استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


للأخوان طلب جدول تمارين لي ؟

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-23-2009, 11:27 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 158
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
goooo55 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا ودي تضعولي جدول تمارين لتضخيم نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المعلومات عني هي :
العمر 23 سنة
الطول 167 سم
الوزن 100 كـج

طبعاً الجدول راح يكون بدون مكملات غذائية ثانياً أنا لدي أستفسار
ماهو لعب خمس تمارين للعضلات الكبيرة مثل الأرجل والصدر والكتف والظهر
هل تكون تمارين مختلفة عن بعضها لنفس العضلة

طيب هل يكفي أداء تمرينين لنفس العضلة مع 5 مجموعات كل مجموعة كل مجموعة 4 تكرارات

"" أنا ما ودي تضخيم مع تقسيم أنا ودي تضخيم بس ""

طبعاً أنا لدي في البيت دمبل مختلف الأوزان مع كرسي بنش + بار وزن 100 كيلو تقدر تغير الأوزان فيه + حبل قفز لتمرين الكارديو









عرض البوم صور goooo55   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 12:25 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية kdo0osh


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 131
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
kdo0osh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

السلم عليكم ورحمه الله وبركاته

أنا ودي تضعولي جدول تمارين لتضخيم

أولا أخوي
ماحد رح يقدر يحط لك الجدول ألي يناسب جسمك أكثر منك انته بنفسك


المعلومات عني هي :
العمر 23 سنة
الطول 167 سم
الوزن 100 كـج


وبالنسبه لوزنك زايد عن لمعدل الطبيعي لطولك بأكثر من 30 أو 35 كيلو جرام
ونصيحه حاول تزود في تمارين الكارديوو بعد تمارين الحديد

طبعاً الجدول راح يكون بدون مكملات غذائية ثاني

طبعا أكيد رح يكوون بدوون اي مكملات غذائيه على شان وزنك زائد

أنا لدي أستفسار
ماهو لعب خمس تمارين للعضلات الكبيرة مثل الأرجل والصدر والكتف والظهر
هل تكون تمارين مختلفة عن بعضها لنفس العضلة


نعم ... تلعب عضله واحده بس التمارين مختلفه
مثلا تلعب صدر ( بار مائل -دنبل مائل - بار مستوي - دنبل مستوي - أوفر )

وإن شاء الله باقي الأخوان يفيدوك أكثر مني

والسموحه
بالتوفيق









عرض البوم صور kdo0osh   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 05:06 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kdo0osh مشاهدة المشاركة
السلم عليكم ورحمه الله وبركاته

أنا ودي تضعولي جدول تمارين لتضخيم

أولا أخوي
ماحد رح يقدر يحط لك الجدول ألي يناسب جسمك أكثر منك انته بنفسك


المعلومات عني هي :
العمر 23 سنة
الطول 167 سم
الوزن 100 كـج

وبالنسبه لوزنك زايد عن لمعدل الطبيعي لطولك بأكثر من 30 أو 35 كيلو جرام
ونصيحه حاول تزود في تمارين الكارديوو بعد تمارين الحديد

طبعاً الجدول راح يكون بدون مكملات غذائية ثاني

طبعا أكيد رح يكوون بدوون اي مكملات غذائيه على شان وزنك زائد

أنا لدي أستفسار
ماهو لعب خمس تمارين للعضلات الكبيرة مثل الأرجل والصدر والكتف والظهر
هل تكون تمارين مختلفة عن بعضها لنفس العضلة

نعم ... تلعب عضله واحده بس التمارين مختلفه
مثلا تلعب صدر ( بار مائل -دنبل مائل - بار مستوي - دنبل مستوي - أوفر )

وإن شاء الله باقي الأخوان يفيدوك أكثر مني

والسموحه
بالتوفيق
بارك الله فيك .. كفيت ووفيت









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 09:49 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية kdo0osh


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 131
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
kdo0osh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BiG-MaSTeR مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك .. كفيت ووفيت

تسلم يالغالي









عرض البوم صور kdo0osh   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 10:00 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية kdo0osh


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 131
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
kdo0osh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

