استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة 2012 ، 2013

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree4Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-16-2012, 02:05 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة 2012 ، 2013

أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة 2012 ، 2013


أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة

أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة 2012 ، 2013

أهمية رياضة كمال الأجسام بالنسبة للصحة 2012 ، 2013

1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم .
2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4- زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5- تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفاءتها الوظيفية.
7- تساعد في علاج تمزق الأربطة و العضلات و إصابات المفاصل.
8- عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم و السلة و العاب القوى ولذلك سميت أم الرياضات.
9- تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.
فاحذر زيادة الوزن



تاريخ كمال الأجسام

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
larry scott

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

sandow

- تاريخ كمال الأجسام مثير جداً ، يرجع إلى القرن الحادي عشر بالهند ، حيث أن الرياضيون كَانوا يرفعون الحجارة المقطُوعة ، وبحلول القرن السادس عشر، يقال بأن كمال الأجسام كَانت أحد تساليهم الوطنية. كما ظهرت أيضاً في اليونانية القديمة والإمبراطورية الرومانية.- وفي منتصف القرن التاسع عشر أخذت كمال الأجسام تبدأ في أن تكون لعبة شعبية بأمريكا الشمالية،ف الأمريكان الشماليون كَانوا مكتشفون أولاً إلى كمال الأجسام .
- أما أصول كمال الأجسام ترجع إلى أواخر القرن التاسع عشر في أوروبا متزامنة مع وصول التصوير الفوتوغرافي، الذي قام بدوره بتوزيع الصور المميزة من الرجال العضليين إلى حول العالم ونشرها لتصل إلى الجمهور.
- و في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى في 1896، كان هناك لعبة مشاركة لرفع أثقال.
- أما عن الرجل الذي قام بإختراع العديد من تقنيات كمال الأجسام المعاصرة كَان ألماني وهو يوجين ساندو.
- مع ساندو، ولدت لعبة كمال أجسام.
- لقد استخدم ساندو البار وحمل على كل جانب كيس مملوء بالرمل وكان اول من ابتكر فكرة الدمبلز ذات القبضة الربيعية .
- في 1898، عندما بدأ بنشر مجلته( الثقافة الطبيعيةَ)physical culture، هو كَان أحد الرجال الأكثر شهرة ،ظهر على البطاقات البريدية وبطاقات الوزارة.
- بدأ ساندو أدائه بمفاخر القوّة والوقفات المختلفة بعرض جسمه. في 1899 ذَهب إلى إنجلترا وفَتح " إستوديو الثقافة الطبيعية " في لندن.
- منافسة كمال الأجسام الأولى نُظّمتْ من قِبل ساندو أيضاً في 14 سبتمبر/أيلول1901 وكانت منافسة عظيمة نظمت في قاعة ألبيرت الملكية. السير آرثر كونان دويل كَان أحد الحكام الـ3.
- اسمان رئيسيان في ترقيةِ كمالِ الأجسام في القرنِ العشرونِ المبكّرِ كَانتْ بيرنار ماكفادين و أطلس تشارلز.
- نظير ساندو في أمريكا الشمالية كَان" بيرنار ماكفادين"، بنى ماكفادين صحةً وقوّة في عمر 25، . في 1900، بدأ بنشر مجلته التى بدّل إسمها قريباً إلى "جمال وصحة". واعتبر ماكفادين التمرين مناسب لكل الأجناس وكل الأعمار.
- ماكفادين ، أمريكي انتقل إلى إنجلترا ،أَسّس مجلة التطور الطبيعي physical development في 1898 لتَسويق فلسفة تمرينه.مساهمته الأعظم كَانت مسابقة الأولى من نوعها لبنية الجسم في 1903 في حديقة ساحة ماديسون نيويورك.
1000دولار جائزة في مسابقة 1921 ماكفادين ل"أفضل جسم بأمريكا" كَانَت لأنجيلو سيكيليانو ، مهاجر إيطالي .
- الموقع الذي يمثل تجمع لكمال أجسام في الثلاثينات و الأربعينات كَان شاطئاً أمريكياً آخراً:
شاطئ العضلات muscle beach في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.
- بين الشخصيات البارزةِ في شاطئ العضلات كَان:

