استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


رجيم رائد لجمال جسمك , زهقت من كتر الأسئلة ؟ ده وقته تفهم

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree2Likes
  • 2 Post By بتول

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-03-2012, 02:35 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

رجيم رائد لجمال جسمك , زهقت من كتر الأسئلة ؟ ده وقته تفهم


زهقت,ده وقت,فهم,جمال جسم,رجيم رائد











عايز تخس ؟ زهقت من كتر الأسئلة ؟ ده وقته تفهم



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة






بدل ما كل شوية تعمل دايت وتخس وترجع تزيد وزنك تاني... وتيأس ويجيلك احباط, ده الوقت اللي تعمل لنفسك فيه نظام حياة يغير حالك للأحسن, الخطوات اللي جاية دي هتساعدك تعيش الحياة اللي نفسك فيها صحية ومن غير كرش <
وصلت لمرحلة مش عارف تخس تاني ؟ خسيت الخمسة او العشرة كيلو اللي في الأول ووزنك وقف على كده ؟
خد العشر نصايح دول وامشي عليهم انت مش محتاج اكتر منهم ..
خلينا نكون صريحين مع بعض انك تخس شيء مش سهل بالمرة, بالعكس دراسات كتير اثبتت ان 95% من اللي عايزين يخسوا رجعوا لوزنهم اللي كانوا عليه قبل ما يخسوا واكيد انت واحد منهم طالما بتقرا الموضوع ده , بقت المشكلة دلوقتي مش انك تخس بس, لا انك تخس وتحافظ على الدهون والكرش ده بعيد عنك . وعشان نتفق الموضوع مش هيكون بأنك تقلل السعرات شوية عشان تخس وبعدين ترجع تاني , قللت سعرات بس الدهون هتروح , واول ما ترجعهم تاني الدهون هترجع
طب اعمل ايه ؟؟


انا سعيد انك سألت السؤال ده :)

بكل بساطة انت محتاج نظام حياة تمشي عليه عشان يحافظ على جسمك والنظام ده انا حاولت اختصرهولك في 10 نقط سهلين ان شاء الله لو انت فعلا عايز تحافظ على نفسك ..


الخطوة الأولــــــــــــــــــــــــــــــــى :إرمي السكر الصناعي في الزبالة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بصراحة كده كلنا عارفين ان السكر الابيض ده مش هو الاختيار الصح للأكل والمشروبات - حتى هتلاقي امي وامك زمان كانت دايما تقولك بلاش تاكل الحلويات كتير, كفاية حلويات هتتعب كده , تخيل كانت صح ؟ - حاول تشيل السكر الصناعي من اكلك وشربك على قد ما تقدر , برده عشان نبقى واقعيين مفيش حد هيقدر يتخلص منه كله في الدايت بتاعه لكن على قد ما تقدر حاول تمنعه من نظامك خالص
القاعدة ببساطة ؟ لو الاكل ده فيه سكر صناعى او ابيض انا مش هاكله - سهله صح ؟ - قولتها ؟ نفذ بقى وطبعا ده ينطبق على الأكل والشرب مش الأكل بس بطل صياعة ...


الخطوة الثانــــــــــــــــــــــــــــــية : ودع الدقيق الأبيض



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انا عارف ان الفراق صعب :) بس هي دي سنة الحياة احبب ما شئت فإنك مفارقه وبيني وبينك فارقه وانت عايش بدل ما تفارقه وانت ملفوف في كفن بسبب غيبوبة سكر ولا سكتة قلبية عشان دهون على القلب او الكبد او شريان او بلا ازرق :) بالمناسبة السكر الابيض مش هو الوحيد السم الأبيض, والمفروض ان الحاجة التانية اللي تحطها على قائمة الممنوعات - قد الإمكان - هو الدقيق الابيض وللأسف الدقيق الأبيض منتشر جدا في كتير اوي من الأكلات اللي احنا بناكلها زي الكحك البسكوت الفطاير والكيك والعيش الفينو والمكارونة زي السكر بيملى معدتنا بحاجة ملهاش اي قيمة غذائية على الاطلاق ومش بنستفاد منه اصلا يبقى ناكله ليه ؟
أقولك على حقيقة علمية ؟
لو قدرت تمنع 80% من استخدام الدقيق الابيض والسكر من اكلك اليومي وما عملتش اي حاجة تانية هتخسر الكرش نهائي ومش هيرجع الا لو رجعت للعك تاني :)
مش معنى كده انك ما تكملش الموضوع وترضى بالاتنين اهدى بس الله يهديك :)


