استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اتمنى من اخواني الي له خبره يساعدني لو امكن

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-23-2009, 02:39 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 238
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اroo7 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اعرفك فيني انا العضو الجديد اroo7 من السعوديهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وزني 70 وطولي 175 انا كنت سابقا سمين وكان وزني 89 وخسيت بس وجهت مشاكل من نواحي
1 ترسب دهون باسفل الصدر
2 ترسب دهون بجوانب الغصر
3 شويت كرشهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المطلوب
ابي يكون جسمي مشدود ومقسم وبي تكون العضلات بارزهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بس مب بقوه ابي يكون جسمي جذاب وكل عضله باينه
جسمي كويس عندي الظهر كويس مره من ناحيت العضلات وترابيس مش بطالهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ابي يكون الصدر وهو المهم مشدود ويكون على شكل دائري مب مربعنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الحميه الي استخدمها
افطار (بياض البيض مسلوق +قطعه توست +طماط وخس +حليب بس اضع عليه شويت سكرمع نسكفيه)
الغداء (صدر دجاج او سمك مشوي او لحم مفروم محموس بقليل من زيت الزيتون +رز مسلوق +سلطه بقليل من زيت الزيتون +بعض الاحيان شوربه +عصير فواكه او برتقال طازج)
العشاء (تونه بالماء +زبادي قليل الدسم +سلطه او تونه مع خبز بر + عصير فواكه مثل الربيع)
المكملات (الكرتين حبه قبل الافطار حبه و حبه قبل التمرين وستخدم الامنيو 2222 حبتين قبل وحبتين بعد التمرير)

اتمنى تساعدوني باسر وقت نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور اroo7   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 04:45 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة


اعرفك فيني انا العضو الجديد اroo7 من السعوديهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ارحب فيك في نادي ماستر جيم الرياضي وان شاء الله اتفيد وتستفيد مننا ..

وان شاء الله تقضي معنا اوقات ممتعة ..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
وزني 70 وطولي 175 انا كنت سابقا سمين وكان وزني 89 وخسيت بس وجهت مشاكل من نواحي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
1 ترسب دهون باسفل الصدر
2 ترسب دهون بجوانب الغصر
3 شويت كرشهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أكيد انت رجيمك كان قاسي او نسبة البروتين اقل من الكربوهيدرات والدهون في نظامك السابق .. وهذا غلط .. لاعليك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
المطلوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
ابي يكون جسمي مشدود ومقسم وبي تكون العضلات بارزهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بس مب بقوه ابي يكون جسمي جذاب وكل عضله باينه
جسمي كويس عندي الظهر كويس مره من ناحيت العضلات وترابيس مش بطالهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ابي يكون الصدر وهو المهم مشدود ويكون على شكل دائري مب مربعنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آمرنري ولكن عليك بالصبر انا بعطيك جدول تدريبي مناسب لك و وبعطيك صيغة نظامك الغذائي .. وانت بتحط وجباتك التي تريدها ولكن وجباتك ستكون على سعراتك الحرارية المناسبة لجسمك .. ولكن بالنسبة لجدولك التدريبي راح يكون بعد اجابتك على هذا السؤال/انت كم يوم تتمرن وماهي العضلات التي تريد ان تركز عليها غير الصدر والمعدة والخصر ؟ وأهم شيء التجربة ، اذا انت ماشي على جدول تدريبي بيعطيك نتائج مرضيه خلاص ماراح يحتاج ولكن يلزم لك كل شهرين على الأكثر تغيره .. لكي لاتعود جسمك على حاجه معينة ..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
الحميه الي استخدمها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
افطار (بياض البيض مسلوق +قطعه توست +طماط وخس +حليب بس اضع عليه شويت سكرمع نسكفيه)
الغداء (صدر دجاج او سمك مشوي او لحم مفروم محموس بقليل من زيت الزيتون +رز مسلوق +سلطه بقليل من زيت الزيتون +بعض الاحيان شوربه +عصير فواكه او برتقال طازج)
العشاء (تونه بالماء +زبادي قليل الدسم +سلطه او تونه مع خبز بر + عصير فواكه مثل الربيع)
المكملات (الكرتين حبه قبل الافطار حبه و حبه قبل التمرين وستخدم الامنيو 2222 حبتين قبل وحبتين بعد التمرير)

