استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


استغلال الشتاء في انقاص الوزن بطرق سليمه صحيحة

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-24-2012, 10:55 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

استغلال الشتاء في انقاص الوزن بطرق سليمه صحيحة

استغلال الشتاء في انقاص الوزن بطرق سليمه صحيحة



,استغلال ,الشتاء في,انقاص ,الوزن, بطرق ,سليمه ,صحيحة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

حرق الدهون ؟



حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية هي عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلي مركباتها الأولية للحصول علي الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم المختلفة والجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الحيوية الأساسية. الهضم والتنفس والتفكير دون حتي أن نتحرك وهناك عوامل عدة تحدد سرعة الحرق أهمها حجم الجسم، حجم العضلات، العمر، الجنس، مستوي النشاط، وحرارة الجسم، والمناخ.
فالمناخ وارتفاع المكان عن سطح البحر وتضاريس المكان كلها عوامل تؤثر علي الوزن.
وهناك أشخاص يزيد وزنهم بسرعة في المناخ الاستوائي الرطب ولكنهم يفقدونه في الجو الجاف المعتدل وهناك أشخاص يزيد وزنهم عند مستوي البحر ولكنهم يفقدونه فوق الجبال.
والجو الحار يساعد بعض الناس علي الاحتفاظ بالرشاقة بينما يساعد الجو البارد آخرين علي ذلك.

ريجيم البرد ؟!!


ونظرية البرد هي ما عملت عليه دراسة فنلندية نصحت باستثمار فصل الشتاء هذا العام بتعريض نفسك للبرد الشديد لأنه قادر علي حرق الدهون أسرع من أي برنامج غذائي آخر وهو ما أكدته في دراسة أجريت بجامعة توركو الفنلندية فذكرت أن التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة يقوم بتحفيز نوع من الأنسجة الدهنية بالجسم المسئولة عن حرق الدهون والسكريات من أجل إنتاج الحرارة وهذه الأنسجة توجد في الخصر والأكتاف والرقبة حيث يقوم البرد بزيادة استهلاك نوع من الجلوكوز الموجود في منطقة الأكتاف نحو 15 مرة مقارنة بعملية الاستهلاك العادية أي ما يعادل 4 كيلو جرامات من الدهون المتراكمة في البطن والجوانب والافخاذ.
وتتفق مع الدراسة د. هبة الله أحمد عبدالرازق "رئيس العلاج الطبيعي بمركز الطب الرياضي" قائلة: من المعروف علمياً أن الجسم كي يقاوم البرد يقوم باستهلاك نسبة أكبر من السعرات الحرارية فيعمل الجسم علي حرق الدهون ليحافظ علي درجة حرارته وكلما كان الجو أبرد حرق الجسم طاقة أكبر.
ونظرية البرد معمول بها في ألمانيا وفرنسا حيث أصبحت الساونا الثلجية هي أحدث صيحة في مجال الطب الرياضي والعلاج الطبيعي بعد أن ثبت أن الجسم يستفيد أكثر من البرد الذي يقوم بتفتيح الأوعية الدموية.

ويقوم البرد الشديد بتليين الأوتار العضلية للرياضيين كما تستخدم الكمادات الباردة في العلاج السريع دون ألم وتستخدم ألمانيا الساونا الثلجية لمساعدة مرضي الروماتيزم المزمن والمصابين بالتصلب الدموي.
والشتاء فرصة جيدة لفقد الوزن لأن الجسم يقوم ببذل مجهود أكبر للحفاظ علي حرارته والقيام بوظائفه وفرصة فقد الوزن تتضاعف مع ممارسة الرياضة في الجو البارد بشرط زيادة معدل الوقت بمعني أنه لو كان الشخص يقوم بممارسة رياضة المشي في الصيف مدة ساعة فعليه أن يزيدها 15 دقيقة في الشتاء.