الخطوة الثالثـــــــــــــــــــــــــــــــــــــة : امشي على قاعد الطبق .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



بص يا سيدي قاعدة الطبق دي بتقول ما تاكلش ابدا اكتر من الطبق اللي انت حطيت فيه اكلك , لو خلص يبقى انت خلصت أكل الحمد لله . بس انا لسة ما شبعتش . لا ماهو المشكلة انك فاهم الأكل الغلط .. الأكل ما اتعملش عشان تشبع الأكل اتعمل عشان تفيد جسمك وتديله القدرة فقط على العمل مش عشان تفول التانك وتقعد ع السرير ساعة على ما تفوق من الغيبوبة
لسة جعان ؟ اه دي مسألة تانية .. ممكن تستنى ساعة ولا حاجة وبعدين تاخدلك سناك كويس كده برضه فيه عناصر غذائية مفيدة لو حاسس انك لسة فعلا جعان بعد كمان ساعة من الاسناك , ممكن تاخد طبق متوسط اقل من الأول في وجبة كويسة متوسطة فيها بروتين وألياف ..
حااول تمشي على قاعدة الطبق دي هتلاقيك قايم من ع الأكل بتجري مش قايم رجلك منملة وقايم عايز اتنين يسندوك على تغسل ايدك واتنين يسندوك يرجعوك ع السرير :)

الخطوة الرابعــــــــــــــــــــــــــــــــــــة : حاول تجرب الصوم المتقطع خلال اليوم


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


من احد اشهر مدربي اللياقة البدنية في امريكا اسمه جيريمي اسكوت بيقول عن النظام ده التالي :
الصوم المتقطع خلال اليوم ده حاجة ممكن تعملها انك تاكل خلال 8 ساعات بس في اليوم وتصوم باقي اليوم ( عن الأكل واي سعرات حرارية بس ) جنون وصعبة التنفيذ ؟ لا مش جنون وسهلة التنفيذ لأنك ممكن تعتمد النظام ده أول ما ترجع من شغلك مثلا الساعة 4 قدامك لحد الساعة 12 تاكل فيهم وتصوم لحد تاني يوم الساعة 4 ولو الموضوع انت شايفه صعب لو جربته كام يوم هتلاقي الموضوع بقى سهل وجسمك بدأ ياخد عليه ...
بس انا رأيي انك ما تدخلش النظام ده لو انت هتلعب او بتلعب حديد او اي رياضة عنيفة


الخطوة الخامســــــــــــــــــــــــــة : اعرف عدوك , اقصد اعرف نقطة ضعفك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

دايما معروف انك لو عرفت نقطة ضعفك يبقى انت عززت نقاط قوتك وعشان تخسر الوزن وتحافظ على وزنك الحالي لازم تعرف نقطة ضعفك فين وتخطط عشان تقدر تتغلب عليها يعني مثلا لو من الناس اللي مزاج عندها انها تاكل بالليل يبقى حاول تخلي اكثر وجبة بها سعرات حرارية تبقى خلال الليل عشان تريحك نفسيا لو بتحب تاكل الايس كريم حاول تعمل مثلا شوب عصير موز بلبن خالي الدسم ويكون ساقع وجرب اشربه وقت ما تكون نفسك في الايس كريم وشوف النتيجة ايه
هتلاقيك رضيت نفسك وما خسرتش حاجة ورجيمك وحياتك ماشيين زي الفل وكرشك لسة في الكفن :)


