استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اﻹرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة اﻷفضل

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



Like Tree1Likes
  • 1 Post By هوجن

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-27-2014, 01:53 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اﻹرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة اﻷفضل

اﻹرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة اﻷفضل

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد
التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد
بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على
هذه المراحل والتوصيات للوجبات المﻼئمة
بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز
نشاط اﻷنسولين في الجسم .
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء
التدريب . في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير اﻷكبر
على تحفيز بناء العضﻼت, واغلب اﻻحتماﻻت بأن الغذاء
سيذهب لبناء وتجديد العضﻼت - وليس للتخزين . وإذا لم
تأكلوا؟ ستتسببون ﻷنفسكم ضررا .
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين
وسال منك العرق وزدت من حجم عضﻼتك قليﻼ. لكن
ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل اﻻعتناء بصورة صحيحة
بالعضﻼت التي عانت كثيرا خﻼل التدريب؟
باﻷكلّ!!
. واﻹرشادات الحديثة لبناء عضﻼت بالصورة اﻷفضل
توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب -
وتغيير في زمن الوجبة اﻷساسية .
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟
على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك
معينة ﻷنسجة العضﻼت بسبب الضغط المركز الذي
مارسناه عليها .
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضﻼت من
جديد , لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك .
لذلك فان اﻻحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء
التدريب سيستغل لبناء العضﻼت وتجديدها- وليس
للتخزين في الجسم .
البروتينات
هي مادة اﻷساس لبناء العضﻼت , لكن هي تستغل أيضا
ﻷمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً
البروتينات التي نأكلها فقط للعضﻼت .
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من
البروتينات طوال الوقت .
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني , وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم
لتجديد خﻼيا العضﻼت أضافه لﻼحتمال الكبير جداً لكون
البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضﻼت .
لكن من اجل وصولها للعضﻼت , يجب تناول كربوهيدرات
معها أيضا .
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضﻼت
من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضﻼت من
جديد .
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون
اﻷنسولين- الذي يعتبر عامﻼ أساسيا في بناء العضﻼت .
اﻷنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع اﻷوامر
المﻼئمة لبناء العضﻼت بصورة مباشرة .
في المرحلة اﻷولى :
حاﻻً بعد انتهاء التدريب ) قبل اﻻستحمام( :
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي
تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم لﻼنتقال
من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء .
ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش,
شوكوﻻتة غرانوﻻ بزبد الفول السوداني .
هدف اﻷكل في المرحلة اﻷولى هو تحفيز إفراز مادة
اﻻنسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل
التي قمنا بفقدانها خﻼل التدريب .
في المرحلة الثانية :
هذه المرحلة ﻻ تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب :
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة
45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه
الفترة لها اﻻحتمال اﻷكبر بناء العضﻼت .
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 45-30 دقيقه
ما بعده , يقوم الجسم بالبحث عن مادة اﻻساس
الضرورية له من اجل بناء العضﻼت وملىء مخزون
الطاقة فيه .
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما
اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة اﻷكل عن وقت
التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى
التوقف التام عن عملية البناء .
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني
وجبه صحيحة ومﻼئمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب " مبدأ التقاطع :"
بروتينات وكربوهيدرات , وليس بالضرورة أن تكون قطعة
من اللحم )الستيك( .
من اجل التمكن من بناء العضﻼت بصورة قصوى, يجب
اﻻهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات,
وهذا يأتي بعدة أشكال .
ﻻ يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز , أم
باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم
والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه -
اﻷهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في
الغذاء ) بروتينات وكربوهيدرات( .
اقتراحات ﻷغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر) يمكن استبداله باﻷسماك,
بسترما , بيض, أجبان أو بقوﻻت (
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط , كرنفولكس والخبر .
وجبة ليلية :
انتبه : بعد التدريبات التي تنتهي ليﻼً, محبذ أكل " وجبة
ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم
وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم
التالي .
هذه الوجبة يجب أن تحتوي باﻷساس على
الكربوهيدرات ) كرنفلوكس , خبز, جرانوﻻ, فواكه ( التي
تساعد الجسم والعضﻼت للتنبه والعمل خﻼل الليل

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









انور likes this.
عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 09-28-2014, 02:08 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

دائما متميز فى الانتقاء

سلمت يالغالى على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 09-29-2014, 12:57 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

اعجبني انتقائك للموضوع وروعته
لك وافر المنى والامتنان









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 10-12-2014, 06:34 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .
وبالتوفيق الدائم.









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 10-26-2014, 09:31 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

ارشادات ومعلومات جميله جدا لبناء العضلات

سلمت يداك

ننتظر المزيد









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 11-01-2014, 09:45 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك


يعطيك العافية على المعلومات الجميله
ماننحرم فيض ابداعاتك.
. لك تحياتي وفائق احترامي.
. ولكـ كل الود












عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2014, 08:11 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4369
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.18 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انتر تيكر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير









عرض البوم صور انتر تيكر   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2015, 10:52 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملك المظفر


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4000
المشاركات: 86 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الملك المظفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

آنتْقآءً مٌميِزَ وتْقَديِمَ رآقيِ
سَلمَ ذوُقك وَإِخْتِيَآارُك الْمُميزَ
يِعطَيكّ العَآفِيْه..










توقيع : الملك المظفر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الملك المظفر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لبناء, اﻷفضل, اﻹرشادات, الحديثة, بالصورة, عضﻼت


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفائدة القصوى لبناء العضﻼت 2014،الغذاء المفيد بعدالتمارين2015 هوجن نادي اللياقة البدنية والتخسيس 10 04-28-2018 08:17 PM
7 تمارين صباحية بالصورة المتحركة توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 03-24-2012 09:42 AM
تمارين لبناء عضلات الصدر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-09-2011 11:41 PM
أساليب التمرين لبناء العضلات SAM نادي رياضة كمال الاجسام 2 01-24-2011 10:12 AM
أفضل طريقة لبناء جسم كابتن2010 سؤال وجواب 4 09-27-2009 11:09 AM


الساعة الآن 04:00 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w