استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


خطوات رفع الوزن لكمال الاجسام 2013

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree11Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-16-2012, 07:44 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

خطوات رفع الوزن لكمال الاجسام 2013

خطوات رفع الوزن لكمال الاجسام 2013

خطوات ,رفع ,الوزن, لكمال ,الاجسام, 2013
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

برنامج غذائي لزيادة الوزن للاعبي كمال الأجسام

هذا برناج غذائي لزيادة الوزن ليستفيد منه من يلعب

رياضة كمال الأجسام والنتيجه ان شاء الله مضمونه

وجبات لزيادة الوزن

صدر دجاج وصحن رز وسط وسلطة خضار.

سمكتان وبطاطستين وسط وفاكهة.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
علبة تونة ومعكرونة صحن صغير وسلطة خضار.

خضار مسلوقة وست بياض بيض وبرتقالتين.

صحن فول وسط وخبز وفاكهة وماء.

صحن رز أبيض مع زبادي وخمس بياض بيض مسلوق.

معكرونة ولحم أحمر وحبة واحدة بطاطس وسلطة خضار.

قطع لحم أحمر وخضار وعصير أي نوع.

حبتان بطاطس وصحن مكرونة صغير ونصف دجاجة.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
حليب كامل الدسم وملعقتان عسل ونصف خبز وأجبان وموزتان.

تونة وخبز وموزتان وقطعة حلوي وحليب كامل الدسم.

ملعقتان مربى وملعقتين فول سوداني وموزتان وأربع بياض بيض مسلوق.

كبد ولحم وخبز وجبن.

خضار وسمك وحبتين بطاطس.

ثلاث موزات وحلوى وحليب كامل الدسم وفول سوداني.

ملاحظات


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
1.يتم إختيار ست وجبات في اليوم.

2.بين الوجبة والأخرى ثلاث ساعات ونصف.

3.الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين.

4.يفضل عدم شرب أي مشروب مع الوجبة.

-----------------------------------------------


برنامج اخر


ان هنالك الكثير من المواضيع لزيادة الوزن والتي تتكلم بصيغة علمية .. انها مفيدة جدا ً لتوسع معرفتك بجمسك ومايحتاج
ولكنني سأتكلم من نواحي عملية .. الجسم لابد أن يزيد وزنه .. مهما حصل ومهما فعلت .. ولكن كيف تستطيع ان تزيده بالحجم الذي تريده .. 7 كيلو او 10 ..


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
1- اعظم عنصر في رياضه كمال الاجسام واكثر العناصر المزيده للوزن بغض النظر عن التغذية هو التنظيم ..

عندما تنظم الجسم على نمط معين يستطيع الجسم السيطرة على العضلات وحجمها .. عندما يستريح جسمك ودماغك على نظام معين .. سوف ينمو

الدماغ عندما يتسريح يستطيع الجسم ان ينمو .. المشاكل النفسيه هي من اسوأ العوامل لبناء الجسم .. لذلك ترى المتزوج لديه كرش وغير المتزوج من غير كرش .. او بالاحرى يزيد وزن المتزوج اضعاف المرات عما كان قبل الزواج من غير تمارين ولا نظام غذائي

الراحه النفسيه العنصر الاثمن قبل الاكل
والتنظيم ايضا هو العامل الرئيسي ..

عود نفسك ان تستيقظ 8 صباحا ً وتنام 12 مساءا ً ..

2- سأتكلم قليلاً عن الدماغ..
يقول بعضكم مافائدة الدماغ في بناء الاجسام والعضلات .. ؟
هل تعلم عزيزي .. بأن الدماغ هو المتحكم الرئيسي في جسمك .. وإن استطعت خدع دماغك سوف ينخدع جسدك ؟
غريب ؟


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اغمض عيناك وتخيل شكل ليمونه .. وركز بشده على الليمونه واعصرها في فمك .. سوف تشعر بالحموضه قليلا ً
الدماغ لا يفرق بين الخيال والحقيقه وهذا واقع علمي من دراستي ل NLP البرمجة اللغوية العصبية

عود نفسك على تشجيع نفسك وان ترى نفسك ضعيفا ً بأن وزنك سيزيد قل ان وزني ازداد حتى لو لم يزد
تعود على خدع عقلك .. شجع نفسك دائما .. سيفائجك ماترى وسيفاجئك التحول الجسمي اللذي ستلحظه
ثق بي .. ليس لديك ماتخسر ..

3- التغذية ..

التغذيه عنصر هام .. كيف تعرف مايحتاج جسمك وكل يحتاج .. تناول 5 وجبات يوميا .. اعرف انك لا تستطيع ..
ابدأ بثلاث ثم ب 4 لا تستعجل .. عند تنظيم وقتك سيصبح سهلا عليك تنظيم وجباتك ..
الجسم يحتاج ل 3 انواع ..
1- fat
2- carbo
3- proten


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لن اتطرق اليهم جميهم .. تستطيع الحصول على الاطعمه من خلال البحث في قوقل على سبيل المثال ..
foods contains fat for bodybuilding

ستظهر لديك عدة ك زيت الزيتون وهكذا لل fat

والكاربو ايضا ..

4- النوم ..

حاول ان تنام 8 ساعات يوميا ً
الجسم ينمو عند النوم لذلك ترى الطفل ينام كثيرا ..


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
5- التمرين ..