طيب هل يكفي أداء تمرينين لنفس العضلة مع 5 مجموعات كل مجموعة كل مجموعة 4 تكرارات

بالنسبه للعضلات الكبيره تمرينين قليل وبالنسبه للعضلات الصغيره ممكن تمشي الحال
أنا أنصحك تطبق الكلام هذا :-
العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات بتكرارات 10 - 8 - 6
أستخدم أوزان ثقيلة بحيث تضمن التركيز وقوة الرفع ويفضل ان يساندك أحد في العدات الأخيرة فقط يعني آخر عدتين فقط
التسخين الجيد قبل التمرين يساعدك على رفع الأوزان الثقيلة بدون مشاكل ولاتنسى الإطالة أثناء التسخين



طبعاً أنا لدي في البيت دمبل مختلف الأوزان مع كرسي بنش + بار وزن 100 كيلو تقدر تغير الأوزان فيه + حبل قفز لتمرين الكارديو

أخي الكريم الأجهزه ألي عندك طيبه بس قليله وحاول أنك تزود الأجهزه حتى تقدر تنوع في التمارين حتى لا تتعود العضلات على تمرين معين والأجهزه الي عندك تفتقر لتمارين الظهر والأرجل...









عرض البوم صور kdo0osh   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 12:17 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 158
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
goooo55 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

تمرين الظهر والأرجل أقوم بها بالبار الظهر تمرينه معروف جداً الي بالبار والأرجل سكوات









عرض البوم صور goooo55   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 06:51 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

جزاك الله خيرا يا اخي kdo0osh

ويا اخي goooo55 انت وزنك فعلن زائد يبيله تشد حيلك شوي وان شاء الله توصل للي تبيه

ولكن ياغالي بالنسبة لجدولك العب كل يوم عضلة عادي ولكن العب معدة 3 ايام في الاسبوع اختار يوم العب فيه معدة علوي ويوم سفلي ويوم علوي وسفلي ويوم العب خواصر وتويست ربع ساعة ، بالنسبة لتمارين السويدي الكارديو العبها مابين ساعة الا ربع الى ساعة ولاتزيد عن ساعة لاجل لاتحرق العضلة نفسها وجسمك راح يتشوفه ، صحيح انت وزنك زائد ولكن حنا مانبي نحرق عضل فهمت علي فقط نبي نحرق دهون يعني يبيلك صبر ويااخي لاتسوي دايت يعني تحرم نفسك من كل شي لا بالعكس ولكن اكلك راح يكون صحي ونسبة البروتين راح تكون اكثر من الكربوهيدرات والدهون ياغالي وقسم اكلك على 6 وجبات يومية ولكن راح تكون صحية مثل ماذكرنا ياغالي ، واتمنى لك التوفيق واي استفسار ثاني انا حاضر لك وخبرني اذا ماعرفت تعمل جدولك انا راح اعملك اياه واذا بعض التمارين صعبة عليك خبرني وراح اوفرلك شرح بالفديو والله اعلم وادرى واذا افدتك بشيء اتمنى منك ان تدعيلي دعوة صالحة









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-25-2009, 10:23 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 158
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
goooo55 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أخ الاعب المحترف شكراً لك على الرد الجميل وأنا زي ماقلت لكم أنا لدي في البيت دمبل وزن 20 كيلة ولدي كرسي بنش ودلي بار وزن 100 كيلو الأخوان هنا قالوا لي ليس لديك الأجهزة الكافيه لأداء التمارين ولاكن لاحظت أن أهم تمارين الحديد تعتمد على الأدوات التي لدي وشوف أخ الاعب المحترف أنا لست أبي جسم ضخم مع عضلات مقسمة أنا أبي ضخامة بس مع تقسيم خفيف وأبي منك لو سمحت ومن بعد أذنك تسويلي جدول كل يوم أمرن فيه عضلتين مختلفتين بنفس الأدوات التي لدي ولك مني كل الشكر والتقدير والدعاء بالرزق الحلال
والبنت الحلال التي تسعد بقية أيامك