الخطوة السادســــــــــــــــــــــــــة : خطط لوجباتك


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


خد نفس كده يوم الجمعة بعد صلاة الجمعة كده اقعد شوية مع نفسك وورقة وقلم واقعد وجباتك اللي هتاكلها خلال الاسبوع, الموضوع ده ممكن ياخد منك ساعة زمن مش اكتر كل اسبوع ده هيساعدك انك لما تجوع مش تقعد تدور هتاكل ايه وتفكر وتبدأ نفسك تراود وتلاقي طبق المحشي بيقولك - هيت لك - :) هتبقى عارف انت هتاكل ايه وامتى والمعاد كمان لو انت منظم اوي


الخطوة السابعــــــــــــــــــــــــــــة : ناملك شوية





باختصار قلة النوم تخلق العصبة
ايه ده خلاص كده ؟
لا يا عم خدي دي , تعرف ان العصبية بتلعب دور كبير اوي في انك تاكل زيادة عن حاجتك ؟ معظم التوتر العصبي لكل الخلائق ومنهم الانسان بيكون سببه قلة الأكل. والأكل يعتبر احد الطرق كرد فعل عن العصبية كلنا عارفين ان الاكل بيريح الاعصاب ساعات عشان كده في حالات العصبية بيكون الأكل هو أول اختيار
طبعا انت سمعتها كتير اوي بس اسمعها مني تاني
نام بدري اقفل الكمبيوتر واقفل التليفيزيون ونام ونام في القيلولة في ايام الاجازات برده النوم هيقلل اوي حالات العصبية والتوتر وهيخليك تبعد عن سبب في رغبتك للأكل ..


الخطوة الثامنــــــــــــــــــــــــــــة : بطل تفكير وكره الكارديو



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انا لازم العب كارديو لازم اقوم اجري كل يوم لسة هنزل السلم واروح عشان اجري , لسة هقوم اشغل التريدميل واقعد اجري وانهج وانا هفضل اجري طول حياتي ؟ طب هجري من مين ؟
انسى الكلام ده كله كل اللي انت محتاجه تجري مرتين تلاتة في الاسبوع مش كل يوم ولا حاجة , واقولك على المفائجة ؟ مش هتجري ساعتين تلاتة انت مش محتاج تجري اكتر من نص ساعة وممكن في طريقة تجري بيها 15 دقيقة بس في اليوم وشكرا على كده, وكده خلص الكارديو اللي انت مقلق منه
عارف انت محتاج تمشي قد ايه عشان تحرق 100 كالوي ؟ ميل ...
يعني متحاج تمشي ميل كامل عشان تحرق 100 كالوري طب انت عارف ممكن بار الشيكولاتة يكون فيه كام كالوري ؟ بتاع 250 كالوري يعني محتاج تمشيلك 2.5 ميل ولا حاجة في 40 دقيقة تقريبا , يعني انت تاكلها في اقل من 30 ثانية عشان تخرجها تاني من جسمك محتاجلك اكثر من 30 دقيقة مشي
فهمت الدنيا ماشية ازاي ؟؟؟


الخطوة التاسعــــــــــــــــــــــــــــــــة : أكل الريجيم ده يووووو



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا انت فاهم اكل الرجيم غلط معلش ده اللي الدكاترة المصريين عملوه فيكو معلش امسحها فيا انا, ادخل على النت ودور على اكلات الرجيم هتلاقي اكلات قمة في التذوق والطعم الحلو وجرب مرة واتنين مش هتخسر حاجة مرة هتطلع مش حلوة والمرة التانية هترضى عنها والتالتة هتبقى مستنى يجي معادها عشان تعملها وحاول دايما تغير ما تاكلش دايما الفراخ مسلوقة وماتاكلش دايما اللحمة مسلوقة والتونة متصفية لوحدها , لا الفراخ مرة كلها شاورمة واللحمة كلها ستيك والتونة حطها في سلطة رز واعمل احلى شغل دلع نفسك يعني من الآخر انت مش بتنتحر انت بتعيش حياتك بس بطريقة مختلفة

