استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمارين اللياقة البدنيّة المتقدّمة لتقليص البطن

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree14Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-23-2012, 04:21 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف عام
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السندباد اليمني


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3237
المشاركات: 170 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
السندباد اليمني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تمارين اللياقة البدنيّة المتقدّمة لتقليص البطن
تمارين اللياقة البدنيّة المتقدّمة لتقليص البطن

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



الرياضه بأنواعها وفوائدها المتعددة وخصوصا إذا كنت تمارس تمارين اللياقة البدنيّة المتقدّمة،

فسنقدّم لك سلسلة من تمارين البيلاتس المتقدّمة Pilates،

و المثيرة للتحدّي التي سوف تعمل على شدّ معدتك، و تحسن من وضعية الجسم بشكلٍ عام.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


خفض أصابع القدم


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الأولى


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
- استلقِ على ظهرك و ارفع ساقيك للأعلى، ثمّ اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.

- حاول أن تحافظ على استقامة فخذيك، وأن تجعل الجهة الخلفيّة لساقك موازية للأرض.

- ضع يديك خلف رأسك و ارفع كتفيك عن الأرض.

- حافظ على عضلات بطنك مشدودة، ثمّ اضغط أسفل ظهرك إلى الأرض.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الخطوة الثانية



- خذ شهيقاً و اخفض ساقك اليمنى

- تحرّك فقط من الورك، و وجّه أصابع قدمك نحو الأرض، ولكن حاول أن لا تلمس الأرض، حاول العدّ واحد، اثنان

و أنت على هذه الوضعية، كما يجب عليك أن لا تحرّك أيّ جزء من أجزاء جسمك الأخرى.

- أخرج الهواء من صدرك و ارفع ساقك مع العد واحد، اثنان ، ثمّ خذ شهيقاً بينما تخفض ساقك اليسرى.

- حافظ على رأسك و كتفيك مرتفعين عن الأرض كلّما ارتفعت أو انخفضت.

كرّر هذا التمرين اثنتا عشر مرّة لكلّ ساق.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


دوران الساق

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الأولى

- استلقِ على ظهرك واجعل ذراعيك بجانبك وراحة يديك متجهة للأسفل، ثمّ ارفع ساقك اليمنى باتجاه السقف بشكل مستقيم.

- واجعل ساقك اليسرى ممددّة بشكل مستقيم على الأرض.

- حاول أن تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن والساق.(إذا كانت هذه الوضعيّة غير مريحة يمكنك أن تثني ساقك اليسرى، و أن تضع قدمك على الأرض).

- استمر على هذه الوضعيّة من 10 إلى 60 ثانية.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الثانية

- اصنع دائرة كبيرة بساقك اليمنى و هي مرفوعة نحو الأعلى، و يجب أن تكون الحركة من الورك.

- خذ شهيقاً عندما تبدأ بالحركة و زفيراً عندما تنتهي منها.

- استمر على هذه الحركة قدر المستطاع من غير تأرجح الورك، مع شدّ عضلات البطن.

- قم بعمل ست دوائر، ثمّ اعكس اتجاه الدورة لست دوائر أخرى.

- كرّر التمرين على الساق الأخرى.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تقاطع الساقين

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الخطوة الأولى

- استلقِ على ظهرك و ضع يديك خلف رأسك.

- حاول الالتفاف لترفع رأسك، و رقبتك، و كتفك عن الأرض .

- خذ شهيقاً ثمّ أدر جذعك و ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.

- مدّد ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الثانية

- اعكس الاتجاهات من غير أن تخفض رأسك و كتفيك.

- احضر ركبتك اليسرى نحو صدرك بينما تعمل على إدارة كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.

كرّر هذه الحركة ست مرات على كلّ ساق.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ركلة الساق

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الخطوة الأولى

- اسند جسمك على يدك اليمنى، بينما ركبتك و ساقك اليسرى ممدتان.

- ضع يدك اليسرى على منطقة الورك.

- ارفع ساقك اليسرى على مستوى الورك.



الخطوة الثانية

- خذ شهيقا ثم حرك ساقك اليسرى فقط إلى الأمام على قدر استطاعتك.

- عد واحد، إثنان ثم اخرج الهواء من صدرك.

- ارجع ساقك إلى الخلف لتصبح مع خط جسمك، و كرر هذا التمرين ست مرات على كل ساق.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تمدد الظهر مع الدوران


الخطوة الأولى


- استلقي على معدتك و ضع يديك على جبينك يحيث يلامس باطن يديك الأرض.

- باعد بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم شد عضلات بطنك للداخل.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الثانية

- ارفع رأسك و كتفيك عن الأرض، و أدر الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين.

- مدد ذراعك اليمنى على الجانب.

- ارجع ذراعك مرة أخرى إلى المنتصف ثم انخفض إلى الأرض.

كرر هذه الحركة ست مرات على كل جانب، و استمر بالتبديل.




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الإنحناء جانباً


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخطوة الأولى

- اجلس على فخذك الأيسرو ساقك اليسرى مثنية على الأرض أمامك، ويدك اليسرى مباشرة تحت كتفك.

- ضع قدمك اليمنى مستوية على الأرض، حتى تصبح أمام قدمك اليسرى، و ركبتك اليمنى موجهة نحو السقف.

- ضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الخطوة الثانية


- حاول شد عضلات معدتك، و اضغط على يدك اليسرى، ثم ارفع وركيك عن الأرض.

- مدد كلا ساقيك، و ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك بحيث تشكل خطاً من أصابع يدك اليمنى إلى أصابع قدمك اليمنى.

- حاول أن تحقق التوازن على قدمك اليمنى و يدك اليسرى.

- تجنب شد عضلات فخذيك الداخلية، و عضلات بطنك.

- استمر من 10 إلى 30 ثانية.

- انخفض ثم كرر على الجانب الآخر.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةمع أرق التمنيات بصحه ممتازة وجسم متناسق جميل نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة















عرض البوم صور السندباد اليمني   رد مع اقتباس
قديم 09-23-2012, 04:33 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

معلومات هامة جدا
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2012, 02:01 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2012, 12:54 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 09-26-2012, 01:49 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

سلمت يداك
ننتظر المزيد



__________________









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2012, 06:51 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2012, 06:43 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي









عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 11-15-2012, 08:51 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

طرح رائع
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً رائع.......
دمت رائع الطرح وافر العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديري









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 11-16-2012, 09:18 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

سلمت الايادى

روعه ربيً يحفظك

في انتظار جديدك دائمااااااااا









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 11-17-2012, 09:30 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : السندباد اليمني المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كل الشكر لكـِ ولهذا الموضوع الجميل

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك










توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقليص, المتقدّمة, اللياقة, البدنيّة, البطن, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين عضلات البطن توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 21 10-09-2013 09:50 AM
تمارين البطن بالصور توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-18-2011 05:19 PM
بالصور - تمارين لشد البطن أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 25 07-23-2011 12:40 PM
تمارين البطن البطل نادي رياضة كمال الاجسام 2 07-05-2010 09:48 PM
بعض المصطلحات في تمارين اللياقة او بناء الاجسام the icon سؤال وجواب 1 02-01-2010 01:40 AM


الساعة الآن 01:53 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w