ولا نعدم ,,
ربيـ ــے يخليڪ لعيون ترجيڪ,,
,,
لـــڪـ ڪ,ـل تقديرــے .









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2013, 02:39 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

يسلم قلبك يالغلا
موضوع راااااائع جداً
ويعطيك ألف عافيه
وردى وودى










عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2013, 11:26 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاكتساب, الرئيسية, النقاط, عضلية, كتلة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قواعد بسيطة لاكتساب عضلات قليلة الدهون الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 2 01-28-2012 08:03 AM
الصفحة الرئيسية مصطفى نادي الترحيب والتعارف 6 12-05-2009 04:46 PM


الساعة الآن 08:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w