استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


رمضان والصحة البدنية والرياضية ملف شامل عن شهر رمضان

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



Like Tree2Likes
  • 1 Post By خالد777
  • 1 Post By خالد777

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-29-2012, 04:18 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

رمضان والصحة البدنية والرياضية


رمضان والصحة البدنية والرياضية
ملف شامل عن شهر رمضان




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الملف الرمضاني مقسم الى الأتي
نصائح عامة لشهر رمضان|التخسيس|الضخامة العضلية|المكملات الغذائية|المنشطات الرياضية


- نصائح عامة لشهر رمضان الكريم

- التخسيس في شهر رمضان
  1. نصائح عامة للتخسيس في شهر رمضان
  2. أنظمة غذائية للتخسيس في رمضان
  3. أساليب التدريب للتخسيس في شهر رمضان.

- الضخامة العضلية في شهر رمضان
  1. نصائح عامة للضخامة العضلية في شهر رمضان
  2. أنظمة غذائية للضخامة في شهر رمضان
  3. أساليب التدريب للضخامة في رمضان.

- المكملات الغذائية في شهر رمضان
  1. المكملات الغذائية بغرض التخسيس
  2. المكملات الغذائية بغرض الضخامة

- المنشطات الرياضية في شهر رمضان
  1. اللاعب الطبيعي ولاعب المنشطات في شهر رمضان
~~~
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 606x83 .


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1: الأهتمام بالفيتمينات (Vitamins) ومصدرها الفاكهه والخضروات.
2: الحد من تناول الحلويات والأطعمة السكرية.
3: يجب تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم، وخصوصا في وجبة الإفطار .
4: تجنّب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
5: شرب الكثير من الماء في وجبة السحور، وكذلك خلال الفترة بين الإفطار وموعد النوم.
6: عدم تناول المنبهات في وجبة السحور، لأنها مُدِرَّة للبول وبالتالي يمكن أن تسبب فقدان الأملاح المعدنية والماء الذي يحتاجه الجسم طوال اليوم.
7: الإكثار من البوتاسيوم (Potassium) , سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي..الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم (Sodium) فيفعل العكس تماما !
الموز غني بالبوتاسيوم , شكله رشيق و طعمه لذيذ و هو من الأطعمه الصديقه للقلب ,
موزه واحده على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام .
8: قلل من الصوديوم (Sodium )[الملح] قدر المستطاع على السحور
واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
9: لا تتسحر ثم تذهب الى النوم مباشره يجب ان يتوافر فارق ساعة على الأقل بين انتهائك من السحور والنوم.

"صداع أول يوم في شهر رمضان"
أما عن الصداع الناتج قبل الإفطار فجميعنا يعلم مدى أهمية عنصري الجلوكوز والأكسجين (Glucose & Oxygen)..
فهما غذاء المخ وقلة مستوى الجلوكوز بسبب الصيام هو سبب رئيسي في صداع أول يوم

"صداع ما بعد الإفطار"
وأما عن صداع ما بعد الإفطار فنحن إلى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث أن الكثير من الأطعمه التي نتناولها عند الإفطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وعليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى.
لذالك ننصح بعدم تناول كميات كبيره في وجبة الأفطار وتقسيم الوجبة الواحده على عدة دفعات صغيره .

ومن طرق الوقايه من هذا الصداع الأتي :
نحاول تعويض فترة الصيام بأنواع وكميات مناسبة من الطعام ونهتم بشكل أساسي بوجبة السحور (تسحروا فإن في السحور بركة).
محاولة ضبط الساعة البيولوجية (Biological Clock) من حيث عدد ساعات النوم وتجنب السهر خاصة في أيام الصيف هذه.
شرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
التقليل قدر الإمكان من المنبهات في رمضان من شاي وقهوة ونسكافيه والمشروبات الغازية والإعتماد على الأغذية الصحية من خضرة وفاكهه.