·" جاك لا لين " -خبير لياقة تلفزيونِ -
·" جو جولد " - مؤسس جمنازيوم جولدز Gold's Gym -
·" هارولد زينكين " - مخترع الجمنازيوم العالمي ( ماكنة التمرينِ المستعملة على نحو واسع ) -
·" جون جريميك " - ايه ايه يو AAUمستر أمريكا في 1940-
- عندما أُغلق شاطئ العضلات في الخمسينات، بقى ساحل أمريكا الغربي اتجاه طامحي كمال الأجسام .
- الآن في شاطئ فينيسيا، كاليفورنيا، موقع جولدز جيم الأول، ما زال وسيلةَ الإختيار للعديد من المحترفين الحاليين.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


- مسابقات مستر أمريكا تم تمويلها من قبل ايه ايه يوAAU (إتحاد رياضي أمريكي) وجد منذ 1939،
- لكن منظمةَ كمال الأجسام الحديثة المهيمنة آي إف بي بيIFBB (إتحاد دولي لكمال الاجسام)، بدأ في 1946 من قبل بن ويدير -مروّج كندي -
أَخّوه جو، كَانَ نفسه لاعب كمال أجسام ، وجّه إمبراطورية المجلات لتروج ل" فلسفة ويدير" من تدريب ولياقة.
- في 1965، قام جو ويدير بتأسيس مسابقة مستر أولمبياMr.Olympia، الذي سحب اللاعبين كبير بعيداً عن المنظمات والمسابقات المنافسة – مثل مستر يونيفرس Universe، الممول" جمعية هواة كمال الاجسام الوطنيينِ (NABBA). "
- آرنولد شوارزنجر نمساوي وعمدة ولاية كاليفورنيا حاليا أحدث رموز اللعبة إشترك في الترويج لأحداث كمال الأجسام منذ 1976. لم يكتف بالحصول فقط على ألقاب مستر اولمبيا بل بدوره أقام بطولة مستر آرنولد .
كل سنة، تَتجمع الآلاف في كولومبوس ، أوهايو، لآرنولد كلاسيك. هذا الحدث منافسة بين محترفي العالم للحصول على لقب أفضل لاعب كمال أجسام . يتنافس كلا من الرجال والنساء لأكثر منْ 300,000دولار قيمة الجائزة المالية. وتقام حاليا ف الفترة من 6 – 8 مارس 2009 .
- الكلاسيكيون بدأو في 1989 من قِبل آرنولد وشريكه، جيمس جي لوريمير. هذه كَانت المرة الأولى التي إنضما سويا في الارتقاء بكمال الأجسام. رَقّوا بطولة مستر أولمبيا في 1976.
- بعد عقد، خَلقوا بطولة ميس أولمبيا في كولومبوس ، وإختارت تلك المدينة أَن تستضيف أحداث لياقتهم منذ ذلك الوقت.
- في 1993 آرنولد كلاسيكي أصبح حدث سنوي حيث يذهب المهتمون بمجال الرياضة وكمال الاجسام لعرض سلعهم الجديدة. أكثر من 350 بائع يبرزون آخر ما في أجهزة اللياقة، ملابس لياقة، وملاحق.




