استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اسباب عدم استطاعتك بناء عضلاتك وزيادة وزنك

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree4Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-09-2013, 04:47 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احلام


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4159
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

هنتكلم فى الموضوع ده عن الاسباب الرئيسيه اللى بيخلى جسمك مش قادر يبنى عضلات وبذلك الوزن مش بيزيد!

سؤال بيتردد كتير فى منتديات كمال الاجسام : السلام عليكم ,, انا بتمرن بقالى (عدد شهور كبير) وزاد وزنى بس (شويه كيلوجرامات) انا بتمرن جامد وبستعمل (اسم مكمل غذائى) ومش عارف ازيد اكتر من كده ...... ارجوكم ساعدونى !!

دى قصه بتتكرر كتير وسؤال مشترك علطول بيتسأل من الاشخاص اللى خبرتهم ومعلوماتهم قليله عن (كيفيه زيادة وزنك وعضلاتك) فى بعض الحالات بعد محاولته زيادة وزنه فى كم شهر .. ويلاقى النتيجه سلبيه ......الشخص بيأس ويعتزل هدفه! ودى حاجه معروفه ان الحاجه الوحيده اللى توقف الشخص عن التقدم هى المعرفه.
=======================================

فى الموضوع ده بأذن الله هتكلم واشرح تفاصيل اسباب عدم استطاعتك بناء عضلاتك وزيادة وزنك .

وعندنا هنا 11 سبب مترتبين تحت واللى بتغطى 99% من الاسباب دى .. نبدا على بركه الله
================================

1. سعراتك الحراريه (الكالوري) مش كفايه :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


السعرات الحراريه (الكالوري) هى الحل ل90% من الشباب اللى بتسأل عن (ليه وزنى وعضلاتى مش بيزيد؟) ... جسمك بيحتاج عدد معين من السعرات الحراريه عشان تحافظ على وزنك الحالى .... ولو قلت السعرات الحراريه دى هتفقد وزن (هتخس) وده معروف بمعدل الايض BMR يعنى عدد السعرات الحراريه اللى بيحرقها جسمك كل يوم .... والفرق بين معدل ايض كل شخص ده على حسب (الوزن - السن - النشاط الممارس - الكتله العضليه ... الخ)
لو سعراتك الحراريه اليوميه اقل من معدل الايض ... هتفقد الوزن ........ وده معروف بأسم عجز السعرات الحراريه وطبعا لو سعراتك الحراريه اليوميه اعلى من معدل الايض يبقى وزنك بيزيد وهيفضل يزيد طالما سعراتك الحراريه او الكالوري اعلى من معدل الايض (معدل حرق جسمك للسعرات الحراريه) ... وده معروف بأسم .. فائض السعرات الحراريه ....
ياريت تكون فهمت يازميلى الحوار ماشى ازاى .. هو سهل مفهوش حاجه .... بص
طبعا السعرات الحراريه دى بتيجى من الاكل .. وكل اكل بيختلف عن التاني فى كميه السعرات الحراريه الموجوده فيه وببساطه انت بتفضل تجمع سعرات حراريه من الاكل طوول اليوم عشان تعدى رقم (معدل الايض BMR ) وبكده هيزيد وزنك ...
ويجى هنا بقى السؤال .... ازاى اعرف عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها جسمى؟
وهنا بقولك ان اسهل طريقه لحساب الBMR اللى هو معدل الايض والسعرات الحراريه اليوميه هو من الموقع ده (M&S)

وهنا اول مابتفتح الصفحه بتختار اول حاجه
1- نظام الوزن والطول ... اختار kg - cm .... تانى خانه تحط
2- وزنك باكيلو جرام .....
3- الطول بتاعك بالسنتيمتر .
4- السن .....
5- الجنس (ذكرmale ام انثى female ) ... بعد كده فيه تحت اختيارات عن معدل النشاط بتاعك يعنى بتتمرن كل يوم او مش بتتمرن خالص او على خفيف من يوم الى 3 وكده ..... اختار النشاط بتاعك ايه ...... بعد كده تدوس CALCULATE DAILY CALORIE NEEDS
بعد كده بيطلعلك عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها جسمك فى اليوم باللون الاحمر .... مثلا 2.760 Calories Per Day

فيه ناس بتستغرب من عدد السعرات الحراريه الكبير اللى محتاجه جسمك في اليوم بس خلينا نركز على هدفك ... انت عايز تبنى جسم وعضل وتكسب وزن؟ ... يبقى لازم سعراتك الحراريه تكون اكبر من العدد اللى طلع معاك وهو 2.760.. وتزود على العدد 500

مثال : طلعلك عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها 2.760 +500 = 3.260 سعره حراريه ... عشان يزيد وزنك ...... بس كده فهمت النظام ماشى ازاى؟ احسب بقى سعراتك انت وزود عليها 500


================================

2- مش بتاكل الاكل الصح !