~~~



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

# فى البداية نعتبر شهر رمضان هو وقت الريجيم الطبيعى بمعنى اننا لو اتبعنا نصائح رسولنا الكريم سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
3 تمرات مع حليب ومن ثم الصلاة وبعدها نبدأ فى الافطار الصحى الغير دسم مع كمية بسيطة من الحلويات والتريض بالصلاة سيكون الواحد مننا فى اتم صحة وعافية


احسن فترة تقدر تخس فيها هى رمضان ووقت الصيام لان انت سعراتك اصلا فى نقص غير الطبيعى يعنى غير يومك العادى قبل كده

ودايما بنقول للى عايز يخس يهتم ب 4 حاجات

اول حاجه البعد النهائى عن اى مصدر للدهون زى الحاجات المقلية فى الزيت سواء بطاطس او هامبرجر او اى اكل من برة
كل دى دهون ودهون ضارة لان الانواع دى من الزيوت بتزود الكوليسترول الضار فى الجسم وبتخزن شحوم فى الجسم اللى بتصعب حرقها

ثانى حاجه البروتين (protein)... هايزود فى البروتينات اللى داخلة الجسم ليه ؟

لان انت فى فترة التخسيس بتقلل الكارب (Carbohydrate) بتاعك اللى هى اصلا مصدر الطاقة الرئيسى بتاعك فا لو كمية البروتين اللى داخلة الجسم قليلة هايبدأ الجسم ياخد البروتين من العضلة نفسها والناس تيجى تقول فى الاخر احنا ليه بنخس عضل انما لو كمية البروتين اللى داخلة جسمك كافية هايسيب العضل فى حالة ويبدأ ياخد من البروتين اللى داخل

وبرضة فى نفس الوقت ماينفعش نقلل الكارب جامد او نمنعة كده خطأ تماما ركز فى النقطة اللى جاية

وثالث حاجه تقليل الكارب يعنى بدل ما كنت بتاكل كل يوم مكرونة ورز لا هاتخليهم مرتين فى الاسبوع او 3 ايام فى الاسبوع وبكميات معقولة ومش هانمنعها لانها المصدر الرئيسى للطاقة فى جسمنا

ورابع شئ (Vitamins) سواء كان من الصيدلية او من المالتى فيتامين (multivitamin) زى الانافيت والاوبتى مين (Opti-Men)

وبما اننا فى رمضان فا هانتفق مع بعض على شوية نصائح هتساعدنا فى انقاص الوزن وحرق الدهون

احنا فى رمضان السعرات كده كده قليله فا مش هانيجى بقى الكام ساعة اللى بعد المغرب دول نبهدل الدنيا بقى..
يعنى مش هانقضيها تمر هندى وحلويات والكلام ده لا ممكن بدل ما بناكل كميات كبيرة ناكل كميات قليلة جدا

يعنى قطعة حلويات واحده حلوة يوميا علشان تمدك بالسعرات اللى محتاجها بس نخلى بالنا من الاقبال على تناول الحلويات بكثرة ده بيعمل على ارتفاع السكر فى الدم بطريقة سريعة جدا
وبالتالى هاينتج عنه افراز كمية كبيرة من الانسولين فا هايبدأ الجسم فى التخزين وساعتها هاتحس بالخمول والتعب والمصيبة انك هاتحس بالجوع وانك عايز تاكل حلويات تانى

فى وجبة الفطار اول حاجه هانعملها ممكن تفطر على عصائر او تمر علشان تحفز الانسولين فى الجسم ولان التمر مصدر مهم جدا للطاقة بعد صيام 16 ساعة تقريبا
وممكن نشرب مع التمر لبن خالى الدسم أو مع مكسرات ونستنى 10 دقائق علشان تبدأ عملية تنشيط أجهزة الجسم لتبدأ باستقبال الأكل

شرب مياه كافية جدا علشان تعوضنا عن فترة الصيام والجو الحر اللى عايشين فيه ده.

