استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الجمع بين تمارين التنشيف وتمارين الضخامه

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-07-2009, 10:29 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 357
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
alshegawi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الى الأخوه اصحاب الخبره

انا اتمرن منذ مايقارب 5 اشهر تمارين تكرار وتنشيف حيث وصلت لهدفي والحمدلله وذلك باتباع الحميه المناسبه والتمرين المنتظم
ولكن بعد هذه المده ارى بأن هناك عدة عضلات لم تتحسن بالشكل المطلوب مثل عضلةالباي
وعضلة الصدر العلويه
ماهي نصيحتكم لي لتحسين هذه العضلات هل اتمرن عليها تمارين ضخامه ومن ثم تكرار
ام ماذا؟
وكيف سوف تكون تمارين الضخامه من ناحية التكرارات
اقصد مثلا:12-10-8-6-6 او العكس

ولكم جزيل الشكر على جهودكم الواضحه للأرتقاء باللعبه









عرض البوم صور alshegawi   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2009, 10:41 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

احب ارحب فيك في نادي ماستر جيم الرياضي .

اخي انت الذي تحدد هدفك التنشيف ام الضخامه . ولكن كم وزنك ؟ وطولك ؟

وكل واحد بكيفه اذا انت ناوي تضخم وبعدين تنشف مرة واحدة او ناوي تشنف وبعدين تضخم وبعدين تنشف مرة اخرى

وانا انصحك بالطريقة الثانية .

بالتوفيق









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2009, 10:43 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

ويا اخي اذا تضعلنا نظامك الغذائي لكي نفيدك اكثر ونضع لك بعد التعديلات الخاصة بك وهذا يعتمد على هدفك .









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 08-07-2009, 11:52 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 357
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
alshegawi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

في الحقيقه لم افهم بماتقصده بنظامي الغذائي هل هو الجدول الذي اتبعه ام النظام كنظام
على كل حال انا اتبع نظام حميه وهذ شئ طبيعي
اكلي كله بدون زيت
السكريات عباره عن موز قبل التمرين ب نصف ساعه وبعد التمرين مباشرة مع البروتين و الأمينو والجلوتامين طبعا قبل التمرين وقبل النوم

علما بأن طولي 171 ووزني 72


ولدي سؤال اخر انا استعمل الكرياتين مع تمرين الباي الصدر فقط فهل هذا يجدي؟









عرض البوم صور alshegawi   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 05:39 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منير


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 8
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
منير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اخي الكريم انا اقول لو تنشف كمان 4 كيلو بيكون جسمك متناسق ويا اخي مجموعات التنشيف 15 15 15 او 12 12 12 بالوزن العادي وليس 65% من الي تقدر تشيله لان هدي القاعدة غلط بتخليك تحرق عضل وكمان على فكرة لازم تتمرن كارديو 4 ايام في الاسبوع على الاقل لمدة بين 30 - 45 دقيقة ولاتزيد عشان محنا عاوزين نحرق عضل وتناول فيتامينات بدل المكملات الغذائية عشان تحافظ على العضل ومايتحرقش ولا تنسى تطبق دي العادلة في التغذية 50% بروتين 20% كاربوهيدرات 10% دهون
وبعد كدا بتبدأ بالتضخيم ولكن لو عاوز تبدأ في التضخيم وانا مانحصك لان بتكون نسبة الدهون اكثر وماتقدر تجيب ضخامه الا بزيادة جسمك من الدهون ولكن القليلة يعني بالعربي كده لو عاوز تضخم اه ضخم لكن جسمك في الفترة الاولى بيصبح فيه دهون وعضلات وبعد التضخيم بتنشف ووجسمك بيصير مية مية وفترة التضخيم بين سنة الى 4 سنين ولكن نصيحه نشف وتبدأ خطوة بخطوة عشان ماتتحطمش وكل واحد بيعرف عاوز ايه


