استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تاريخ كمال الأجسام2014،رياضه قديمه جدا2014

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree2Likes
  • 2 Post By هوجن

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-16-2014, 06:25 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تاريخ كمال الأجسام2014،رياضه قديمه جدا2014

تاريخ كمال الأجسام2014،رياضه قديمه جدا2014

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لمحة
يوجين ساندو
كان الإنسان يسعى منذ القدم للوصول إلى مرحلة الكمال في كل شيء ومن ضمن ما كان يسعى إليه الوصول بالكمال في بدنه كما في عقله، ولعل التماثيل القديمة في كل من مصر والعراق واليونان بنحتها للأجسام البشرية بشكلها المثالي وذلك بإظهار عضلات الجسم بشكل متكامل ولا سيما في التماثيل اليونانية القديمة لأكبر دليل على ذلك.
البدايات
ولكن هذه الرياضة بشكلها الحالي لم تعرف إلا في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين على يد يوجين ساندو (Eugen Sandow) الألماني (من بروسيا) (2 إبريل 1867 - 14 أكتوبر 1925) والذي عرف عنه أنه كان يستعرض عضلات جسمه في المهرجانات وأمام الجمهور، وقد أنتج فيلم موسيقي حاز على الأوسكار يروي تاريخ هذا الرجل في سنة 1936 وعنوانه (زيجفيلد العظيم) وقد لعب دور ساندو فيه الممثل نات بندلتون (Nat Pendleton). وقد نظم يوجين ساندو في سنة 1901 في لندن مسابقة لعرض العضلات نالت استحساناً كبيراً ورواجاً هائلاً وقد شارك هو نفسه في تحكيم ذلك الاستعراض.
في سنة 1904 تم تنتظيم مسابقة لعرض العضلات في نيويورك، وكان من رواد هذه الاستعراضات في الولايات المتحدة الأمريكية كل من بيرنار ماكفادن (Bernarr Macfadden) وتشارلز أطلس (Charles Atlas) وألويس سووبودا.
من أوائل بُناة الأجسام
كان من رواد بناء الأجسام في الثلاثينيات كل من إيرل ليدرمان (Earle Liederman) الذي كتب بعض الكتب التوضيحية عن كمال الأجسام، وزيش برايتبارت (Zishe Breitbart)، وجورج هاكنشميدت (Georg Hackenschmidt) وإيمي نمينا (Emy Nkemena)، وجورج جويت (George F. Jowett)، وفن هاتيرال (Finn Hateral) الذي كان من رواد فن استعراض العضلات، ومونتي سالدو (Monte Saldo)، ولونسيستون إليوت (Launceston Elliot)، وسيج كلاين (Sig Klein)، وألفريد موس (Alfred Moss) وجو نوردكويست (Joe Nordquist)، وليونيل سترونجفورت (Lionel Strongfort)، والبطل التشيكي جوستاف فريستنسكي (Gustav Fristensky)، ورالف باركوت (Ralph Parcaut) الذي ألف كتابا عن الثقافة البدنية، وآلان ميد (Alan C. Mead) الذي كان بطلاً خارقاً علماً أنه فقد إحدى رجليه في الحرب العالمية الأولى.[2] والرياضة مفيدة للناس واتمنى من الناس ان يكونو ابطال
الصعود

