استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > استفسارات كمال الاجسام العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الصبر والعزيمه والمصابرة علي التمارين للتغلب علي مشاكل بناء الاجسام

{ هنا تضع الاسئلة الخاصة بكمال الاجسام }



Like Tree1Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-29-2013, 01:01 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك



الصبر والعزيمه والمصابرة علي التمارين للتغلب علي مشاكل بناء الاجسام
الصبر والعزيمه والمصابرة علي التمارين للتغلب علي مشاكل بناء الاجسام


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أحببت أن أطل عليكم بموضوع مفيد و كلي رجاء أن أفيد وأستفيد
في هذا الموضوع سوف أطرح عليكم تجربتي الشخصية مع الرياضة والأن نأتي إلى صلب الموضوع :
بدأت تجربتي مع كمال الأجسام في عمر ال18 بهدف تحسين شكل الجسم ورفع اللياقة لا أذكر كم كان وزني حينها لكني أذكر تماماً أنني كنت سميناً جدا وكنت دائماً موضع سخرية من حولي ومعرض دائماً للألقاب السخيفة ولدي للأسف استعداد وراثي للسمنة .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

على كل عزمت تغيير شكلي وبدأت المدرب ساعدني قليلاً في بداية مشواري لكنه لم يأتي أبداً على سيرة التغذية قال تمرن صح ولسوف تحظى بنتيجة حسنة وفعلاً تحسن شكل جسمي بشكل ملحوظ رغم عدم اتباعي لأي نظام غذائي والمكملات لم تكن معروفة وقتها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بعد سنة تدريب توقفت للأسف بسب إصابة بلكتف الأيمن وثم انشغلت بل الدراسة وليعود جسمي أسوء بكثير من ما مضى وللأسف ليس لدي حالياً صورة قديمة فقد أحرقت معظمهم لكرهي لشكلي أترك لخيالكم تصور شخصاً بطول 168سم بوزن وصل ل 120 كغ كنت أشبه بكيس قنب ذو أذرعة وأصابني هذا بإحباط نفسي شديد بحيث أصبحت أكل أكثر دون الأهتمام لمظهري الخارجي .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
مضت السنوات على هذه الحال ثم سافرت للخارج لإكمال دراستي وهناك استمريت على حالي حتى قررت من سنه ونصف أن أغير نفسي من جديد بتشجيع من إخوتي حفظهم الله.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
توكلت على الله وبدأت سجلت في نادي قريب من منزلي أتدرب فيه إلى الأن وهو ممتاز جداً وكان كل ما أعرفه عن اللعبة خبرة بسيطة اكتسبتها من الفترة اللتي تدربت بها عندما كنت يافعاً وبعض النصائح اللتي قدمها لي إخوتي وأكتشفت فيما بعد أنهم لايفقهون بلتغذية شيء وكما هي العادة في معظم الدول الغربية المدرب نصائحه وإشرافه بفلوس أو إلعب كما تريد هذا لايعنيه.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اعتمدت أيضاً على المجلات الرياضية واللتي للأسف تحتوي أحيانا على دعايات وكلام فاضي أكثر من المفيد لأجد ضالتي في الأنترنت مع بوابة المنتدى وفق الله جميع مشرفيه ومراقبيه وأعضائه لما يقومون به من جهد لمساعدة الناس .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سأتي على ذكر نظامي الغذائي في البداية حددت هدفي ضخامة مع إذابة للشحوم طبعاً هكذا خطأ لكن هذا ما حصل :


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
في الصبح أفطر أي شيء على الأغلب حلويات أو جبنه عادية عالية الدهون مع شاي وزيتون مكدوس فطور عربي باختصار ضرر بضرر
أتغدى أي شيء حضرته زوجتي على الغذاء التمرين مساء حوالي الساعة 8 أو 9
والتمرين لكل مجموعة عضلية على حدة لمدة 5 أيام متتاليات بدون راحة بينها مع كارديو قبل التمرين 20 وحتى أحيانا 30 دقيقة
مكملاتي نوعت بها لحبي التجريب وكنت أخذ مكمل واحد تصور كيف هلق بتعرفون وتضحكون :


