استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التدريب

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree1Likes
  • 1 Post By الصخرة

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-11-2012, 03:43 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

اعتقد ان الموضوع ده هيفيد ناس كتير اووووي في اللعبة دي والموضوع مدروس كويس جدا ومبني عن علم ويا رب يعجبكم
ك.ماجير مصطفى
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التدريب ))))
يعتمد التدريب او تمرين الاجسام علي العامل النفسي حيث يرتبط العامل النفسي غالبا بالعامل البدني اي"توافق زهني عضلي" وعندما تلريد ان تكون لاعب كمال اجسام فانتظر قليلا فليس بضحك انما يجب ان تعد بدنك جيدا اي فترة تمهيديه يمارس فيها التمارين الخاصه بقوة التحمل مثل"العقله والمتوازي والضغط" بتكرارات مكثفه ويعتبر هذا ضخ دم عالي يعطي في المرحله التاليه اداء ثابت ونتائج طيبه وبهذا يصبح اللاعب له اساس بنياني قوي ياهله الي التمرين الجيد ويعتبر هذا الاطار بمثابة بناء سليم حيث يستفيد اللاعب من اداء التمرين الذي يقوم به .وايضا سوف يشرح الموقع طرق التدرالامر يب بكل اشكالها لابطال العالم الهواه والمحترفين من اجل اتناحة فرص النقاش او اراء الاخرين او وجهات نظر كل شخص يلعب هذه الرياضه
اولا- مبدا الارباك العضلي
ومعني ارباك هو الشيءالمفاجأ الذي يخلف او يعكس الاداء المتبع بمعني ان "روني كولمان" هو بطل مستر اولمبيا لثمان سنوات متتاليه يتدرب بمبدأ الارباك العضلي وهو لا يقوم باداء التمارين بطرق روتينيه معتاده اي بشكل واحد وهذا معني ارباك " حيث يقصد ". ويقول البطل انه عندما يربك عضلاته او يفاجئها بهذا الاسلوب فانه يحدث تغير داخلي ينتج عنه افضل النتائج المرجوه . وماهي طريقة الارباك؟ هي عباره عن ان تلعب في اليوم الاول ضغط البنش مثلا عندما نلعب ضغط البنش القادم يكون كالاتي : 1-اليوم الاول ضغط البنش ,4 مجموعات بالبار فلات " مستوي"ثم 4 مجموعات من الوضع مائل ويكون التكرار من 10 : 15 تكرار ثم بعد ذلك اداء التفاتيح بالدمبل ثم باداء تمرين الاوفر. البنش القادم تقوم بعكس الكلام بمعني ان تقوم اولاالاحماء ثم الاوفر ثم التفاتيح بالدمبل مائل ومستوي ثم بالبار مائل ومستوي وهذا هو مقصود "روني كولمان"من مبدا الارباك العضلي.
ثانيا - مبدأ الانهيار العضلي
ومعني انهيار عضلي اي لا تقوي العضلات علي الانقباض وهنا يتحدث البطل "لي بريست" الاعب المحترف ويقول ان مبدا الانهيار العضلي هو طريقي لتحقيق الضخامه العضليه . ويقول انه يتدرب بهذا الاسلوب بمعني :انه يمرن المجموعات بتكرار مفتوح حتي لايستطيع اداي التمرين اي يصل بالعضله الي ذروتها من التكرارات وهذا له شروط عند اي لاعب يقوم بها اولا- الراحه التامه ثانيا - التغذيه والعكس صحيح.
ثالثا- العامل الوراثي
وهنا نتحدث عن العامل الوراثي ويقول ان الله سبحانه وتعالي له في خلقه شأن . فمثلا تري لاعب كمال اجسام له تكوين عضلي جيد لكن ينقصه عدة اشياء مثل "الزراعين- الكتفيين - البطن - البنش "او اي عضله اخري وقد عانا لاعبون كثيرون من هذا ومنهم من اقلع عن الرياضه بحجة انه تعقد ومنهم من بقي واتخذ طرق غير صحيحه وغيره من الامثله. اما الان فالحل ممكن وبسيط فيمكنك ان تعالج اي عضله غير مستجيبه عن طريق الاتي : أ- الياف بطيئة الانقباض "st" :- وتعني هذه الطريقه انك تدرب عضلاتك بتكرارت قليله في الوقت الذي تحتاج فيه العضله المرجوه الي تكرارا عاليا . يقول شخص ان عضلات الفخذين لا تكبر فاقول له ان هذا غير صحيح لو مرنتها صحيحا لكانت لك النتائج . عضلات بطيئة الانقباض تحتاج الي مجموعات كالاتي :- 5 مجموعات في 15 تكرار ولا تقل ولا تزيد فاذا قلت فشلت واذا ذادت تفقدك الضخامه المرجوه. ب-" الياف سريعة الانقباض FT " :- وماذا عن السريعه اقول لك ان السريعه كالاتي : و هي العضلات التي تنقبض من اقل تكرار اي من 6:8 تكرارت كحد اقصي لهذا اللاعب حيث تعطيه نتائج من هذا التكرار فهذا شيء جميل اقول لك ثبت نفسك علي هذه التكرارات حتي ان يغير لك مدربك البرنامج.
فن التدريب
اذا كنت حقا قد لعبت كمال اجسام فانك ترتبط بها فكريا اي انك تتقن في اداء تمريناتك فمن اللاعبين من يلعب بشتي طرق التدريب فلك مثالا شخص يتدرب بطريقه معينه وكما قلت ان اي لاعب كمال اجسام "هاوي -محترف" له طرقه الخاصه به في التدريب مثال "التدريب البطيء " ان التدريب البطيء هو شيء جميل وفعال من وجهة نظر بعض الللاعبين فانه يغيير الروتين التدريبي فيحدث تغير داخلي فيكسبك الضخامه العضليه والصلابه العضليه المرجوه. ويري بعض الناس انه يكون مفيد بعض الشيء علي المفاصل والاربطه وقوة التحمل .
برامج التدريب
اولا - مبتدئين
وعندما نقول مبتدئين نقصد في بدايه اللامر. ان يكون برفق حتي لايصاب اللاعب في بدايه بناءه العضلي ويكون الامر هين علي الاربطه والمفاصل ويكون التمرين كالاتي العضله المرجوه اليوم
بنش+ باي سيبس الاول
عضلات ظهر +عضلات الساعدان الثانى
عضلات الكتفيين +الترايسبس الثالث
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــة الرابع
عضلات الفخذين + السمانتان الخامس
عضلات القطانيه+ طحن البطن+الترابيس السادس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السابع