اتمنى تساعدوني باسر وقت نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بالنسبة للحمية الغذائية ستكون 6 وجبات يومية ولكن الوجبات تكون صحية وليس دسمه يعني بتكون فيها نسبة البروتينات عالية اكثر من الكربوهيدرات و الدهون .. وتفصل بين الوجبات 3 ساعات احسن لك .. ولكن بالنسبة للكرياتين هل عمل معك نتائج ؟ اذا نعم خليه واذا لا فانا افضل ان تخلي بدل الكرياتين واي بروتين أفضل لك .. ولكن انا ماعمل معك نتائج .. واذا شفت تحسن اجعله .. ولكن انا افضل البروتين ولكن كل جسم يختلف عن الآخر .. وبالتوفيق لك









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 05:13 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 238
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اroo7 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BiG-MaSTeR مشاهدة المشاركة

ارحب فيك في نادي ماستر جيم الرياضي وان شاء الله اتفيد وتستفيد مننا ..

وان شاء الله تقضي معنا اوقات ممتعة ..



أكيد انت رجيمك كان قاسي او نسبة البروتين اقل من الكربوهيدرات والدهون في نظامك السابق .. وهذا غلط .. لاعليك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



آمرنري ولكن عليك بالصبر انا بعطيك جدول تدريبي مناسب لك و وبعطيك صيغة نظامك الغذائي .. وانت بتحط وجباتك التي تريدها ولكن وجباتك ستكون على سعراتك الحرارية المناسبة لجسمك .. ولكن بالنسبة لجدولك التدريبي راح يكون بعد اجابتك على هذا السؤال/انت كم يوم تتمرن وماهي العضلات التي تريد ان تركز عليها غير الصدر والمعدة والخصر ؟ وأهم شيء التجربة ، اذا انت ماشي على جدول تدريبي بيعطيك نتائج مرضيه خلاص ماراح يحتاج ولكن يلزم لك كل شهرين على الأكثر تغيره .. لكي لاتعود جسمك على حاجه معينة ..



بالنسبة للحمية الغذائية ستكون 6 وجبات يومية ولكن الوجبات تكون صحية وليس دسمه يعني بتكون فيها نسبة البروتينات عالية اكثر من الكربوهيدرات و الدهون .. وتفصل بين الوجبات 3 ساعات احسن لك .. ولكن بالنسبة للكرياتين هل عمل معك نتائج ؟ اذا نعم خليه واذا لا فانا افضل ان تخلي بدل الكرياتين واي بروتين أفضل لك .. ولكن انا ماعمل معك نتائج .. واذا شفت تحسن اجعله .. ولكن انا افضل البروتين ولكن كل جسم يختلف عن الآخر .. وبالتوفيق لك






هلا اخوي اشكرك على انك عبرتنينقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة>>>>>>>>>>ماحد عطاني وجهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اخوي انا تمرين
1 اليوم الاول صدر +بطن +مشي على السير مده 20 دقيقه بسرعه متفاوته من 6 الى 14 باغر الدقائق +تمارين مروحه بالعصى 150 مره
2 اليوم الثاني ظهر +مشي +عصى + سباحه+ جاكوزي بارد
3اليوم الثالث كتاف + سير+عصى+سباحه +جكوزي+بطن+ترابيس
4 مثل اليوم الثالث بس غير كتاف اخذ تراي وباي
رجلين ماخذ لان رجليني كويسه مب محتاجهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ثم اعيد الي سبق

برايفت لو تبي ارسلك صورت جسمي ارسلها لك لو حبيت تشوف وش ممكن تقدر تسوي









عرض البوم صور اroo7   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 05:43 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اroo7 مشاهدة المشاركة
هلا اخوي اشكرك على انك عبرتنينقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة>>>>>>>>>>ماحد عطاني وجهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اخوي انا تمرين
1 اليوم الاول صدر +بطن +مشي على السير مده 20 دقيقه بسرعه متفاوته من 6 الى 14 باغر الدقائق +تمارين مروحه بالعصى 150 مره
2 اليوم الثاني ظهر +مشي +عصى + سباحه+ جاكوزي بارد
3اليوم الثالث كتاف + سير+عصى+سباحه +جكوزي+بطن+ترابيس
4 مثل اليوم الثالث بس غير كتاف اخذ تراي وباي
رجلين ماخذ لان رجليني كويسه مب محتاجهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ثم اعيد الي سبق