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بروتين فقط من النوع الواي وجربت أنواع كثيرة من أوبتموم ل النيترو لنوع ألماني يسمى إكستريم أعطاني قوة وضخامة عضلية حتى أنني أحسست الباي في حالة الراحة تؤلم أو بلأحرى شعور كأنها تنموا طوال الوقت كان هذا مع أول علبه أم الباقيات ولا شي بروتين عادي وقد تغير الستيكر أظنهم كانوا يخلطون شي مع أول علبة أشتريته وبعدين غيروا رأيهم المهم مرت أيام أخذ إمينوا فقط أو ميلتي فيتامين لوحده حتى حارق لوحده خخخخخخخ تخبيص عن جهل وانجرار لدعايات المجلات.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
حتى رب العالمين جمعني بهذه الناس الطيبة فحرصت منذ تواجدي معكم أن أكون مفيداً كما أستفيد.
على العموم في تلك الفترة فترة التخبيص تقدمي كان بطيء وكدت أفقد الأمل!!
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الأن بعون الله وثم بعون الوحوش أخر كورس تضخيم لي كان كالتاي:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الصبح واي بروتين مع حليب بروتين فيول من توين لاب مشى معي تمام ورخيص الثمن أعطيه عشرة على عشرة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

جاكد منتج بور ممتاز لو لم يسبب لي فترة من الوقت ألم ناحية الكبد على الأغلب بسبب الكرياتين سل تيك من نصب تك وبفضل نصيحة الأخ نوار شفاه الله زالت العوارض.
وكان استخدامي له حال خروجي من متروا الأنفاق حيث أحتاج حينها ل30 دقيقة لأكون بلنادي وجاهز للتدريب.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نوكس من يونفيرسال ممتاز جداً وكمل معي لأخر الكورس وحتى زاد
سبب إخياري له رخص ثمنه وجدت أفضل طريقة لإستخدامه أشرب 3 حبات قبل دخولي لمترو الأنفاق حيث تدوم رحلتي اليومية فيه لمدة ساعة وعشر دقائق تقريباً وقبل وصولي ب40 دقيقة أشرب حبه أو أثنتان ليكون المجموع بين أربع - خمس حبات عروقي صارت بارزة بفضله ويعطي ضخ دم رائع.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
غلوتامين وبي سي أأ مخلوط مع الماء أمزز به أثناء التمرين وبعد التمرين أمينو 4800 من ديماتيز 4 حبات وقبل التمرين أيضاً 4 حبات.
واي بروتين مع ماء وغلوتامين من أوبتموم قبل النوم مع كازين .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التغذية فطور خبز نخالة مع جبنه مسحوبه الدسم وبياض خمس بيضات مع صفار واحد.
على الغذاء شاورما فقط اللحمة مع الخضرة = بروتين فيتامين نشويات دهون بنسبه بسيطه أو شيش طاووق للتغير.
العشاء بدون لعدم وجود وقت أجي من النادي محطم من التعب أشرب الكازين وعل نوم أحياناً تونه مع ماء.
النتيجة كانت جدأ ممتازه لا بل رائعة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ثم قررت دخول كورس تنشيف:
وكان كالتاي
التغذية كانت كما طرحها أبو منصور في موضوعه للكت وعدلتها بعد مشورته بحيث تناسب نمط دوامي وميزانيتني المحدودة
استيقظ في ال7 صباحا أخذ حبة كارنتين مع سكوب ونص أيزو 100
بعد نصف ساعة فطور مكون من 3-4 ملاعق شوفان أضيف للشوفان فانيلا وقليلا من القرفة فقط ولا أنصح أبدا باستخدام ماجي معها لو تقرأوا مكوناتها هي عبارة عن خليط من منكهات صناعية وملونات غذائية ومقويات نكهةتحصل بها كل جدول ميندل إذا تحبها لاتكثر منها.
أوأحيانا بياض خمس بيضات مع الشوفان + حبة أوميغا3
أظبط أموري للتمرين أخذ الأنيمال ستاك والأنيمال كت وأتوجه للتمرين.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
المكون من حصة الحديد المعتادة لكن بتخفيض الأوزان وتكرارات بين 15- ل25 لكل تمرين وبإضافة حصة الكارديو لمدة 20- 30 دقيقة بعد التمرين طبعا ثم 4 حبات سوبر أمينو سكوب أيزو 100 غلوتامين حبة ميلتي فيتامين.
أذهب للعمل وهناك حبة كارانتين أشرب 4 حبات سوبر أمينو وقبل الغذاء أنيمال كت أنتظر نصف ساعة ثم أتغدى الغذاء المكون من صدور دجاج بلفرن محضرة +أرز بني وأحيانا خس أضيف.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بقية النهار تفاح وشاي أخضر وقبل العشاء حبة كارانتين و 4 حبات سوبر أمينو أتعشى سمك شوربة خضار وأحيانا زبادي مسحوب الدسم بدون تحلية سكوب كازين مع غلوتامين وأنام
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ماتعلمته هو التالي:
1- نم جيدا 7 ساعات على الأقل
2- لا تحرم نفسك من الطعام إذا كنت تريد إنزال وزنك كل كل ما تريد لكن بنظام وإفهم أن كيف تستغل الطعام لمصلحة جسمك
وليس فقط حشوه بلطعام اللذيذ دون تفكير.
3- في حال ظهر لديك أي تساؤل لاتخجل وأطرح تساؤلك والشباب مايقصروا معك.
لا يوجد من لايخطأ العيب السكوت عن الخطأ.
أفد كما تستفد أو إصمت إن كنت لاتعرف.
4- كمال الأجسام تعتمد بشكل كبير جدا على نوع مورثاتك.
5- أنزل الوزن ببطأ وفكر بلعضلة المستهدفة بتركيز كامل لتحفيزها قدر الأمكان.
6-لألعب أبدا بنمط واحد دائما أغير نمط تمريني وترتيب العضلات المستهدفة في ذلك اليوم.
7-دائما ألعب بطريقة الدروب سيت ما عدا الأرجل بطريقة السوبر سيت والدروب سيت.
8-عندما تنجح لا تصب بلغرور لأن الغرور عدوك اللدود وسيجعلك تتراخى ظنا منك أنك وصلت القمة.
9- توكل دائما على الله قبل البدأ بلتمرين وقبل رفع الأوزان الخطرة الثقيلة جدا .
10-لا تستحي أطلب مساعدة أي أحد قريب منك ولا تخاطر برفع وزن كبير بدون شريك للإحتياط هذا سيجنبك التوتر والخوف من تحطيم رأسك ههههه.
11-كن متواضعا واحترم الناس وكثير الأبتسام لكي يحترمك الناس .


