استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > عام > النادي العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


رياضة كمال الاجسام2014, مفهوم الرياضه السليمة 2014

نادي لطرح جميع القضايا الغير مدرجة تحت أي نادي



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-31-2014, 05:47 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رياضة كمال الاجسام2014, مفهوم الرياضه السليمة 2014

رياضة كمال الاجسام2014, مفهوم الرياضه السليمة 2014


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفھوم اللياقة الصحيح،

وعلى الرغم من وجود مفاھيم عدة تختلف باختلاف

« الخصر النحيف » الأشخاص حيث يعنى بھا البعض

وآخرين تعنى « الوزن الملائم » ونجدھا عند البعض الآخر

لكن الشيء « الشعور العام بالعافية والصحة » بالنسبة لھم

الأھم للحصول على تعريف ملائم لھذه الكلمة ھو النظر إلى

مفھومھا بشكل أعم و أشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث

عن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدھون ولكنھا تجمع بين

ذلك كلھ فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال،

أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة.

ونستخلص من ذلك كلھ انھ لا يمكننا تقديم تعريف عام

وشامل لمفھوم اللياقة بعيدا عن مكوناتھا وعناصرھا

الخمسة التالي ذكرھا - وتحقيق التوازن بين ھذه المكونات

تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة

كل عنصر على حدة وان تضع يدك على مواطن القوة

والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك

بوجھ عام

عناصر اللياقة الأساسية

قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على ·

الأكسجين.

القوة العضلية. ·

قوة التحمل العضلي . ·

المرونة . ·

التكوين الجسماني. ·

قوة التحمل :- ·

يقصد بھا قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة

العضلية لفترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة

التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل

المواد النشوية وتحويلھا إلى طاقة دائمة، كما يساعد

على تحليل الدھون والبروتينات. والقيام بالأنشطة

الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل

ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الإنقباضات

حيث تساعد الإنقباضات القوية على تدفق الدم بشكل

أفضل وأقوى وبالتالي تھيئ الجسم لممارسة أي نشاط

بشكل أفضل .

القوة العضلية :- ·

ھي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في

فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين.

وھذه التمرينات تساھم في تقوية العضلات وزيادة حجمھا

بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بھا وزيادة كثافتھا لأن

ھذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات.

وبعيدا عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات

والأنسجة المتصلة بھا كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل

تعرضا للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في

وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة

بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدھون حتى

أثناء فترات الراحة.

نصائح تھمك: ·

للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع

جدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على

تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة التمرينات ببطء

وتركيز وبطريقة فيھا مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة

الموجھة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم

التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد

على الأكسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاھوائية)

فھي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة

العضلات وھذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا

قمت ببسط عضلاتك وتھيئتھا قبل وبعد التمارين سيحول

دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من قوة

عضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة

أي شيء ھو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة

المرجوة، ونجد أن تمرينات التحمية شيء ضروري وھام

قبل البدء في أي نشاط، ولابد من تناول قسط من الراحة

لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعھا الطبيعي

المرونة:- ·

ھي القدرة على بسط العضلات والأربطة.

ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود

الطبيعية لھا والاحتفاظ بھا على ھذا الوضع لبضع

لحظات، ومع تكرار ھذه العملية تتكيف الأنسجة مع

حدودھا الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت

مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند

ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك

إرشادات ممارسة تمرينات التحمية شيء ضروري وھام

قبل البدء في أي نشاط رياضي فھي تكسبك الرشاقة حتى لا

تكون عرضة للإصابة بالمزق أو الشد العضلي، أما بسطھا

بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخى العضلات المجھدة

ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بھذه

التمارين على أنھا مجھود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام

تضر بجسم الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في

جسمك في اليوم الواحد ويكون ذلك بصفة منتظمة عدة

مرات على الأقل في الأسبوع الواحد

التكوين الجسماني:- ·

يتمثل في نسبة الدھون والعظام والعضلات

الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا ھذه النسب نظرة

إجمالية عن صحة الإنسان ولياقتھ فيما يتصل بوزنھ

وعمره وحالتھ الصحية، وغالبا ما يتلازم الوزن مع نسبة

الدھون ولكنھ لا يحل إحداھما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة

في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون

بلياقة عالية أوزانھم زائدة عن الحد المسموح بھ وذلك

نتيجة للعضلات التي يكتسبونھا عند ممارستھم لأي نشاط

رياضي ولكن إذا كنت تعانى من نسبة دھون عالية يعنى

ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، وإرتفاع

ضغط الدم ومرض السكر. ومن الصعب تحديد ھذه النسب

على وجھ دقيق، وعلى الرغم من ذلك فإن إستخدام طريقة

التي يتم فيھا إتخاذ معيار خاص « قياس طيات الجلد »

لقياس الدھن تحت الجلد - وھى طريقة أقل دقة من غيرھا -

إلا أنھا تعطى نتائج جيدة.

