استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


منظومه غذائيه للاعبي كمال الأجسام

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



Like Tree4Likes
  • 4 Post By هوجن

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-27-2014, 02:01 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 4336
المشاركات: 430 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هوجن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

منظومه غذائيه للاعبي كمال الأجسام

منظومه غذائيه للاعبي كمال الأجسام

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى جدول غذائي يومي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية وذلك بهدف الوصول إلى البناء العضلي وفقدان الدهون.

وتتكون المنظومة الغذائية للاعبي كمال الأجسام من:

بياض البيض

يحتوي على البروتين والفيتامينات والكوليسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي.

زيت السمك

يلعب زيت السمك دوراً كبيراً في المحافظة على صحة القلب ويقي من تصلب الشرايين ويخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها، بالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة إفراز هرمون التستيرون.

السمك

يعتبر السمك مصدراً ممتازاً للحصول على البروتين ومن المأكولات قليلة الدهون، وغني بالمعادن الضرورية للجسم، مثل اليود ودهون الأوميغا التي تقي من أمراض القلب.

التوت

يعد التوت على مختلف أنواعه من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع السرطان وأمراض القلب والعيون.

الألبان والأجبان قليلة الدسم

تعمل على تنظيم عملية الهضم وتساعد في عملية البناء العضلي والعظمي.

بذور الكتان

تعد مصدراً للبروتين والألياف وأوميغا 3.

زيت الزيتون الطبيعي

يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على ما يقارب 70 في المئة من الدهون غير المشبعة التي تقي من أمراض القلب والسرطان.

اللحوم الحمراء

تحتوي على البروتين وفيتامين B12 والحديد والزنك والكرياتين وكارنوزين أوميغا 3.

البروكلي

يلعب البروكلي دوراً في مكافحة السرطان بفضل احتواء المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومنخفضة السعرات الحرارية، مما تساعد على فقدان الدهون.

السبانخ

تشتمل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة كالحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، إضافة إلى فيتامين A,B,C وبيتاكاروتين وحمض الفوليك وتعمل على خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وتساعد على التئام الجروح في وقت قصير جداً, كما أنها تقوم ببناء أنسجة الجسم والمحافظة على الخلايا بصورتها الطبيعية وتمنع من تحولها لخلايا سرطانية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحمض الأميني الهستدين، فضلاً عن أنها تحد من ضمور العضلات وهشاشة العظام.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الألياف الغنية بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين وتنظيم عملية الهضم وسد الجوع أحياناً ويعمل كذلك على خفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم، ويساعد على تفتيح الذهن ومقاوم للإكتئاب، إذ يدخل في مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب.

الحمضيات

تعد الحمضيات وبالأخص البرتقال والغريبفروت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بفيتامين C والمغنيسيوم، إذ يعدان من الفواكه الفريدة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ولهما دور فعال وهام في المساعدة على حرق الدهون المختزنة والتخلص من السوائل المحتبسة.

الطماطم

تعمل الطماطم الطازجة على تقوية الدم، فضلاً عن احتوائها على عنصر اللايكوبين الذي يقاوم الخلايا السرطانية.

الجزر

يقوي البصر ويزيد من التركيز ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف المفيدة.

الماء

يقي الجسم من الجفاف وضمور العضلات ويساعد على تسريع الشفاء ويلعب دوراً مهماً وفعالاً في التخلص من المواد والسوائل السامة المحتبسة في الجسم واستبدالها بسوائل نقية.

التفاح الأخضر

يحتوي قشره على عناصر مضادة للأكسدة والبكتيين الذي يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة واستبدالها ويسرع من عملية الشبع. ويعد التفاح الأخضر مثالياً جداً لخسارة الوزن وحرق الدهون.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفوائد، إذ يقي من الكثير من الأمراض ويحتوي على مضادات الأكسدة وحارق طبيعي للدهون.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور هوجن   رد مع اقتباس
قديم 09-28-2014, 02:13 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

ربى لايحرمنا من هذا القلم الذهبى

دمت ودام قلمك









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 09-29-2014, 11:56 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمكم الله و حيّاكم بصفحتي المتواضعة
عذبٌ مروركم كعذوبة روحكم و حرفكم
جنائن الورد لطهر أنفاسكم









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 09-30-2014, 01:53 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 4368
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سونتانا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

سلمت أناملك الذهبيه على ماخطته لنا

كم أنا سعيد وأنا واقف هنا

أروى ناظرى بحروفك المفعمه

بالأشياء الجميله









عرض البوم صور سونتانا   رد مع اقتباس
قديم 10-04-2014, 10:14 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع منكِ
مواضيعك دوما
رائعة بارك الله فيكِ
هكذا دوما









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2014, 11:17 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2014, 08:26 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مجهود رائع

موضوع مهم جداا

باارك الله فيك

يسلمو في انتظار

الجديد دائما









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 04:37 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تحرمينا من تميزك وإبداعك
ودمت بحفظ من الله ورعايته









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
قديم 12-07-2014, 04:05 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
قديم 04-09-2015, 02:09 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابن الرياض


البيانات
التسجيل: Jul 2014
العضوية: 4420
المشاركات: 289 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابن الرياض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : هوجن المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

معلومات ممتازة

يسلمو وبارك الله فيك












عرض البوم صور ابن الرياض   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للاعبى, منظومه, الأجسام, غذائيه, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خضروات مهمة للاعبي كمال الاجسام, التغذيه السليمه لاعبي كمال الاجسام سيف الله نادي انقاص الوزن 13 11-11-2013 04:11 AM
وجبات لزيادة الوزن , برنامج غذائي لزيادة الوزن للاعبي كمال الأجسام روان نادي زيادة الوزن 14 10-16-2013 10:52 PM
اغذيه مفيدة لرياضه كمال الاجسام ,اهم الاطعمه المفيدة للاعبي كمال الاجسام الشيخ ياسين نادي التغذية العامة 8 09-18-2013 03:15 AM
أحسن تغذية للاعبى كمال الأجسام rahmou نادي التغذية العامة 40 02-17-2012 02:54 PM
برنامج غذائي للاعبي المبتدئين في رياضة كمال الأجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 11-28-2011 01:47 PM


الساعة الآن 03:53 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w