الخطوة العـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاشرة : غش

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طبعا انت هتسيب التسع نقط اللي فاتو وهتمسك في النقطة دي بس وتقولي انا مس بخس ليه با كابتن ؟
بص بجد خلينا واقعيين انت هتقدر تقول للايس كريم لا طول عمرك ؟ لا الدنيا مش بتمشي كده الذكاء فين بقى ؟ انك تكون عامل رجيمك وظابط نفسك اخر حاجة وماشي على نظامك الغذائي ولما تخرج مع زمايلك مرة في الاسبوع او تزور نسايبك او تروح عند قرايبك تغش في وجبة او في ساعة في الاسبوع , مش دي اللي هترجعلك الغش بالعكس دي مفيدة للنظام بتاعك بشكل أو بآخر اي كريم بقى ولا مكسرات او حتى كباية حاجة ساقعة متوسطة , بس مش معنى كده انك تقوم خاربها بنص تورتاية ومعاها اتنين كانز بيبس وبلاوى سودا في ظهرها :D


طب يا كوتش ممكن تقولي على الأكل اللي ممكن استعين بيه خلال النظام الحياتي ده ؟

اه طبعا خد انواع الأكل دي لو ظبطت نفسك عليها انت مش محتاج اي حاجة تاني في الدنيا :


اهم 10 اطعمة تحتوي على الكارب ( حبوب كاملة الحبة ) :
الشوفان
البطاطا
الارز البني
البطاطس المسكرة ( هي البطاطا بس الفاتح منها )
السيريل الكامل ( مجموعة حبوب كاملة مع بعض بتتعمل في اللبن موجود في السوبر ماركت الكبيرة )
البطاطس
الخبز الاسمر
المكرونة الكاملة الحبة
البقوليات
كريمة الحبوب الساخنة ( موجودة في السوبر ماركتس الكبيرة برده )


اهم 10 انواع خضراوات
البروكلي يتصدر القائمة طبعا
الهليون ( في السوبر ماركتس الكبيرة )
السبانخ
السلطة الخضرا الكاملة
الطماطم
الفلفل بألوانه
البصل
الماشروم او عيش الغراب
الخيار
الكوسة


اهم 10 انواع مصادر بروتين :
بياض البيض ( البيض الكامل في حدود المعقول )
مكملات الواي والكازين بروتين
صدور الفراخ
السلامون
صدور التركي
استيك الخصر ( مكان في الجاموسة )
استيك من أعلى الشريحة ( الجزار في الماركت عارف الحاجات دي ) :)
لحم التركي المفروم
لحم الجاموسة
سمك التروت ( موجود في اولاد رجب المطار وفي سبينس سيتي ستارز )


اهم 10 انواع فواكة :
الجريب فروت
التفاح الاخضر
البلوبيري
الكانتالوب
البرتقال
الموز
الخوخ
العنب
الفراولة
الاناناس


وبكده انت معاك اربعين نوع أكل تتعامل فيهم وتشوف انت محتاج ايه وتعمل الطبق اللي يظبطلك وقتك ومعدتك ومش لازم تشبع زي ما قولتلك وتنوع الاسناك زي مانت عايز منهم بقى
طبعا ضيف للحاجات دي الدهون المفيدة زي اللوز مثلا والمكسرات وزيت الزيتون وزيت حبة الكتان وحبوب الكتان او بدرتها والافوكادو
ومنتجات الألبان الجبن والزبادي واللبن الرايب وكل حاجة بس تكون منزوعة الدسم معتدلة الملوحة


طب دلوقتي انا انزل العب انهي نوع من التمارين , اللي فترته قليله والحدة بتاعته عالية ولا حدة متوسطة ووقت اطول ؟


