استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > نادي الرياضة > نادي الرياضات المختلفة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


المشي رياضة متجددة, فوائد رياضة المشي لآنقاص الوزن , المشي رياضة جميع الاعمار



Like Tree2Likes
  • 2 Post By معاذ

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-17-2014, 01:03 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي الرياضات المختلفة

اغلفة فيس بوك



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


المشي رياضة متجددة, فوائد رياضة المشي لآنقاص الوزن , المشي رياضة جميع الاعمار
المشي رياضة متجددة, فوائد رياضة المشي لآنقاص الوزن , المشي رياضة جميع الاعمار


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل ، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2. المشي من التمارين التي تفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأوكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وأمراض القلب.
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال ، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي .
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته .
7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية ، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نصائح :
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً .
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً .
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل ، وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة ، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق ، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون مقدمة القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية القدم .
7. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
8 مع حركة المشي تذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
9 يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق . إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق ، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى ، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.
10 يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.
11 يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي ، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأوكسجين .
12 من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة










الاسطوره and بتول like this.
عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 06-18-2014, 04:22 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاسطوره


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3495
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاسطوره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى الاسطوره

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي الرياضات المختلفة

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









توقيع : الاسطوره

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الاسطوره   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2014, 09:33 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي الرياضات المختلفة

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعه ومتميزة دومتي

ودام عطاءك في انتظار جديدك دائما









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 06-26-2014, 01:26 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاشقه النمور


البيانات
التسجيل: Jun 2014
العضوية: 4408
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عاشقه النمور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : معاذ المنتدى : نادي الرياضات المختلفة

اغلفة فيس بوك

مجهود مميز

دومت بهذا الرقي ودام عطائك









عرض البوم صور عاشقه النمور   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لأنقاص, متجددة, الأسد, الاعمار, الوزن, جميع, رياضة, فوائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يمكن الجمع بين رياضة كمال الأجسام وأي رياضة أخرى ؟ ابوعابد اليوفي نادي رياضة كمال الاجسام 12 10-06-2013 09:42 AM
المشي.. أفضل وسيلة لتعزيز الصحة محمد السيد نادي التغذية العامة 3 06-14-2012 11:14 PM
جول اف ام-مقتل لاعب سوري برصاص الأسد محمد السيد كرة القدم العربية والعالمية 1 05-04-2012 01:40 PM
رياضة السباحة فوائد لاتحصى zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 11-23-2011 01:53 PM
فوائد المشي الصحية torky نادي رياضة كمال الاجسام 13 02-04-2010 08:56 PM


الساعة الآن 06:53 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w