استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تعريف الكرياتين ،طريقة تناول الكرياتين النقي

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



Like Tree7Likes

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-07-2014, 03:50 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعريف الكرياتين ،طريقة تناول الكرياتين النقي

تعريف الكرياتين ،طريقة تناول الكرياتين النقي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

في البداية تعريف بسيط للي ما يعرفة


الكرياتين هو حمض نيتروجيني موجود عند الانسان والحيوان ويتم اخذة من اللحوم البقرية والاسماك
ومهم ان يتوفر في تغذية الشخص الطبيعي بمقدار 2 غرام يومياً .


مقارنة بما ياخذة الشخص الطبيعي ناتي بمقدار ما ناخذة نحن لاننا بكل بساطة لسنا اشخاص طبيعين

لاعب كمال اجسام يحتاج بما هو اكثر من غرامين في اليوم

السبب لماذا !!

طبعا الكرياتين يعتبر مادة جديدة على العالم الطبي لكن كيف يعرف اضرارها وايجابيتها
تعرف عن طريق
درسات تقام على مجموعات بشرية ومقارنة النتائج فيما بينهم والذي اثبت ان الكرياتين لة دور فعال

يعطي مزيد من قوة التحمل لانة يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الالياف العضلية بتالي مزيد من الكتلة العضلية
ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين (طاقة متفجرة) ايضا يساعد على العضلات على تزويدها بالبروتين
كما يساعد على الاستشفاء العضلي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اي نوع من الكرياتين نتكلم عنة ؟
هو الكرياتين مونوهيدرات النقي (Creatine Monohydrate) او فوسفو كرياتين



الكرياتين وتضخم العضلة


الكرياتين يعطي ضخامة في العضلة وهذا لانة يجعل العضلات تحتفظ بالماء بتالي تضخمها
لكن هل هذا فقط ما يفعلة الكرياتين مجرد عضلات مليئ بالماء
لا ابداً
بجانب انة يزود وزن الجسم بشكل سريع وملحوظ نتجية احتفاظ العضلة بالماء الان انة يساعد
على كسب عضلات اسرع .

حيث اقيمت دراسة تتعلق بنمو العضلات على لاعبي كمال الاجسام وتم اكتشاف ان الذين ياخذون مكملات تحتوي على كرياتين
ادت الى زيادة محتوى العضلات بشكل واضح والابحاث اثبتت ان الوزن الاجمالي زاد بمعدل 1.7 كيلو في سبعة ايام
حيث كان متوسط الزيادة في حجم العضلات هو 1.5 كيلو
حيث كانت نسبة من الزيادة راجعة للحتفاظ الماء بالعضلة والجزء المقابل هو زيادة البروتينات في العضلة


الكرياتين والايض ( المبلتي بليزم )



الكرياتين مهما جدا للعضلات وهذا ما شرحنا سابقاً لكن اكتشف انة يزيد من قوة الملتي بليزم
حيث اجريت دراسة على مجموعة من الشباب وتم اعطائهم الكرياتين
اول مجموعة كانت من الذين لا يمارسون الرياضة والغالب في وقتهم هو الجلوس امام التلفاز
واكتشف زيادة في حرق السعرات مقدارها 50 سعرة يوميا
واما المجموعة الثاني والتي تمارس كمال الاجسام اكتشف زيادة في معدل حرق مقدارة 100 سعرة
وبالنسبة للذين يمارسون اللعبة بدون استخدام الكرياتين لم يلاحظ عليهم اي تغيير في الملتي بليزم


وطبعا الكرياتين مثلة مثل باقي المواد لة تشعبات
ولتسهيل الموضوع للقارى راح يتم
عن طريق اسئلة واجوبة



هل هناك تعارض بين الغذاء والكرياتين .؟


نعم يتعارض مع القهوة والشاي والكاكاو والشيكولاتة والحمضيات.



هل يتعارض الكرياتين مع بعض المنتجات الرياضية ؟.

نعم مادة الكرياتين تعارض مواد اخرى موجودة في بعض مواد منتجات الطاقة او الحوارق
والمواد هي مادة الافدرا ان زادت عن نسبة 60 مجم ويتعارض ايضا مع الكافئين ان زاد عن 600 مجم .


ما الفرق بين الكرياتين والكرياتنين ؟


الكرياتنيين هي مادة سامة وهي ناتج تحول بعض من الكرياتين عن طريق التثميل الغذائي
ويتواجد في الدم .


من الذي يمنع من اخذ منتجات الكرياتين الخاصة للرياضيين ؟


هم اصحاب امراض الكلى واصحاب امراض السكري .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ماهي طريقة تناول الكرياتين النقي ؟


بأختلاف المنتجات لكن يجب عليك التحميل قبل اخذة

طريقة التحميل هي اخذ 25غرام تقريبا ملعقة شاي صغيرة

خمس مرات في اليوم كل مرة 5 غرام

ولمدة 5 ايام ومن ثم اخذ في اليوم الواحد 5 غرام والستمرار على ذالك .



هل هناك فترة توقف عند تناول الكرياتين ؟


نعم وهي استعمالة اسبوعين وتوقف اسبوع ثم استعمالة اسبوعين وهكذا
ولا يحتاج الى تحميل عند اخذة بعد فترة التوقف .