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


بصفه عامه كده لو انت بتاكل الاكل اللى فيه السعرات الحراريه الكفايه وبزيادة كل يوم .. وبتتمرن تمام ...وبترتاح تمام .. هيزيد وزنك!
اما لو مش بتاكل الاكل التمام وجسمك وعضلاتك مش بيحصلوا على الغذاء والبروتين والدهون الصحيه الكفايه عشان تبنى كتله عضليه وتنمو ... يبقى اكيد من هتزيد !

يبقى تعالى بقى نبص على ال 3.260 سعره حراريه اللى محتاجهم جسمك و ناخدها واحده واحده :
30% من 3260 .... هى 980 سعره حراريه من البروتين
نقسمهم على 4 يبقى محتاج 244 جرام بروتين فى اليوم
50% من ال3260 ... هى 1630 سعره حراريه من الكربوهيدرات
قسمه 4 .. يبقى محتاج 408 جرام كربوهيدرات فى اليوم
20% الباقيه من ال3260 سعره حراريه ... هى 650 سعره حراريه من الدهون
نقسمهم على 9 يبقى 72 جرام دهون فى اليوم

يبقى كل اللى عليك انك تقسم النواتج (الجرامات) على وجباتك فى اليوم عشان تكون فى كل وجبه بروتين ودهون وكربوهيدرات .... سهله مفهاش حاجه صح؟ .. تمام

================================

3- مش بتاكل الوجبات الكافيه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الايام اللى كنت بتاكل فيها 3 وجبات فى اليوم دى خلاص فى الباى باى ... الابحاث اظهرت ان تناول وجبات صغيره مش بس حاجه ممتازة لتعزيز الايض بسرعه بس دى كمان بتساعد على زيادة الوزن بسرعه ...... بص تخيل جسمك ده زى خشب مولع ...... لوحطيت خشب كتير مرة واحده على النار ... النار هتوطا وتنطفى بس لو حطيت تدريجيا خشبه خشبه النار هتزيد وتفضل عاليه ومشتعله .. (اه مثال غريب هههه)

المهم ... جسمك ياكوتش زى كده لازم تفضل تديه خشبه خشبه ... قصدى وجبه وجبه على مدار اليوم على الاقل 6 وجبات فى اليوم ... ومفهاش مشكله لو كلت زيادة فى الفطار او الغداء او معندكش وقت فراغ فى الفواصل لاكل وجبه صغيره .
بس انت اكيد بتقول بينك وبين نفسك ... انا معنديش الوقت اكل كل الوجبات دى!! ..
انا لو باخد جنيه على كل مرة اسمع فيها الجمله دى كان زمانى غنى $$ ! الحقيقه انك تقدر توفر وقت للوجبات دى بس محتاج تخطيط مسبق .. استخدم ذكائك .. فيه طرق كتير عشان توفر وتخزن وجبات طول اليوم ... الجيش قالك اتصرف ياكوتش !
دلوقتى بقى الاوبشن التانى هوا البروتين وايت جاين شيكر (يعنى المكملات الغذائيه من الاخر) هو فيه اسهل من ضرب شويه بودرة على ميه او حليب فى الخلاط و شربه ! كل اللى عليك ان تاخد معاك كبايه بودر من ده لو رايح الشغل و تشربه هناك ده هيوفر عليك الوجبه اللى المفروض تاكلها وانت فى الشغل ... ودى طريقه سهله وتمام ومليانه سعرات وبروتين وكربوهيدرات عشان تحافظ على ال6 وجبات بتوعك فى اليوم .

