استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


(ألِف باء) زيادة الوزن

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-31-2012, 08:58 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم

السّلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أ - ب زيادة وزن

من خلال العنوان يتضح لنا المغزى من الموضوع وهو الخطوات الأولى والأساسيه في عملية زيادة الوزن او الضخامه بصفه عامه .


الخطوه الأولى

هي
التحاليل

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

والتحاليل الطبيه بتتعمل علشان لو عندك مرض
او ديدان لاقدّر الله المرض ده بيكون سبب النحافه فبيتعالج بأمر الله اولاً قبل الدخول في عملية زيادة الوزن

وأسماء التحاليل هي :

Cbc - Hb -Stool - Urine - T3-T4-Tsh- سكر

بعد التحاليل طبعاً بتعرضها على طبيب مختص ومن ثم لو وُجِد مرض لاقدّر الله تعالجه الأول إن شاء الله ثم بعد ذلك الآتي


الخطوه الثانيه

التغذيه السليمه


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نعم التغذيه السليمه

- فالشخص ان لم يجد زياده في وزنه او لم يجد ضخامه بشكل عام فالسبب في أحد الأشياء التاليه او كلهم

التغذيه ( ان هو مبياكلش كويس)

التمرين ( انه لايتمرن بشكل جيد )

الوراثه ( حيث قد يكون الشخص يمتلك صفات وراثيه مسببه له النحافه بالتالي لاتجدي اي من البرامج نفعاً )

بالنسبه للتغذيه طبعاً لما نقول ضخامه او زيادة وزن يعني سعرات حراريه كثيره اي تأخذ من غذائك اليومي الأكل سعرات حراريه اكتر من اللي انت بتحرقها .. طيب اعرف ازاي يا كوتش انا محتاج قد ايه سعرات 0 من هنا اضغط الموقع ده لحساب السعرات وتزود 500 سعر على النتيجه اللي تطلع وتختار طبعاً من تحت نشاطك ( قليل - متوسط - كتير -الخ ..

اضغط هنا

وشكرا ًلأخونا باهر لأنه احضر الموقع في موضوع منفصل حبيت اجيبه مباشر للإختصار

...............

عرفت عدد السعرات الي المفروض تاخدها من أكلك تظبط بقى نظام غذائي وتوزع السعرات دي على الوجبات في اليوم وليكن 5 وجبات

وممكن تاخد مكمل فيه سعرات كتير زي البرو كومبلكس جينر او السيرييس ماس وتاخد من باقي الوجبات في الاكل باقي السعرات الفاضله

او ممكن تبحث في اي نظام غذائي جاهز وليكن زي ده

الفطار 4 بيضات كبيره

50جم فول سوداني - 3 رغيف عيش فينو

الوجبه التانيه طبق رز ونص كيلو سمك (او علبة تونه) و50جم فول سوداني

التالته:سكوب سيريس ماس بعد التمرين

وجبة الغداء: ربع فرخه وطبق مكرونه وسلطه ومعلقة او اتنين زيت زيتون ممكن تحطعا عالسلطه او المكرونه

سكوب سيريس ماس قبل النوم بساعه


او اي نظام غذائي آخر حسب الأكل اللي تفضله انا حطيت ده كمثال المهم ميقلش عن 3500 سعر حراري في اليوم وتمشي عليه بالتدريج




الخطوه الثالثه


التمرين الذّكي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
فالمقصود هنا بالتمرين الذكي بشكل عام هو ذلك التمرين الذي لايصل لحد الفشل ولا يصل لحد افراز هرمون الكورتيزول وتستفيد منه أكبر استفاده وأيضاً من إحدى تلمك البرامج من يعتمد دوماً على تمتارين تحفيز التيست وأيضاً منها من يعتمد على التمارين المركبه أوكلاهما

وأحد البرامج مثل البرنامج التالي

مقدمه اولاً عنه

البرنامج من اعداد المدرب العالمي ستيف شو

ان يكون المتدرب قد تدرب شهرا ًعلى الأقل ليمارس هذا البرنامج

ان يمارس هذا البرنامج لثلاثة شهور على الأقل

اللمارسه بأوزان ثقيله وتزويد الوزن من حين لآخر

البدء بوزن 80-70% من وزنك النهائي اللي تقجر عليه

عند شعورك بعدم مقدرتك على اكمال المجموعه للنهايه توقف

عدم تفويت اي من تلك التمارين اي تخطيها

وألا تتم ممارسة الكارديو لأكثر من 3 ايام بالأسبوع من 20 ل 30 دقيقه في الأوقات العاديه (كارديو ايه يا كابتن دلوقتي مش ده برنامج ضخامه ايوه اقرا الموضوع ده علشان تتعرف على فوائد الكتارديو سواء في التنشيف او الضخامه )

فوائـــــــ الكارديو الرائعه ـــــــــــــ غير التنشيف ــــــــــد

ممارسة التمارين 3 أيّام اسبوعياً على الأكثر

نبدأ بعرض البرنامج بفضل الله

وتم توضيح اسماء التمارين المبهمه

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x600 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- قد تستغرب للوهله الأولى من نظرتك له لكن البرنامج قد تم تطبيقه من قبلي وهو يعتمد كما هو موضح على التمارين التي تحفز هرمون التست في كل مره ويعتمد ايضاً على التمارين المركبه مثل تمرين الطن دمبل ظهر فإن عضلة الباي تعمل في هذا التمرين وهكذا في معظم التمارين .

وليس من الشرط ان تكون كل التمارين التي يطلق عليها تمارين ذكيه مثل هذه المهم ان تكون كما وضحنا بالأعلى .



تم بفضل الله وتوفيقه

بواسطة
محمود
Toldo68

مراجع :

Dr.J

m&strenth


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









صقر likes this.
توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 05-31-2012, 12:40 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور للافادة اخى
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
قديم 06-02-2012, 06:01 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع

مشكور للمعلومات الهامة

سلمت يداك

بانتظار المزيد









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 06-13-2012, 08:00 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكورين شباب على ردودكم الجميله .. بارك الله فيكم









توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 06-29-2012, 03:39 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4012
المشاركات: 21 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ساسوكي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

سبحان الله وبحمده









عرض البوم صور ساسوكي   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 12:55 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2012, 09:30 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز
واصل تالقك معنا في المنتدى









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 08-27-2012, 12:25 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

طرح راقي برقي شخصك
لا عدمنا هيك تميز
دمت بود










عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2012, 04:59 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

حقاً تستحق التقدير على هذا المجهود الرائع والكبير
موضوع جميل جداً استمتعت به
ننتظر منك المزيد من الابداع
اتمنى لك السعاده والتوفيق









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 11-21-2012, 08:05 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك



موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
(ألِف, الوزن, باء), زيادة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السمنة (زيادة الوزن) rahmou نادي التغذية العامة 9 05-27-2015 10:55 AM
زيادة الوزن محمد الخميس نادي زيادة الوزن 8 10-04-2013 03:05 AM
طرق زيادة الوزن العضلى الصخرة نادي زيادة الوزن 18 05-26-2013 03:34 PM
برنامج زيادة الوزن الصخرة نادي زيادة الوزن 6 06-16-2012 10:22 AM
زيادة الوزن الصخرة نادي زيادة الوزن 6 06-15-2012 07:41 PM


الساعة الآن 03:52 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w