استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


معلومات عن الرجيم القاسى،اضرار صحيه يسببها الرجيم القاسى

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-17-2014, 04:57 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4367
المشاركات: 270 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ستيف اوستن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

معلومات عن الرجيم القاسى،اضرار صحيه يسببها الرجيم القاسى

معلومات عن الرجيم القاسى،اضرار صحيه يسببها الرجيم القاسى

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

متى يكون الرجيم القاسى مناسبا:

بالرغم من الأضرار العديدة للرجيم القاسى , الا أنه مناسب لعدة حالات:
♦ مريض السمنة المفرطة:
مريض السمنة المفرطة قد تتدهور حالته الصحية بسبب السمنة , مما يستدعى خفض سريع فى وزنه . و هنا يجب عليه أتباع رجيم قاسى لخطورة حالته.
[b]♦ مريض بالسمنة أقترب من أجراء عملية جراحية:
هناك العديد من العمليات الجراحية التى يطلب فيها الجراح من المريض أن يقوم بخفض سريع لوزنه. و هذا بسبب خطورة أجراء الجراحة على شخص زائد الوزن.
[b]♦ لاعبى كمال الأجسام أو فتنس موديل:
يقوم العديد من لاعبى كمال الأجسام أو الفتنس موديلز برجيم قاسى قبل البطولة أو قبل جلسة التصوير. و هؤلاء اللاعبين يدركون أن هذا الرجيم يؤدى الى تكسير و أهدار كتلتهم العضلية. لذلك فهم يقومون به لفترة محدودة لا تتعدى أسبوع أو أسبوعان. و ذلك للحصول على نسبة دهون شديدة الانخفاض (3-4%)
و لكن ماذا عنك ؟ هل ارجيم القاسى مناسب لك؟ الرجيم القاسى قد يكون مناسب و لكن لفترة محدودة لا تتعدى شهر و بشروط احتواء هذا الرجيم على كافة عناصر التغذية الضرورية للحياة. سوف نتكلم عن شروط الرجيم القاسى فى النقطة رقم 5.
اذا اردت حرق دهون جسمك او تخسيس البطن او تخسيس الارداف على المدي البعيد , هذا الرجيم غير مناسب لك. هذا الرجيم غير مناسب للفترات الطويلة نهائيا.

3-أضرار الرجيم القاسي:

تذكر أنك أكتسبت هذه الدهون خلال عدة سنين. أذا, محاولة حرق هذه الدهون فى فترة أسبوعين أو شهر قد تأتى بالعديد من النتائج المعاكسة و بالأخص على المدى البعيد:

1-الرجيم القاسى يؤدى الى أهدار الكتلة العضلية:
عضلات الجسم هى أنسجة نشطة. بمعنى أن الأنسجة العضلية تستهلك سعرات حرارية بشكل يومي. حتى فى حالة النوم و الاسترخاء فأن العضلات تحرق سعرات حرارية. و كلما زادت كتلتك العضلية , كلما زادت قدرتك على حرق دهون الجسم و كلما زادت معدلات الحرق أو الأيض الغذائي فى جسمك. فى حالة قيامك برجيم شديد الأنخفاض فى السعرات الحرارية , فأن جسمك يستشعر خطر المجاعة و يضطر الى التخلص من الأنسجة التى تكلفه طاقة , و هى العضلات. لذلك يقوم الجسم بتكسير بروتين العضلات و تحويله الى جلوكوز , فيما يعرف بعملية الجلوكوجنيسيس أو Gluconeogenesis .
فقد قام باحثون هولنديون فى جامعة Masstricht بتجربة مثيرة للاهتمام. فقد قاموا بوضع 25 شخص فى مجموعة تتناول 500 سعر حرارى لمدة 5 أسابيع , بينما قاموا بوضع 25 شخص أخر فى مجموعة تتناول 1250 سعر حرارى فى 12 أسبوع.
بعد أنتهاء التجربة أكتشف الباحثون أن كلا المجموعتان فقدوا نفس كمية الوزن , و هى 19 رطل , أى حوالى 8.5 كيلوجرام و لكن..
أكتشف الباحثون أن بالرغم من فقدان المجموعتان نفس كمية الوزن , الا أن المجموعة التى تناولت 500 سعر حرارى فقدت 4 أرطال من العضلات بينما فقدت المجموعة التى تناولت 1250 سعر حرارى 1.5 رطل من العضلات. أى أن المجموعة التى تناولت 500 سعر حرارى أهدرت عضلات جسمها بشكل أكبر كثيرا.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- الرجيم القاسى يؤدى الى أبطاء معدل الأيض الغذائي (عملية حرق السعرات الحرارية و تحويلها لطاقة):
خلق الله جسم الأنسان على ذكاء شديد. فعندما يشعر جسمك بأنخفاض شديد فى كميات الطعام و السعرات الحرارية , فأنه يستشعر بخطر المجاعة. و الجسم هنا لا يفرق بين رجيم منخفض السعرات الحرارية و بين مجاعة حقيقية. و عندما يشعر الجسم بخطر المجاعة , يفرز الجسم أشارات و هرمونات و أنزيمات تؤدى الى ابطاء عملية الأيض الغذائى و تؤدى أيضا الى محاولة التشبث بمصدر الطاقة المتبقى فى الجسم , و هو الدهون! نعم , الجسم يحاول الحفاظ على الدهون و يفضل حرق العضلات بدلا منها عند الشعور بالمجاعة.