================================
4- مش بتشرب ميه كفايه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الماء ده منشط و مكمل غذائى طبيعى وضرورى طبعا لكل وظائف جسمك , كتير من لاعبين كمال الاجسام المحترفين عارفين اهميه ان يكون جسمهم رطب قبل ما يروحوا الجيم , لو انت حسيت بالعطش قل ماتتمرن علطول ... يبقى فات الاوان .... مش هتبقى قادر ترطب جسمك فى التمرين وبذلك انت معرض للجفاف ! شرب الميه لازم يبقى اولويه لك اول ما تصحى من سريرك وخلال اليوم .... الجفاف ده مشكله خطيرة .. وفى الحالات الخطيرة يؤدى الى الموت !!! اه مش بهزر ده بجد ... شوف بعض اعراض الجفاف :

الشعور بالعطش (طبعا)
الشعور بالتعب بدون سبب واضح
جفاف الفم والتهاب الحلق
صداع ( وعلى فكره كتير من الشباب اللى بتيجى تتمرن فى الجيم بيجيلهم صداع اول ميبدأو يتمرنوا وده دليل على ان جسمهم مش رطب بالميه --- وبيفتخروا انهم بياخدو التمرينه كامله بدون شرب الميه !!!! بجد !!!! )
فقدان شهيه
بول لونه غامق ورائحه قويه

* شرب الميه مفيش اسهل منه .. مفيش عذر!! خلى قزازة الميه معاك فى كل حته تروحها (حتى شكلها حلو لما تكون فى ايدك وبتبين انك شاب كوول ورياضى )

*بعض المكملات فيها كرياتين ... والكرياتين بيعمل جفاف عشان كده لازم تزود كميه الميه بتاعتك فى اليوم اكتر من المعتاد.


================================

5- جدول تمرينك حمضان !!

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 650x360 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ايوه حمضان ! ...... اختار روتين التمرين اللى يناسب طبيعه جسمك , الخبرة والتدريب والهدف من كده الحيويه .... كتير من مبتدأيين كمال الاجسام بياخدوا جداول تدريبهم من المجلات والمواضيع على الانترنت اللى مكتوبه من محترفين كمال الاجسام , التدريبات دى مش مصممه للمبتدأيين ياكوتش ومش هتوصلك الا لضياع الوقت والجهد وفى الاخر للأحباط !! اذا لازم تستخدم جدول بيناسب جسمك وهدفك .

بص ... جدول تمرين تمام محتاج :

1. ترتيب ايام الاسبوع عشان تفضى ايام للراحه
2. تقسيم العضلات على ايام الاسبوع عشان ميحصلش افراط فى التدريب overtraining
3. تقسيم المجموعات العضليه عضله عضله عشان كل واحده تاخد حقها وتستفاد اقصى استفاده.

* فأنا بنصحك متجبش اى جدول تدريب من الانترنت وتطبق عليه عشان مش هيفيدك
ولازم تختار المناسب لجسمك .. فيه قسم فى المنتدى لطلب جدول التمرين وكده على حسب طبيعة جسمك ووزنك وطولك وسنك .. الخ .... ومن المهم طبعا تعرف خواص جسمك ايه عشان انواع الاجسام المختلفه بتستجيب لأساليب تمرين مختلفه ... يعنى التمرين اللى شغال تمام وبيزود صحابك ... ممكن ميشتغلش معاك بالكفاءة نفسها !!

=======================================

6. جدولك ثابت

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بناء العضلات هي ببساطة ( عملية من الجسم كرد فعل للتوتر المتزايد ) .... يعنى ايه !!!؟؟؟ بص
انت بتضغط على عضلاتك فى الجيم وبتمرنهم جامد و جسمك بيزيد وينمو وبيتقبل ضغط التمرين ده و الجسم بيتكيف بسرعه مع التغيرات دى ولما جسمك يحس بثبات التمارين دى مش هيتقبل الزيادة وفى الحاله دى ... لازم تغير الروتين !!نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اوكى ؟ ... كقاعدة عامه : لازم تغير نظام تمرينك لما بيتوقف جسمك عن الزيادة او بعد 8 او 10 اسابيع
بس بص ..... لو مازلت بتتمرن ولسه جسمك بيزيد ..... متغيرش الجدول !!! الاجسام بتختلف من شخص لشخص .... ولو لسه بردو مستمر فى الزيادة ... خليك لازق مع نظام التمارين اللى ماشى عليه ! تمام؟



