استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اخطاء نرتكبها عند تمرين عضلة التراى

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree5Likes
  • 2 Post By الياس
  • 2 Post By اكمل
  • 1 Post By ابو حنين

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-11-2012, 03:46 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4133
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الياس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اخطاء نرتكبها عند تمرين عضلة التراى



اخطاء نرتكبها عند تمرين عضلة التراى




اخطاء. نرتكبها ,عن, تمرين, عضلة, التراى



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمارين, عضلة, التراى

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تمارين, عضلة, التراى



واليكم هذه الاخطاء

الأول
هو عدم تمرين التلات رؤوس لعضلة التراي او التلات زوايا
يعني ايه الكلام ده ؟
عضلة التراي سيبس بتتكون من تلات رؤوس
1- الطويلة ( الداخلية العلوية )
2- الوسطى ( الداخلية السفلية )
3- الجانبية او الخارجية
والتلات رؤوس دول شغالين مع بعض على طول يعني مستحيل تعزل واحدة عن التانية بس ده ما يمنعش ان زاوية ايدك في اللعب بتزيد الضغط على رأس والباقيين الضغط عليها بيكون اقل وخلينا صريحين كده مع بعض
90% من اللاعبين مفيش عندهم اي فكرة اطلاقا عن التمارين اللي بتأثر على الزوايا بشكل مختلف ودي مشكلة كبيرة لازم يبقى ليها حل طيب الحل ؟
تدفع كام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ

الحل
1- لما تكون قبضة ايدك مواجهة لبعضها ودراعك مفرود وكوعك ثابت ده بيستهدف العضلة الجانبية او الخارجية
2- لما تكون قبضتين ايدك للخارج ده بيستهدف اكتر العضلة الوسطى وبرده جدير بالذكر وحلوة اوي جدير بالذكر دي
انه العضلة الوسطى من اكتر الرؤوس المشاركة في جميع تمارين التراي لانك بمجرد فرد دراعك للاخر هي بتشتغل
3- لما يكون كوعك قدام جسمك او فوق راسك ده بيستهدف العضلة الطويلة او الداخلية العلوية

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 619x800 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الثانية :
عدم كفاءة نظام التمرين
اه معلش حاضر هكلمك بالعربي
كلنا عارفين ان افضل نظام التمرين هو اللي بيجمع بين التمارين المركبة وتمارين العزل مع بعض
المشكلة انك مش عارف تلعب ايه الاول وتلعب ايه بعد كده وتلعب ايه في الاخر
المرة دي تقول هلعب التمرين ده الاول وممكن المرة الجاية تلعبه الاخير وانت بتعمل كده بغرض مفاجئة العضلة وده تمام بس فيه دايما الحلو والاحلى
واحنا هنا عشان الاحلى وافضل نظام تمريني ممكن

طيب والحل ؟

1- التمارين المركبة زي المتوازي وضغط البنش قبضة ديقة دول العبهم الاول
2- العب اكستينشن بالدراعين مع بعض اوزان حرة ( يعني ايه الكلام ده )
يعني تمارين زي دي ....
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 1114x860 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أو

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 1114x860 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أو

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 1114x860 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اي حاجة شغال فيها دراعيك الاتنين مع بعض

3- انهي تمارينك بالتمارين الدراع الفردي بقى
يعني تشغل دراع وبعدين الدراع التاني
4 - ممكن طبعا تغير في ترتيبهم بس خلي دول الاساس والتغيير هو اللي على سبيل مفاجئة العضلة وده بيكون كل فترة

المشكلة الثالثة
التركيز الكتير اوي على الاجهزة والكابل
كتير اوي مننا بيركز على الاجهزة والكابل مثلا زي ضغط الكابل لاسفل بالمثلث وبعدين بالحبل مع انك بتعمل ضغط على زاوية واحدة من العضلة وسايب باقي الزوايا
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

والحل ؟

1- العب تمرين او اتنين مركبين مع كل تمرينة تراي
زي؟
البنش ورا ظهرك مثلا زي كده
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 617x364 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

