استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التغذية للمبتدئين قبل وبعد التمرين

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-10-2012, 03:55 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4131
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هالة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

التغذية للمبتدئين قبل وبعد التمرين




التغذية للمبتدئين قبل وبعد التمرين



التغذية, للمبتدئين, قبل, وبعد, التمرين




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



كل بيشتكى من ضعف التمرين واوزان خفيفة وناس بتعد بالسنين مش عارف توصل لهدفها دا لمجرد ان الفكر السائد ان فى عصاية سحرية هاتحول جسمه التغذية اهم دور فى تحويل جسمك


نتفق انت محتاج كمية كربوهيدرات علشان تفضل نشيط طول اليوم وميحصلش دروب فى التمرين ؟ طب وتخزين الدهون انت لو كلت على اد احتياجاتك مش هاتخزن دهون
الخطوة الاولى انت محتاج وجبة كربوهيدرات المعقدة سواء بطاطا او شوفان قبل التمرين علشان تضمن مستويات سكر الدم وتتمرن ومخازن الجليكو جين مليانة
ودى القيمة الغذائية للبطاطا كل 100جم يحتوى 24.28 جم كارب 1.65جم بروتين 0.30 فات الكالورى 105 دا غير انها فيها فيتامينات كتير ومضادات اكسدة


والقيمة للشوفان اهيه كل 100جم =16.89 جم بروتين 66.27 جم كارب 6.90 جم فات الكالورى 389


فى بعض المفاهيم بتدقع الناس انها متستخدمش كارب قبل التمرين ان الجسم او هاتنفقذ مخازن الجليكو جين هايضطر يلجى للاحماض الدهنية على طول بس دى عملية بطيئة وصعبة اعبال مايوصل للعملية دي بيستخدم الاحماض الامينية يحولها لسكر علشان تستخدم النظرية ديه استخدام احماض امينية قبل التمرين زى الجرى الصبح اول ماتصحى
ودى صورة بتوضحلك عملية استحداث السكر
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x524 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بيتا انين ممكن يساعدك فى انك تحافظ على طاقتك سبب رئيسى من انك تحس انك ضعيف ومش قادر تتمرن ان مخازن الجليكو جين تفض ونظام الفسفوجين وبالتالى بتزيد ايونات الهيدروجين علشان جسمك يحافظ عليك بيضطر ينتج حمض اللاكتيك علشان يوقفك شوية
فى حامض امينى اسمو L-carnosine دا الى بيساعدك تظبط الخلل فى جسمك علشان يكون البيتا انين يعنى محتاج منت باور او بمب لوحاسس انك مش قادر توفر الكارب يبقى علشان تفضل مركز فى التمرين
1-محتاج كمية كارب محترمة + احماض امينية وجبة سهلة


بعد التمرين انت محتاج بروتين لان هو ضرورى علشان يصلح الانسجة ممكن تعمل خدعة لجسمك انك تخلط مابين بروتين سريع الامتصاص وبطىء الامتصاص يعنى حاجة ترفع الاحماض الامينية فى الدم وبسرعة وحاجة تمدك بالبروتين على المدى الطويل زى كازين وواى ممكن وجبة صدور فراخ وجبن بس ساعتها هايبقى صعب على معدتك


BCAA

(( leucine , isoleucine , anمممكن تبقى سبب من اسباب الهدم برضو لو متوافرتش فى ودول اهماحماض انت محتاجهم من ت منتجات الBCAA دورها كمان لما تعمل دايت منخفض كالورى ساعتها هاتفقد عضلات قليلة + الجلوتامين ا
خلى اختيارك للكربوهيدرات السريعة بعد التمرين على طول لان زى مانت عارف مستوى الجليكو جين منخفض وسكر الدم قليل خد من50:75 جم كارب سريع هاسياعدك فى ارتفاع نسبة الانسولين وتوظيف البروتين وتوقف حالة الهدم


انت لسة معرفتش ازاى برضو تكون نظامك الخاص بيك اولا اتعلم ازاى تحسب الكالورى بتاعك
دى من موضوع كابتن ماستر


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.






وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.




وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.






وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.




وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وفى طريقة تانية برضو
حول وزنك من كيلو جرام لباوند
وزن الجسم * 2.2= باوند 70* 2.2=154باوند
145 باوند *16 كالورى = 2464كالورى دا الى يلزم الانسان العادى
عاوز يزيد وزن يبتدى يزود من 200 ل500 كالورى لحد مايوصل لنسبة تريحه
عاوز يخس ممكن يثبت على النسبة ديه وممكن يقل من 200 ل500 بالتدريج علشان يفهم جسمو
بس وانت بتحسب احسب الوزن الصافى يعنى اطرح نسبة الدهون من وزنك كله
قسم الكالورى بتاعك
وفى الضخامة بتاعتك خلى النسب 50% كارب 30% بروتين 20% دهون ودا مثال لواحد عامل برنامج ضخامة فى الكالورى علشان متبقاش الزيادة كلها دهون


الاسبوع 1 - 2 يتناول 2500 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 3- 4 يتناول 2800 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 5 - 6 يتناول 3100 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 7 - 8 يتناول 3400 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 9 - 10 يتناول 3700 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 11 12 يتناول 4000 سعر حرارى يوميا

ودا نظام غذائى علشان تتعلم تعمل شبه وتمشى على الى يناسبك متمشيش عليه لان مش هايناسب الجميع
وجبة1: وجبة 1: 100جم شوفان(66 جم كارب+7 جم دهون +17 جم بروتين)(386 كالورى)+ كوب لبن(3.40جم بروتين+5جم كارب)33كالورى + 4بيضات(=100جم =(13 جم بروتين+2جم كارب +10.02جم فات)149 كالورى+425مج كلوسترول=568كالورى


وجبة2:


,وجبة 2 =تونة129جم =(25جم بروتين كلوسترول 30مج كالورى 116+ 200جم مكرونة (109 جم كارب *4=436 كالورى&22جم بروتين=88 كالورى+5جم فات = 42 كالورى=682


وجبة3=


وجبة3=200جم مكرونة(436+88+42(=566+200جم لحم = 274 كالورى=42.82 جم بروتين+5 جم فات +62 مج كلوسترول
وجبة4: 200جم صدور فراخ=238 كالورى=42.78+6.16جم فات+200جم مكرونة =569 كالوى =109 ججم كارب+22 جم بروتين نباتى+5 فات



وجبة 5 =200جم جبنة قريش 30جم بروتين*4=120 كالورى +3جم فات*9=27كالورى=147 كالورى+100جم كاجو=18.22 جم بروتين=37 كالورى+27.13 جم كارب= 109 كالورى+46.92 كالورى =422 كالورى =566 كالورى(713 كالورى

لبروتين =260جم بروتين الكارب=516جم كارب دهون=90جم فات الكالورى =3914 كالورى


علشان تعرف ازاى تحسب الكالورى 1 جم بروتين = 4 سعر حرارى 1 جم كارب = 4 سعر حرارى 1 جم دهون = 9 جم سعر حرارى
يعنى ال100جم صدور فراخ فيهم 20 جم بروتين 20*4 = 80 سعر حرارى 3جم دهون*9=27 كالورى
فكر تعمل لنفسك برامج تغذية واستمر عليها هاتشوف نتيجة هاتفضل تشتكى وتقول مبيزيدش وعاوز نظام غذائى وهابرا كادبرا مش هاتلاقى لو استمريت فترة على المعلومات الى فى المنتدى هاتتحكم فى جسمك تنزل دهون تزيد براحتك هايبقى كله راجع ليك









ابو حنين likes this.
عرض البوم صور هالة   رد مع اقتباس
قديم 12-12-2012, 10:55 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4134
المشاركات: 38 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

منتهى الرووعة ،،
ارتقب المزيد من مشاركتك









عرض البوم صور معين   رد مع اقتباس
قديم 12-12-2012, 09:29 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 3981
المشاركات: 82 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
النادى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور النادى   رد مع اقتباس
قديم 03-23-2013, 05:38 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2013, 09:49 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

كل الشكر لكـ ولموضوعك الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 01:42 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

جزاكى المولى الجنه
وكتب الله لك اجر هذه الحروف
كجبل احد حسنات
وجعله المولى شاهداً لك لا عليك
لاعدمنا روعتك
ولكى احترامي وتقديري









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2013, 10:01 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

سلمت يمناك على هذه الروعة
وتقبل مني كل الاحترام والتقدير









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2013, 09:53 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يعطيك ربى الف عاااافيه على الطرح المفيد
جعله الله فى ميزان حسناتك يوم القيامه
وشفيع لك يوم الحساب









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 08:28 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

كل الشكر لكـ ولموضوعك الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 02-16-2014, 12:38 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هالة المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين, التمرين, التغذية, وبعد, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمرينات الرياضية توربيد نادي التغذية العامة 14 09-17-2013 02:24 AM
قبل وبعد zarazozo صور رياضة كمال الأجسام 2 02-21-2012 11:26 PM
قبل وبعد سبحان مغير الاحوال zarazozo صور رياضة كمال الأجسام 5 12-20-2011 07:36 PM
تحية طيبة وبعد.. _oO7_ نادي الترحيب والتعارف 1 02-12-2010 09:49 AM
ماذا آكل قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين بومحمد2002 نادي التغذية العامة 3 10-23-2009 09:28 AM


الساعة الآن 10:24 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w