ازدادت رياضة كمال الأجسام شعبية مع نهاية الحرب العالمية الثانية وصعود موجات التحرر الأوروبية والتأثير الإعلامي الكبير للأساطير الأميركية الكبيرة مثل سوبرمان وسبايدر مان وغيرها وكان نصيب الألعاب الرياضية بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص كبيراً جداً من هذه الظواهر الجديدة فبدأ تشجيع الشباب على تمرين أجسامهم والارتقاء بلياقتهم البدنية ولا سيما على يد تشارلز أطلس (Charles Atlas) الذي نشرت إعلاناته في كتب الرسوم الخيالية (Comic Books) وبرز في هذه الفترة العديد ممن اشتهروا بجمال أجسامهم وقوتها مثل جون جريمك (John Grimek)، وظهرت مجلات متخصصة في هذا المجال منها التنمية العضلية (Muscular Development) 1964 والقوة والصحة (Strength & Health)، والعضلات واللياقة (Muscle & Fitness)، ونجوم الرياضة اللبنانية كما ظهرت مسلسلات وأفلام تظهر الممثلين ذوي العضلات المفتولة الرائعة مثل ستيف ريفز (Steve Reeves)، وريج بارك (Reg Park) الذي لعب دور العديد من الأبطال الأسطوريين مثل هرقل وشمشون. كما تأسست العديد من البطولات الوطنية والدولية المتخصصة بهذه الرياضة ولا سيما سيد الكون (Mr. Universe) وسيد أمريكا (Mr. America) وسيد أوليمبيا (Mr. Olympia)، وظهر العديد من الأبطال منهم لاري سكوت (Larry Scott) وسيرج نوبريه (Serge Nubret)، وسيرجيو أوليفا (Sergio Oliva). كما تميزت هذه الفترة بتأسيس الاتحاد الدولي لبُناة الأجسام (International Federation of BodyBuilders - IFBB) سنة 1946 على يد الكندي بن وايدر (Ben Weider) وتطوير الآلات والأساليب اللازمة لممارسة هذه الرياضة على يد شقيقه مدرب الأبطال جو وايدر (Joe Weider). كما تأسست الرابطة الوطنية لبناة الأجسام الهواة (National Amateur Bodybuilders Association - NABBA) سنة 1950.
البريق والخبوّ
مع بداية السبعينيات بدأت رياضة كمال الأجسام مرحلة جديدة، لا سيما عبر انتشارها في العالم بأسره فتأسست الاتحادات الوطنية لهذه اللعبة في مختلف دول العالم وظهر على الساحة أبطال جدد كان أعظمهم على الإطلاق آرنولد شوارزنيجر (Arnold Schwarzenegger) الذي دوت أفلامه في الثمانينيات عبر العالم وأصبح مثلاً أعلى لكثير من الشباب المتحمسين لممارسة هذه الرياضة، ولعله أكثر من قدم خدمة إعلامية لهذه الرياضة عبر التاريخ. استمرت مسيرة كمال الأجسام بالتألق في عقدي السبعينيات والثمانينيات إلى أن خبا نجمها نسبياً لصالح ما يسمى باللياقة البدنية (Fitness) في أواخر التسعينيات وبداية الألفية الثالثة. ولعل ذلك يعود إلى ما ارتبط بهذه الرياضة من سمعة سيئة في مجال المنشطات البناءة (الستيرويدات). والتي شاع استعمالها في السبعينيات والثمانينيات إلى حد كبير، مما حدا بالإتحاد الدولي لبُناة الأجسام إصدار تعليمات مشددة بخصوص استعمال هذه المنشطات.
إعادة الاعتبار
شكلت المكتشفات الطبية الجديدة في مجال بناء العضلات منعطفاً هاماً في مسيرة كمال الأجسام حيث انتشرت في أواخر التسعينيات وأوائل الألفية الثالثة المكملات الغذائية بمختلف أنواعها لمساعدة ممارسي هذه الرياضة على اكتساب الوزن والحجم المطلوبين بعيداً عن الضرر الذي تسببه الستيرويدات. ويناء على ذلك ظهرت مجموعة جديدة من بُناة الأجسام الذين يطلقون على أنفسهم بناة الأجسام الطبيعيون (natural bodybuilders).