بالنسبة ليك انت اللي يريحك فيهم اعمله اهم حاجة تعمل ...
طب ما تشرحلي يا كوتش ولا انت حافظ مش فاهم ؟؟؟


بص بالنسبة لمنخفض الحدة اطول في الوقت :


لسنين طويلة لاعبي كمال الاجسام اعتمدوا على النظام ده في فقد الدهون قبل العروض او فترة الكت بتاعتهم واللي هو الجري بمستوى ثابت فيما لا يقل عن ساعة وممكن يزيد . وهو مشهور اوي في الوسط باسم LISS المشكلة اللي بتسبب الجدل في النظام هو مصدر الكالوري المحروق منين في الجسم ؟؟؟
خلال اي تمرين معدل الحدة شيء مهم جدا , (1) معروف جدا ان الحدة المنخفضة في اي تمرين بتعلي نسبة الطاقة اللي بتنتج عن حرق او اكسدة الدهون وكل ما كان الحدة اعلى يتم حرق كالوريز اكثر من مخازن الجلايكوجين في العضلات ومن ثم الخلايا العضلية عشان كده كتير اوي من اللي بيتبنوا النظام ده بيفضلوا يمشوا على التريد ميل فترة طويل او يصعدوا على السلم لانهم مؤمنين انهم كده بيحرقوا دهون اكتر وبيحافظوا اكتر على العضلة
المشكلة الوحيدة هي ان الجسم اصلا طول الوقت اي نوع من انواع الكارديو الجسم بيدخل في حالة كاتابوليك وبيكسر الخلايا العضلية عشان الطاقة. والتبديل بين الحدة المنخفضة للحدة المتوسطة بتققل المدة شوية وبالتالي بتقلل مدة الهدم وتحافظ على الكمية المحروقة من الدهون
الحدة المتوسطة في الكارديو اثبتت انها تؤدي الى اعلى معدل حرق للدهون وفي دراسة اثبتت ان معدل الحرق بيكون في اعلى حالاته عندما يصل معدل ضربات القلب الى 65%
والغريب ان في الحدة المتوسطة دي انت مش بس بتحرق دهون اكتر بس بالعكس ده انت ممكن تطول فترة الكارديو دون خسارة الكثير من العضلات (2)


اما بالنسبة للعالي الحدة قليل الوقت ..


