استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أبي جدول مناسب

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-22-2009, 02:47 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 221
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
bu3abed84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

إلى الاخ محمد (BIG Master)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا الاخ اللي شرحتلك عن مشكلة الترهل في صدري :)

انا مثل ماقلت لك انا اروح النادي اربع ايام في الاسبوع فما عليك امر بغيت بس تعطيني جدول يكون مناسب لي في الاربع ايام وياليت تعطيني شرح بالصور للتمارين مع التركيز على الصدر.

1_اللي ابيه جدول تحدد فيه كل يوم أي عضلة العبها.
2_كل تمرين كم مجموعة وكم طقة مع الشرح بالصور.
3_أيهم افضل العب تمارين كارديو قبل الحديد ولا بعده.
4_العب ثلاث ايام بالاسبوع معدة زين ولا لأ؟ (وكم تكرار العب للمعدة).
5_انت قتلي ان لازم اعمل دايت مع لعب الحديد (احرق شحوم واكسب عضلة). حبيت استفسر جم وجبة باليوم لازم اكل؟


وشكرا :)نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور bu3abed84   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 03:17 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bu3abed84 مشاهدة المشاركة
إلى الاخ محمد (big master)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا الاخ اللي شرحتلك عن مشكلة الترهل في صدري :)

انا مثل ماقلت لك انا اروح النادي اربع ايام في الاسبوع فما عليك امر بغيت بس تعطيني جدول يكون مناسب لي في الاربع ايام وياليت تعطيني شرح بالصور للتمارين مع التركيز على الصدر.

1_اللي ابيه جدول تحدد فيه كل يوم أي عضلة العبها.
2_كل تمرين كم مجموعة وكم طقة مع الشرح بالصور.
3_أيهم افضل العب تمارين كارديو قبل الحديد ولا بعده.
4_العب ثلاث ايام بالاسبوع معدة زين ولا لأ؟ (وكم تكرار العب للمعدة).
5_انت قتلي ان لازم اعمل دايت مع لعب الحديد (احرق شحوم واكسب عضلة). حبيت استفسر جم وجبة باليوم لازم اكل؟


وشكرا :)نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آمرني يا غالي بالنسبة للجدول اذا انت بتروح 4 ايام انا لآ أنصحك انك تروح 4 ايام بدون راحة ..

يعني جدولك راح يكون بهذا الشكل :

تمرين

تمرين

راحة

تمرين

راحة

تمرين

راحة

لكن ماقدر احدد لك التمارين والمجموعات والتكرارت لانك ماقلت وش تبي تضخم أو تبي تنشف ؟

بالنسبة للتمارين هل في مناطق في جسمك تحب تركز عليها غير الصدر ؟

بالنسبة لسؤالك عن الكارديو أكيد تلبعها بعد الحديد لان جسمك يكون مستعد وحاار وبيحرق دهون أكثر .

بالنسبة للمعدة ماراح تلعبها ثلاث ايام لانك تروح النادي فقط 4 ايام راح تلعب المعدة يومين فقط انا اقول اذا تمرن المعدة من غير حديد يعني على الارض ولكن من غير حديد ، ولها تمارين معينة ومنتشرة بكثرة .. ولكن مادري ليش ماستطيع ان اضع روابط يوتيوب تطلع متكرره لكن سأقوم باصلاح هذه المشكلة وسأضع روابط لتمارين المعدة .. باذن الله

بالنسبة للرجيم يا اخي مهو رجيم تمنع نفسك راح تحصل جسمك مترهل ومضهره ماراح يعجبك .. ولكن انا اقول اذا تاكل 6 وجبات يومية تفصل بين كل وجبه 3 ساعات كويس .. ولكن وجبات فيها نسبة بروتين عالية جدا .. واذا ماقدرت 6 خلها 5 برضه كويس لك .. ولكن تخلي الوجبات على سعراتك الحرارية المناسبة لجسمك وكل جسم يختلف عن الآخر .. واتمنى لك التوفيق ومستني اجابتك















عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 01:57 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 221
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
bu3abed84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

هلا اخوي محمد
يعطيك الف عافية :)
1_شنو الفرق بين التضخيم والتنشيف؟
2_انا ابي جسمي يكون مقسم والعضلات بارزة, هل هاذا تنشيف ولا تضخيم يكون
3_انا ابي اركز على كل العضلات,بس اكثر شي صدري لان فيه ترهلات.
4_بغيت الجدول والتمارين والتكرارات المناسبة لي وشكرا.
5_هل بأيام الراحة اكل 6 وجبات ولا بس التمرين؟
6_شلون اعرف السعرات الحرارية المناسبة لي وشلون احسبها وشكرا.









