استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمارين ونصائح هامة للمبتدئين فى كمال الاجسام 2012 ، 2013

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree1Likes
  • 1 Post By للقوة عنوان

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-07-2012, 10:52 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تمارين ونصائح هامة للمبتدئين فى كمال الاجسام 2012 ، 2013

تمارين ونصائح هامة للمبتدئين فى كمال الاجسام 2012 ، 2013

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



هــام للمبتدئين
في كمال الأجسام
اولاً: لازم نقوم بعملية الأحماء للجسم بشكل عام + تسخين العضلة عن طريق لعب 3 ادوار ضغط كل دور عشر عدات وده لتهئية العضلة وفتح وتجهزة الاوعية الدموية لدخول الدم للعضلة لتغذيتها
التمرينة الأولى : بنش و باي (للمبتدئين)
تمرينة البنش
1- بار فلات 3×10
2- بار مائل 3×10
3- تجميع فلات بالدمبلز 3×10
4- تفتيح فلا بالدمبلز 2×10
5- تفتيح على الجهاز 2×10
6- اوفر بطول البنش 3×10
7- متوازي 4×8
تمرينة الباي سيبس
1- باي سيبس على جهاز الكابل 3×10
2- تبادل بالدملز في وضع الوقوف 3×10
3- بار زجزاج في وضع الوقوف 3×10
4- بار من على جهاز السكوت(الحصان) 3×10
5- دمبلز فردي من جهاز سكوت (الحصان) 3×10

* اهم حاجة في عضلة الباي سيبس التأني في اللعب والتركيز لانها عضلة تسمى عضلة المنظر الجمالي فلازم تطلع صح عشان يبقى شكلها جميل ومتناسق
واهم حاجة في لعب الدملز و البار و الجهاز يكون الذراع مفرود على الاخر في النزول وتقفل على الاخر في الطلوع والكوع يكون ثابت
وعدم انحناء الظهر اثناء العب يعني الظهر يكون ثابت يعني بلاش مرجحة بالبار
اللعب بأوزان معقولة في الثلاث ادوار لضمان لعب 10عدات صحيحة وتستفاد من التمرينة


التمرينة الثانية: ظهر وتراي (للمبتدئين)
اولاً: نقوم بتسخين العضلة عن طريق لعب دورين عقلة خلفي و دورين عقلة امامي لتهيئة العضل بشكل كامل وصحيح


تمرينة الظهر
1- ظهر بالبار الصغير قبضة واسعة 3×10
2- جهاز ظهر خلفي 3×10
3- جهاز ظهر امامي 4×10
4- سحب ارضي 3×10
5- دمبلز فردي من على البنج
6- تجميع على جهاز الظهر قبضة مسافة شبر
7- تروبة حرفT 3×10
تمرينة التراي سيبس
1- تراي سيبس من جهاز الكابل
2- تراي بالدمبلز في وضعية النوم
3- تراي بالبار الزجزاج في وضعية النوم
4- تراي بالدملز في وضعية الجلوس
5- تعريض من وضع الوقوف
* يراعى في تمرين التراي اللعب بأوزن معقولة لضمان اللعب بشكل صحيح واثنار اللعب بالبار او الددمبلز من وضعية النوم يراعى ان الكوع يكون ثبات تماما
وتنزل بايديك الي الرأس يعني فوق العينين منطقة القورة وفي الطلوع يتم فرد الذراع الي اخره واهم حاجة الكوع يكون ثابت تماما


التمرينة الثالثة: الكتف (للمبتدئين)
اولاً: هنقوم بتحمية عضلة الكتف بتحريك الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة وتحريكها الذراع جانبا وفوق وتحت ولعب دورين عقلة خلفي
تمرينة الكتف
1- كتف من على الجهاز خلفي 3×10
2- كتف امامي من على الجهاز
3- دمبلز جانبي في وضع الجلوس 3×10
4- دمبلز امامي من وضع الجلوس 3×10
5- تجميع بالدمبلز في وضع الجلوس (تجميع ارنولد) 3×10
6- دالية من على الجهاز 3×10
7- ترباس امامي من جهاز سميث 3×10
* عضلة الكتف من اهم عضلات الجسم مع انها عضلة صغيرة الا انها لما بتطلع كيس بيبقى شكلها جميل جدا
وعضلة الكتف مقسومة الي تلات عضلات عضلة خلفية وعضلة امامية و العضلة الدالية
اهم حاجة في الكتف اللعب فيه بتركيز وعدم الثقل في الاوزان للضمان اللعب الصح وعدم الأصابة بالمزق لقدر الله
لان عضلة الكتف تحتوي على اربطة عضلية ولما بتتمزق بتاخد فترة في العلاج وفي معظم الحالات بيتم علاجها بالعلاج الطبيعي

تمارين الرجل (الساقين)
1- جهاز ستينشن امامي 3×10
2- جهاز ستينشن خلفي 3×10
3- بار 7 و11 2×10
4- بار نص قاعدة 7و11 2×10
5- جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10
6- جهاز السمانة 7و8و11 3×10
* في ناس كتير اووووي بتنفض لعضلة الرجل مع ان عضلة الرجل تعتبر من اهم العضلات لان الاهتمام بيها مهم جدا لان الاعب لما بيلعب رجل
بيقدر يضخ الدم لباقي العضلات فوق وبالتالي بيقوم بتغذية العضل اللي فوق بشكل احسن
ومع الوقت لما اللعب وزنه يزيد من فوق بس لسه من تحت زي ماهو مرورا مع الوقت هيحس اللاعب بتعب وارهاق في المفصل بذات في الركبة والقطنية
لان بيتم التحميل عليهم من الوزن اللي فوق


تمارين البطن - والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع
1- بطن من على الجهاز العادي 2×20
2- 2×20بطن من على جهاز الروماني
3- بطن من على جهاز الكابل 2×20
4- بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي
5- طاحونة البطن 2×20
6- جهاز تويستر للوسط
* طبعا انتوا مش بتلعبوا كل ده في تمرينةواحدة انتوا بتلعبوا 3 تمارين بعد كل تمرينة بس انا كاتب دول عشان التغيير ما بين التمارين

طبعا الاهتمام بالنظام الغذائي ( تغذية و صحة ) مطلوب جداً
والراحة العضلية مطلوبة اكتر
وممكن نستخدم المكملات الغذائية عشان يقدر يساعد البنية العضلية ونقدر نبني عضلة بشكل حلو
وافضل مكمل للمبتدئين هو السيرياس ماس أو الترو ماس وممكن ناخد معاه أمينو ومنتج محفز للطاقة










عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2012, 11:01 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : للقوة عنوان المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات وموضوع رائع جدا
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2012, 07:13 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : للقوة عنوان المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 07:32 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4061
المشاركات: 21 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سكاي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : للقوة عنوان المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراً على المجهود الرائع









عرض البوم صور سكاي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2012, 2013, للمبتدئين, الاجسام, تمارين, في, هامة, ونصائح, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 12 04-03-2016 10:12 AM
نصائح هامة لرياضة كمال الاجسام سعود نادي رياضة كمال الاجسام 12 01-18-2014 01:09 AM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 6 11-10-2012 01:42 AM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 13 10-21-2012 01:09 AM
جدول تمارين للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين ببناء الاجسام BiG-MaSTeR نادي رياضة كمال الاجسام 37 02-21-2011 09:14 PM


الساعة الآن 06:15 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w