استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


كيفية الاستفادة من التمرين

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-30-2009, 05:04 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية gold


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 6
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
gold غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

1/ اختر المكان المناسب والملبس المريح ويفضل ان تكون ملابس

قطنية.

2/ لا تمارس التمارين وأنت مجهد ومتعب أو بعد تناول وجبة كبيره.

3/ يلزم إستشارة الطبيب اذا كنت تشكو من أي مرض من الأمراض

أو كان عمرك فوق ال 40 سنة قبل ممارسة الرياضه.

4/ تدرب يوميا مهما كنت مشغولا ولو قللت من الفترة الزمنية

في التمرين الرياضي.

5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع

بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.

6/ لاتتهاون في ممارسة التمارين بل ويجب أن تعرق وتتعب ويلزم

أن تأخذ نفسا عميقا بين كل تمرين وآخر.

7/ توقف عن التمرين عند الاحساس بالصداع والتعب والغثيان

ومارس تمارين الإسترخاء والتنفس العميق لحل هذه المشكله.

8/ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جدا لعودة

البطن لوضعه الطبيعي.

9/ تأكد من اداء التمارين بشكل صحيح حتى لايتسبب ذلك في

حدوث الإصابات والتليف في العضلات.

10/ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن لأن الإكثار منها يؤدي إلى

حدوث ضعف في عضلات البطن.

11/ سجل وزنك كل ثلاثة ايام قبل الإفطار لمعرفة مدى الإستفادة.

12/ مارس التمارين الهوائية فهي مفيدة لحرق السعرات الحرارية

في الجسم وتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف

من حصول الكرش.

13/ مارس تمارين الإطالة قبل التمرين الذي عليك لعدم حصول

الشد العضلي في التمرين او حصول الاصابات.

14/ يجب ان تكون التمارين الارضية مثل الضغط وغيرها على ارض

مستوية او سجاد أو فرش خاصة بالتمارين الارضية.

15/ اذا شعرت في اليوم التالي من التمرين بآلام في العضلات

فهذا شي طبيعي لاخوف عليه.

16/ يجب الاكثار من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضيه

لتجديد الخلايا اثناء التمارين وعدم الشعور بالتعب والارهاق.

17/ يفضل آداء التمارين امام مرآة لمشاهدة الجسم ومشاهدة

التمرين هل هو صحيح أو غير صحيح.

18/ يمكن شرب الماء البارد بعد التمرين ولكن لاتكثر منه لأن ذلك

يؤدي إلى حصول الكرش وانتفاخ البطن









توقيع : gold



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


jay cutler it's my favorites

عرض البوم صور gold   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2009, 11:01 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع

بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.



مشكووور اخوي .. على الموضوع القيم ..









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2009, 04:48 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منير


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 8
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
منير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله









عرض البوم صور منير   رد مع اقتباس
قديم 06-20-2009, 10:35 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احمد


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 7
المشاركات: 65 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

الف شكر اخوي جولد يعطيك الف عافية









توقيع : احمد

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من مواضيعي :

نظام غذائي ممتاز

عرض البوم صور احمد   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 12:20 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية abu alharith


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 56
المشاركات: 66 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
abu alharith غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يكرمك الله ويغينك

معلومات قيمة راح نحاول نسير على الصح

تحياتي









توقيع : abu alharith

"المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفيه كل الخير"

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور abu alharith   رد مع اقتباس
قديم 07-06-2009, 02:35 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملك السباحه


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 85
المشاركات: 29 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ملك السباحه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك السباحه

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه والصحه الدائمة يارب









توقيع : ملك السباحه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مواضيعي المهمة بنادي السباحة:-
نقاط مهمة للسباحين - اسئلة واجوبة

عرض البوم صور ملك السباحه   رد مع اقتباس
قديم 07-06-2009, 03:03 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

الف الف شكر تحياتي لك









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 08-06-2009, 06:17 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الخبير


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 345
المشاركات: 40 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الخبير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

سلمت يمينك
موفق









توقيع : الخبير

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

( أعوذ بالله العظيم من الشيطان الرجيم )
[اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا! شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيم]

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الخبير   رد مع اقتباس
قديم 08-22-2009, 05:13 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

شكرا أخي على هده النصائح









عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 01-23-2010, 12:08 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

كاتب الموضوع : gold المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووووور ليك أخى يعطيك الف عافية









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية لعب كرة السلة احمد كرة السلة 4 10-07-2013 01:46 AM
كيفية تنشيف العضلات zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 5 03-30-2013 12:42 PM
كيفية الاستفادة من التمرين gold نادي رياضة كمال الاجسام 15 07-05-2010 09:56 PM
ماذا آكل قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين بومحمد2002 نادي التغذية العامة 3 10-23-2009 09:28 AM
كيفية بناء العضلة ......؟!؟!؟؟ siga سؤال وجواب 3 07-24-2009 09:30 AM


الساعة الآن 10:35 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w