عرض البوم صور goooo55   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 04:04 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goooo55 مشاهدة المشاركة
أخ الاعب المحترف شكراً لك على الرد الجميل وأنا زي ماقلت لكم أنا لدي في البيت دمبل وزن 20 كيلة ولدي كرسي بنش ودلي بار وزن 100 كيلو الأخوان هنا قالوا لي ليس لديك الأجهزة الكافيه لأداء التمارين ولاكن لاحظت أن أهم تمارين الحديد تعتمد على الأدوات التي لدي وشوف أخ الاعب المحترف أنا لست أبي جسم ضخم مع عضلات مقسمة أنا أبي ضخامة بس مع تقسيم خفيف وأبي منك لو سمحت ومن بعد أذنك تسويلي جدول كل يوم أمرن فيه عضلتين مختلفتين بنفس الأدوات التي لدي ولك مني كل الشكر والتقدير والدعاء بالرزق الحلال
والبنت الحلال التي تسعد بقية أيامك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بالنسبة لادواتك ياغالي فهي كافية لآداء الغرض ولكن اذا كان كرسي البنش الخاص بك مائل يعني مو بس خاص بالصدر يعني اقصد مائل مثل الي بهذي الصورة :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وايضا يبيلك بار متعرج وهذي صورة له :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهذا الادوات بدائية ولكن في حالة التعمق الاكثر يجب عليك الاشتراك في جيم ولكن ادواتك هذه تستخدم مثلا كسلت تروح النادي او اذا تبي تحافظ على وزنك وعدم خسارة العضلات .. ولكنها راح تفيدك ولكن مو مثل الجيم ان شاء الله اكون وضحتلك هذه الخانة او النقطة .

بالنسبة للبرنامج التدريبي راح يكون كل يوم عضلة وماراح يكون في اليوم عضلتين لانه انت سترهق العضلة باكبر قدر لانك تبي ضخامه ولازم ترهق وتجهد العضلةوماراح تستحمل عضلتين صدقني ياغالي راح يكون الامر صعب عليك ويمكن ترج تترك التمارين من الاساس ونصيحه لك ايضا لاتتمرن وانت عندك مشكلة خاصة او متضايق لانك بتكره التمرين ويمكن ماراح ترجعله ثاني لاطول عليك بالنسبة لجدولك راح يكون كالآتي

صدر - ظهر - أرجل - راحة - أكتاف - ذراع - راحه

ويا اخي مرة اخرى لا انصحك بان تتمرن عضلتين في اليوم لانك بترهق نفسك كثير وانا مارا احط لك جدول لعضلتين في اليوم لاني ماراح اتحمل اي مسؤولية يا غالي لانك بجد راح ترهق نفسك وانا اكرر لا انصحك بذلك ابدا ولكن اذا لديك القدرة الله معك وانا لا اتحمل اي مسؤولية .

وهذا موقع اجنبي به جمييع التمارين التي تحتاجها وشرحها بالفديو وسهل التصفح تفضل الرابط

Huge Exercise Video Database - 600+ Exercises With Pics & Instructions!

تجدنا دائما في خدمتك ياغالي

تحياتي الاعب المحترف












توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-26-2009, 04:44 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 158
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
goooo55 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : goooo55 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

طيب أخوي الاعب المحترف أيش فائدة الكرسي المائل + البار المتعرج

هل وزن 100 كيلو مناسب لتضخيم أم لا وهل أذا أتدربت على وزن 100 كيلو راح تظهر ضخامة العضلات أم لا

لدي أستفسار هل الثبات على وزن محدد طبعاً وزن ثقيل مع زيادة التكرار يضخم العضلة أم لا ..... إذا ما فهمتني ...... يعني ثبت في تمرين الصدر بنش وزن 80 كيلو وكنت العب فيه 3 عدات ولاكن خلال فترة زدت العدات إلى 6 هل راح يضخم أم لا وشكراً









عرض البوم صور goooo55   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن جدول تمارين للضخامة ولد الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 09-25-2012 06:35 PM
جدول تمارين للضخامه 2011 أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 17 08-22-2012 03:21 AM
جدول تمارين ونصائح هامه آلبـ^ـآشـ^ـآ سؤال وجواب 3 06-12-2010 11:58 PM
جدول تمارين للضخامه العضليه مهم آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي رياضة كمال الاجسام 1 05-10-2010 05:21 AM


الساعة الآن 07:54 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w