لذلك يحدث بعد فترة من هذه الرجيمات ما يسمى بثبات الوزن. و أنا متأكد من انك على علم بهذه الحالة , سواء حدثت لك أو حدثت لأشخاص على قرب منك. و هنا يضطر دكتور التخسيس اما أن يخفض من كميات الطعام مرة أخرى او أن يطلب منك أن تأخذ راحة من الرجيم. و فترة الراحة هذه تؤدى الى زيادة كبيرة فى الوزن.

3- الرجيم القاسى لا يمكن الأستمرار عليه لفترة طويلة:

مع الرجيم القاسى تشعر دائما بتعب و أجهاد و اكتئاب و أرق. و لا تستطيع التركيز فى عملك او دراستك. كما أن مع الرجيم القاسى , يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الجرلين , و هو ما يعرف بهرمون الجوع. لذلك تشعر بجوع غير طبيعى عند أتباعك رجيم قاسى.

4- الرجيم القاسى قد يسبب العديد من الأضرار الصحية:

الرجيم القاسى قد يسبب حصوات فى المثانة. فعندما يفقد الانسان كميات كبيرة من الدهون , يزيد هذا من تدفق الكوليسترول و الدهون فى الدم , مما يؤدى التى تكون حصوات كوليسترولية فى المثانة. الرجيم القاسى ايضا يسبب الدوخة و الأمساك أو الاسهال و الشعور بالبرد و تغييرات فى الدورة الشهرية للسيدات. لذلك أكرر .. أتبع هذا الرجيم تحت ملاحظة طبية و لفترة قصيرة.

لماذا تفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ؟

ثمانية اسباب لفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

4- ما شروط الرجيم القاسي:

1- يجب أن يحتوى هذا الرجيم على كل العناصر الغذائية الضرورية للأنسان من احماض أمينية و أحماض دهنية و فيتامينات و معادن. يجب الابتعاد تماما عن النظم الغذائية التى تحتوى على صنف واحد من الطعام مثل الشوربة أو الخضروات أو الفاكهة. يجب أن يكون رجيم قاسى فى كمية السعرات الحرارية , و ليس قاسى فى نوعية الطعام.
2- يجب تناول كميات كافية من البروتينات (لحوم, بيض, البان) . البروتين عبارة عن سلاسل من الأحماض الامينية. و الأحماض الامينية هى حجر البناء لكل خلايا الجسم. فالجلد و العين و العظام و العضلات و اعضاء الجسم تحتوى على البروتين. فالرجيم الذى يحتوي على كميات ضئيلة من البروتين يؤدى الى :
داء الاستسقاء Edema : و هو تجمع الماء تحت الجلد فى بعض المناطق فى الجسم. فالبروتين ضرورى للحفاظ على توازن الماء بالجسم.
سقوط الشعر و الصلع و فشعر الجسم مصنوع من البروتين
الروماتيزم : فالاربطة و الاوتار مصنوعة من البروتين.
كما ان النقص الحاد فى البروتين يؤدى الى أضرار كبيرة على القلب و يؤدى الى أهدار الكتلة العضلية.
3- يجب تناول الاحماض الدهنية الضرورية Essential Fatty Acids :
كما ترى فى أسم هذه الاحماض , فهى ضرورية للحياة , و لا يستطيع ان يصنعها جسم الانسان من مواد اخرى. لذلك يجب على الأنسان الحصول عليها من مصادر خارجية. و هذه الاحماض هى أحماض اوميجا 3 و اوميجا 6. و هناك العديد من الاطعمة الغنية بهذه الاحماض , مثل الزيوت الطبيعية و خاصة زيت الزيتون و زيت السمك.
4- يجب تناول جميع الفيتامينات و المعادن الضرورية. و ذلك لما يمثله نقص الفيتامينات من خطورة على صحتك. و لا يسعنا ان نسرد خطورة نقص كل فيتامين و كل معدن فى هذه المقالة,
5- يجب الامتناع عن الرياضة العنيفة وقت أتباع الرجيم منخفض السعرات الحرارية. و الرياضة العنيفة هنا أقصد بها تمارين الايروبكس الطويلة المدة و الشديدة فى قوتها. و لكن أنا انصح بتمارين الحديد و رفع الأوزان الثقيلة. و ذلك لما لها من فائدة على الحفاظ على الكتلة العضلية و منعها من التكسر و الاهدار.
6- يجب أتباع الرجيم القاسى لمدة لا تزيد عن شهر . و ذلك بسبب الأضرار التى تكلمنا عنها فى النقاط السابقة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