ما الفرق بين منتجات الطاقة والكرياتين


الكرياتين لة انواع عديدة وبأختلاف انواعة قد يحتوي منتج الطاقة على ثلاث انواع
من الكرياتين من ظمنها كرياتين المونوهيدرات الذي نتكلم عنها باللضافة الى مواد اخرى
تولد النشاط والقوة لكن يبقى هناك تعارض كما بيننا مسبقا ان كان يحتوي منتج الطاقة
على الافيدرا او الكافئين بنسب مرتفعة وتغيب فوائد الكرياتين .


هل هناك اضرار من الكرياتين ؟

بالرغم ان مادة غير موافق عليها من قبل ادارة الغذاء والدواء الامريكية لكن هذا حال كل المواد
والمكملات المنشرة في السوق الرياضي ببساطة لانة مواد جديدة لا يعرف عنة شي
ويصعب دراستها او مجهولة المخاطر في المدى البعيد


لان لا يعرف عنة الكرياتين اي اضرار في المدى القريب مع الرغم ان هناك اقوال ان الكرياتين لة تاثير على الكلى .


مع العلاقة بين الكرياتين وشرب الماء ؟

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هناك علاقة بين الكرياتين وشرب الماء حيث ان تناول الكرياتين يسبب العطش وتحتاج كلاعب مستخدم لهذا المادة ان تشرب
فيما معدلة 3-4 لتر يوميا لان العضلات تسحب الماء من الجسم لتحتفظ بة في العضلات
لذا انت في حاجة لهذا الكمية من المياة .


هل الكرياتين سريع النتيجة ؟

نعم في انة سريع النتجية وفي فترة خلالها ايام ترى نتيجة العطش من ناحية الاكل والشرب

ومن ناحية الناتج الجسماني قد ترى زيادة في الوزن في مدة خلاها اسبوع وترى ايضا تضخم في عضلاتك

وتختلف النتجية من جسم الى جسم اخر وفقاً لوزن الجسم


هل ينصح المبتدى بتناول الكرياتين ؟

بالرغم من فوائدة لكن لن ترى نتائج مبهرة ان كان جسم ضعيف العضلات يفضل الاعتماد
بما هو اهم من الكرياتين الا وهو البروتين .


هل الكرياتين يساعد على فقدان الدهون اكثر من الكارنتين ؟

لا ابدا الكرياتين فقط يساعد الملتي بليزم على حرق السعرات لكن بشكل بسيط

ما الفرق بين الكرياتين والكارنتين ؟

الكرياتين مركب ذكر سلفاً فوائدة ام الكارنتين هو حارق دهون ولة فوائد عدة منها زيادة في الرغبة الجنسية .

هل الكرياتين مفيد في التنشيف ؟

نعم مفيد لكن ان كان هدفك هو طرد المياه فعدوك اللدود هو الكرياتين حيث انة اقوى من الملح في الاحتفاظ من الماء بالجسم.


هل للكرياتين النقي طعم او رائحة ؟

لا ليس لة طعم او رائحة


ما الافضل الكبسولات او بودرة للكرياتين؟

البودرة افضل .


هل هناك علاقة بين هرمون التيستيستيرون والكرياتين ؟

نعم هناك علاقة اثبتت الدرسات ان للكرياتين تاثير ايجابي على الهرمونات البنائة مثل التيستيستيرون


اين يتوفر الكرياتين النقي ؟

يتوفر لدى كل من لة مجال في بيع المكملات الغذائية الرياضية .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 07-09-2014, 03:25 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

طْرَحَ فِيَ غْآَيُةَ آَلْرِوَعْهَ وِآَلِجْمُآَآَلَ وِفُقْت كِثْيُرِاً عِلْىَ هْذِآَآَ آَلأَنِتُقْآَءَ









بتول likes this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 07-12-2014, 02:35 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب بارك الله فيك

في انتظار جديدك دائما

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 07-18-2014, 02:09 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 07-20-2014, 10:47 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 174 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مووضووع اكثر من رائع
يسلمووووانااملك على هيك طرح راقي
الله يعطيك الف عاافيه
دمتي بحفظ الله









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
قديم 08-13-2014, 03:29 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يسلمووووووو على الطرح الرائع
في انتظار جديدك
تقبل مروري











عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-12-2014, 03:17 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

معلومة طيبه وافادة رائعه

جزاك الله خير الجزاء

دومت في تألق دائم









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2014, 01:01 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يعطيك العآفيه يا الغلا..
طرح بقمة الذوووق والرووعهـ..
تسلم يدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 04-13-2015, 07:02 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مجهود طيب بارك الله فيك

في انتظار جديدك دائما

دومت ودام عطائك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2016, 08:30 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
النقي, الكرياتين, تعريف, تناول, ،طريقة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الكرياتين (creatine) آلبـ^ـآشـ^ـآ تعريف المكملات الغذائية 1 01-23-2011 11:25 AM
سؤال عن الكرياتين CORVETTE LOVER سؤال وجواب 7 09-26-2010 03:26 AM
كيفية استخدام الكرياتين momojuve نادي المكملات الغذائية 2 10-01-2009 09:35 PM
استفسار حول استعمال الكرياتين momojuve سؤال وجواب 1 09-22-2009 07:30 AM


الساعة الآن 05:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w