استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


جدول ضخامه قوي ونتائجه سريعه

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree1Likes
  • 1 Post By برنس وائل

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-18-2012, 01:37 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جدول ضخامه يعتمد على معادلة ~تمارين قليله+تكرارات قليله+اوزان حره =نتائج قويه
ونصيحه مهمه اي واحد يبي يظخم يبتعد عن كلام المدربين لان للاسف اغلب المدربين انانيين ويهمهم انفسهم تطلب المساعده فقط من المدربين في طريقة تأدية التمارين لتجنب الاصابه الجدول كالتالي ~
اليوم الاول صدر +تراي

1- Barbell Bench Press - Medium Grip Exercise Guide and Video
(6 8 10 10)


2- Barbell Incline Bench Press - Medium Grip Exercise Guide and Video
(6 8 10)


3- Dumbbell Flyes Exercise Guide and Video
(6 8 10)


4- Decline Dumbbell Bench Press Exercise Guide and Video
(6 8 10)


5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-triceps-press
(6 8 10 10)


6- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
(6 8 10)


7- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press
(6 8 10)

اليوم الثاني ظهر +ترابيس
1- Wide-Grip Lat Pulldown Exercise Guide and Video
(6 8 10 10)

2- Elevated Cable Rows Exercise Guide and Video
(6 8 10)

3- Bent Over Two-Arm Long Bar Row Exercise Guide and Video
(6 8 10 10)

4- One-Arm Dumbbell Row Exercise Guide and Video
(6 8 10)

5- Hyperextensions (Back Extensions) Exercise Guide and Video
(10 10 10)

6- Barbell Shrug Exercise Guide and Video
(6 8 10 10)

7- Dumbbell Shrug Exercise Guide and Video
(6 8 10)

اليوم الثالث نص ساعه سويدي

اليوم الرابع كتوف +باي

1- Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video

(6 8 10 10)

2- Front Dumbbell Raise Exercise Guide and Video
(6 8 10)

3- Side Lateral Raise Exercise Guide and Video
(6 8 10)

4- Barbell Curl Exercise Guide and Video
(6 8 10 10)

5- Upright Barbell Row Exercise Guide and Video
(6 8 10)

6- Preacher Curl Exercise Guide and Video
(6 8 10)

7- Dumbbell Alternate Bicep Curl Exercise Guide and Video
(6 8 10 )

اليوم الخامس ارجل +سواعد

1- Barbell Squat Exercise Guide and Video
(8 10 12 12 )

2- Leg Press Exercise Guide and Video
(8 10 12 )

3- Leg Extensions Exercise Guide and Video
(8 10 12)

4- Lying Leg Curls Exercise Guide and Video
(8 10 12)

5- Calf Press On The Leg Press Machine Exercise Guide and Video
(8 10 12 )

6- Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Exercise Guide and Video
(10 10 10 )









سعود likes this.
عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 08-18-2012, 03:44 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنس وائل مشاهدة المشاركة
جدول ضخامه يعتمد على معادلة ~تمارين قليله+تكرارات قليله+اوزان حره =نتائج قويه
ونصيحه مهمه اي واحد يبي يظخم يبتعد عن كلام المدربين لان للاسف اغلب المدربين انانيين ويهمهم انفسهم تطلب المساعده فقط من المدربين في طريقة تأدية التمارين لتجنب الاصابه الجدول كالتالي ~
اليوم الاول صدر +تراي

1- barbell bench press - medium grip exercise guide and video
(6 8 10 10)


2- barbell incline bench press - medium grip exercise guide and video
(6 8 10)


3- dumbbell flyes exercise guide and video
(6 8 10)


4- decline dumbbell bench press exercise guide and video
(6 8 10)


5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-triceps-press
(6 8 10 10)


6- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
(6 8 10)


7- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press
(6 8 10)

اليوم الثاني ظهر +ترابيس
1- wide-grip lat pulldown exercise guide and video
(6 8 10 10)

2- elevated cable rows exercise guide and video
(6 8 10)

3- bent over two-arm long bar row exercise guide and video
(6 8 10 10)

4- one-arm dumbbell row exercise guide and video
(6 8 10)

5- hyperextensions (back extensions) exercise guide and video
(10 10 10)

6- barbell shrug exercise guide and video
(6 8 10 10)

7- dumbbell shrug exercise guide and video
(6 8 10)

اليوم الثالث نص ساعه سويدي

اليوم الرابع كتوف +باي

1- dumbbell shoulder press exercise guide and video

(6 8 10 10)

2- front dumbbell raise exercise guide and video
(6 8 10)

3- side lateral raise exercise guide and video
(6 8 10)

4- barbell curl exercise guide and video
(6 8 10 10)

5- upright barbell row exercise guide and video
(6 8 10)

6- preacher curl exercise guide and video
(6 8 10)

7- dumbbell alternate bicep curl exercise guide and video
(6 8 10 )

اليوم الخامس ارجل +سواعد

1- barbell squat exercise guide and video
(8 10 12 12 )

2- leg press exercise guide and video
(8 10 12 )

3- leg extensions exercise guide and video
(8 10 12)

4- lying leg curls exercise guide and video
(8 10 12)

5- calf press on the leg press machine exercise guide and video
(8 10 12 )

6- palms-up barbell wrist curl over a bench exercise guide and video
(10 10 10 )
بالنسبه لليوم الرابع كتوف +باي يستبدل رقم ٤ برقم ٥ ورقم ٥ برقم ٤









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 08-19-2012, 11:46 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,










عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2012, 11:31 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 10-23-2012, 04:05 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ساكتفى بالمرور على صفحتك
دون رد او تعقيب فربما تكون شهادتي مجروحه
تقبل منى اجمل تحيه واجمل تقدير









عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2015, 09:51 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 10-28-2015, 06:58 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2015, 03:44 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
جدول, سريعه, ونتائجه, ضخامه, قوى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كورس ضخامه قوي جدا للي حاب يظخم ويفجر برنس وائل نادي المكملات الغذائية 12 03-15-2019 08:17 AM
ضخامه الباى توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-08-2011 08:51 PM
جدول مثال عن طريقة تغدية لاعب كمال الاجسام (ضخامه) آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي زيادة الوزن 4 07-03-2010 10:14 PM
جدول تنشيف FwaiiZ سؤال وجواب 0 09-26-2009 03:06 AM


الساعة الآن 06:51 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w