حتى فى وقت التمرين على الاقل تشرب لتر ونصف اثناء التمرين لان قلة المياه ممكن تؤدى الى حدوث‏ ‏شد‏ ‏عضلي‏ ‏متعب‏ ‏نتيجة‏ ‏نقص‏ ‏المعادن‏ فى الجسم .‏

الاكثار من تناول الخضروات والسلطات لانها بتساعد على عدم تخزين الدهون وخصوصاً فى منطقة البطن وتناولها فى وقت السحور بتقلل الشعور بالعطش فى فترة الصيام
لان الخضروات والفواكه بتحتوى على كميات كويسة جدا من الماء والالياف والمعادن اللى بتفضل فى الجسم فترة كبيرة

ودى حاجات ممكن تضيفوها فى السلطة كاملة القيمة الغذائية (بقدونس، والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط ، الجزر )

وطبعا الكارديو حاجه اساسية جدا اربع مرات فى الاسبوع على الاقل ربع ساعة ولو حتى مشى او جرى خفيف سرعة ثابتة لان ببساطة مهما كنت عامل ريجيم مش هاتوصل لدرجة مفيدة وسريعة من غير كارديو

بلاش شرب ماية وانت بتاكل وبلاش العصائر اللى بتحتوى على الوان صناعية وملونة لان الحاجات دى مليانة سكريات والافضل تبدلها بالعصائر الفريش او الفواكهه زى ما قلت

بالنسبة للسحور حاجه مهمه جدا لان السحور ممكن ناس تبوظ بيه اللى عملته طول اليوم

بمعنى ان السحور لازم تبقى سعراتك فيه اقل من الفطار علشان يساعد الجسم على عدم تخزينها على هيئة دهون وشحوم يصعب حرقها بعدين يعنى ممكن حتة جبنة على كوباية لبن قليلة الدسم على كوباية زبادى برضة قليلة الدسم او خالية الدسم ويوم مثلا بياض بيض وجبنة قريش مع لبن مع زبادى يوم تانى شوفان مع لبن مع بياض بيض المهم تنوع كل يوم حاجه

لذالك فرصتك في خسارة الدهون خلال شهر رمضان هتكون فرصة جيده ان ألتزمت بلأتي:
الرجيم او الدايت من اساسياته كسر النظام الغذائي وده بيحصل طبيعي في شهر رمضان وهيكون عامل كبير ومساعد

فبعيداً عن المصطلحات وبشكل مبسط جداً
هنهتم بكل التعليمات الواجب أتباعها للتخسيس عموماً
واللي منها تقسيم الوجبات الى اكثر من وجبه
عدم الأكل حتى الوصول الى احساس الشبع
الأكثار من شرب المياه
الأكل ببطيء والمضغ جيداً
محدش يقعد ياكل قدام التلفزيون وينسى نفسه وياكل الطبق كله
بين كل وجبة والتانيه لازم يكون في حركة وعدم خمول
طوال فترة الصيام لا تتكاسل وعليك بالحركة ولو بشكل بسيط ولكن تجنب السير في اشعة الشمس
ابتعد تماماً خلال شهر رمضان عن اي مكملات بغرض التخسيس
هنمنع السمنه والزيت ونستبدلهم بزيت زيتون وبمقدار معتدل
مسموح بالفاكهه
هنمنع المخبوزات (العيش) او بحد اقصى نصف رغيف طوال فترة الفطار
عدم الأكثار من الحلويات مسموح بقطعه او قطعتين بحد اقصى على ان تكون بحجم علبة الكبريت الصغيره.
طبعاً المشروبات الغازيه ممنوعه بصفة عامه سواء للدايت او لأي انسان لما تسببه من ضرر على المدى البعيد .
مسموح بالعصائر الطبيعه غير المحلاه يعني من غير سكر.
طوال فترة الفطار مسموح بثلاث معالق سكر.