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آرنولد شوارزنيجر في السبعينيات يؤدي وضعاً حراً
دليل للمبتدئين في كمال الأجسام
لن ينمو جسمانك العضلى الا إذا قمت بتمرين كل جزء عضلى مرة واحدة أسبوعيا. إذا كنت تتدرب بشكل مكثف فقد يستغرق تعافى عضلاتك من 5 إلى 10 أيام ، فقد كشفت دراسة نشرت فى عدد مايو عام 1993 من مجلة علم وظائف الأعضاء , أن العضلات يمكن أن تستغرق أسابيع لتتعافى من التمارين المكثفة , وتضمنت الدراسة متطوعين قاموا بأداء تمارين الذراع بشكل مكثف وإلى أقصى حد , وأتفقوا جميعا على أنهم شعروا بآلام العضلات بعد يومين من التمرين , وأختفى الألم فى اليوم السابع وتلاشى التورم عند اليوم التاسع , وبعد ستة أسابيع إسترجعوا فقط نصف القوة البدنية التى كانوا يمتلكونها قبل أداء تلك التمارين ، تلك النتائج يجب أخذها فى الإعتبار عند تحديد وتصميم أى برنامج تدريبى ، ضع فى إعتبارك أن العضلات تحتاج وقت للتعافى أطول مما تعتقد , وخاصة إذا كنت لا تستخدم المنشطات. قبل بدء تداريب كمال الأجسام، تحتاج إلى فهم لماذا وكيف تضع برنامج تداريب. كمبتدئ أخي الكريم، الهدف الأساسي هو بناء قاعدة صلبة لتحقيق هدفك المتمثل في الحصول على جسم جذاب وعضلات مفتولة وقبل كل هذا حرق الدهون والصحة الجيدة وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على نحو فعال مع عدم وضع أي برنامج تداريب. لأجل فهم أفضل لمكونات برنامج تداريب كمال الأجسام عليك : أن تدرس بدقة العناصر التالية .التدريب عبر المجموعات العضلية الممارسين من ذوي الخبرة في كمال الأجسام يطبقون هذه التقنية أي أنهم في كل حصة تدريبية يركزون على مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتان على الأكثر. مثلا يخصون هذه الحصة لعضلات البيسبس والساعد والعنق والبطن هذه مجموعة عضلية ثم الحصة القادمة يخصصونها لعضلات البطن والصدر والظهر. هذه هي الطريقة الجيدة والمتالية التي يجب عليك أن تتبعها أخي المبتدئ. إيجابيات هذه الطريقة تثمتل في أنك تمارس تمارين كل عضلة بتركيز عالي مما يساعدك على تطبيق التمارين بطريقة صحيحية. ملاحظة أخيرة أخي المبتدئ نوع من التمارين المختصة في كل عضلة حتى لاتشعر بالملل الأحسن أن تلتزم بتلاث أنواع في كل عضلة اختيار تمارين كمال الأجسام: إحرص أخي على التمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في آن واحد. الأوزان: في أول حصة تمرن بشكل خفيف، هدفك هنا هوتعلم وإثقان التمارين لذلك استعمل أوزان خفيفة لا تؤثر على تعلمك. بمجرد ماترى أنك قد أصبحت تتقن هذه التمارين بالشكل المطلوب ولم تعد تنساها، إبدأ في الزيادة في الأوزان، تذكر أخي أمر أساسي دائما مهما كان مستواك وهو الإحماء وذلك يكون إما بالسجاد المتحرك أو الدراجة الهوائة أو استعمال آلات كمال الأجسام بدون وزن. مرحلة الإحماء ضرورية أخي الكريم لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تدفق الدم لجميع العضلات كذلك تمكنك من تجنب بعض المخاطر كالتمزقات العضلية. الآن أخي سأعلمك الطريقة التي يجب عليك أن تتبعاها للزيادة في الأثقال: لنفترض أنك قد بدأت بوزن 10 كيلوجرامات تمكنت من أن تكرر التمرين بأريحية تامة 12 مرة قم بإضافة الوزن حتى تجد نفسك أنك لا تستطيع أن تكرر ذالك التمرين 12 حيث أنك تتوقف ما بين التكريرة 8 أو 10 هذا الوزن أخي هو الذي يجب أن تستعمله في هذا التمرين بمجرد ماتصبح تستطيع أن تكرر التمرين 10 مرات دون مشاكل أضف 10% من الثقل وهكذا دواليك. يجب إتباع هذا المبدأ لأن العضلة عندما نحملها وزن أكثر مما تستطيع بقليل في هذه اللحظة تقوم العضلة بدخ البروتينات في الألياف العضلية وبالتالي زيادة قوتها وحجمها.
.مفهوم السلسلة في عالم كمال الأجسام. السلسلة تتكون من 12 تكريرة حسب التمرين يفضل كمبتدئ يجب أن تقوم بسلسلتي إحماء بأوزان خفية ثم تنتقل إلى الأوزان الأثقل في السلاسل القادمة. سرعة تطبيق التمرين: أثناء القيام بالتمارين الحركات يجب أن تكون مظبوطة بمدة معينة للحصول على أفضل النتائج. غالبية محترفي كمال الأجسام يتبعون هذه الطريقة: عند رفع الوزن يستغرقون ما بين 1 إلى 2 تانية ثم حمل الوزن لأصى مدة ممكنة وتانيتين عند إنزال الوزن. إن كنت مرتاحامع برنامج كمال الأجسام الخاص بك يجب عليك تغيير الإعدادات بشكل منتظم كي تثير العضلة وجعلها تنمو أكثر من ذلك بقليل. معظم الممارسين يقومون ببساطة بزيادة أو نقصان عدد مرات التكرار أو الأثقال، لكن الكثرين لا يفكرون في تغيير سرعة تنفيذ التمرين، قم بتجريب 2 ثواني أثناء رفع الحمولة، 1 ثانية لإبقائها مرتفعة، 2 ثواني لخفض الحمل، أو 2 2،4 أو 1،4،2، وستحصد نتائج جيدة أكثر.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


