استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق , جدول ممتاز لكمال الاجسام

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-29-2012, 10:24 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,084 [+]
بمعدل : 0.61 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق , جدول ممتاز لكمال الاجسام

جدول ممتاز ,كمال الاجسام,جسمك قوي ومنسق,قوي,


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








جدول ممتاز لكمال الاجسام بالاضافة الي جميع التمارين مصورة



3
بسم الله الرحمن الرحيم




أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فعلم الأتي :

1 - لا تزيد في الجيم عن 40 - 45 دقيقة .

أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو

( أوفرترايننج
) وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول .

ما سبب ذيادة هرمون الكورتيزول ؟
1- القلق و الاكتئاب
2- الخوف من الامتحانات

3 - السهر

4 - كثرة الجمع ( الممارسة الجنسية )

5 - الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي

6 -التفكير في المستقبل

7 - المرض

8 - درجة الحرارة المرتفعة

9 - الشجار أو الخوف من مشكلة


ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1- خسارة في الوزن
2- الغضب بسرعة

3- الشعور بالكسل

4- حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب

5- وجع في العضلة مستمر


الوقاية من هرمون
الكورتيزول

1- الراحة

أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين أسبوع راحة .
2- المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الالم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء .

3- الاسترخاء

حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع الي شيء يهدء أعصابك مثل : القران - الموسيقي الهادئه - الجلوس في مكان هادئ

4- عدم العب في الجيم أكثر من 45 دقيقة


2- التضخيم في العضلات


تضخيم عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجموعة الثالثة 6 تكرار .

و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .


تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار .

و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري .


3 - تخسيس العضلات


تخسيس عضلة صغيرة :
3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .


تخسيس
عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .




سؤال يشغل بال لاعب كمال الأجسام :

السؤال : أنا ألعب منذ 3 سنوات وجسمي ثابت لا يتغير ؟

الاجابة : أن جسم الانسان خارق حيث أنه يستطيع التكيف مع جميع الاوضاع التي تحدث علية .

كيف ؟
مثال : أنا العب رياضة كمال الأجسام كل يوم ولا أغير من جدولي الرياضي ولا في طرق لعبي و لا في نظام الاكل . ذلك خطاء

لماذا خطاء : لان الجسم تكيف علي ما تفعله و أصبح غير قابل للزيادة في الكتلة العضلية وقد يعكس الامر في حرق العضلة نفسها .

الحل هو :

يجب عليك تغير نظام لعبك شهر تضخيم و شهر تخسيس .
غير من نظام التدريب يعني ألعب مرة علي أجهزة و مرة علي البار و الدنبل.
غير من نظام أكلك .
غير من جدولك الرياضي وهذا جدول بالاسفل ممتاز

الايام
الشهر الاول
الشهر الثاني
الشهر الثالث
الشهرالرابع


السبت


بـنــش و بــاى




كتف و تـــراى


ضهر و باى


بنش


الاحد


رجــــــل




ظهر و بـــاى


بنش و تراى


ضهر


الاثنين


راحة




راحة


راحة


راحة


الثلاثاء


كتف و ترابيس و
رست ساعد يعنى




بنش و رس


رجل و سمانة


كتف و ترابيس


الاربعاء


راحة




راحة


راحة


رجل و سمانة


الخميس




ظــهـر و تــــراى


رجل و سمانة


كتف و ترابيس و رست


دراع كله باى و تراى و رست


الجمعه




راحة


راحة


راحة


راحة

ملحوظة هامة : أضغط علي التمارين التي تريدها وسوف تجدها مصورة
. وكل شهر يختلف عن الاخر
















توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 09-30-2012, 01:39 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 414 [+]
بمعدل : 0.53 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع


في إنتظـــار دائـــم لجديدك


دمت بكل إحترام









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 10-01-2012, 06:10 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 437 [+]
بمعدل : 0.56 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خي









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2012, 01:25 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 374 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

موضوع يحتوى على الكثير من المعلومات القيمة والاكثر دقيه
سلمت الايادى

وفى انتظارالعديد منها









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2012, 12:47 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك



............ موضوع رائع وجميل
فصاحب الخلق الرفيع والقلب الطيب والنية الصادقة
يقدم لنا اجمل واروع طرح امام اخوته..
تحية قلبية جميلة بجمال طرحك..










عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 10-10-2012, 01:07 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 805 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع


في إنتظـــار دائـــم لجديدك


دمت بكل إحترام









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-11-2012, 08:45 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,106 [+]
بمعدل : 1.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع


في إنتظـــار دائـــم لجديدك


دمت بكل إحترام









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 10-11-2012, 11:50 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 805 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

طرحـــــــــــــــــــت فأبـــــــــدعـــــــــــــــت

إنتقيـــــــــــ فأحسنت ألاختيــــارـــــــــــــــــــت


دمت بكل ود برعايه الرحمــــــــــــــــــــــــن










عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-13-2012, 06:51 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 824 [+]
بمعدل : 0.86 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب وإنتقاء رائـــع


في إنتظـــار دائـــم لجديدك


دمت بكل إحترام









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 10-15-2012, 08:11 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 805 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب
في إنتظـــار دائـــم لجديدك









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممتاز, أذا, مرت, من, لكمال, الاجسام, تجعل, جدول, جسمك, ومنسق, قوى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دورة تدريبية لكمال الاجسام بالفيديو zakarov نادي رياضة كمال الاجسام 26 06-09-2012 05:48 PM
مكملات غذائية لكمال الاجسام الشيخ ياسين نادي المكملات الغذائية 4 04-28-2012 12:38 AM
تمارين متكامله لكمال الاجسام (العقله والضغط) (pull up push up) بلصور أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-19-2010 09:35 AM
جدول رجيم ممتاز الساحر نادي انقاص الوزن 2 03-16-2010 11:30 AM
الزنجبيل وفوائده لكمال الاجسام روني كولمن نادي التغذية العامة 13 09-25-2009 05:02 PM


الساعة الآن 02:41 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w