قبل ما ننتقل الى جزئيه التمرين ممكن واحد يسأل ازاي نقسم وجباتنا في رمضان ؟
كما قلت كميه الطعام في الوجبه الواحده كلما سمحت لنفسك بزيادة عدد الوجبات
يعني ممكن واحد يأكل وجبه كل ساعتين ، واحد تاني غيره يأكل وجبه كل ساعة
على حسب كمية الطعام في الوجبة الواحده

ولكن عموماً هنعتمد المثال ان الوجبة بين الخفيفه الى المتوسطه
1: وجبة الأفطار منقسمه الى ثلاث اجزاء
الأول عند سماع الأذان ، الثاني بعد صلاة المغرب ، الثالث بعد ساعة من الوجبة الثانيه بحيث تكون قبل صلاة التراويح
2: لو اعتبرنا ان وجبة الفطار انتهت قبل صلاة التروايح حسب ما قسمناها ، هننزل نصلي التروايح في وقت تقريباً مدته ساعة الى ساعة وربع.
بعد ما نطلع ناكل وجبه تانيه خفيفه وليكن قطعتين او تلاته من الفاكهة لو اعتبار انه تفاح مثلاً
3: بعدها بساعة ونصف وجبة تالته لو عايز تنام يبقى تنتظر ساعة قبل النوم .
4: لو مش هتنام يبقى بعدها بساعة ونصف وجبة خفيفه .
5: الوجبة الخمسه والأخيره وجبة السحور ودي هتكون تقريباً الساعة 2:30


نظام للتخسيس (حوالي 8 كيلو) خلال شهر رمضان فقط :
(وضعه أخصائي تغذية بحيث يصلح لمعظم الحالات وعدلته ليناسب الشهر الكريم)
أولا : يجب المشي ساعة مع هذا النظام (يفضل وقت التراويح لأنتهاء عملية الهضم)
ثانيا : الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبيبة +كوب شوربة عدس
أو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي

مهم: نقوم ونصلي صلاة المغرب لأن هالفترة رح نحس بشبع وكتير بتفرق

نكمل الفطور بعد الصلاة:
3ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت

الساعة 9-11: (بعد التمرين مباشرة)
حبة شوكولا وسط(نفس حجم المارس مثلا)
أو
3-4 تمرات
أو
1-2 حبة فاكهة عدا المانجا والموز والجوافة
أو
2-3 ملاعق أكل كنافة او بسبوسة


السحور :
1 توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم
او
2 زبادي قليل الدسم (شيل الوش)
او
شريحة صدر ديك رومي(يفضل) أو قطعة بانيه صدور فراخ
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فواكه
أو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة


التدريب
أمامك اختيار من اتنين
لو هتمشي : يبقى قبل الفطار بساعة الى ساعة ونصف
لو هتجري : يبقى بعد صلاة التروايح

تمرين كمال الأجسام جدولك عادي جداً اللي انت متعود تمشي عليه الا في حالة لو مش هتقدر تتمرين 4 ايام في الأسبوع فممكن تكتفي بثلاثه ايام
وتعيد تمرين جسمك بالكامل في اسبوع ونصف.. يعني مثلا :
السبت: صدر
الأحد: راحه
الأتنين: ضهر
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: كتف
الخميس: والجمعه راحه
السبت: دراع
الأحد: رجل
الأثنين: راحة
الثلاثاء: صدر وهكذا ...









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2012, 04:23 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مع دخول الشهر الكريم نجد بعض اللاعبين والباحثين عن الضخامة يشعر (للأسف) بالضيق لأنه سيخسر كتلة عضلية لابأس بها خلال هذا الشهر وهو الأمر الذي يمكن تلافيه بقليل من الفطنة وحسن ترتيب الوقت
نصائح عامه للضخامه العضليه

