استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اصابات كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


علاج الام العضلات بعد التمرين

نادي يهتم بكل ما يخص اصابات كمال الاجسام من حيث انواعها واشكالها و اماكن حدوثها و اسبابها وكيفية علاجها



Like Tree14Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-14-2012, 06:53 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4132
المشاركات: 49 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سمسم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

علاج الام العضلات بعد التمرين

علاج الام العضلات بعد التمرين

علاج, الام, العضلات, بعد, التمرين


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ان ممارسة الرياضة أمر مهم من أجل الحفاظ على أجسام صحية و رشيقة ، و لكن بعضنا لا يستطيع ممارستها بشكل مستمر ، و هذا ما يجعلنا عرضة للإصابة بأوجاع العضلات أثناء ممارسة الرياضة ، أو بعد الإنتهاء منها ، إذآ من المعروف أن العودة لها بعد إنقطاع فترة من الزمن ، يجعل الجسم غير المهيئ لها عرضة للإصابة بهذه الألام فى العضلات ، والمعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضى بعد 12 إلى 48 ساعة من إنتهائه من ممارسة التمرينات الرياضية ، وهى فى الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ ، وإليك بعض النصائح التى قد تجنبك إياها.
تمارين الإحماء:إن البدأ بالرياضة القوية بشكل مباشر هو أحد أسباب الألم الذى يصيبنا أثناء أو بعد الرياضة ، فالعضلات التى لم تمارس الرياضة منذ مدة تكون فى حالة تقلص ، ولا يمكنها أن تتجاوب مع الرياضة مباشرة ، والتمارين البسيطة تقوم بتسخين العضلات وتزيد من تمددها مما يجعلها مهيئة لممارسة الرياضة دون ألم.
الكربوهيدرات:إن تناول وجبة من الكربوهيدرات قبل الرياضة بساعات قليلة يقلل بشكل ملحوظ من ألم العضلات ، وذلك لأنها بطيئة الحرق وإحتراقها بشكل بطيئ يؤمن الطاقة بشكل مستمر للعضلات أثناء ممارسة الرياضة.
الطعام الغنى بالماغنيسيوم:يسيطر الماغنيسيوم بشكل ملحوظ على ألم العضلات ، إذ أنه أحد العناصر المهمة فى الجسم والتى تلعب دورا فعالا فى إنتاج الطاقة ، ويوجد الماغنيسيوم فى البقول وخصوصا البازيلاء وهو متوفر أيضا على شكل كبسولات.
الماء:إن تناول كميات كبيرة من المياه أثناء وبعد الرياضة ، تحمى من ألم العضلات الذى قد يسببه الجفاف ، كما أن شرب الماء يعطينا الفائدة المرجوه من ممارسة الرياضة ، ومن المعروف أيضا أن الماء هو المحرك الرئيسى لجميع العمليات الحيوية فى الجسم ، أهمها أثناء ممارسة الرياضة إنتاج الطاقة.
طعام خفيف أثناء الرياضة:إذا كنت ترغب فى ممارسة رياضة عنيفة وتحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة ، وخصوصا إذا إستمرت لفترة طويلة ، مما يجعلك عرضة للألم الحاد فى عضلات الجسم ، لذلك عليك تناول بعض الأطعمة التى تؤمن السكر السريع والطاقة فى الدم ، مثل الفواكة ، فلا بد أنك شاهدت لاعبى التنس الأرضى وهم يتناولون الموز فى كل إستراحة.
التوقف التدريجى عن الرياضة:فمثل ما هو مهم للعضلات البداية المتدرجة من خلال تمارين الإحماء ، مهم أيضا التوقف التدريجى عن ممارستها ، أو ما يسمى بالتهدئة للعضلات ، من أجل عودة العضلات إلى وضعها الطبيعى بعد إنتهاء الرياضة.تناول البروتين بعد الرياضة:خلال 8 ساعات الأولى بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة ، عليك بالأغذية البروتينية ، فهى تساعد الكليتين فى إفراز المواد التى قد تسبب ألم العضلات ، كما تقوم ببناء الخلايا العضلية. التدليك:يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات بعد التمارين الرياضية.










عرض البوم صور سمسم   رد مع اقتباس
قديم 12-15-2012, 11:33 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جزاك الله الجنه

طرح رائع ومجهود يستحق المتابعه

دمتي بامان الله ومذيد من التفوق









وائل and كريم like this.
عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 12-16-2012, 12:17 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4132
المشاركات: 49 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سمسم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكوورة عالمرور العطر مثلك
تحياتى









كريم likes this.
عرض البوم صور سمسم   رد مع اقتباس
قديم 12-16-2012, 05:08 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4135
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اكمل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دمت عذبة اللقاء جميلة العطاء
من القلب شكر اعلى هذا الجهد









وائل and كريم like this.
عرض البوم صور اكمل   رد مع اقتباس
قديم 12-17-2012, 10:46 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

راااااااااائع ماطرحت
شكرااا الك ولابداعك الدائم









كريم likes this.
عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2012, 11:35 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكور للنصائح والافادة
سلمت يداك
ننتظر المزيد









وائل and كريم like this.
عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 01-28-2013, 04:30 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4075
المشاركات: 200 [+]
بمعدل : 0.08 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كريم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









وائل likes this.
عرض البوم صور كريم   رد مع اقتباس
قديم 02-12-2013, 12:00 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2013, 01:39 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المحبه للاسلام


البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 3748
المشاركات: 233 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المحبه للاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : المحبه للاسلام

يرجي عدم وضع روابط لمواقع اخري بداخل التوقيع


الادارة

عرض البوم صور المحبه للاسلام   رد مع اقتباس
قديم 02-16-2013, 09:42 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سمسم المنتدى : نادي اصابات كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
امام, التمرين, العضلات, بعد, علاج


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تاثير التمرين على العضلات توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 11-29-2011 05:52 PM
أساليب التمرين لبناء العضلات SAM نادي رياضة كمال الاجسام 2 01-24-2011 10:12 AM
لماذا العضلات تصغر عند الانقطاع عن التمرين ANGEL سؤال وجواب 3 12-30-2009 12:02 PM
ماذا آكل قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين بومحمد2002 نادي التغذية العامة 3 10-23-2009 09:28 AM
فلاش مؤثرجداااااا عن الام ( للطفلة لميس الحوشان) BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-11-2009 03:11 PM


الساعة الآن 10:50 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w