ولكن هل تكفي المواظبة علي ممارسة الرياضة حتي نفقد الوزن؟




للأسف لا فلكي نقلل الوزن يجب إنقاص معدل استهلاكنا للسعرات الحرارية لتكون أقل مما نحتاج والرياضة رغم أنها ترفع نسبة فقد المخزون من السعرات فإنها لا تساعد في تقليل الوزن علي الميزان وهذا لعدة أسباب تذكرها مارتين دي كلويه مدربة رياضية بمركز الطب الرياضي بفرنسا: زيادة الوزن تعود لزيادة في النسيج الدهني وهذا الأخير معظمه من الشحوم.
الرياضة تسبب الجوع: جرام الدهون يمثل نسبة 9 كيلو سعر حراري من الطاقة ولفقد كيلو واحد من كتلة الدهون فإنه يلزمنا حصة رياضة تعادل حوالي 9000 سعر حراري والنتيجة أننا علينا أن نمشي فوق الـ20 ساعة مشيا سريعا أو لعب التنس 15 ساعة دون أكل لنفقد كيلو جراما واحدا من الدهون وهذا مستحيل عندما يكون لدينا وزن زائد فوق الـ15 كيلو وهو ما لن تقوم به الرياضة وحدها بل يجب أن تقترن الرياضة بنظام غذائي فقير في السعرات الحرارية.
أما الأشخاص الذين يفقدون من 10 إلي 15 كيلوجراما فإننا لا نلاحظ فارقا بين من يمارسون رياضة ومن لا يمارسونها والسبب الآخر أن الرياضة تعطي الشعور بالجوع. وعندما لا يكون لدينا إلا القليل من الوزن الزائد فإننا يمكن أن نلجأ لريجيم طويل المدي دون تغيير كبير في عاداتنا الغذائية مع المداومة علي ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة 40 دقيقة ويمكن مع ممارسة الرياضة المستمرة أن نرفع معدل فقد الوزن.
ولكن يحذر د. ينكر إيريك جوسوكاين مدير المركز الطبي للمعهد الوطني للرياضة والتربية من عدم قدرة الجسم علي تخفيض الوزن مع ممارسة الرياضة المستمرة والاستمرار علي النظام الغذائي العادي للإنسان لأن الجسم يعمل سريعاً علي تحقيق التوازن فإذا رفعنا معدل فقد الطاقة فإننا سنتجه طبيعياً لتعويض ذلك بالأكل أكثر وهو سبب عدم النحافة


ولكن الجيد أنه حتي إذا لم يتم تقليل الوزن فوق الميزان فإن المواظبة علي ممارسة الرياضة ستظهر جلية في شكل الجسم الذي سيجد توزيعاً أفضل للدهون والكتلة العضلية.
وحتي إذا لم تقم الرياضة بتنحيف الجسم فإنها ستحافظ علي وزنه فلا تكسبه وزنا أكثر. وهو عامل أساسي في الاحتفاظ بالوزن إذا عرفنا أن 100% من الأشخاص يفشلون في الاحتفاظ بما خسروه من وزن زائد أكثر من خمس سنوات.


وبممارسة الرياضة فإن الجسم يتعلم أن يشبع جوعه من الدهون بدلاً من السكريات وسبب ذلك أن العضلات مكونة من أكثر من نوع من الألياف.










معاذ likes this.
توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2012, 11:08 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 12-26-2012, 06:15 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 12-27-2012, 09:42 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 12-28-2012, 09:18 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 12-29-2012, 10:43 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 12-30-2012, 05:51 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكور وبارك الله فيك









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2012, 01:50 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكورين وبارك الله فيكم









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 01-01-2013, 07:36 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

جزاك الله الجنه علي ماقدمت من افادة رائعه









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 01-03-2013, 10:25 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الشتاء, الوزن, استعمال, انقاص, بطرق, سليمه, صحيحة, في


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح ضرورية لانقاص الوزن بطريقة صحيحة , تعليمات يجب اتباعها قبل اتباع اي نظام ريجيم روان نادي انقاص الوزن 24 02-10-2014 10:33 AM
لزيادة الوزن بطرق سريعة , اليك هذا الموضوع لتتخلص من مشكلة قلة وزنك الساحر نادي زيادة الوزن 13 03-26-2013 01:19 PM
خوف اللاعب المستمر من انقاص الوزن كنج بيروت نادي انقاص الوزن 8 09-19-2012 05:23 AM
اعشاب انقاص الوزن الصخرة نادي انقاص الوزن 3 04-11-2012 06:35 PM
خطور انقاص الوزن السريع الصخرة نادي انقاص الوزن 3 12-28-2011 12:16 PM


الساعة الآن 06:10 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w