1- التدريب بعد الأفطار بساعتين إلى ثلاثة
2- وجباتك اليومية 4 : 5 وجبات (أنا عارف إنك بعد الفطار بتكون مش قادر) وبالتالي هنقلل الكم مش الكيف مع انظمة التمرين من خلال الموضوع .
3- التدريب 3 أيام فقط عشان السعرات اللي هتحرقها فالتدريب ومع الصيام هتكون عالية جدا وهتعود عليك بالسلب لو زودت عن كده ومتنساش القاعدة لو عاوز تزيد هتزيد يبقى تاكل اكثر ما بتحرق ومتنساش راحة تااااااااااااامة في أيام عدم التدريب
4- ركز على الأوزان الحرة وليس الأجهزة في رمضان فالأجهزة تعتبر مفيدة و لكن لجزء من العضلة ليس للعضلة كلها وبالتالي ستضيع وقت التدريب و تنتهي طاقتك مبكرا خاصة وأن في رمضان لا يستحب تجاوز الساعة
5- غير جدولك مرتين في رمضان
6- هام جدا : تمارين الإطالات والإحماء بخلاف فوائدها المعروفة فأنها تساعد على الهضم وتحريك أي طعام بالمعدة مما يساعدك بشدة خلال التمرين فلا تتجاهلها
7- هام جدا جدا وناس كتير هتزعل : مكمل البروتين أساسي في رمضان لأسباب معروفة فبدونه لن تكفي كمية البروتين في أكلك لتحقيق الضخامة المطلوبة وإن كنت حاولت قدر الإمكان في جدول التغذية للضخامة بالموضوع أن أتغلب على هذه النقطة.
انظمه غذائيه للضخامه

النظام الغذائي .. هيكون متقسم لاربع وجبات ان شاء الله وهم كالاتي ..


وجبه الافطار : وتكون 6 معالق رز + صدر فرخه او نص فرخه مشويه او سمكتين مشويه او علبه تونه بالماء ..
بعد الوجبه دي بساعه .. وقبل النزول للصلاه ..برتقاله + موزه ..وحبه فراوله واحده ..
تصلي العشاء .. والتروايح مثلا ..وتروح التدريب ان شاء الله
بعد التدريب ..2 سكوب واي + امينو اذا بتاخد امينو .. وتنتظر 20 دقيقه وتاكل موزه .
بعد الموزه ب 10 دقايق .. صدر دجاج مسلوق + معلقتين رز وطبق سلطه .. او علبه تونه + رغيفين توست اسمر ..
يمكن استبدالها .. بالشوفان بالحليب + معلقتين عسل ..
السحور ... 4 معالق فول + نص رغيف بلدي + علبه زبادي + كوب حليب ..

جدول تغذيه اخر بغرض الضخامه العضليه في شهر رمضان:
أولا ينصح بالمشي ساعة مع الجدول ويفضل وقت التراويح
ثانيا فطور 1 (قبل الصلاة)/ كوب شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كوب خشاف بالتمر
فطور 2 (بعد الصلاة)/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة خفيفة قبل التراويح مباشرة / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وحبة بعد التمرين مباشرة/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا+ سلطة خضراء
أو / صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
السحور/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون.
اساليب التدريب للضخامه