=======================================

7. التكنيك بتاعك غلط

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انت مختار التمرينات الصح بس مش بتمارسهم صح !!! ركز معايا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لو عايز تحط اكبر ضغط على العضلات وتتجنب الاصابات الخطيرة وتستفاد اكبر استفادة ..... لازم تحلل كل حركه لتمرينك وتنفيذها بالشكل الصح , متقلدش حركات اللاعبين التانيين فى النادى .... وبكده العادات الغلط بتنتقل من لاعب للاعب زى الفايروس ...... صحح التكنيك بتاعك ..
خلى عداتك بطيئه ومحكمه ومتستخدمش قوة دفع ........ متتمرجحش (لا تتأرجح) نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة !!! واستخدم الحركه الكامله
اتصفح التمرينات اللى على اليوتيوب عشان تعرف الحركه الصح لكل تمرينه عشان تعرف تبنى عضلاتك صح.


=======================================

8. مش بتمرن رجلك !

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
خد بقى ياكوتش من اهم الاسباب فى عدم تقبل جسمك للنمو .......... مش بتمرن رجلك !!!! ااااه رجلك مش بتتمرن = مش هتزيد !!!
عايز تزود البنش بتاعك ؟؟ ..... زود تمارين السكوات اه اه زود السكوات .. انا عارف كلنا عايزين باى وصدر كبااار
وبكده هاقولك على 2 سبب من اهم الاسباب عشان تمرن رجلك ..
اولا ... عايز تبقى شبه النعامه ؟؟؟ الرجلين رفيعين والجسم اللى فوق ضخم !!!!! اكيد لا طبعا جسم ضخم من فوق ورجلين رفيعيين ... فى الحقيقه انا شفت كتير كده .... بجد مش كوول!!

ثانيا ... تمرين زى السكوات مش بيأثر على رجلك بس ... ده على كل جسمك ومش بس عشان بتستخدم معظم عضلات الجزء العلوى لجسمك .... تمرين السكوات مجهد .. بس مفيد لابعد الحدود ومن المعروف عنه انه بيفرز هرمون النمو فى محاوله رفع الوزن فى تمرين السكوات (القرفصاء) وده بيأثر ايجابى على الجسم كله .. انا عارف تمارين الرجل صعبه بس ضرورى لبناء جسمك كله مش بس رجلك.



=======================================

9. مفيش راحه

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 554x480 .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الراحه مهمه قد ما التمرين مهم .... كتيييير من اللاعبين مفكرين ان بناء العضلات بيحدث فى الجيم ..... فى الواقع هو عكس كده .... فى الجيم العضله بتظهر كبيره ده بسبب ضخ الدم للعضله فى التمرين بس فى الحقيقه العضله بتكبر وتنمو فى ايام الراحه وخلال النوم ..... يعنى من الاخر العضله الحقيقيه بتطلع وانت نايم ياكوتش.نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
انت بتتمرن طواال الاسبوع وبكده مفيش اى يوم فاضى للراحه ...
جسمك محتاج راحه عشان فترة استشفاء العضله تكمل من ايام التدريب الصعبه والشديده ومش بس العضله اللى لازم ترتاح لا ! ده النظام كله عايز راحه بالمفاصل بالاعصاب والدماغ كمان !



=======================================

10. مش بتنام صح

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

النوم لجسم الانسان زى الشحن للموبايل ... فالنوم بيشحن جسمك بالطاقه ... وده افضل وقت لجسمك عشان يبنى العضلات اللى تعبت فى التمرين والالياف المتهالكه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة .... عشان تبنى الياف جديده اكبر من اللى فاتت .... وكقاعده معروفه ..... مفيش راحه = مفيش عضلات
خلى ساعات نومك من 8 ل9 ساعات من النوم العميق المريح كل ليله ... خد شويه نصائح عشان تنام كويس
نام لما تكون تعبان , طور طقوس النوم واصحى كل يوم فى معاد محدد , امتنع عن اى نشاط مجهد ومتعب قبل ماتروح تنام بساعه على الاقل , اوعى تتقل فى الاكل قبل النوم مباشرا ... اكتفى بس بوجبه خفيفه كده نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



