استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الهرمونات التي يقوم جسمك بإطلاقها عند تعرضك لتهديد حقيقي

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree2Likes
  • 2 Post By الشيخ ياسين

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-21-2014, 12:27 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الهرمونات التي يقوم جسمك بإطلاقها عند تعرضك لتهديد حقيقي
الهرمونات التي يقوم جسمك بإطلاقها عند تعرضك لتهديد حقيقي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مجموعة الهرمونات التي يقوم جسمك بإطلاقها عند تعرضك لتهديد حقيقي أو تهديد متخيّل، تؤهلك للقتال أو الفرار. تدفق هرمون الأدرينالين وغيره من الهرمونات، المهمة للبقاء على قيد الحياة، عبر مجرى الدم، تساعدك على الإبتعاد عن الطريق عند إقتراب سيارة مسرعة أو على التصرف بسرعة كافية لحماية نفسك والآخرين أثناء الكوارث الطبيعية أو الحرائق. ولكن، عندما يتم تشغيل إستجابة الإجهاد في الكثير من الأحيان، فقد يؤثر ذلك على صحتك وجودة حياتك. هذا القسم مخصص لمساعدتك في أن تصبح أكثر قدرة على مقاومة الإجهاد.


ستة اقتراحات تساعدك على التخلص من التوتر

اقتراحاتنا الست من اجل التخلص من التوتر تساعد على منحك القدرة على مواجهة التوتر وعلى خلق لحظات من الهدوء خلال اليوم. قد تبدو بعض الخيارات سهلة، والبعض الآخر أكثر صعوبة. إبدأ بخيار واحد يبدو لك رهاناً مؤكد النجاح. تذكر أن تقوم بوضع هدف ذكي. قم بالتأكد من تبني هذا التغيير بشكل ناجح في حياتك قبل أن تنتقل إلى تحد آخر. إذا كانت كافة الخيارات تبدو صعبة للغاية، إنتقل إلى "تحويل الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة" وفكر في كيفية تحقيق تقدم عن طريق إنجاز خطوات أصغر.


اخذ نفساً عميقاً يساعدك على التخلص من التوتر (سهل)

هنالك مواقف تثير حفيظتنا، وهي مواقف تعود على نفسها، ومن السهل التنبؤ بها. هل تتمنى بأن تختفي زحمة السير الصباحية بطريقة سحرية؟ هل تشعر بأن فترة الانتظار، خلال إجراء محادثة على الهاتف، لا نهاية لها؟ هل تأمل بأن يعمل حاسوبك بسرعة، أو أن يكون بوسعه الانتقال من مهمة إلى أخرى بسرعة دون أن يجبرك على التحديق في الساعة الرملية التي تدور ببطء؟

بدلا من صكّ أسنانك، دع إحباطك يتلاشى عن طريق إعادة صياغة هذه المواقف، لكي تجعلها فرصة للتنفس بعمق. يؤدي التنفس ببطء وعمق - والذي غالبا ما يقوم به الناس عندما يشعرون بالتوتر - إلى تمديد الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات المتينة تحت الرئتين تتحرك نحو الأسفل من أجل المساعدة على إدخال الهواء الغني بالأكسجين، وتتحرك نحو الأعلى من أجل المساعدة على طرد ثاني أكسيد الكربون. يزود التنفس العميق الحجاب الحاجز بنطاق أوسع، مما يحسن عملية إدخال الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. ليس هذا بالأمر المفاجئ، إذ أن التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب ويمكن أن يخفض ضغط الدم أو يجعله مستقرا، عندما يتم الإكثار من ممارسته.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر؟ حاول أن تتدرب على التركيز على تقنية التنفس العميق، كلما شعرت بالحاجة إلى ذلك. من أجل تعلم كيفية التنفس بعمق، إجلس بشكل مريح وبهدوء. بدايةً، خذ نفساً بشكل عادي، ثم حاول أن تأخذ نفسا عميقاً ببطء، بحيث تسمح للهواء بأن يتدفق عن طريق أنفك، ويتقدم ليصل إلى بطنك، بحيث تنتفخ بشكل طفيف. تنفس عبر أنفك أو فمك - إختر من بينهما الطريقة التي تشعرك بالراحة أكثر. وقم باستبدال الأنفاس العادية مع الأنفاس العميقة والبطيئة. إنتبه إلى تأثير كل منها عليك. غالباً ما يجعلك التنفس السطحي تشعر بالتوتر والضيق، في حين يؤدي التنفس العميق إلى الشعور بالاسترخاء. تابع التنفس بعمق وحاول أن تشعر بارتفاع وانخفاض يدك بمقدار بوصة واحدة خلال الشهيق والزفير. ستلاحظ صعود وانخفاض صدرك بشكل طفيف أيضاً. قم بإرخاء بطنك بحيث تمتلئ تماماً في كل مرة تستنشق فيها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة












ابو حنين and حنان like this.
توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2014, 02:48 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,362 [+]
بمعدل : 0.55 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك للمعلومات القيمه









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 03-25-2014, 10:52 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 03-27-2014, 08:30 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 525 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك للمعلومات القيمه









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 08-15-2014, 11:08 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عشقي اردني


البيانات
التسجيل: Jun 2014
العضوية: 4407
المشاركات: 32 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عشقي اردني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب بارك الله فيك

في انتظار جديدك دائما

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور عشقي اردني   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2014, 10:28 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 476 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا لك على الموضوع الجميل والمفيد
جزاك الله خيرا على كل ما تقدمينه لهذا المنتدى
ننتظر ابداعاتك الرائعة بفارغ الصبر
تقبلي مروري










عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 04-15-2015, 03:14 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 4546
المشاركات: 30 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الحزن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيكم . مجهود مميز . دمتم بود









عرض البوم صور الحزن   رد مع اقتباس
قديم 07-30-2016, 12:28 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 282 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
قديم 02-05-2018, 04:58 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 169 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الشيخ ياسين المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتهديد, التي, الهرمونات, تعرضك, بإطلاقها, جسمك, حقيقي, يقول, عند


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انواع الاطعمة التى تعرك بالشبع وكذلك التى تشعرك بالجوع عاصفة الصحراء نادي انقاص الوزن 5 07-02-2012 11:28 AM
كل واحد يقول اى دراع من هذه الاذرع دراعه zarazozo صور رياضة كمال الأجسام 4 01-03-2012 10:10 AM
احذروا أبر الهرمونات أحمد الشمري النادي العام 2 01-18-2010 08:42 PM
سؤال عن الهرمونات بشار1930 سؤال وجواب 2 01-17-2010 06:08 PM
برنامج Xilisoft Audio Maker Suite 3.0.45.0801 برنامج يقوم بسحب ملفات الصوت من الفيديو BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-07-2009 01:53 AM


الساعة الآن 08:36 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w