نظام التدريبي المتبع في رمضان للحصول على الضخامه ..
هو يمكن غريب شويه ولكن ان شاء الله هتشوفو منه نتايج حلوه ..
اولا .. تلعب العضله مره وحده اسبوعيا ..
العدات تكون 8 × 4
الراحه تكون 30 ثانيه .


~~~
طرق ونصائح المكملات الغذائيه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


المكملات بغرض التخسيس

الاخوة الاحباء بمناسبة شهر رمضان الفضيل هنتكلم بخصوص موضوع المكملات الخاصة بالتخسيس و انقاص الوزن في رمضان مبدئيا لا يفضل اخذ اي مكمل بغرض التخسيس في رمضان لان المكملات الخاصة بالتخسيس معظمها يحتوي علي الكافيين والذي له دور فعال في حرق الدهون و مشكلته انه بيسهر جامد جدا يعني علي الاقل المادة الفعاله بتقعد 8 ساعات و انت بتروح الجيم بعد التراويح يعني علي الساعه 9 اقل حاجة ضيف أليهم 8 ساعات كمان يبقي الساعه 5 بعد الفجر دا اقل حاجة و تقعد ساعه ولا ساعتين علي ما تنام وده طبعاً صعب.

ده بلأضافه انه بيصرف الماء من الجسم مما يؤدي الي الجفاف ربنا يكفينا الشر و فيهم اللي بيرفع ضربات القلب مع الجو الحر ممكن يؤدي الي اضرار نحن في غني عنها.
يمكن استبداله بالشاي الاخضر و الابتعاد عن مصادر الدهون و الحلويات و الهجوم علي السكريات اول ما المدفع يضرب الي السحور فيبغي توخي الحذر لان الجسم بيبقي فارغ من اي غذاء و الجسم بيبقي في امس الحاجة لمصدر طاقة فممكن نأخذ 5 تمرات و كوب ماء علي ما المعده تستعد و تبدأ في افراز انزيمات الهضم وحتي يتم تهيئة الجهاز الهضمي بما في ذلك الكبد فننتظر شويه و بعد كدا نبدأ نشرب شويه شربه و القليل من الارز و صدور دجاج و شويه سطله .


المكملات بغرض الضخامه

و بالنسبة للأخوة محبي الضخامة نفس الكلام 5-8 تمرات وكوب عصير و بعدها بنص ساعه شويه شوربه و طبق رز او مكرونة و صدور دجاج او قطعه لحم او سمكتين و نحاول نأكل 5-4 وجبات يعني وجبه الافطار و قبل التمرين يعني و انت نازل تصلي العشاء ممكن تضرب نص سكوب سيريوس و بعد التمرين وجبه و السحور وجبه حتي نوفر للجسم القدر اللازم لتعويضة عما فقد في فتره الصيام والسحور بقي يفضل يبقي بيض مسلوق "3 بيضات" و علبه تونة" و قطعه جبنه قريش+ 5 معالق فول و رغفين بلدي وكوب لبن وبالنسبة لمكملات الضخامة يبقي يضرب الاستاك دا
سيريوس + امينو فيول + جلوتامين + ام ستاك+سينثا + سينتروم + اوميجا3السيريوس .. هيتاخد .. بعد التمرين على طول

الامينو بعد الفطار .. بنص ساعه . وبعد التمرين وقبل النوم

سينثا6 قبل النوم ..

الجلوتامين .. سكوب قبل التمرين وسكوب بعد السحور

الاوميجا بعد الفطار على طول

الام ستاك .. قبل التمرين ب 45 دقيقة

~~~



المنشطات الرياضيه


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طبعا في البداية لازم تعرف ان المنشطات سلاح ذو حدين وخصوصاً في رمضان
أزاي ؟
يعني مثلا اللي اول مرة يستخدم المنشطات انهاردة هو في حالة من تلاتة :
الحالة الأولى : اما في اول اسبوع من كورسه مع افتراض ان الكورس هيكون 12 اسبوع يعني هيقضى اربع اسابيع في رمضان
واللي المفروض انه هيشوف النتايج بعد الاسبوع الرابع او الخامس في افضل الاحوال ,
وطبعا في رمضان النتائيج ممكن تكون مخيبة شوية عشان مش هتقدر تجمع كل السعرات اللي انت محتاجها في رمضان عشان تقدر تبني العضلة بتاعتك ولكن افضل من غيرك اللي هو الحالة التانية
الحالة التانية : واحد في آخر اسابيع الكورس بتاعه دلوقتي وداخل في مرحلة Catabolic state واللي المفروض انه بيعمل كل حاجة يقدر يعملها عشان يحافظ على النتايج اللي حصلها في الكورس وده هيكون صعب جدا في رمضان لان الجسم اصلا بالطبيعة بيكون في مرحلة Catabolic عشان الصيام
غير ان اصلا الهرمونات الهدامة بتكون في اعلى مستوياتها بعد انتهاء الكورس والهرمونات البناءة في ادنى مستوياتها ودي اصعب حالة في التلاتة