وفي الجدول كما شرحت 3 ايام تمرين ويوم واحد راحه ويعتبر خير برامج المبتدئيين ويستمر 6 اسابيع ثم يعاد تغير البرنامج حسب تعليمات مدربك. اما بالنسبه لللاعب تعدي 6 اشهر في كمال الاجسام فيكون تدريبه كالاتي :- العضله المرجوه اليوم
عضلات الظهر+ القطانية+الترابيس الاول
بنش +اكتاف امامى+باى سيبس الثانى
عضلات الكتف الخلفية ورفرفة الكتفين+التراسيبس الثالث
راحــــــــــــــــــــــــــــــــه الرابع
عضلات الفخذين+السمانتان+طحن بطن الخامس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السادس


ويكرر لمدة 6 اسابيع او اكثر حسب تعليمات المدرب. اما بالنسبة للاعب الذى تعدى مدة عام فلة تدريبات خاصة وتكون فى جدول كالاتى:- العضله المرجوه اليوم
عضلات الصدر الاول
عضلات الظهر الثانى
عضلات الكتفيين الثالث
عضلات الفخذين الرابع
عضلات الزراعين+الترابيس الخامس
طحن البطن+السمانتان السادس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السابع


ويكون ذلك لمدة 6اسابيع او اكثر ومعنى هذا انة يمرن عضلة واحدة وهذا يعنى كبر حجم عضلاتة فتحتاج كل عضلة الى جهود كبير لكى تنقبض.
المحترفين
اما عندما نتحدث عن المحترفين سوف نجد اختلاف كبير بينهم وبين الهواة فترى كثافة الاوزان وطرق التدريب فنجد حقا انهم محترفون فى ادا التمرين كفن نظرا الى حجم العضلات الذهبى المرتبط بالتغذية الهائلة لاتى يبرمج عليها هذا الاسطول العضلى الرهيب. فينظر لاعبون الى هذا الحلم ويقولوانتمنى ان نكون مثلهم فعندما تحلم فانك تحلم بدون جدوى لانك قبل ان تحلم يجب ان تكون مستعد بمعنى تمرين عالى بشدة +تغذية عالية القيمة البروتينية +راحة تامة وفى الجدول التالى سأعرض عليك طريقة تدريب البطل الذهبى "جاىكتلر"صاحب المركز الثانى فى بطولة مستر اولمبيا 2005والذى كان سوف يسحق "رونى كولمان" لولا عضلات الظهر .ويتدرب كالاتى مجدول:- العضله المرجوه اليوم
القرفصاء+بطن الركبة+السمانتان الاول
عضلات الصدر +البطن الثانى
عضلات الكتفين+السمانتان الثالث
عضلات الظهر+الساعدان الرابع
الباى سيبس+التراسيبس الخامس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــه السادس+السابع


و هذه التمارين ناتجه عن برامج علميه مدروسه جيدا ومعروف مدرسيها وهي اشتهرت لنتائجهاالمشرفه وليس للاعب وانما اللاعب لايستطيع ان يكون الا بفضل الله اولا ثم مدرباي اداره لمجاله فانا انصح كل لاعب ان يمارس التدريب ولا ينقطع حتي تفتح له افاق جديدة تنقله من مرحله الي اخري تكون سبب تقدم له ونرجوا من الله التوفبق









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 06-13-2012, 11:28 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 06-14-2012, 01:57 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملك المظفر


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4000
المشاركات: 86 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الملك المظفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كله استفاده والله

يعطيك العافيه صخره









توقيع : الملك المظفر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الملك المظفر   رد مع اقتباس
قديم 06-14-2012, 11:05 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية باسل الشافعى


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4001
المشاركات: 55 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
باسل الشافعى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الصخرة المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

والله حلوه الصوره

يعطيك العافيه









عرض البوم صور باسل الشافعى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التدريب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فترة ما بعد التدريب الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 10 10-26-2012 05:04 AM
التدريب الدائري محمد السيد نادي اللياقة البدنية والتخسيس 12 07-22-2012 06:11 AM
التدريب وأنواعه توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 12-22-2011 04:45 PM
التدريب الزائد توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-12-2011 11:20 PM
مدة التدريب viva سؤال وجواب 3 12-02-2009 12:14 PM


الساعة الآن 03:08 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w