ويتراوح معدل نسبة الدھون الطبيعي في جسم الرجل ما

بين 12 % إلى 18 % تقريبا، وفى النساء تكون أعلى قليلا

حيث تتراوح ما بين 14 % إلى 20 %، ومع أن زيادة

الدھون عن المعدل الطبيعي لھ مخاطر فإن قلتھا عن المعدل

لا ينصح بھ لأن الدھون لھا بعض الفوائد والمزايا فتمد

الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمھ

لياقة أفضل ھناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعھا

وأخرى تتجنبھا لكي تصل إلى اللياقة بمفھومھا الصحيح مع

الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية: الاعتدال عند

البدء في أي نشاط رياضي : صحيح، عند البدء في أي

نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند

بداية ممارستھ لأن المجھود الزائد عن الحد يعرضك للضرر

الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي: خطأ، فمن الخطأ

ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك

يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط

الذي تمارسھ وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات

جسمك لإجھاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على

الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي

تتطلب مجھوداً بسيطاً أو كبيراً مثل التنويع بين تمرينات

الوزن و العجلة الھوائية تھيئة العضلات قبل البدء في أية

تمارين رياضية: صحيح، لأنھا تكسب العضلات مرونة

وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تھدئة العضلات بعد

أي نشاط رياضي شيئا ضروريا لأنھا ترخى العضلات وتقلل

من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى

حالتھ الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

بسط العضلات :-
·

صحيح المرونة ھي إحدى العوامل المھمة في

اللياقة ، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط

الرياضي سيسفر عن أداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل

ولياقة أفضل بشكل عام. التغاضي عن الألم: خطأ، عليك

الإنصات جيدا إلى ما يرسلھ جسمك من إشارات فإذا

شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات

والمفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة

يؤدى إلى آلام اكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة

طويلة عليك باستشارة الطبيب استشارة مدرب

محترف: صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في ناد

رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة

لاستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم

أھدافك. كما أنھ يوجھك في استخدام الأدوات الرياضية،

ويصحح لك ما كنت تمارسھ من عادات رياضية خاطئة.

الملل: ·

خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسھ من

أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساھم أيضا وبشكل

غير مباشر في لياقة الجسم بوجھ عام.

الشريك الرياضي: ·

صحيح، إذا كان وجود الحافز ھو مشكلتك

الأساسية سيكون الشريك ھو الحل لأنھ سيشجعك على

الاستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجھود أكبر

للتنافس معھ، بشرط أن تتكافأ قدراتھ مع قدراتك.

فقد التركيز: ·

خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو

التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسھ من نشاط

سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعلھ

للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك

الإقلال فيما تمارسھ على الفور.

مراقبة النظام الغذائي: ·

صحيح، إن النظام الغذائي ھو

الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناولھ من أطعمة

يؤثر على ما تقوم بھ من نشاط، كما أنھ يؤثر بدوره على

نتائج خطة اللياقة التي رسمتھا لنفسك والتي تساعد على

بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدھون الموجودة في

جسمك، كما يساھم ما يمارسھ الإنسان من نشاط يومي

أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية

إلى جانب الإعتدال.

نقص السوائل من الجسم: ·

خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء كل

عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض

الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى

لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما

لأكثر من ساعة. الاستمتاع بما تمارسھ: صحيح، اختر

نشاطا تستمتع بھ لأنھ سيلزمك بما سترسمھ لنفسك من

خطط، وھذا في نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم

ممارسة أي نشاط إذا لم يحقق لھ المتعة .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة












روان and انور like this.
عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2014, 03:24 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2014, 04:21 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالي على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 04-08-2014, 02:36 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 04-09-2014, 05:41 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

يعطيكـ آلف عافيه

اترقب وبشوق..
فلآ تبخل علينآ بــ إنتقآءكـ الرآئع
لـروحكـ كل الإحترآم









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 04-12-2014, 04:14 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

ربي لايحرمنا من هذا القلم الذهبي

دمت ودام قلمك









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2014, 11:29 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4364
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سحابة مطر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

تسلم الأيادي يارب على الطرح الجميل ..
بأنتظار جميل عطائك ..
خالص الاحترام والتقدير ..









عرض البوم صور سحابة مطر   رد مع اقتباس
قديم 05-09-2014, 11:21 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

طرح رااااائع......}
لا تحرمنا من جديدكـ......}
تحياتي...}









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2014, 04:42 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

طرح رااااائع......}
لا تحرمنا من جديدكـ......}
تحياتي...}









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 07-10-2014, 02:10 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : كنج بيروت المنتدى : النادي العام

اغلفة فيس بوك

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, مفهوم, الاجسام2014, الرياضه, السليمة, رياضة, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كمال الاجسام 2014, القوة المتفجرة والطاقه 2014 الشيخ ياسين نادي اللياقة البدنية والتخسيس 4 05-25-2019 09:54 AM
دراسة كمال الاجسام2014,اهمية دراسة المهارات الرياضية 2014 الشيخ ياسين استفسارات كمال الاجسام العام 7 06-27-2014 10:46 AM
هل يمكن الجمع بين رياضة كمال الأجسام وأي رياضة أخرى ؟ ابوعابد اليوفي نادي رياضة كمال الاجسام 12 10-06-2013 09:42 AM
احدث واجدد صور لاعبي كمال الاجسام 2014, صور جديدة لاعبي كمال الاجسام 2014 سيف الله صور رياضة كمال الأجسام 12 08-23-2013 02:47 AM
مفهوم الرشاقة للاعب كمال الأجسام وائل نادي انقاص الوزن 16 05-08-2013 11:30 AM


الساعة الآن 06:29 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w