استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


عضلات ضعيفه استبدلها بعضلات قويه ,نصائح لعضلات قويه

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree3Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-28-2013, 09:01 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك



عضلات ضعيفه استبدلها بعضلات قويه ,نصائح لعضلات قويه
عضلات ضعيفه استبدلها بعضلات قويه ,نصائح لعضلات قويه
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كثيرا ما نجد هذه المشكلة فى صالات كمال الأجسام وهي وجود عضلات ضعيفة فى الجسم رغم اننا نمرنها وبشكل مستمر او عدم وجود تناسق في العضلات والتناسق هنا اقصد به هو ظهور عضلات بشكل واضح واخرى بطيئة في الظهور نسبيا رغم اننا نمرنهم على حد سواء ويرجع ذلك الى عوامل كثيرة منها

هو عدم التمرين الصحيح لهذه العضلة سواء ان كان التمرين زائد عن حده فيرهق العضلة او ناقص عن حده فلا يعطي الفاعلية للعضلة كما انها ممكن ترجع الى عامل وراثي اي من الممكن ان يكون هناك عضلات وراثيا افضل من عضلات وبالتالي تكون اسرع في التكوين العضلي عن العضلات الاخرى ......

لكن هناك 8 نصائح تساعد على زيادة العضلات الضعيفة وتمنحك جسم متناسق وحاولت ان اجمعهم فى 8 نقاط لسهولة وصول المعلومة .....




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1 ــمرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اي بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثر قوة وافضل للوصول الى النتائج



2 ــ مرن العضلة الضعيفة اولا في التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هي خلفيات الأكتاف (الدليات) فابدأ بها اولا وذلك لأنك في كامل الباور والتركيز
3 ــ تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان في عدد الجلسات او في عدد المجموعات مما يؤدي الى زيادة فعالية العضلة طبعا كلنا نعلم ان افضل تكنيك هو تمرين العضلة مرة واحدة فى الأسبوع بمقدار عالي من التمرين ثم بعدها يوم من الراحة وذلك للراغبين فى الزيادة العضلية
4 ــالأوزان الثقيلة مع عدد اقل في الجلسات طبعا كلنا نعلم ان الأوزان الثقيلة لها دور هام جدا في زيادة الجحم العضلي ولكن مع عدد اقل في الجلسات بمعنى يكون عدد الجلسات 3 وعدد التكرارات 6
5 ــ التطوير من العلاقة بين العقل والعضل وهذه النقطة من اهم النقاط الثمانية واكثرها فعالية واقصد بالارتباط العضلي العقلي هو الاحساس والتركيز بانقباض وانبساط العضلة وعدم التركيز في الوزن ومعاملة العضلة ككائن حي وهذا افضل تعبير لهذه النقطة

6 ــ تغير التكنيك والاداء والاجهزة من وقت الاخر وعدم تعود العضلة على اداء واحد فترة طويلة فعلى سبل المثال اذا كنا نلعب خلفيلت اكتاف فمن الممكن ان نلعبه( خلفى جهاز لمدة اسبوعين _ رفرفة خلفية لمدة اسبوعين _ كابيل خلفى لمدة اسبوعين) وهكذا فالتغير فى التمرين مهم جدا للعضلة وليس فى التمرين فقط بل التغير فى سرعة اداء حركا الانقباط والانبساط وهكذا

7 ــ عليك ان تأخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات فلا تزيد عنها فيقل ضخ

الدم فى العضلة ويحصل بعدها مشاكل مثل المزق وغيرها ولا تقل فى فترات الراحة فيحصل ارهاق للعضلة ويعد انسب وقت للراحة بين المجموعات دقيقة واحدة

8 ــاخر نقطة ومن اهم النقاط وهى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين ويجب ان يكون هناك خليط من البروتينات والكربوهيدارت والفيتامين وذلك لاكتساب السعرات الحرارية المناسبة للتمرين

وزيادة نسب البروتينات بعد التمرين


اذا اتبعت تلك السياسية وهي النقاط الثمانية سوف تجد ان شاء الله نتيجة فعالة وسريعة لنمو العضلات الضعيفة.













عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 08-29-2013, 12:20 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 09-13-2013, 08:42 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 4273
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عذبه الروح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

والله يا خي موضوع غايه الروعه والاهميه خاصه وان الشباب ها الايام يتجه للرياضه لخروج الطاقه المفرطه بشكل ايجابي









عرض البوم صور عذبه الروح   رد مع اقتباس
قديم 10-15-2013, 12:40 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 10-16-2013, 10:38 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2013, 12:36 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 04-13-2015, 06:53 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4422
المشاركات: 48 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قطووف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب بارك الله فيك

في انتظار جديدك دائما

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور قطووف   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2015, 11:19 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 08-20-2015, 08:15 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع مميز
سلمت يمينك ع الطرح الراائع
وردى قبل ردى
تقبل مرورى









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 01-17-2016, 11:28 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ماشاء الله على الروعه فى انتقاء المواضيع
دائما متميز
فى انتظار كل ما هو جديد من مواضيعك الهامه









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لعضلات, استبدلها, بعضلات, عضلات, نصائح, ضعيفه, قويه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين ممتازة لعضلات الظهر سيف الله فديو رياضة كمال الاجسام 14 01-30-2014 07:49 AM
لبناء جسم قوي وعضلات قويه برنامج الحمايه الرائع السندباد اليمني نادي رياضة كمال الاجسام 18 09-22-2013 12:29 AM
نصائح من اجل بناء عضلات قويه سمسم نادي زيادة الوزن 14 08-29-2013 12:35 AM
تمتع بعضلات اكتر بروزا مع ب5اسرار ابو حنين نادي اللياقة البدنية والتخسيس 19 08-25-2013 09:09 AM
أقوى تمارين لعضلات الساعد ( الرست ) توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 3 10-16-2011 12:55 AM


الساعة الآن 01:53 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w