أما عن مستر اوليمبيا


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- أقيمت أول بطوله لمستر أوليمبيا فى 18سبتمبر1965 وكان النجم الأسطورة لارى سكوت هو اول بطل يحصد على البطولة.
- واستطاع الاحتفاظ بها للعام التالى1966ثم اعلن أعتزله.
- وبعدها ظهر اللاعب سيرجيو اوليفيا وأحرز اللقب عام1967وكان يتميز بضخامة شديدة غير متوقعة
- ثم أستطاع أن يحرز البطولة للعام التالى بدون وجود منافس له على الاطلاق عام1968.
- وفى عام 1969 ظهر النجم الاسطورة فى سماء اللعبة حتى الان النجم أرنولد شوارزينجر النمساوى الاصل.
- ولكن أستطاع سيرجو الاحتفاظ باللقلب مرة اخرى.
- وفى عام 1970أستطاع ارنولد الفوز باللقب وبذلك أصبح أرنولد اللاعب رقمثلاثة فى أحراز اللقب - هذا اللاعب المعجزة أستطاع الاحتفاظباللقب لمدة ست سنوات متتالية أى1970 -1971-1972-1973-1974-1975
- وبذلك يكون قد حقق معجزة فى هذا الوقت
- وفى عام 1976فاز اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1977فاز فرانك زان بالبطولة
- وعام 1978 فاز زان أيضا بالبطولة
- ثم أحرز البطولة عام1979 أيضا
- ومن ثم عاد الاسطورة آرنولد مرة اخرى لكى يفوز بالبطولة عام1980
- وبذلك يكون قد حقق اللقب سبع مرات
- وفى عام 1981 فاز بها اللاعب فرانكو كولمبو
- وعام 1982فاز بها كريس ديكرسون
- وعام 1983فاز أسد لبنان اللاعب سمير بنوت باللقب
- وعام 1984فاز بها اللاعب لى هانى وتميز لى هانى بضخامة متميزة وقتها
- وأستطاع الاحتفاظ باللقلب لمدة ثمانى مرات متتالية
أعوام1984-1985-1986-1987-1988-1989-1990-1991
- وبهذا أستطاع لى هانى كسر الرقم القياسى لارنولد بفوزة ثمانى مرات متتاليه
- وفى عام 1991 أستطاع اللاعب العملاق دوريان يتس أخد لقب البطولة وأستطاع الاحتفاظ بها سبع مراتاعوام 1992-1993-1994-1995-1996-1997
- وفى عام 1998 أستطاع الدبابة البشرية رونى كولمانأحراز اللقب
واستطاع الاحتفاظ باللقب ف الاعوام
1999- 2000 – 2001- 2002 – 2003- 2004 – 2005
-وفي عام 2006 اخذها العملاق جاي كتلر واستمر محتفظ باللقب ل 2007 أيضا
- وفي العام الماضي 2008 استحقها ديكستر جاكسون
- وننتظر سويا في 2009 الموعد
24- 27 سبتمبر 2009 بلاس فيجاس – امريكا
من هو العملاق!!

رياضـــة كمــال الأجســـام

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعبتر أم الرياضات حيث أن معظم الرياضين في مختلف الألعاب الرياضية نجدهم في صالات الجيمنازيوم مثل :
لاعبى كرة القدم والسلة والطائرة ( لتقوية عضلات القدم )
لاعبى السباحة ( لتقوية معظم عضلات الجسم )
لاعبى الجمباز ( لمرونة المفاصل )
وكثير من الرياضات الأخر الهوائية نجد ان اللاعبين يستخدمون فيها الجيمانزيوم .

أما عن كمال الاجسام بصفة خاصة
رياضة لا هوائية تعتمد على تمرينِ المقاومة التقدمي للسيطرة على النمو العضلي . تمرين المقاومة التقدمي يكون باستعمال بار أو دمبلز ، أو ماكنة بزيادة الثقل تدريجياً . و بالارتباط مع التغذية الملائمة. تصل لأفضل النتائج ، كمال الأجسام يحسن ظهور الرجل وإحساس ذكورته الخاصة كما يضفى بعض الصفات لشخصيته . أكثر لاعبي كمال الأجسام يمارسونها للسرور الشخصي، زيادة الثقة بالنفس ، وللصحة واللياقة، والقليل يمارسونها لرفع أثقال،زيادة قوة التحمل أَو مسابقات كمال أجسام تنافسية. تقريباً كل لاعبي كمال الأجسام الذين يتنافسون يشاركون كهواة، لكن بعضهم كمحترفون، لكسب المال بانتصارات المسابقة.
يبقي حلم لقب "محترف" لعديد من الرجال في الجمنازيومِ، على الرغم من العدد الصغير الذي يصل لمنزلة المحترف.

نحن ببساطة نَعرف بأن كمال الأجسام يُعزز العضلات ويجعلها تنمو أقوى. لذلك بالأحرى جداً معرفة علم تشريح كمال الأجسام كليَّاً
هذا سيساعد قفزة المتحمّسين بالتأكيد أسرع وأسهل في محيط كمال الأجسام.


وهذه الصورة توضح لنا العضلات الموجودة بجسم الانسان


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الجهاز العضلى

يبلغ عدد العضلات المكونه الى جسم الانسان اكثر من 600 عضله الكبيره منهاوالصغيره وهى عباره عن مجموعه خلايا بروتويلازمية والالياف المرتبطه معبعضها على شكل مجاميع عضليه بواسطه النسيج العضلى
وتتميز الانسجه العضليه بخاصيه التقلص والانبساط ومن خلالهزا العمل يتدفق الدم الى الخلايا العضليه حاملا الغذاء فتقوى وتنموالعضلات
والاوتار العضليه التى تربط العضلات بالعظام لها خاصيه ارتباط الاوردهالدمويه التى تصل العضله مع الاعصاب كذلك وذلك لنقل الدم والايعازاتالعصبيه للعضله
تكوين العضلة
تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي ـ أي منبسطة ـ تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.

