استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الفائدة القصوى لبناء العضﻼت 2014،الغذاء المفيد بعدالتمارين2015

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree2Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-11-2014, 06:00 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الفائدة القصوى لبناء العضﻼت 2014،الغذاء المفيد بعدالتمارين2015

الفائدة القصوى لبناء العضﻼت 2014،الغذاء المفيد بعدالتمارين2015

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمال اﻻجسام !!
أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد
التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد
بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضﻼت ..تعرفوا على
هذه المراحل والتوصيات للوجبات المﻼئمة
بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز
نشاط اﻷنسولين في الجسم .
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء
التدريب . في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير اﻷكبر
على تحفيز بناء العضﻼت, واغلب اﻻحتماﻻت بأن الغذاء
سيذهب لبناء وتجديد العضﻼت - وليس للتخزين . وإذا لم
تأكلوا؟ ستتسببون ﻷنفسكم ضررا .
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين
وسال منك العرق وزدت من حجم عضﻼتك قليﻼ. لكن
ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل اﻻعتناء بصورة صحيحة
بالعضﻼت التي عانت كثيرا خﻼل التدريب؟
باﻷكلّ!!
. واﻹرشادات الحديثة لبناء عضﻼت بالصورة اﻷفضل
توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب -
وتغيير في زمن الوجبة اﻷساسية .
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟
على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك
معينة ﻷنسجة العضﻼت بسبب الضغط المركز الذي
مارسناه عليها .
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضﻼت من
جديد , لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك .
لذلك فان اﻻحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء
التدريب سيستغل لبناء العضﻼت وتجديدها- وليس
للتخزين في الجسم .
البروتينات
هي مادة اﻷساس لبناء العضﻼت , لكن هي تستغل أيضا
ﻷمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً
البروتينات التي نأكلها فقط للعضﻼت .
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من
البروتينات طوال الوقت .
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني , وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم
لتجديد خﻼيا العضﻼت أضافه لﻼحتمال الكبير جداً لكون
البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضﻼت .
لكن من اجل وصولها للعضﻼت , يجب تناول كربوهيدرات
معها أيضا .
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضﻼت
من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضﻼت من
جديد .
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون
اﻷنسولين- الذي يعتبر عامﻼ أساسيا في بناء العضﻼت .
اﻷنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع اﻷوامر
المﻼئمة لبناء العضﻼت بصورة مباشرة .
في المرحلة اﻷولى :
حاﻻً بعد انتهاء التدريب ) قبل اﻻستحمام( :
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي
تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم لﻼنتقال
من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء .
ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش,
شوكوﻻتة غرانوﻻ بزبد الفول السوداني .
هدف اﻷكل في المرحلة اﻷولى هو تحفيز إفراز مادة
اﻻنسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل
التي قمنا بفقدانها خﻼل التدريب .
في المرحلة الثانية :
هذه المرحلة ﻻ تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب :
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة
45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه
الفترة لها اﻻحتمال اﻷكبر بناء العضﻼت .
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 45-30 دقيقه
ما بعده , يقوم الجسم بالبحث عن مادة اﻻساس
الضرورية له من اجل بناء العضﻼت وملىء مخزون
الطاقة فيه .
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما
اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة اﻷكل عن وقت
التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى
التوقف التام عن عملية البناء .
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني
وجبه صحيحة ومﻼئمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب " مبدأ التقاطع :"
بروتينات وكربوهيدرات , وليس بالضرورة أن تكون قطعة
من اللحم )الستيك( .
من اجل التمكن من بناء العضﻼت بصورة قصوى, يجب
اﻻهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات,
وهذا يأتي بعدة أشكال .
ﻻ يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز , أم
باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم
والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه -
اﻷهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في
الغذاء ) بروتينات وكربوهيدرات( .
اقتراحات ﻷغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر) يمكن استبداله باﻷسماك,
بسترما , بيض, أجبان أو بقوﻻت (
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط , كرنفولكس والخبر .
وجبة ليلية :
انتبه : بعد التدريبات التي تنتهي ليﻼً, محبذ أكل " وجبة
ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم
وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم
التالي .
هذه الوجبة يجب أن تحتوي باﻷساس على
الكربوهيدرات ) كرنفلوكس , خبز, جرانوﻻ, فواكه ( التي
تساعد الجسم والعضﻼت للتنبه والعمل خﻼل الليل

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2014, 12:49 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 05-30-2014, 02:28 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبى









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 06-03-2014, 03:27 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2014, 06:54 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاسطوره


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3495
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسطوره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الاسطوره

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

يعطيــــــــك آلــف آلـــــف عــــــآفيه
طرح في قمه آلروعه وآلجمآل
تسلم يمنــــــآكـ على آلمشـآركه آلممــــيزه وآلرآئعه
بنتــــظآر جديدكـ بكـل شووق









توقيع : الاسطوره

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسطوره   رد مع اقتباس
قديم 06-26-2014, 01:26 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاشقه النمور


البيانات
التسجيل: Jun 2014
العضوية: 4408
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عاشقه النمور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود مميز

دومت بهذا الرقي ودام عطائك









عرض البوم صور عاشقه النمور   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2014, 10:41 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2014, 11:42 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4428
المشاركات: 12 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الحصان المجنح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووووووور









توقيع : الحصان المجنح

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة العاب

عرض البوم صور الحصان المجنح   رد مع اقتباس
قديم 07-31-2014, 12:53 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود مميز

دومت بهذا الرقي ودام عطائك















عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 07-30-2016, 12:25 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014،الغذاء, لبناء, المفيد, العضﻼت, الفائدة, القصوى, بعدالتمارين2015


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نسكافية البن المطحون 2014,خطورة النسكافية 2014, فوائد النسكافية2014 السندباد اليمني نادي التغذية العامة 6 04-14-2014 11:25 AM
جسم رشيق 2014, شد ترهلات 2014, جسد متناسق 2014 السندباد اليمني نادي زيادة الوزن 10 03-18-2014 12:38 PM
ملف كامل عن الغذاء بفيتاميناته , الغذاء وما يفقده الجسم من سعرات بتول نادي التغذية العامة 10 11-27-2012 08:21 AM
ما هو المكمل المفيد لمبتدأ في أيامه الأولى The King سؤال وجواب 11 06-06-2010 10:12 PM
ارجوكم الفائدة kapo نادي المكملات الغذائية 2 03-26-2010 06:37 PM


الساعة الآن 08:37 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w