=======================================

11. المكمل بتاعك مش تمام

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المكمل الغذائى اللى بتستعمله بعد التمرين بنص ساعه ده اهم وجبه فى اليوم , بعد ماتخلص تمرينك عضلاتك بتعيطنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة عشان تديها تغذيه وسعرات بدال اللى فقدتها فى التمرين ..... مستوى البروتين بتاعك فى الحضيض , الكرياتين فى النازل , الجليكوجين الله يرحموا ..... معظم اللاعبين مفكرين ان كبايه واى بروتين كفايه بعد التمرين .. بس ده غلط! .. لازم وجبه بعد ساعه من شرب البروتين ......... فخلى بالك تختار المكمل الغذائى المناسب لجسمك وفيه العناصر الضروريه اللى محتاجها جسمك بعد التمرين وخلال اليوم واهتم بالوجبه اللى بعد التمرين بساعه ونص .نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



=======================================

اوكي؟ تعالى بقى سريعا نفكرك باللى قلناه ...اذا عشان تبنى جسمك وعضلاتك ووزنك يزيد انت محتاج :

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة اعرف جسمك محتاج كم سعرة حراريه فى اليوم وتزود عليهم 500 وتبدأ تأكل
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيه
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة تناول من 6 ل7 وجبات خلال اليوم
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة خلى جسمك رطب بالميه خلال اليوم سواء بتتمرن او لا
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة اختار روتين تدريب صح عشان تستفاد اقصى استفادة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة لو جسمك مش بيزيد ..... غير نظام التدريب بتاعك
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة فى كل تمرين حاول تزود فى الوزن عشان تتقدم
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة ركز فى التكنيك بتاعك وحاول تنفذه بأحترافيه حتى لو بالوزن الخفيف .. مش عيب
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة اختار التمارين المناسبه لطبيعه جسمك عشان يزيد
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة مرن رجلك جامد قد مابتمرن بقيت عضلات جسمك ... اديلهم حقهم
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة ارتاح كويس بين كل مجموعه عضليه (مش اكتر من 3 دقايق عشان ماتبردش العضله)
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نام كويس ... نوم عمييييييق نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة اختار المكمل الصح لجسمك عشان تستفاد كويس منه









عرض البوم صور احلام   رد مع اقتباس
قديم 04-10-2013, 09:33 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2013, 02:30 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

طَرحٌ رَآِئعّ كَروٌعَتكّـ
لروحَكِـ جِنآئِن وَرديهّـ..,
وَأمنيآت بأيآم أَجّملّ دُونَ بٌكآءَ










عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 04-12-2013, 04:11 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

اتيت لاقف بين سطوركِ
اتيت لامتع عيني
بعذب البوح وجميل الكلام
اتيت وقد شدني النور المنبعث
من هنا









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 04-13-2013, 01:44 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احلام


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4159
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه غلاتي على الطرح المميز

ودي لك..











عرض البوم صور احلام   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2013, 11:18 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مديحه


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4153
المشاركات: 273 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مديحه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

روعــــــــــــــــــة موضوعك
سلمت أناملك وسلم إبداعك
ودمتي بحفظ الله ورعايته










عرض البوم صور مديحه   رد مع اقتباس
قديم 04-15-2013, 10:59 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك


لك منـــــــي اجمل تحية
موضوع في قمة الروعــــــــة
جزاك الله خيرا
و نفعك و نفع بك جميع المسلمين









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 04-16-2013, 10:41 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 04-17-2013, 10:45 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مديحه


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4153
المشاركات: 273 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مديحه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

روعــــــــــــــــــة موضوعك
سلمت أناملك وسلم إبداعك
ودمتي بحفظ الله ورعايته









عرض البوم صور مديحه   رد مع اقتباس
قديم 04-19-2013, 01:59 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

جهود مشكور عليها للتميز في

المعلومه والخبر بارك الله فيك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
اسباب, استطاعتك, بناء, عدم, عضلاتك, وزيادة, وزنك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كتاب جميع التمارين التي تحتاجها لبناء عضلاتك حمل الان بتول نادي رياضة كمال الاجسام 6 03-25-2013 10:37 AM
حصريا شاهد كيفية بناء العضلة الضخمة وزيادة الوزن 2013 ، 2014 اوان الورد نادي زيادة الوزن 7 08-17-2012 09:05 AM
اسباب الفشل في عدم الحصول على بطن مثالية zarazozo نادي انقاص الوزن 3 04-20-2012 12:45 AM
اسباب السعادة al_king النادي الاسلامي 2 04-27-2010 05:05 PM
اسباب النحافه صقر نادي رياضة كمال الاجسام 0 03-24-2010 11:33 AM


الساعة الآن 04:31 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w