تتكون الخلية العضلية كيميائياً من

1- 20% بروتين خاص يسمى بروتين العضلة أو كتين وميوسين.
2- 78% ماء.
3- 2 % مواد مختزنة للطاقة هي فوسفات الأدينوسين ـ الكرياتين ـ النشا الحيواني.
وتتغير المواد المختزنة للطاقة باستمرار تبعاً لنشاط العضلة وذلك نتيجة لتأثير مجموعة الأنزيمات المختلفة الموجود فيها.
النمط العضلي..الميزومورفي
العلامه المميزه في هذا النمط هو استقامة القامه وقوة البنيه وذلك بين نمط الجسم والقوام قد شغلت العديد من الباحثين وقد بدأ شيلدون في نصف الأول من القرن العشرين حيث حاول استكشاف التوصيف القوامي لبعض الأنماط الجسميه.
كيفية التدريب لأصبح لاعب كمال أجسام

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كثير من الصالات الرياضية والمدربين بالجمنايزيوم يرون
ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنصو القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبسو عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس و لكنهم يهتمون بالعضلاتالتى يرونها فى المرآة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتفالامامية و عضلة الرجل الامامية
و جدولك التدريبى ممكن أن يكون بهذا الشكل من وجهة نظر روني كولمان

اليومالأول
الصدر و الترايسيبس

اليومالثاني
الظهر و البايسيبس

اليومالثالث
الرجل

اليومالرابع
الكتف و الترايسيبس

اليومالخامس
راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى


كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذه التمرين اكسر الروتين فى هذه التمرين و قم بتنويع و تغيير
وهذا الجدول على سبيل المثال فقط ولكن هناك جداول أخرى تستطيع بمساعدة مدرب متخصص أن تسير وفقاً لها

مثل الإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.


أولاً - وجبة الإفطار تحتوى على

- لبنطبيعى (بلاش بودره) لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل .

- من واحد إلى اثنين رغيفعيشبلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات(.

- طبق عسلأسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه(.

- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم( .

- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والاكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمةالبروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبةالكوليسترول ويسبب أحياناً حساسية لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر منأفضل أنواع البروتين الحيوانى التي يمتصها الجسم بسهولة.

- طبق فولبالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتي ) .

ثانياً - وجبة الغداء

- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم.
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخوالباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد.
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة منالدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهونالغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية منالفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيفعيشبلدى كبير مصدر للنشويات.
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحمبقرى ويفضل من الفخذأو لحمأبيض (فراخ) ويفضل صدورالفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبهعاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدرللبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطسالمسلوقةالمهروسهمضاف إليها بيضمسلوقمهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشوياتوالبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته. ثالثاً - وجبة العشاء
هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.

قضية التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام

مزاياها – وعيوبها

مما لا شك فيه أن القانون الدولى قد تم تعديله حتى تدخل اللعبةالإطار الأوليمبى بعد أن كانت هناك ثلاثة جولات للتحكيم وكانت تعطىالدرجات على
-
التناسق العضلى من 20 درجة
-
والحجم العضلى من 20 درجة
-
وفن الأوضاع من 20 درجة

-
ثم جمع متحصلات اللاعب من الدرجات فى الجولات الثلاثة حتى يتبينالفائزين الأوائل

-
وكان الأول هو الأقرب للـ 60 درجة .


وكانت أيضاً ثلاث فئات للمنافسات
-
فئة الطول " القصير " أقل من 172 سم .
-
وفئة الطول " المتوسط " حتى 184 سم .
-
وفئة الطول " الطويل " ما هو أكثر من 184 سم .


وكانت هذه الفئات الثلاثة غير عادلة للمنافسين فمنهم من هو قصيرالقامة ويمتلك ضخامة كبيرة , ويتنافس مع من هو طويل ولا يمتلك حجمعضلى . فكان قصير القامة بحجمه العضلى الضخم يمتلك فرصة اكبر للفوزومن هنا تحددت فى التعديلات الجديدةحتمية وجود فئات الأوزان .