رياضه كمال الاجسام لا يمكن ان تغش فيها .. فالغش سيظهر في جسمك

حاول ان تذهب بنظام

يومين ويوم راحه
او 3 ايام ويوم راحه

افضل 3 ايام و يوم راحه ..

الظهر + الترايسبس
الصدر + البايسبس
الكتف + الارجل


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
واترك البطن في الوقت الحالي .. حتى يزيد وزنك ..

حاول ان تلعب بطن مرتين اسبوعيا في الوقت الحالي فقط ..

العب بوزن ثقييل وتكرارات 8 -ثم 7 ثم 6

بوزن ثقيل .. وحاول ان تجد من يساعدك ولا يرفع معك وانما يساعدك فقط

6- البروتين


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تناول proten whey ولا تتناول ال gainer لانه من واقع تجربه شخصيه ال gainer فاشل جدا ً بغض النظر عن البروتين له تأثير قوي جدا ً

7- الدكتور

احرص على زياره الدكتور لتفحص جسمك .. في بعض الاحيان الديدان في جسم الانسان تأكل اكله ..

واحرص على فحص الكلية من البروتين .. لانه يسبب حصى في الكلية ..

8- الصبر


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لماذا الصبر؟ سأقول لك لماذا .. كم مره تلعب بايسبس في الاسبوع ان كنت تلعب على نظام 3 ايام ويوم راحه ؟

الاحد بايسبس ثم الخميس بايسبس لان الايام الاخر العاب اخرى اذن مرتين في الاسبوع ..

4 اسابيع في الشهر اذا .. 8 مرات فقط في الشهر ..

انه ليس الكثير .. 8 مرات تستطيع ان تنهيها في اسبوع ان كنت تلعب البايسبس يوميا ً لذا هل تريد ان يزيد وزنك في اسبوع

عليك بالصبر فالجسم يأخذ حوالي .. 4 - 9 اشهر لينمو ..

9- العضل لا بد ان يظهر


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
مهما كان ومهما فعل ومهما اراد عندما تلعب بنظام وتأكل بنظام وتنام بنظام العضل لا بد ان يظهر وتزيد كثافته ..
لا تقل بأن جسمي هكذا .. لا ..

لا بد ان يكبر ..


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
10 - الغذاء غير المفيد ..

ابعد عنك الاغذيه الغير مفيده كال fast food و junk food اذا جعت اكل موزتين او 3 الموز
اكثر من الموز ..
التونة .. هذه وجبات خفيفه عندما تجوع .. ابعد عنك الشبس و هذه الاشياء ..

11 - الارادة ..

لا بد ان تكون لك اراده حديده على تحدي نفسك والاستمرار .. مهما رأيت وفعلت لا بد ان تواصل
وحتى اذا رأيت نفسك ان جسمك لا ينمو فقط واصل .. في النهايه رياضه كمال الاجسام صحه ..
فواصل .. ليس لديك ماتخسر.. المواصله افضل من البقاء في البيت وعدم فعل شيء

وشكرا ً دعواتكم لي ارجوا لكم الافاده

وقولوا لي ان اخطأت في شيء

ففوق كل عالم عليم
إلا عليم السموات والارض ..

وشكرا ً على وقتك
مع السلامه



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









سعود and وائل like this.
عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 11-16-2012, 09:46 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

طَرحٌ رَآِئعّ كَروٌعَتكّـ
لروحَكِـ جِنآئِن وَرديهّـ..,
وَأمنيآت بأيآم أَجّملّ دُونَ بٌكآءَ

::









بتول likes this.
عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
قديم 11-17-2012, 09:10 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع يحتوى على الكثير من المعلومات القيمة والاكثر دقيه
سلمت الايادى

وفى انتظارالعديد منها









سعود and بتول like this.
توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 11-20-2012, 05:39 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمد محمود


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4037
المشاركات: 276 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمد محمود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

بارج الله فيج ع طرحج الغالي
لا عدمنا تواجدج
ودي لك









سعود and بتول like this.
عرض البوم صور محمد محمود   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2012, 08:53 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


دائما مبدع ومتألق
في مواضيعك
مشكور على الطرح الروعه
واحنا في انتظار جديدك









سعود and بتول like this.
عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2012, 07:53 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور للبرنامج الغذائى المفيد
سلمت الايادى
ننتظر المزيد









بتول likes this.
عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2012, 11:21 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تسلم يمينك يالغلا
دمتي وادم عطائك
ننتظر جديدك
كل الود









بتول likes this.
عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 11-26-2012, 02:34 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2013, 12:52 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 04-03-2013, 12:00 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الاسلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, لكمال, الاجسام, الوزن, خطوات, رفع


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صورابطال مصر لكمال الاجسام كنج بيروت صور رياضة كمال الأجسام 16 10-14-2013 11:31 AM
أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق , جدول ممتاز لكمال الاجسام أحمد الشمري نادي اللياقة البدنية والتخسيس 13 08-28-2013 12:44 AM
دورة تدريبية لكمال الاجسام بالفيديو zakarov نادي رياضة كمال الاجسام 26 06-09-2012 05:48 PM
مكملات غذائية لكمال الاجسام الشيخ ياسين نادي المكملات الغذائية 4 04-28-2012 12:38 AM
الزنجبيل وفوائده لكمال الاجسام روني كولمن نادي التغذية العامة 13 09-25-2009 05:02 PM


الساعة الآن 08:43 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w