استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


رياضه كمال الاجسام للمبتدئين وبرنامج صحي لجمال جسمك

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree2Likes
  • 2 Post By سيف الله

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-29-2013, 09:48 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك



رياضه كمال الاجسام للمبتدئين وبرنامج صحي لجمال جسمك
رياضه كمال الاجسام للمبتدئين وبرنامج صحي لجمال جسمك


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مما لا شك فيه الكثيرين يريدون دخول رياضة كمال الاجسام لعدة اغراض

منهم من يريد تعديل جسمه .. منهم من يريد التضخيم ومنهم من يريد مجرد الحركة الخ الخ الخ

طبعاً في هذه الرياضة وخصوصاً المبتدئين يجب أن يعلموا أن يجب عليهم التحلي بالصبر والجد والاجتهاد للحصول على افضل النتائج ليس في خلال شهر ولا شهرين ولا ثلاثة ستحصل على نتائج مذهلة

وطبعاً ابتعد عن كل الامور اللي تغريك من مكملات تجارية وان كنت تريد الذي يفيد ولا يضر هم

الملتي فيتامين - الامينو اسيد - الوي بروتين - وممكن الجلوتامين

طبعاً كنصيحة في بدايتك لا تاخذ حاجة ابدء عادي واعتمد على تغذيتك ولكن الاكل السليم وللتعرف على لاكل السليم هنا في رد لي شبه مفصل

بعد الـ 12 اسبوع كمبتدأ وجديد على هذه الرياضة تستطيع استخدام الامور اللي قلت عنها في الاعلى وتغير برنامجك وتقفز لبرنامج المتوسطين او الاوسط وبذلك خلونا نبدأ في البداية مع برنامج المبتدئين والمكون من 8-10 اسابيع وبرتم 3 ايام في الاسبوع تدريب

فهذا هو الجدول للمبتدئين وهو عضلتين في كل مرة او كل يوم

بعد الـ 8 اسابيع او الـ10 كما تحب وتشوف انك اصبحت جاهز للمرحلة الثانية تنتقل لجدول اقوى واكثر لمدة 4 ايام في الاسبوع يومين يوم راحة يومين يومين راحة وهو على الشكل التالي وكذلك عضلتين


برنامج آخر للمبتدئين

ويفضل الاستمرار عليه كذلك لمدة ما بين 9-12 اسبوع وهو للجسم كامل Full Body وثلاث ايام في الاسبوع مثلاً سبت واثنين واربعاء او كما ترغب تضبطها حسب بداية الاسبوع لبلدك

بعد ما تخلص من هذا البرنامج يعني بعد 9 -12 اسبوع خلصت تنتقل لبرنامج الوسط وهو كالتالي

وبعدها ان شاء الله هناك برامج متقدمة اكثر لمن يرغب وهكذا

نقاط مهمة

* اللي يجي بسرعة يروح بسرعة فالصبر شيء مهم جداً وعدم الاستعجال

* الكارديو " المشي - الجري - الدراجة " هي من تحرق الدهون وتخرج عضلات البطن وليس تمارين البطن بل هي فقط تزيد من قوة وضخامة العضلات الموجودة اصلاً في جسم كل انسان ولكن تغطيها طبقة دهنية لذلك مرتين إلى ثلاث في الاسبوع لتمارين البطن كافية جداً

* الجسم يحتاج 50% كربوهيدرات - 30% بروتين - 20% دهون

* يجب أن تكون وجباتك مقسمة على 6 وجبات يومية 3 اساسية وثلاث صغيرة وتفصلهم ساعتين ونصف او ثلاث ساعات

* وجبة قبل التمرين يجب أن يكون فيها كريبوهيدرات لكي تعطيك طاقة للعب ويجب أن تكون قبل التمرين بساعة على اكثر تقدير يعني لا تاكل وتروح تلعب مباشرة هذا غلط

* بعد التمرين مباشرة الجسم يحتاج للبروتين حيث خلال 45 دقيقة كحد اقصى تكون اعطيت الجسم بروتين لكي تتم عملية بناء العضلة بشكل سليم وسريع وخاصة الوي بروتين مثلاً يمتصه الجسم سريعاً عكس الاكل اللي ممكن ياخذ وقت

* النوم من 6-9 ساعات يومياً يساعد في بناء الجسم بشكل سليم وبناء العضل

* اشرب ماء كثير وقد ما تقدر كثرته ما تضر وقلته تضر حيث يجب أن لا يقل المعدل اليومي عن 2 لتر ونصف

* حاول ايجاد صديق لك وتحببه في اللعبة لكي يكون رفيقك وشريكك في الجيم او النادي ويشجعك على الذهاب والعكس وتساعدون بعض باللعب والاوزان

* الاكل الصحي والسليم هو الانسب لبناء العضل والجسم بشكل عام وبدون دهون حيث كلما كانت العضلات اقوى في الجسم كان الانسان اقوى عملياً وجسدياً وحتى جنسياً

* معلومة متقدمة شوي ولكن لا مانع من تقديمها لكل شخص عدد معين من السعرات يحتاجها يومياً لو واضب عليها لن يتغير وزنه لو اراد زيادة الوزن والعضل عليه بزيادة ما يقارب 500 سعرة حرارية على معدله العادي ومن يريد التخسيس او حرق الدهون عليه بإنزال 500 سعرة حرارية عن اللي يحتاجه جسمه يومياً ولحساب كم كل شخص يحتاج عليكم بهذا اللنك فقط اختار الوزن بالكيلو او الباوند وضع طولك ووزنك وعدد ايام تمرينك وسيعطيك كم تحتاج سعرات حرارية يومياً وبذلك تعرف لو اردت زيادة وزنك وعضلك عليك بزيادة سعرات حرارية 500 سعرة على معدلك والعكس صحيح
وبالاخير ارجوا أن اكون قدمت شيء جيد للمبتدئين واللي يريدون تشجيع لدخول عالم هذه الرياضة الجميلة جداً والتي تحافظ على جسم الانسان وتقويه وتعطيه الحيوية والنشاط الدائمة والقوة البنية والجسم والقوام الرشيق والمميز

وبالاخير لا ارجوا الا الدعاء









ابو حنين and بتول like this.
توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 07-30-2013, 10:44 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 07-31-2013, 11:20 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دعنى أنحى قلمى قليلا

أقف أحتراما لك

ولقلمك

وأشد على يديك لهذا الإبداع
الذى هز أركان المكان









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 08-01-2013, 11:39 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 08-02-2013, 12:31 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
.. تقــبل ــي م’ـــروري ..
كل أإألــــ ود نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة وباأإأإقــة ورد









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 08-05-2013, 10:46 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الله يجزاك كل خير على مجهودك...
ويجعل الأجر الاوفر بميزان حسناتك.









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 08-15-2013, 11:33 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع مهم ..
الله يعطيك العافيه ..
و
حفظ الله آلجميع .









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 08-26-2013, 02:30 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين, لجمال, الاجسام, جسمك, رياضه, زيد, وبرنامج, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برجاء المساعده من اصحاب الخبره في رياضه كمال الاجسام :) خالد ابراهيم استفسارات كمال الاجسام العام 6 08-31-2013 12:14 AM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 6 11-10-2012 01:42 AM
رجيم رائد لجمال جسمك , زهقت من كتر الأسئلة ؟ ده وقته تفهم بتول نادي انقاص الوزن 7 10-27-2012 01:13 PM
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 13 10-21-2012 01:09 AM
الى كل مبتدئ في رياضه كمال الاجسام آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي رياضة كمال الاجسام 6 08-06-2012 05:08 AM


الساعة الآن 05:35 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w