فقضى التحكيمالجديد على هذه الثغرات التحكيمية فى تعديله الأخير بأنيكون هناك فئات بالأوزان وليست بالأطوال فبدؤا :
-
بوزن الـ 70 كيلو كفئة أولى .
-
ووزن الـ 80 كيلو كفئة ثانية .
-
ووزن 90 كيلو كفئة ثالثة .
-
وما هو فوق الـ 90 كيلو كفئة رابعة .

وبعد ذلك تم إضافة
-
وزن الـ 65 كيلو كفئة أولى
-
ثم وزن الـ 70 كيلو كفئة ثانية.
-
ثم وزن الـ 85 كيلو كفئة ثالثة.
-
ثم وزن 80 كيلو كفئة رابعة.
-
ثم الـ 90 كيلو كفئة خامسة .
-
وما هو فوق الـ 90 كيلو كفئة سادسة .

وبعد ها اصبحت الأوزان سبعة بعد إضافة وزن الـ 60 كيلو وذلك لمنعازدحام وزن الـ 65 كيلو .

وهذا بالنسبة للدول التى تكون فى آسيا .

وفى بطولة العالم عام 2002 والتى أقيمت فى 28 اكتوبر بالقاهرة والتىفازت مصر فيها بالمركز الأول فقد تم إضافة وزن الـ 85 كيلو كوزن جديدللفئات . وتم تنفيذه فى بطولة العالم بالهند عام 2003 وأصبحت الأوزانسبعة أوزان وذلك حسب طلب الدولة المستضيفة حيث أنه يحق للدولةالمستضيفة للبطولة طلب الأوزان التى تراها . أما فى بطولة البحرالأبيض المتوسط عام 2003 تم إضافة وزن الـ 60 كيلو .

ومن هنا يتضح لنا أن ا لأوزان كلها ثمانية أوزان تقوم بتحديدهاالدولة المستضيفة للبطولة .

كما تم تعديل جولات التحكيم حتى اصبح جولتين فقط وليست 3 جولات كماسبق أن أشرنا .

وأيضاً اختلفت درجات التحكيم حتى يرى الحكم أن اللاعب الأول يأخذ رقم 1 والثانى رقم 2 وهكذا حتى يتم جمع درجات اللاعبين وأقل الدرجات هوالفائز فى هذه المرة بالمركز الأول .


وهذه التعديلات قد ادخلت على قانون التحكيم . ولكن هذه التعديلاتليست كافية لنزاهة التحكيم .

كيف يتم اجراء المسابقة والفوز

يصعد المتسابقون على المسرح
ويعرض المتسابقون أجسامهم بأداء عدد من الأوضاع وبالنسبة لحجم وشكل وتناسق العضلات يتم التحكيم كما شرحنا سابقا ً وللوصول للفوز يستلزم ذلك مجهودا عظيما أثناء التدريب بالاضافة إلى عدد ساعات من الراحة يوميا ً وتسمى هذه المدة فترة البناء anapolic phase وأيضا المواظبة على أنظمة غذائية جيدة .