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة










وائل likes this.
توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 07-30-2013, 10:46 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 07-31-2013, 11:48 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

دائما متميز في الإنتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص إحترامى









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 08-01-2013, 11:41 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 08-02-2013, 12:32 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ
وسَلآإميٌ









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 08-05-2013, 10:51 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

طرح أكثر من رائع
روعه وجدتها بين الكلمات
استمتعت بما قرأت
و نطمع بالمزيد من طروحاتك الجمييله
شكري لك ,









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2013, 10:57 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 08-09-2013, 10:10 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة

لك منـــــــ إجمل تحية ــــــــــى









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2013, 11:23 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2013, 12:15 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سيف الله المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والإمتنان على روعهـ بوحـكـ ..

وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..

دائما متميز فى الانتقاء









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتغلب, مشاكل, الاجسام, التمارين, الصبر, بناء, على, والمصابرة, والعزيمه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة احلام نادي رياضة كمال الاجسام 8 02-25-2013 03:34 AM
بناء الاجسام والحفاظ على الجسم محمد السيد نادي زيادة الوزن 10 08-15-2012 08:46 AM
الصبر ثنع الشحات الساحر صور رياضة كمال الأجسام 9 02-19-2010 03:45 AM
فوائد بناء الاجسام torky نادي رياضة كمال الاجسام 12 02-15-2010 10:37 PM
الى من له الخبرة في بناء الاجسام الجبوري سؤال وجواب 4 09-17-2009 03:49 PM


الساعة الآن 02:51 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w