اما الحالةالتالتة: فهي واحد هيبدأ الكورس بتاعه في نص رمضان او الاسبوع الاخير من رمضان وده افضل التلاتة لانه هيلحق في الاسبوع التالت كأقصى تقدير انه يرفع مستويات التغذية وكأن الاسبوعين اللي في أول الكورس فترة Deload هيعلي فيها حساسية Protein Receptors بتاعةالبروتين والجسم بيكون في حالة Androgenic h اثناء الكورس او في فترة الــReload وده اكتر واحد هيشوف نتايج ...
الاعب الطبيعى ولاعب المنشطات

اللاعب الطبيعي لايستطيع اللعب قبل الفطار - مستخدم المنشطات يستطيع
اللاعب الطبيعي لايستطيع بأي حال من الأحوال التمرين مرتين – مستخدم المنشطات يستطيع التمرين مرتين في اليوم
اللاعب الطبيعي في افضل حالاته يلعب تمرين لعضلة واحدة في اليوم – لاعب المنشطات يسير على الجدول العادي
طبعا ده على سبيل المثال لا الحصر...

في شكل تاني من اشكال استخدام المنشطات في رمضان وده بيكون للاعبين محترفين او خبرة في المنشطات بيعملوا حاجةاسمها كورس Anti-Catabolic او بالعربي معادلة الهدم
والكورس ده بس عشان يعادل الــCatabolic state في رمضان وبيكون كورس شبه الكورسات العادية في غير رمضان لكن مختلف في الجرعات وهو فقط استخدام الجرعات التي تعادل الحالة اللي الجسم موجود عليها حاليا
وممكن ده يكون زي Bridge بين كورسين يعني مثلا لاعب بدأ يعمل كورس طويل قبل رمضان بحوالي 8 اسابيع ورمضان في النص بيقوم بعمل كورس Anti-Catabolic أو Bridge زي ما اتفقنا خلال رمضان وبعد رمضان يقوم مكمل على الكورس الطويل اللي كان ماشي عليه ,
وبره مصر معروف نظام دايت عشان يحافظ على المكتسب العضلي خلال الصيام لكن برده مش اي حد يقدر يتعامل مع النظام ده المعروف باسم : Ketogenic Diet

وده بتستخدم فيه معدلات عالية من البروتين والدهون مع انعدااستخدام الكاربوهيدرات خلال رمضان وفي السطور الجاية هحاول اشرح فكرته بطريقة مبسطة :

الغرض الاساسي للنظام ده هو تهيئة الجسم لاستخدام الدهون كوقود للطاقة بعد ما الجسم بيكون اخد على الحرق من الكارب اللي داخل الجسم على طول
ولما الكارب بيقل مرة واحد ( كالحال في رمضان ) بيحرق من العضل اول حاجة عشان يولد الطاقة المستخدمة من قبل الجسم , وده اللي النظام الغذائى ده بيحاربه











كنج بيروت likes this.
عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2012, 04:30 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

معلومات هامه وقيمه جداا

عن الصحه في رمضان والاعبين والغذاء

يسلموو بارك الله فيك في انتظار دائم لجديدك









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 08-04-2012, 07:03 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2012, 08:27 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 07:42 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4036
المشاركات: 114 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اوان الورد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك


موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق










عرض البوم صور اوان الورد   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2012, 08:10 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمد محمود


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4037
المشاركات: 276 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد محمود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور محمد محمود   رد مع اقتباس
قديم 08-14-2012, 02:53 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : خالد777 المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,









عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ملف, البدنية, رمضان, شامل, شهر, عن, والرياضية, والصحة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كمال الاجسام في رمضان Prince نادي رياضة كمال الاجسام 4 08-10-2010 08:04 PM
تواقيع رمضانية , تواقيع شهر رمضان المبارك , تواقيع رمضان متحركة BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-11-2009 02:36 PM
رمضان والحديد bu3abed84 سؤال وجواب 1 07-24-2009 06:10 PM


الساعة الآن 04:13 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w