وهناك سبعة أوضاع أساسية للعرض


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نصائحي للمتدربين


الرياضة جميلة حقا وتحافظ على صحتك وجسمك من أضرار زيادة الوزن وتقلل من حدوث السمنة واللعبة شيقة وتظهر نتائجها في خلال 3 شهور تقريبا عند المواظبة والمتابعة مع مدرب جيد وإتباع نظام غذائي جيد أيضا ً . ويمكنك الذهاب إلى الجيم 3 مرات ف الأسبوع ومن الممكن أن تقتنى دمبلز وبار بالبيت أو ماكينة الملتى جيم multigym للمواظبة .
1-احرص على مواظبة الرياضة بشكل مستمر ولو لنصف ساعة يومياً .
2-تحديد الهدف من الدخول إلى الجيم وتنسيق ذلك مع مدربك (للتخسيس – لزيادة القوة العضلية أثناء ممارسة لعبة أخرى كالمصارعة ، رفع الأثقال ، سباحة أو حتى كرة القدم – لزيادة الوزن – لتجميل شكل الجسم من اجل الملابس – لإحراز البطولات ) يجب أن يكون مدربك على دراية بذلك من أجل تنسيق جدولك التدريبي المناسب .
3-تمارين الاطالات والإحماء قبل حمل الأوزان ( تسخين + سويدي ) ، لتجنب الإصابات والمزق .
4-ركز على تمارين البطن لتجنب حدوث الفتاء أثناء حمل أوزان ثقيلة .
5-يفضل تمارين الإطالة أيضا بعد التمرين لتجنب خشونة المفاصل .
6-يمكنك الممارسة بالمنزل من خلال دمبلز أو بار+ أوزان أو جهاز ملتي- جيم ولكن يجب أن تذهب للنادي ( لإضفاء روح التشجيع بداخلك للمواظبة ) .
7-إتباع نظام غذائي جيد كما ذكرت سابقاً .
8-البعد عن أخز المنشطات والهرمونات - والتي يروج لها بعض المدربين لزيادة الربح – مهما كانت درجة ثقتك في مدربك ( أنت تود أن تبنى جسم رياضي وليس كتلة آدمية عقيمة ) .
9-الإقلال من المنبهات ( شاي – قهوة ) والبعد عن الخمور ( تزيد الدهون ف الجسم).
10-النوم جيدا لأن فترات الراحة هيا التي يتم فيها بناء العضلة والاستفادة بالغذاء.
11-التمرين يجب أن يكون تحت إشراف مدرب لتجنب التمارين العشوائية والتي قد تؤدي إلى عدم تناسق ف الشكل العضلي ( عضلة أكبر من عضلة ) .
12-عندما تلاحظ أن لديك جنب أكثر من جنب ف الحجم مثلا عضلة الباي سيبس اليمنى أكبر من اليسرى ، فلا تخجل أن تخبر مدربك لكي يركز على الجانب الأيسر أثناء أدائك التمرين.
13-عند حدوث إصابة أو مزق عليك التوجه لمدربك أو لأخصائي العلاج الطبيعي .
14- الجري أو السباحة مرة أسبوعيا ( حيث أنها تعتبر رياضة هوائية) للحصول على لياقة مع الكتلة العضلية .












عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 08-16-2012, 02:15 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع ومعلومات هامة
سمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2012, 09:53 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المحبه للاسلام


البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 3748
المشاركات: 233 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المحبه للاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت الايادى..
يعطيكـ الف الف عآاافيهـ ...::
على رووعة وجمالية الطرح ...
بانتظار جديدك بكل شوق ..
ودى ووردى









توقيع : المحبه للاسلام

يرجي عدم وضع روابط لمواقع اخري بداخل التوقيع


الادارة

عرض البوم صور المحبه للاسلام   رد مع اقتباس
قديم 08-18-2012, 09:20 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,










عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
قديم 08-21-2012, 07:34 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 09-14-2012, 11:45 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاسطوره


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3495
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسطوره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الاسطوره

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع ومعلومات هامة
سمت يداك
ننتظر المزي









توقيع : الاسطوره

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسطوره   رد مع اقتباس
قديم 09-15-2012, 10:52 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4036
المشاركات: 114 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اوان الورد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


أسلوب رقيق ورائع وشفاف ومعبر باعلى درجة
.....انني لاأمل عندما الج موضوعك واتصفحه بشغف كبير
وأعيش بين أحضان كلماته..
عبرت عن مشاعر الكثير بكل رقة..
تحية قلبية من الاعماق ابعثها لك..











عرض البوم صور اوان الورد   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2012, 09:17 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوعج مرا موفييد









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 10-19-2012, 01:16 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 10-20-2012, 03:29 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنه









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2012, 2013, للصحة, أهمية, الأجسام, بالنسبة, رياضة, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حصريا 12 كتاب إلكترونى خاصة بكمال الأجسام 2012 ، 2013 اوان الورد كتب ومجلات كمال الاجسام 16 04-24-2017 06:52 PM
أهمية الفطار للصحة محمد السيد نادي التغذية العامة 5 06-16-2012 10:11 AM
أهمية الفطور بالنسبة للإنسان zarazozo نادي التغذية العامة 0 11-23-2011 08:43 PM
رياضة كمال الأجسام(أهمية) rahmou نادي رياضة كمال الاجسام 2 11-12-2009 07:45 AM


الساعة الآن 06:29 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w