عرض البوم صور bu3abed84   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 07:29 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bu3abed84 مشاهدة المشاركة
هلا اخوي محمد
يعطيك الف عافية :)
1_شنو الفرق بين التضخيم والتنشيف؟
2_انا ابي جسمي يكون مقسم والعضلات بارزة, هل هاذا تنشيف ولا تضخيم يكون
3_انا ابي اركز على كل العضلات,بس اكثر شي صدري لان فيه ترهلات.
4_بغيت الجدول والتمارين والتكرارات المناسبة لي وشكرا.
5_هل بأيام الراحة اكل 6 وجبات ولا بس التمرين؟
6_شلون اعرف السعرات الحرارية المناسبة لي وشلون احسبها وشكرا.
1-الفرق بين التضخيم والتقسيم هو ان التنشيف هو التقطيع وهو التقسيم : وهذا يأتي بعد الضخامه عشان تعدل الجسم وماتزيد الضخامه عن حدها ويصبح الجسم مليان دهون وطبعا لمن يحضرون الابطال للبطولات وتغذيتها وهي دايت بتكون عالية البروتينات وتقليل الكاربوهيدرات في فترة المساء اي بالليل عشان لاتتحول لدهون .
واما بالنسبة للضخامة فهي نوعان :-
1-الضخامة بدهون= تغذية عالية الكاربوهيدرت وقليلة البروتينات ودهون تكون متواجده في التغذية ولكن تكون الدهون غير مشبعة .
2-الضخامة الصافية =تغذية تكون تقريبا مثل نسبة التقسيم بقليل كاربوهيدرات 40 بالمئة والبروتينات 50 بالمئة والدهنيات 10 بالمئة .

&

2- بالنسبة لك فانت هدفك هو التقسيم والتقطيع .

&

3 & 4 & 5 & 6

وانا راح اعملك جدول امشي عليه وباذن الله يناسبك

بوم صدر ويوم ظهر ويوم راحة ويوم كتف ويوم ذراع ويوم رجل ويوم راحة

او

يوم صدر ويوم ظهر ويوم رجل ويوم راحة ويوم كتف ويوم ذراع ويوم راحة

وعضلات الـ صدر ، ظهر ، كتف ، رجل

راح تكتفي ب5 تمارين مختلفة

وعضلات التراي والباي

راح تكتفي ب4او3 تمارين مختلفة

والمجموعات للعضلات التالية : صدر ، ظهر ، كتف ، رجل

راح تكون 4 مجموعات 12 ، 10 ، 10 ، 8

والمجموعات للعضلات التالية : تراي وباي

راح تكون 3 مجموعات 10 ، 10 ، 8 او 10 ،10 ، 10

والعضلات التالية : سواعد - بطن - بطة 4 مجموعات واقل عدد للتكرار من 12 الى 15 .

لا يالغلا مو بس في ايام الراحة بتاكل 6 وجبات بل في كل يوم راح تاكل 6 وجبات نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



وهذه طريقة قياس السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم هي

اذا كان معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه ، فتكون المعادلة كالآتي :

وزنك بالكيلو مثلا 70 كيلو *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه و يكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4 = 2352 سعراً حرارياً
و إما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه .. و يكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعراً حرارياً

واتمنى لك التوفيق واي استفسار آخر انا حاضرلك واذا في نقطة ماوضحت لك قلي اياها وانا برجع اعيدها لك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 01:40 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 221
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
bu3abed84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

