استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree9Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-19-2012, 12:30 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

جدول غذائي تضخيم |نتائج جبارة‍‍| مجرب 6 أشهر وبالصور >

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مقدمة



اليوم راح أعطيكم جدول غذائي ان شاءالله بدون جرعات أخذ المكملات، فادني في زيادة 25-26 كيلو في غضون 6 أشهر وهو يصلح للتضخيم فقط، علما بأن هذا الجدول غير ثابت لي وكنت عادي أخربها بصدور دجاج كنتاكي الدهنية خصوصا بعد التمرين وأيضا توجد وجبات لم أذكرها في هذا الموضوع ولكن هذه أهم وجباتي وقت التضخيم


المكملات التي استخدمتها هذه الفترة:


بروكومبلكس قينر (عدة علب)
تروماس ( علبة واحد )
مسل جوس ( سكوب واحد بعدين قطيته هههه )
أن أو اكسبلود ( علبة واحدة )
سوبر شارج ( علبة واحدة )
نانو أكس 9 ( علبة واحد )
بروكومبلكس العادي ( علبة واحد )
أمينو فيول السائل ( علبة واحدة )
أوميغا 3

هذا الي أذكره نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


--------------------------------------------------------


الجدول الغذائي



الوجبة 1 ( الفطور ):


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المكونات:


السندويتشة
:
حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها


حليب بالشوفان:

4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات


البدائل:


ممكن تبدل الشوفان بالكورن فليكس والي عندي كورس فليكس قليل الدسم


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وبديل السنويتشة:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


المكونات:


عدد 2 صمون أسمر
عدد 2 بيضة كاملة مقلية
نقانق ( سوسج أو هوت دوغ ) 98% خالي الدسم حسب الرغبة ( جاهز بدون طبخ )
عدد 2 جبن سلايس ( شرائح) قليلة الدسم
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الصمونتين بعد اعدادهما بالتوستر


--------------------------------------------------------


الوجبة 2 ( سناك ):


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المكونات:


كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم


--------------------------------------------------------


الوجبة 3 (الغداء):


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المكونات:


صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض

أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مع تبولة جاهزة من الجمعية


--------------------------------------------------------


الوجبة 4 ( قبل التمرين ):

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


المكونات:


حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز


--------------------------------------------------------


الوجبة 5 ( بعد التمرين ):



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
المكونات:


صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير


البدائل:


سندويتشة كاملة من مطعم صبواي الصحي

أو


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المكونات وطريقة التحضير:


علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة + طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم. تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر وبالهنا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تبولة ( من الجمعية أو أي مطعم )


أو


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

سلطة سيزر بالدجاج المشوي، قليلة الدسم وجاهزة من مطعم health stop < مطعم صحي مشهور في الكويت


--------------------------------------------------------


ملاحظات:


1- انت قسم الوقت لان كل شخص له مواعيد معينة في الوجبات والتمرين
2- الفرق بين كل وجبة وأخرى ، من ساعتين الى 3 ساعات
3- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )
4- ممكن زيادة أو تقليل الكمية في الوجبات حسب الرغبة وطبيعة الجسم.
5- لا تنام بعد الأكل مباشرة
6- طبعا البرنامج صحي ولكن أكيد راح يعطيك دهون قليلة ونتائجه ممتازة.
7- للأشخاص ضعيفي التغذية والشهية، ممكن تاخذون حبوب تفتح الشهية
8- عدم التسرع في الأكل ومضخ الأكل جيدا لتسهيل هضمه في المعدة
9- ممكن استبدال الوجبة الثانية بالفواكة المنوعة
10- نوم لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم
11-الاهتمام بشرب الماء ( 4-6) لتر في اليوم.
12- تقريبا هالوجبات بتعطيك 100 الى 110 جم بروتين تقريبا، ناهيك عن الكاربوهيدرات والدهون المفيدة في الأغلب. طبعا غير لما تستخدم مكمل بروتين بتغطي حاجتك اليومية من البروتين.


--------------------------------------------------------


ان شاءالله فدتكم وحمستكم بالصور نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


--------------------------------------------------------









سعود, بتول and وائل like this.
عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 09-19-2012, 03:42 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكورة للجدول المفيد
سلمت يداك
ننتظر المزيد









وائل and روان like this.
عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 09-23-2012, 07:15 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4075
المشاركات: 200 [+]
بمعدل : 0.08 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كريم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد









عرض البوم صور كريم   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2012, 01:55 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف عام
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السندباد اليمني


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3237
المشاركات: 170 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
السندباد اليمني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









روان likes this.
عرض البوم صور السندباد اليمني   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2012, 12:48 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









روان likes this.
عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2012, 04:22 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









روان likes this.
عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2012, 04:03 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكورة وبارك الله فيكي
قدمتي فابدعتي فيسلموو غاليتي
في انتظار جديدك الدائم









روان likes this.
عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2012, 06:37 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي











عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2012, 08:29 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف عام
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السندباد اليمني


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3237
المشاركات: 170 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
السندباد اليمني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

شيء ممتاز



أستاذتنا العزيز أنا طولي 175سم ووزني 135كجم

أرغب أن تعطيني برنامج غذائي رياضي لكي أتمكن من بناء نفسي









عرض البوم صور السندباد اليمني   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2012, 07:43 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : روان المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

اعجبني انتقائك للموضوع وروعته
لك وافر المنى والامتنان









عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لزيادة, من, الانتظام, الدخول, الوزن, بالصورجدول, تضخيم, جبارة‍‍, على, غذائي, هنا, نتائج


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل كورس لزيادة الوزن محمد السيد نادي زيادة الوزن 11 08-18-2012 09:41 AM
نظام غذائي لثباات الوزن ريكو سؤال وجواب 1 01-10-2012 02:04 PM
كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية ) آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي زيادة الوزن 8 01-30-2011 10:53 PM
أريد مكمل غذائي لإنقاص الوزن لعمر 15 سنه hadi نادي المكملات الغذائية 3 01-22-2010 08:40 PM


الساعة الآن 12:21 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w