برايفت لو تبي ارسلك صورت جسمي ارسلها لك لو حبيت تشوف وش ممكن تقدر تسوي
بالنسبة لجدولك يبيله تعديل .. وين راحت الرجلين اخوي مافي شيء اسمه رجليني كويسه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نصيحه العب افخاذ لتقوية عضلة الركبه لزيادة التحمل يعني اذا جسمك صار مقسم وماعندك عضلة ركبه زينه بتعاني دائما من وجع في الركبه .. يعني انت خشت حديد حاول تبني جسمك كاملا مو شرط تضخمه عادي تقسمه .. ولكن مرن جميع اعضاء جسمك .. وبالنسبة للمشي اذا تخليه0 3 دقيقة هرولة او جري وبعد كذا تتمرن تمارين سويدي 30 دقيقة فهي مفيدة لحرق الدهون .. وبالنسبة للصورة لا يا اخوي مايحتاج لانك وضحتلي ماهي المناطق التي توجد بها الدهون في جسمك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة .. بالتوفيق لك









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 07:14 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 238
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اroo7 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة big-master مشاهدة المشاركة
بالنسبة لجدولك يبيله تعديل .. وين راحت الرجلين اخوي مافي شيء اسمه رجليني كويسه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نصيحه العب افخاذ لتقوية عضلة الركبه لزيادة التحمل يعني اذا جسمك صار مقسم وماعندك عضلة ركبه زينه بتعاني دائما من وجع في الركبه .. يعني انت خشت حديد حاول تبني جسمك كاملا مو شرط تضخمه عادي تقسمه .. ولكن مرن جميع اعضاء جسمك .. وبالنسبة للمشي اذا تخليه0 3 دقيقة هرولة او جري وبعد كذا تتمرن تمارين سويدي 30 دقيقة فهي مفيدة لحرق الدهون .. وبالنسبة للصورة لا يا اخوي مايحتاج لانك وضحتلي ماهي المناطق التي توجد بها الدهون في جسمك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة .. بالتوفيق لك




تسلم اخوي بس انت مارديت لي حلو الجدول ولا لا
يعني استمر عليه ولا اسحب









عرض البوم صور اroo7   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2009, 09:02 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

لا ياغالي جدولك كويس .. ولكن عدل عليه بحيث يصبح :

اليوم الاول صدر +بطن +هرولة او جري على السير مده 30 دقيقه ولكن تبدأها بالتدريج يعني في البداية تهرول 5 دقائق وبعدين 10 وتزيد الين ماتوصل 30 دقيقة +تمارين مروحه بالعصى 150 مره
2 اليوم الثاني ظهر +هرولة +عصى + سباحه+ جاكوزي بارد
3اليوم الثالث كتاف + هرولة+عصى+سباحه +جكوزي+بطن+ترابيس
4راااحة
5مثل اليوم الثالث بس غير كتاف اخذ تراي وباي .
6-ارجل+هرولة+تمارين مروحه العصى 150 مرة .
7-راااحة

بالتوفيق









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2009, 12:53 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 238
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اroo7 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اroo7 المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة big-master مشاهدة المشاركة
لا ياغالي جدولك كويس .. ولكن عدل عليه بحيث يصبح :

اليوم الاول صدر +بطن +هرولة او جري على السير مده 30 دقيقه ولكن تبدأها بالتدريج يعني في البداية تهرول 5 دقائق وبعدين 10 وتزيد الين ماتوصل 30 دقيقة +تمارين مروحه بالعصى 150 مره
2 اليوم الثاني ظهر +هرولة +عصى + سباحه+ جاكوزي بارد
3اليوم الثالث كتاف + هرولة+عصى+سباحه +جكوزي+بطن+ترابيس
4راااحة
5مثل اليوم الثالث بس غير كتاف اخذ تراي وباي .
6-ارجل+هرولة+تمارين مروحه العصى 150 مرة .
7-راااحة

بالتوفيق








يطيك العافيه اخوي انت مثال العضوء الذي ينتحى به ونت فخر على هذا الموقع ممى تملكه من معرف وحب فعل الخير
تستاهلاعزمك على العشاء قل تم









عرض البوم صور اroo7   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الي يساعدني ادعيله ليل نهار مكاوي سؤال وجواب 5 12-14-2011 05:26 PM
اخواني الاعضاء ارجو التكرم والمساعدة adnan_chakifa نادي انقاص الوزن 1 05-06-2010 08:20 PM
مبتدء يبي اي واحد عنده خبره بكمال الأجسام يعطيه وجه ارجوكم بومحمد2002 سؤال وجواب 8 10-19-2009 10:39 PM
اسئله اتمنى الاجابه عليها اroo7 سؤال وجواب 0 07-28-2009 12:36 PM


الساعة الآن 08:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w