النظام بقى مشهور اوي في السنوات الاخيرة, والطريقة المشهورة أوي للنظام ده هي المعروفة باسم نظام الفواصل او المعروفة دوليا باسم HIIT ودي بتكون عن طريق الجري باقصى سرعة ممكنة لمدة قصير ثم الجري باقل سرعة لنفس المدة وهكذا كتير من الناس مش بترضى تلعب بالنظام ده لانهم بيخافو ان النظام ده بيحرق من مخازن الجلايكوجين في العضلة بدلا من حرق الدهون المختزنة في الجسم
ودي فعلا الحقيقة ...
لكن الناس دي للاسف مش عارفة الحقيقة كاملة في نفس الوقت . عملية حرق الدهون بتحدث خلال عملية تانية اسمها تفتيت الدهون وتفتيت الدهون ده بيحدث في الفترة التي يكون فيها المجهود المبذول يتعدى الكالوري الداخل . أهم شيء خلال الكارديو هو حرق سعرات حرارية كافية لاحداث عملية تفتيت الدهون, وده ممكن يحصل ويتم تنفيذه في اقل بكتير في نظام الفاوصل او النظام العالي الحدة (3)
ومع ان الكارب المختزن في صورة جيلاكوجين داخل العضلات يعتبر الوقود الأول للطاقة في الكارديو عالي الحدة الا ان حرق الدهون يكون اعلى في هذه الانظمة وده اللي دراسات اثبتته انه كمية الدهون المحروقة في نظام الفواصل او العالي الحد بيكون اعلى ويتعدى الكمية المحروقة في النظام العادي وده لو جيت تقارنه هتلاقي ان الوقت المتبوع لكل نظام بيكون الجسم محتفظ بمعدلات حرق اعلى في نظام الفواصل عن قرينه في النظام العادي
وده بالبلدي يعني انك حتى بعد ما تريح وتقعد في البيت بعد التمرين العالي الحدة جسمك بيفضل لسة بيحرق في دهون ...(4)
وبكده في جديد انك مش بس بتحرق في التمرين لا انت كمان بتحرق بعد التمرين في فترة الراحة
وكتير برده من الناس هتلاقيه بيقولك ان نظام الفواصل ده في حالات الحدة العالية بيكسر كميات عالية من الامينو اسيد عشان تتحول لوقود ... دي حقيقة
بس برده من الحقيقة الكاملة ممكن يتفاجئوا لما يعرفوا ان في نظام الفواصل لو الفواصل فضلت قصيرة انت ممكن تساعد في بناء العضلات اها قريتها صح تساعد في بناء العضلات , لان اي نظام تمرين عالي الحدة بيساعد ويحفز انتاج هرمون النمو
هرمون النمو بيستجيب وبيتم تحفيزه عند معدلات النشاط الهوائي العالية للجسم وعشان كده كل ما تدفع نفسك اكتر انك تكمل على النظام العالي الحدة كل ما تم انتاج كمية اكبر من هرمون النمو (5)
ممكن حد يقول طب وبعدين استفدت انا ايه لما جسمي ينتج كمية من هرمون النمو لفترة 15 دقيقة مثلا اللي هي بتاعتة التمرين وبعد كده شكرا , لا مش شكرا جسمك هيفضل محتفظ بالمنتج من الهرمون وهيكمل انتاجه لفترة كمان بعد التمرين (6)
مش هرمون النمو بس بقى بيتم تحفيزه انما كمان هرمون الذكورة بيتم انتاجه بصوره اعلى وبيفضل انتاجه محفز لمدة ساعتين على الاقل بعد الــ15 دقيقة تمرين دول وبيكون في مستوى عالى جدا (7)
كده انا خلصت واعتقد انت تعرف اكتر مني انت محتاج انهي فيهم وانهي فيهم افيدلك :D









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 10-04-2012, 06:28 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 10-19-2012, 01:22 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاسطوره


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3495
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسطوره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الاسطوره

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









توقيع : الاسطوره

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسطوره   رد مع اقتباس
قديم 10-21-2012, 01:45 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 10-23-2012, 04:09 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مهما افعل . ومهما احاول .ومهما أعطي
فلا أملك قلماً كقلمك ولااملك فكرا كف*** ولاابداعا كابداعك
إنك تملك قلماً و فكرا وابداعا نادراً ماوجد مثله
كم انا سعيدا انك هنا وبيننا في الروقان..
تحياتي لك









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2012, 12:41 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2012, 11:45 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2012, 01:13 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بتول المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لجمال, من, الأسئلة, تفهم, جسمك, ده, رائد, رجيم, زهقت, وقته, كتر


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اروع صور لجمال اجسام , صور جمال اجسام لاروع الاجسام بتول صور رياضة كمال الأجسام 37 04-29-2013 06:56 PM
رجيم الماء وهم أم حقيقه معاذ نادي انقاص الوزن 15 08-14-2012 03:03 AM
نظام غذائي رجيم صحي خلطات مثاليه لوزن مناسب نظام غذائي رجيم صحي خلطات مثاليه لوزن منا الشيخ ياسين نادي انقاص الوزن 6 06-30-2012 12:25 PM
وصفات طبيعية بالاعشاب لجمال حواء يوناليرا نادي المكملات الغذائية 1 04-26-2010 11:12 PM
جدول رجيم ممتاز الساحر نادي انقاص الوزن 2 03-16-2010 11:30 AM


الساعة الآن 07:01 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w