او ضغط بالبار قبضة ديقة برده ممتاز عشان التراي

2- حط تمرينة بالبار الزجزاج وانت نايم او وانت واقف ورا ظهرك او دامبل فرنساوي في كل تمرينة
3- لو هتلعب تمرينتين ضغط لاسفل خلي واحدة بقبضة عادية والتانية بقبضة معكوسة عشان تاخد الزاويتين المختلفين عن بعض

المشكلة الرابعة :
الفورمة الفورمة الفورمة

الفورمة اهم حاجة عشان تقدر تعمل ضغط عالي وتركيز على التراي لازم تشتغل بفورمة عالية ودي بتكون ازاي ؟

1- الزق دراااااااااااااااااااااااااااعك في وسطك وما تشيلهوش من مكانة مش مهم بتشيل قد ايه اهم حاجة الفورمة عاملة ازاي
2- هتيجي في عدة معينة مش هتقدر تجيب زيادة ساعتها ممكن تحرك كوعك لقدام شوية في الحركة السلبية وتيجي في الايجابية ترجع تاني مكانك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخامسة
التمرين الزائد
او الاوفر ترينينج ودي بقى الكابتن احمد عمل فيها موضوع واستفاض فيه لما قولنا يا بس
وعلى العموم نتكلم في عنها في عجالة سريعة ( حلوة عجالة برده )
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x533 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التراي عضلة مساعدة في كتير من تماريننا
زي الصدر مساعدة فيه كتير اوي وفي كل تمارينه
زي الكتف برضه مساعدة فيه وفي تسعين في المية من تمارينه
غير تمرينتها هي اصلا
وتيجي في تمرينتها تلاقي ناس بتلعب 18 او 24 مجموعة تراي ( حاجة كفر يعني ) هههههههههههههه
والمشكلة انك تلاقيك تلعب انهاردة صدر بكرة ظهر بعده كتف بعدة باي وتراي
طيب هي كده التراي استريحت ؟
ارحم يا عم

طيب والحل بقى ؟
1- اقسم بالله العظيم اللعبة دي مش عتالة يعني بنسمع ترانس وهاوس مش بنغني هيلة هيلة وصلى على النبي يعني 12 مجموعة حلو اوي على عضلة صغيرة ونشيطة زي التراي ولو هتلعبها في يوم فيه كتف او صدر يبقى تلعب مجماميع اقل كمان عشان تظبطها صح وتتلاشى التمرين الزايد
2- اديها راحة 48 ساعة او الافضل 72 ساعة بين تمرينة الصدر او الكتف اللي قبلها عشان تاخد راحتها على الاخر وتقدر تلعب عليها باعلى كفاءة


الخلاصة

1- ألعب تمارين تشغل التلات زوايا مع بعض بضغط متساوي يعني ما تلعبش كله على زاوية واحدة بس
2- دخل في تمارينك الاوزان الحرة دايما
3- دخل تمرينة مركبة في كل تمرينة تراي
4- إلزق كوعك في جنبك ما يتحركش من مكانه
5- ما تشتغلش اكتر من 12 مجموعة لعضلة التراي ولو اقل يبقى احسن لو في يوم صدر او كتف











ابو حنين and انور like this.
عرض البوم صور الياس   رد مع اقتباس
قديم 12-12-2012, 04:02 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4135
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اكمل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الياس المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دائما مبدع ومتألق
في مواضيعك
مشكور على الطرح الروعه
واحنا في انتظار جديدك
والله يعطيك العافيه









ابو حنين and انور like this.
عرض البوم صور اكمل   رد مع اقتباس
قديم 12-15-2012, 08:20 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الياس المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك









انور likes this.
عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2012, 12:05 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الياس المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكور للشرح والافادة
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التراي, اخطاء. نرتكبها, تمرين, عن, عضلة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اخطاء في بناء العضلات توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 8 04-20-2013 10:53 AM
تمرين عزل .., تمرين مركب الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 14 12-01-2012 09:26 PM
تعلم من اخطاء الاخرين ابو حنين النادي العام 6 08-16-2012 10:15 AM
بالفيديو تمرين عضلة الكتف محمد السيد فديو رياضة كمال الاجسام 5 06-16-2012 10:20 AM
تمارين تضخيم عضلات التراى zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 9 02-08-2012 12:15 PM


الساعة الآن 01:20 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w