استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أفضل 7 أطعمة لحرق دهون الجسم والبطن2014،دراسة أجريت على السيدات2024

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree2Likes
  • 2 Post By هوجن

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-16-2014, 08:52 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

أفضل 7 أطعمة لحرق دهون الجسم والبطن2014،دراسة أجريت على السيدات2024

أفضل 7 أطعمة لحرق دهون الجسم والبطن2014،دراسة أجريت على السيدات2024

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تعد زيادة الوزن والسمنة من أكثر المشاكل التي تواجه السيدات بصفة خاصة وتسبب لهن العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما تزيد فرص الإصابة بالسكري إلى جانب الآثار النفسية كالإكتئاب والشعور الدائم بفقدان الثقة بالنفس.
وفي أحدث الدراسات التي أجريت في مراكز التغذية وجد أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على خفض الوزن بصورة صحية مثل:

1-الأطعمة الغنية بالبروتينات:

الوجبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات تسبب الشعور السريع بالشبع والإمتلاء كما تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بعد تناولها. وقد وجد أن السيدات التي تتناول وجبات غنية بالبروتين يقل معدل تناولها للطعام بنسبة 10% أي ما يقرب من 200 سعر حراري يومياً. ويوجد البروتين في اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات كالعدس والفول.
2-الأطعمة الغنية بفيتامين C :

في دراسة أجريت على مجموعة من السيدات وجد أن معدل السمنة يزداد في السيدات التي لا تتناول أطعمة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C . كما أن نقص تناول فيتامين C يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن. ويوجد فيتامين C في البرتقال، الليمون، الجوافة، الطماطم.
3-العسل:

استخدام العسل كمحلي طبيعي بدلاً من السكر يعمل على خفض الوزن بصورة كبيرة كما أنه مناسب جداً لمرضى السكر.
4-الخل الأبيض:

يساعد الخل على الشعور بالإمتلاء والشبع مما يقلل من معدل تناول الطعام، كما أنه يمنع تراكم الدهون في الجسم. تضاف ملعقة من الخل الأبيض على 1/2 كوب من الماء وتؤخذ قبل الوجبات. مع مراعاة عدم تناول الخل على معدة خاوية وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من قرح المعدة والأمعاء.
5-الأطعمة الغنية بالألياف:

تناول طبق من السلطة أولاً قبل تناول الوجبات يساعد على الشعور السريع بالشبع وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الإحساس بالإمتلاء. وتوجد الألياف بكثرة في الخضروات بصفة عامة كالجزر والخس والطماطم والملفوف.
6-الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

يعمل الكالسيوم على التحكم في الشعور بالجوع، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الكالسيوم
لديهم قدرة أقل على التحكم في شهيتهم وتتراكم الدهون في أجسامهم بنسبة أعلى، وتعتبر منتجات الألبان من أهم المصادر التي تحتوي على الكالسيوم والتي تعمل على تسريع عملية حرق الدهون بصورة أكبر من بقية مصادر الكالسيوم الأخرى.
تناول منتجات الألبان 3 مرات يومياً يعمل على تقليل الدهون في الجسم.
7-زيت جوز الهند:

في دراسة أجريت على السيدات التي لديها سمنة في منطقة البطن وجد أن تناول زيت جوز الهند أدي إلى خفض محيط الخصر في وقت قصير وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يمكن تناول جوز الهند أو استخدام الزيت على السلطات وفى الطهي.

تناول المكسرات، زيت الزيتون، الشيكولاتة الداكنة، الأفوكادو يساعد على تخزين دهون أقل في منطقة البطن والحصول على بطن مستوية.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك أو كبسولات الأوميجا 3 تعمل على حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة.









ابو حنين and حنان like this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2014, 12:06 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نصائح مفيده مشكور فى انتظار المزيد










التعديل الأخير تم بواسطة سونتانا ; 04-18-2014 الساعة 12:09 PM
عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 04-20-2014, 11:20 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2014, 12:01 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4429
المشاركات: 12 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسي الشديد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

شكرا عل الشرح الرائع









توقيع : الاسي الشديد

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسي الشديد   رد مع اقتباس
قديم 09-03-2014, 10:17 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نصائح مفيده مشكور فى انتظار المزيد









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 09-11-2014, 01:38 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدنى أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص إحترامي

لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 09-12-2014, 04:00 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كفيتي و وفيتي موضوع شامل فجزاكي الله خيرا
على هذا الجهد المبذول









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أجريت, لحرق, أفضل, أطعمة, الجسم, السيدات2024, دهون, على, والبطن2014،دراسة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تناول أطعمة طبيعية وطازجة2014،اغذية سليمة متوزانة2014 السندباد اليمني نادي التغذية العامة 7 08-15-2014 11:16 AM
دراسة كمال الاجسام2014,اهمية دراسة المهارات الرياضية 2014 الشيخ ياسين استفسارات كمال الاجسام العام 7 06-27-2014 10:46 AM
أطعمة يحظر تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية zarazozo نادي التغذية العامة 13 08-22-2012 07:17 AM
دراسة مراحل التدريب فى فنون القتال بلاك هورس الفنون القتالية 9 07-02-2012 07:47 PM
محتار فى حرق الدهون .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون toldo نادي انقاص الوزن 6 08-17-2010 05:13 PM


الساعة الآن 03:59 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w