5-أمثلة الرجيم القاسى الصحي:

وصلنا للنقطة الاخيرة بالمقالة , و هى أمثلة الرجيم القاسى. و أنا اعلم انها اهم نقطة بالنسبة لك. و لكن أرجو ان تكون قرأت المقالة كاملة حتى تفهم أضرار الرجيم القاسى و كيف يمكن ان تتفاداها .
الرجيم التالى مجرد مثال . لأن لكل شخص أحتياجات مختلفة من السعرات الحرارية و نمط حياة مختلف و أصناف طعام مفضلة مختلفة:

الأفطار:

3 بيضات
نصف رغيف عيش ابيض
كابسولتين زيت سمك
200 جرام لبن كامل خالى الدسم (كوب كبير)
معلقة زيت زيتون
طبق سلطة
مكمل غذائى الياف (بسيليوم هسك)
مجموع سعرات الأفطار: 444 سعر حرارى

الغداء:

طبق أرز 200 جرام
صدر فرخة مشوى
طبق سلطة
كابسولتين زيت سمك
مجموع سعرات الغداء: 402 سعر حرارى

العشاء:
علبة تونة مصفاة
رغيف عيش ابيض (60 جرام)
طبق سلطة
كابسولتين زيت سمك
مكمل غذائى الياف
كابسولة مالتى فيتامين
مجموع سعرات العشاء : 332
المجموع الكلى :1200 سعر حرارى

تحذير هام: هذا الرجيم مجرد مثال و لا يجب ان يتبعه أى شخص بدون معرفة أحتياجاته اليومية من السعرات الحرارية أو بدون أشراف طبى. هذا الرجيم لا يجب أتباعه أكثر من أسبوعين أو شهر. أتباعه لمدة أطول من هذا يؤدى الى نتائج عكسية.
يجب شرب 8 أكواب ماء كبيرة أو أكثر مع هذا الرجيم. و كميات الماء أيضا تختلف لأختلاف الأشخاص و أختلاف نمط حياتهم.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور ستيف اوستن   رد مع اقتباس
قديم 09-19-2014, 06:24 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

طرح مكتمل بجميع جوانبه جعل اقلامنا
تقف عاجزة عن الاضافة
بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014, 06:26 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال


طرحت فابدعت


دمت ودام عطائك


ودائما بأنتظار جديدك الشيق









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 04-15-2015, 03:44 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 4546
المشاركات: 30 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الحزن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيكم . مجهود مميز . دمتم بود









عرض البوم صور الحزن   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2015, 04:20 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 4549
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الغضروف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود مميز ....... دومتم بكل خير...... في انتظار جديدك دائما ........









عرض البوم صور الغضروف   رد مع اقتباس
قديم 04-30-2015, 08:32 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالى على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2016, 10:16 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 604 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

الْلَّه يُعْطِيــــك الْعـــــافِيْه
مَانـــنُحْرَم مِن مَشــارَكاتِك الْمُبـــدَعْه
دَمــتِ بِخَيـــر وَسِعـــادِه
وْنَنتـــظَر مَزِيْد مِن ابـــداعَاتِك









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 05-18-2016, 10:04 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت مكة


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4421
المشاركات: 147 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بنت مكة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مووضووع اكثر من رائع
يسلمووووانااملك على هيك طرح راقي
الله يعطيك الف عاافيه
دمت بحفظ الله









عرض البوم صور بنت مكة   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2016, 09:32 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,359 [+]
بمعدل : 0.60 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ستيف اوستن المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت يالغالى على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معلومات, الرجيم, القاسى, القاسى،اضرار, يسببها, صحيه, عن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات ونصائح للاعبى كمال الاجسام , معلومات هامة للاعب كمال الاجسام بتول نادي رياضة كمال الاجسام 15 07-07-2016 08:40 AM
اضرار المنشطات 2014،تعرف على اضرار المنشطات على مختلف اعضاء الجسم 2015 انتر تيكر نادي المنشطات 11 08-21-2014 03:34 PM
جديد نظامك الغذائي والتحكم في الرجيم الشيخ ياسين نادي اللياقة البدنية والتخسيس 17 05-31-2013 11:20 AM
نجمة المصارعة الترفيهية ناتالي تبدى اعجابها الشديد بمصر ولا ترغب فى الرحيل 21-10-2012 سيف الاسلام المصارعة الحرة 1 10-22-2012 11:32 AM
بعض الاخطاء الشائعة فى الرجيم احمد ابراهيم نادي زيادة الوزن 12 08-19-2012 11:57 AM


الساعة الآن 08:44 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w