الله الموفق









توقيع : منير

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور منير   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 11:38 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أخي الكريم ممكن سؤال بعد أذن الكباتن
مين اللي قالك أن الباي عندك و الصدر الأعلى لم يتحسن بالشكل المطلوب ؟
سؤالي الله يعطيك العافية لأن أكثر لاعبي الحديد يسأل ناس ما عندهم سالفه بالحديد و لا سأل واحد ما عنده خبرة أو تكون نظرتك و قد تكون غير صحيحة خليني أقولك ليش
بالنسبة لي كان الكتف الخلف عندي بارز بشكل كبير و السبب لأن عند ضعف بالكتف الجانبي فعندما تحسن الكتف الجانب شفت الكتف الخلفي صغر و ما صار يبان زي الأول لكن الحقيقة بكبر الكتف الجانبي صار فيه تناسق وصلت الفكرة
أما لو سألت واحد ما عند خبره ولا سالفه فنصيحتي للجميع الحذر الحذر من سؤال قليلي الخبرة لأن سؤالهم بيأثر عليك سلبا
أما من ناحية الصدر الأعلى فهر مشكلة عالمية عند الجميع تحتاج الى برنامج صدر مناسب كالبداية بالصدر الأعلى ولعب أوزان مناسبة و عدم رفع الكرسي أكثر من مستوى الصدر لأني ألاحظ كثير من الاعبين يرفع الكرسي لدرجة أستفادة الكتف وعدم أستفادة الصدر الأعلى
و تمنياتي لك بالتوفيق









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 11:43 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أما أستعمالك الكرياتين في يوم تمرين الباي و الصدر فنصيحتي لك
أخذ الكرياتين قبل التمرين بفترة و بعد التمرين مباشرة و أخذ يوم راحه بعد التمرين الباي و الصدر و أخذ الكرياتين في يوم الراحة و لو تاخذ برتين لأنه مهم جدا مع الكرياتين يكون ممتاز جدا
جرب و يا ريت أكون فدتك و نشوف الكباتن يؤيدوني بالرأي أن شاء الله









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 12:36 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أما بالنسبة لسؤالك الأخر فنصيحتي
1- أخذ يوم راحة قبل أو بعد التمرين الصدر و الباي مع أخذ الكرياتين في يوم الراحة و لو معاه بروتين بكون أفضل بكثير و أخذهم أكيد في يوم التمرين
2- أضافة حركتين للباي مع تمرين الظهر غير تمرين الباي الأساسي و يا ريت الأوزان أتركز عليها و الأداء
3- الباي بالذات خلك من الأوزان الزايدة و ركز على الأداء و أن شاء الله أبتدعيلي
3- الصدر أنصحك بتمارن الأستطالة للصدر أثناء أداءك للتمرين و عدم فرد اليدين أثناء أداء الحركات
و أيا نصيحة أحنا جاهزين









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 12:38 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أما بالنشافه لا أتفكر فيها أبدا أذا كان هناك غذاء صحي و متوازن يعني خلك على تمرينك و ركز في أكلك ألا أذا كان فيه بطولة أو أستعراض أو زواج ههههههههههههههه و تقبلو خبرتي اللي على قدي









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
قديم 08-08-2009, 12:42 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : alshegawi المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

أما بخصوص النشافه لا أتفكر فيها أبدا ركز على الطعام الصحي و المتوازن و أن شاء الله بتوصل للنتيجه المرجوة يعني خلك على تمارينك و أوزانك و تكراراتك و ركز على أكلك
النشافة برأيي ألجألها في حال البطولات و الأستعراض و الزواج لو حبيت
و تقبلو رأيي المتواضع









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التنشيف, الجمع, الضخامه, تمارين, بين, وتمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التنشيف و التضخيم rooney سؤال وجواب 6 09-16-2012 10:21 PM
التنشيف و كيف تنشف جسمك توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-19-2011 11:53 PM
استفسار عن حبوب التنشيف البطل نادي المكملات الغذائية 2 01-18-2010 11:29 PM
التضخيم + التنشيف = في نفس الوقت ؟؟ dodoalamoodi نادي المكملات الغذائية 1 11-21-2009 11:39 AM
كان وزني 120 ونحفت الى 73 والترهل ذبحني أبي طريقة شد الجسم مع التنشيف nawaf سؤال وجواب 6 09-24-2009 11:08 PM


الساعة الآن 08:25 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w