كمال الأجسام العربية
تأسست الاتحادات العربية لكمال الأجسام منضوية تحت مظلة اتحادات رفع الأثقال في كل من مصر والعراق وسوريا ولبنان والأردن والسعودية وهي الدول التي كانت رائدة في هاتين الرياضتين. ثم ما لبثت تباعاً أن انفصلت كمال الأجسام عن رفع الأثقال وتأسست اتحادات خاصة بها في كل من الأردن والإمارات وقطر والبحرين وسوريا ومصر والعراق وليبيا وعُمان واليمن. ولا زالت في بعض الدول تندرج تحت اتحاد مشترك مع رفع الأثقال. وقد تأسس الاتحاد العربي لكمال الأجسام في القاهرة سنة 1990 ونظم أول بطولة له في نفس المدينة سنة 1992.









حنان and قطووف like this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2014, 12:06 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات قيمه شكرا هوجن









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2014, 02:52 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

لا عدمناا الجديد والتميز روعه تسلم يدينك
لاننحرم منك ولامن جديدك
ودي قبل ردي









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 05-30-2014, 02:28 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ماشاء الله موضوع جميل تسلم فى انتظار الجديد









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2014, 07:52 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكور هوجن للمعلومات القيمه
سلمت يداك
ننتظر المزيد









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2014, 09:24 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4422
المشاركات: 48 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قطووف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك مجهود مميز ورائع جدا

افادة طيبه دومت متالقا









عرض البوم صور قطووف   رد مع اقتباس
قديم 11-20-2014, 10:52 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 07-15-2015, 01:18 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سلمت يدآكـ
على جميل طرحك
الله يعطيك العافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق
مودتي وإحترامي









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأجسام2014،رياضه, تاريخ, جدا2014, قديمه, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اوزان أثقل , رياضه كمال الاجسام الشيخ ياسين نادي رياضة كمال الاجسام 10 12-14-2013 08:57 AM
برجاء المساعده من اصحاب الخبره في رياضه كمال الاجسام :) خالد ابراهيم استفسارات كمال الاجسام العام 6 08-31-2013 12:14 AM
الى كل مبتدئ في رياضه كمال الاجسام آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي رياضة كمال الاجسام 6 08-06-2012 05:08 AM
تاريخ رياضة كمال الأجسام .. ومؤسسها Eugen Sandow Ali-Dz نادي رياضة كمال الاجسام 14 07-05-2010 09:53 PM


الساعة الآن 01:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w