مشكور يالغالي :)
1_ياخوك انا قتلك حق اربع ايام انت حاطلي حق خمس :)
2_بالنسبة للعضلات اكبار, انت قتلي اني العب 5 تمارين شنو افضل التمارين اللي تنصح فيها للعضلات الكبار؟
3_تنصح اني اخذ مكملات غذائية ولا لأ؟









عرض البوم صور bu3abed84   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 09:54 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 221
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
bu3abed84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

هلا بالاخ محمد انا كاتب استفسار من يومين لحد الحين مارديت علي وشكرا :)









عرض البوم صور bu3abed84   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 08:55 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bu3abed84 مشاهدة المشاركة
مشكور يالغالي :)
1_ياخوك انا قتلك حق اربع ايام انت حاطلي حق خمس :)
2_بالنسبة للعضلات اكبار, انت قتلي اني العب 5 تمارين شنو افضل التمارين اللي تنصح فيها للعضلات الكبار؟
3_تنصح اني اخذ مكملات غذائية ولا لأ؟
طيب ياغالي اسف مانتبهت حقك علي نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهذا هو الجدول المناسب لك

يوم صدر + ذراع ويوم ظهر ويوم راحة ويوم كتف ويوم راحة ويوم رجل ويوم راحة
بالنسبة للتمارين والله مافي شيء معين ولكن اذا انت تبي تضخيم انصحك بالاوزان الحرة ولكن انت تبي تقسيم فالعب الي تبيه ولكن تمارين مختلف اتمنى اكون شرحتلك هذه النقطة

بالنسبة للمكمل اي اكيد انصحك بالامينو 2222 راح يفيدك في التقسيم واتمنى لك التوفيق









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 08:56 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bu3abed84 مشاهدة المشاركة
هلا بالاخ محمد انا كاتب استفسار من يومين لحد الحين مارديت علي وشكرا :)
الغايب له عذره يا غالي نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة موفق









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 10:24 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 221
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
bu3abed84 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

حبيب مشكووووووور على النصايح :)
ادري اذيتك معاي بس في سؤال اخير نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
طبعا بعد التمارين العب كارديو صح ؟انا مخطط العب كارديو مابين 20 الى 30 دقيقة حلو ولا لأ؟
انت تنصحني بس اخذ امينو 2222 ولا بروتين بعد؟؟
والامينو 2222 كم مره اخذه باليوم؟ اهوه شراب ولا حبوب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وشكرا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور bu3abed84   رد مع اقتباس
قديم 07-27-2009, 03:44 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : bu3abed84 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
حبيب مشكووووووور على النصايح :)
العفو.......
اقتباس:
ادري اذيتك معاي بس في سؤال اخير نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لا ياغالي خذ راحتك
اقتباس:
طبعا بعد التمارين العب كارديو صح ؟انا مخطط العب كارديو مابين 20 الى 30 دقيقة حلو ولا لأ؟
اي صح ، اكيد حلو انك تلعب مابين 20 الى 30 دقيقة ولكن حاول تزيد مع الايام الى ان توصل 45 دقيقه .
اقتباس:
انت تنصحني بس اخذ امينو 2222 ولا بروتين بعد؟؟
لا انصحك امينو هو الأحسن في تقسيم العضلات
اقتباس:
والامينو 2222 كم مره اخذه باليوم؟ اهوه شراب ولا حبوب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كمبتدئ 4 اقراص قبل التمرين و4 بعد التمرين ولكن لاتنسى التغذية الصحية فهي مهمة جدااااا

اقتباس:
وشكرا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
العفو ، واتمنى لك دوم التوفيق والنجاح









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طلب جدول تمرينات الاستاذ كمال استفسارات كمال الاجسام العام 10 10-09-2013 09:52 AM
سوال حول نظام تمرين مناسب غانم الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 10-01-2011 07:06 PM
حاب تفجر وتضخم هذه جدول مناسب لك......... برنس وائل نادي رياضة كمال الاجسام 8 11-24-2010 06:07 PM
ابي جدول تضخيم توبلاني خطير سؤال وجواب 12 01-15-2010 12:28 AM


الساعة الآن 07:27 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w